Mae cortisol yn hormon sy'n cael ei ryddhau mewn ymateb i lefelau uchel o straen ocsideiddiol yn y corff. I bobl sy'n chwarae chwaraeon ac yn arwain ffordd o fyw egnïol, mae lefelau cortisol o bwysigrwydd sylfaenol. Mae ei fecanwaith gweithredu yn golygu bod prosesau catabolaidd yn dechrau trechu gyda lefel uwch o cortisol yn y corff, gan ei gwneud hi'n anodd cyflawni unrhyw nodau chwaraeon. Yn yr erthygl hon, byddwn yn darganfod pa mor beryglus yw lefel uchel o cortisol, sut y gall niweidio'ch iechyd a sut i normaleiddio ei lefelau.
Arwyddocâd y cortisol hormon
Yn gonfensiynol, rhennir yr holl brosesau metabolaidd yn ein metaboledd yn anabolig (prosesau twf) a catabolig (prosesau pydredd).
Pan fydd eich corff dan straen, mae cynhyrchu cortisol yn cael ei actifadu, ac mae prosesau catabolaidd yn dechrau trechu rhai anabolig.
O dan yr amodau hyn, mae'r corff yn dechrau bwyta'r sylweddau sydd eu hangen arno o'ch meinweoedd, sydd yn y tymor hir yn arwain at ostyngiad yn nhôn a chyfaint y cyhyrau. Dyna pam y gelwir cortisol yn elyn gwaethaf yr holl athletwyr, oherwydd yn y lle cyntaf mae'r hormon hwn yn chwalu proteinau, yn achosi crynhoad braster (ffynhonnell - Wikipedia).
Mae'r chwarennau adrenal yn gyfrifol am gynhyrchu'r hormon hwn yn y corff. Mae mecanwaith secretion cortisol yn syml: mewn ymateb i straen, mae'r chwarren bitwidol yn dechrau cynhyrchu hormon adrenocorticotropig. Unwaith y bydd yn y chwarennau adrenal, caiff ei drawsnewid yn cortisol. Y prif "danwydd" ar gyfer ei gynhyrchu yw colesterol.
Mae cortisol yn gweithredu yn y fath fodd fel bod yr holl ddeunyddiau sydd ar gael yn fiolegol yn dechrau cael eu prosesu i mewn i glwcos, o fraster isgroenol i feinwe cyhyrau a meinweoedd organau mewnol, sy'n cynnwys strwythurau protein.
Mae'r asidau amino a geir ohonynt yn cael eu prosesu yn yr afu yn egni - glwcos. O ganlyniad, mae glycemia yn y gwaed yn codi'n sydyn, sy'n arwain at ffurfio gormod o fraster.
Mae'r symptomau hyn yn arbennig o ddifrifol gyda lefel gyson uchel o straen o ganlyniad i:
- Diffyg cwsg cronig (neu anhunedd).
- Diffyg adnoddau ar gyfer adferiad.
- Mwy o ymdrech gorfforol.
- Diffyg maetholion.
- Straen nerfol.
Dangoswyd bod cortisol yr hormon straen hefyd yn effeithio'n negyddol ar y system imiwnedd. Gyda lefel uwch o cortisol yn y gwaed, mae lefel y lymffocytau yn gostwng, sy'n lleihau goddefgarwch y corff i heintiau firaol. Yn ogystal, mae lefelau cortisol uchel yn arwain at anghydbwysedd mwynau.
Fodd bynnag, nid yw holl swyddogaethau'r hormon hwn yn cael eu lleihau i ddinistrio asidau amino yn y corff. Os yw eich lefelau cortisol yn normal, ni ddylech ofni iechyd meinwe cyhyrau a pherfformiad athletaidd.
Fel yr ydym wedi darganfod, mae cortisol yn cynyddu lefelau glwcos yn y gwaed, gan ei gwneud hi'n haws i chi berfformio gweithgaredd corfforol aerobig hir ac undonog (er enghraifft, wrth redeg pellteroedd hir) mewn amodau diffyg glycogen yn y cyhyrau.
Mae hefyd yn normaleiddio lefel sodiwm a photasiwm yn y corff, yn gyfrifol am adweithiau gwrthlidiol ac yn cefnogi iechyd y system gardiofasgwlaidd trwy gulhau ac ehangu waliau pibellau gwaed (llyfr ffynhonnell “System endocrin, chwaraeon a gweithgaredd corfforol ”, WJ Kremer).
Dangosyddion cortisol
Mae person yn gorffwys yn ystod y dydd yn cynhyrchu rhwng 15 a 30 mg o'r hormon. Mae gweithgaredd mwyaf y chwarennau adrenal yn digwydd ar 6-8 am, ac mae'r gostyngiad ar 20-21 awr. Felly, yn y bore, bydd lefelau cortisol yn uwch nag gyda'r nos.
Dim ond trwy basio profion y gallwch ddarganfod union lefel yr hormon straen: cynhelir y driniaeth mewn unrhyw ganolfan feddygol. Yn dibynnu ar yr amser o'r dydd y gwnaethoch sefyll y prawf, gall y dangosyddion fod yn wahanol.
I ddynion, ystyrir y canlynol yn ddangosyddion arferol:
- Yn oriau'r bore: 138-635 nmol / l;
- Prynhawn ac yn ystod y dydd 83-441 nmol / l.
Mewn menywod, gall y dangosyddion hyn fod ychydig yn wahanol:
- Yn y bore: 140-650 nmol / l;
- Prynhawn ac yn ystod y dydd: 75-330 nmol / l.
Esbonnir y gwahaniaeth hwn gan y ffaith, erbyn hanner dydd, bod cloc mewnol y corff yn gweithio’n wahanol: mae prosesau metabolaidd yn cyflymu, mae’r cyhyrau’n llawn egni, ac nid oes angen i’r corff “sugno” asidau amino o ffibrau cyhyrau ar gyfer gweithredu arferol (ffynhonnell yn Saesneg - NCBI).
Os yw'r dadansoddiad yn dangos bod eich lefel cortisol o fewn yr ystod arferol, yna mae'r system endocrin yn gweithio'n iawn a gall y corff ymdopi â straen bob dydd yn hawdd.
Os yw'r dangosyddion yn agos at y marc uchaf neu'n rhagori arno, dylech ddeall y rhesymau dros gynnydd o'r fath.
Achosion a symptomau lefelau cortisol uwch
Ar gyfer athletwyr, y prif ragofyniad ar gyfer cynnydd yn lefelau hormonau straen yw diffyg adnoddau ar gyfer adferiad. Rydych chi'n hyfforddi'n rhy aml ac yn ddwys, heb roi amser i'ch cyhyrau orffwys a gwella microtraumas. Oes, ar gamau penodol o'r hyfforddiant, er enghraifft, wrth baratoi ar gyfer cystadleuaeth CrossFit, rhaid i'r hyfforddiant fod yn llythrennol ddidostur. Ond mae hyfforddi yn y modd hwn 365 diwrnod y flwyddyn yn ffordd sicr o gynyddu cortisol, cataboliaeth gyson a goddiweddyd.
Hefyd, mae cymeriant meddyginiaethau gwrthfeirysol a chyffuriau hormonaidd yn arwain at cortisol uchel.
Ychwanegwch at hyn y straen beunyddiol, problemau yn y gwaith, diffyg cwsg, a ffactorau eraill sy'n effeithio ar y system nerfol ganolog. Gwarantir y bydd hyn yn arwain at gynnydd mewn lefelau cortisol uwchlaw'r gwerthoedd cyfeirio.
Achosion eraill cortisol uchel: anhwylderau iselder, clefyd yr afu a'r arennau, hyperthyroidiaeth a isthyroidedd, afiechydon firaol neu lawdriniaeth ddiweddar gan ddefnyddio anesthesia, adenoma bitwidol, hyperplasia, a neoplasmau malaen y chwarennau adrenal.
Mewn ymateb i gynnydd yn swm y cortisol, mae'r ymatebion canlynol yn bosibl:
- gostyngiad mewn dangosyddion màs a chryfder cyhyrau;
- twf meinwe adipose oherwydd arafu metaboledd;
- mae'r risg o ddatblygu diabetes mellitus math 2 yn cynyddu;
- llai o weithgaredd rhywiol;
- gostwng lefelau testosteron a chynyddu lefelau estrogen;
- mwy o risg o drawiad ar y galon oherwydd cyfradd curiad y galon uwch;
- difaterwch, anniddigrwydd ac anhunedd;
- dirywiad y croen;
- tarfu ar y llwybr gastroberfeddol.
Mae menywod yn fwy tebygol o fod â lefelau cortisol uchel. Mae hyn fel arfer yn digwydd yn ystod y cyfnodau hynny pan fydd y system endocrin yn fwyaf actif: yn ystod beichiogrwydd ac yn ystod y cylch mislif. Mae hyn yn normal, ond os yw'r cynnydd mewn cortisol yn rheolaidd ac yn hir, yna mae angen i chi wneud addasiadau i'ch ffordd o fyw a'ch diet.
Achosion ac arwyddion lefelau cortisol isel
Os yw'r profion yn dangos trothwy cortisol lleiaf neu werthoedd is fyth, mae'r rhesymau fel a ganlyn:
- afiechydon adrenal diweddar;
- afiechydon y chwarren bitwidol, gan ddatblygu o ganlyniad i anaf i'r ymennydd;
- afiechydon heintus y system dreulio;
- annigonolrwydd hormonau bitwidol;
- hypofunction y chwarennau adrenal;
- sirosis, hepatitis;
- syndrom adrenogenital.
Mae lefelau cortisol isel yr un mor beryglus â lefelau cortisol uchel. Gall achosi colli pwysau yn ddifrifol, diffyg archwaeth bwyd, isbwysedd, a chynyddu'r risg o heintiau twbercwlosis.
Ffyrdd o normaleiddio lefelau cortisol
Er mwyn dod i gasgliad cywir ynghylch a yw lefel y cortisol yn eich corff o fewn yr ystod arferol, mae angen monitro profion yn broffesiynol. I gael darlun mwy neu lai clir, cynhelir ymchwil sawl gwaith ar wahanol adegau o'r dydd.
Os yw profion dro ar ôl tro yn dangos bod lefelau cortisol yn uwch neu'n is na'r arfer, rhowch sylw i agweddau ar eich bywyd fel:
- Bwyd. Mae angen i chi fwyta'n aml, ond mewn dognau bach. Mae'r rhan fwyaf o faethegwyr yn argymell cael o leiaf chwe phryd y dydd. Mae teimlo'n llwglyd yn arwydd sicr o lefelau cortisol uchel. Er mwyn atal hyn, cofiwch gael byrbryd ysgafn wrth law bob amser. Mae hon yn foment dyngedfennol ar gyfer y cyfnod adeiladu cyhyrau. Argymhellir hefyd i leihau eich cymeriant o garbohydradau syml, diodydd â chaffein ac alcohol. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cymryd atchwanegiadau fitamin a mwynau yn barhaus i'w gwneud hi'n haws i'ch corff ddelio â'r straen rydych chi'n ei roi arno gyda hyfforddiant.
- Cwsg. Mae hwn yn ffactor allweddol ar gyfer adfer holl systemau'r corff, gan gynnwys yr un hormonaidd. Dylai cwsg y nos fod o leiaf saith awr. Mae biorhythmau dyddiol y corff wedi'u cynllunio fel y bydd lefel y cortisol yn codi yn ystod cwsg - mae hyn yn hollol normal. Hefyd, yn ystod cwsg, mae hormon twf yn cael ei ryddhau'n weithredol, sy'n helpu'ch cyhyrau i atgyweirio a thyfu'n gyflymach, a meinweoedd brasterog i ocsideiddio'n gyflymach. Ond os na chewch chi ddigon o gwsg yn y nos, rydych chi'n dwyn eich hun o'r fantais honno.
- Y broses hyfforddi. Aseswch eich galluoedd yn sobr ac adeiladu rhaglen hyfforddi a fydd yn caniatáu ichi symud ymlaen yn gyson ac ar yr un pryd wella'n llwyr. I'r mwyafrif o amaturiaid, bydd yn optimaidd hyfforddi 3-4 gwaith yr wythnos. Cofiwch, nid yw eich cyhyrau'n tyfu yn ystod ymarfer corff, ond yn ystod adferiad.
- Maeth chwaraeon. Gall cymryd BCAAs ac asidau amino atal prosesau catabolaidd yn y corff yn gyflym a chynyddu synthesis protein. Mae'n arbennig o bwysig mynd â nhw yn syth ar ôl deffro, yn ystod ac ar ôl hyfforddi - felly byddwch chi'n gwella'n gyflymach ac yn hyfforddi'n fwy cynhyrchiol.
- Amddiffyn eich hun rhag straen. Bydd unrhyw straen ar eich system nerfol ganolog yn cael effaith gadarnhaol ar gynhyrchu cortisol. Ceisiwch amddiffyn eich hun cymaint â phosibl rhag problemau a phryderon ym mywyd beunyddiol. Cymerwch feddyginiaethau anxiolytig naturiol sy'n llawn gwrthocsidyddion yn ôl yr angen.
Gyda'i gilydd, dylai'r dulliau hyn normaleiddio lefelau cortisol yn raddol. Cofiwch mai hormonau yw blociau adeiladu eich lles a'ch perfformiad. Felly, os byddwch chi'n sylwi ar rai symptomau cortisol uchel neu isel ynoch chi'ch hun, peidiwch â bod yn rhy ddiog i gymryd dadansoddiad ac, ar ei sail, dewiswch y therapi sy'n addas i chi.
Addurn
Defnyddiwch yr app Addurn i gadw'ch cofnodion meddygol ar flaenau eich bysedd. Gydag Addurn, gallwch storio a threfnu canlyniadau unrhyw ddadansoddiad meddygol - reit yn eich ffôn clyfar.
I lwytho data i'r cymhwysiad Addurn, dim ond dewis y ffordd fwyaf cyfleus i chi:
- tynnu llun o'r ffurflen gyda chanlyniadau'r profion (mae'r Addurn yn cydnabod y marcwyr yn y ffotograff ac yn trosi eu gwerthoedd yn ffurf ddigidol);
- lawrlwytho ffurflen pdf o gof y ffôn clyfar gyda'r canlyniadau dadansoddi a dderbynnir o'r labordy trwy e-bost;
- anfon ffurflen pdf o e-bost gyda chanlyniadau'r profion;
- mewnbynnu data â llaw.
Bydd addurn yn cyflwyno'r dangosyddion wedi'u llwytho mewn dynameg gweledol - ar y graffiau. Ar yr un pryd, mae unrhyw wyriadau o'r gwerthoedd cyfeirio wedi'u marcio'n glir mewn melyn - mae'n amlwg ar unwaith pryd mae angen ymweliad meddyg.
Mae Addurn yn gwerthuso statws iechyd ar raddfa 5 pwynt. Efallai y bydd angen mwy o sylw ar organau a systemau'r corff a "dderbyniodd" lai na 4 pwynt yn yr Addurn. Yn yr achos hwn, mae'n well peidio â gohirio'r ymweliad â'r meddyg.
Yn uniongyrchol yn yr app Ornament, gallwch gael cyngor gan weithiwr gofal iechyd proffesiynol, trafod eich iechyd a'ch canlyniadau profion gyda defnyddwyr eraill ac, mewn rhai achosion, gyda gweithwyr gofal iechyd proffesiynol. Ar gyfer hyn, mae gan y cais adran arbennig - "Cymuned".
Gallwch chi lawrlwytho ap Ornament am ddim o'r AppStore neu PlayMarket.
