Mae llawer o redwyr newyddian yn pendroni pryd i redeg, pa amser o'r dydd. Mae'n dibynnu ar sawl ffactor, ond yn bennaf arnoch chi yn bersonol a'ch trefn ddyddiol.
Loncian yn y bore
Gallwch chi redeg yn y bore, ond nid dyma'r opsiwn gorau. Ni all corff sydd newydd ei ddeffro gymryd llwyth mawr yn sydyn, a chyn hyfforddi mae'n angenrheidiol cynhesu'n drylwyrtreulio llawer mwy o amser ar hyn na phe byddech chi'n hyfforddi, dyweder, gyda'r nos.
Eithr, gallwch chi fwyta dim hwyrach na 2 awr cyn rhedeg, sy'n golygu y bydd rhediad y bore ar stumog wag, ac ni fydd digon o egni ar gyfer rhedeg. Y dewis gorau i unioni'r sefyllfa yw yfed cwpanaid o de melys iawn (3-4 llwy fwrdd o siwgr neu fêl). Bydd y te hwn yn darparu egni trwy gydol y rhediad, ond dim mwy na 40-50 munud. Bydd carbohydradau "cyflym", fel y gelwir siwgr hefyd, yn gadael y corff mewn amser byr, ac ni fydd yn rhaid i chi ddibynnu ar ymarfer corff hir.
Ond loncian yn y bore yw'r unig gyfle i lawer o bobl sy'n gweithio fynd i loncian, gan nad oes amser ar adegau eraill o'r dydd. Felly, mae buddion rhedeg yn y bore yr un fath â rhedeg ar adegau eraill o'r dydd, ond disgrifir rhai cymhlethdodau uchod.
Rhedeg yn y prynhawn
Gan mai ychydig o bobl sy'n caru rhedeg yn y gaeaf, ac mae'n well ganddo haf poeth ar gyfer hyfforddiant, yna mae rhedeg yn ystod y dydd yn llawn gyda'r brif broblem - gwres. Gallwch redeg yn ystod y dydd, fodd bynnag, os yw'r thermomedr yn croesi'r marc 30 gradd, ac nad oes cwmwl sengl yn yr awyr, yna bydd yr hyfforddiant yn ymddangos yn anodd iawn. Ac ar wahân, gallwch chi "ddal" "haul" neu drawiad gwres. Felly, argymhellir rhedeg yn ystod y dydd yn unig mewn lle gorlawn neu yng nghwmni athletwyr eraill, fel y gallant helpu os bydd rhywbeth yn digwydd.
Dim ond un a mwy o redeg sydd yn ystod y dydd - oherwydd y gwres, nid oes angen treulio llawer o amser ar gynhesu, gan fod y cyhyrau eisoes wedi cynhesu'n eithaf.
Mwy o erthyglau a allai fod yn ddefnyddiol i chi:
1. Sawl gwaith mae angen i chi hyfforddi bob wythnos
2. Beth yw rhedeg egwyl
3. Techneg rhedeg
4. Ymarferion Rhedeg Coesau
Rhedeg gyda'r nos
Rhedeg gyda'r nos sydd orau. Mae'r corff eisoes wedi dechrau'r drefn feunyddiol, wedi deffro ac mae yn y cyfnod mwyaf egnïol. Nid yw'r haul yn pobi cymaint, a anadlu wrth redeg mae'n dod yn haws.
Alla i redeg gyda'r nos? Ddim yn bosibl, ond yn angenrheidiol. Yn syml, nid oes amser gwell. Yn yr haf, mae'n well hyfforddi ar 18 neu 19 awr, yn yr hydref a'r gwanwyn mae'n bosibl yn gynharach, gan nad yw'r haul mor gochlyd.
Ond, er gwaethaf hyn oll, y prif beth yw llywio gennych chi'ch hun. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn "dylluanod" - maen nhw'n hoffi aros i fyny'n hwyr a deffro'n hwyr, felly mae rhedeg gyda'r nos yn fwyaf cyfleus iddyn nhw. Ond os ydych chi'n berson boreol, yna mae'n well deffro'n gynnar, golchi llestri, cael byrbryd a loncian yn ninas y bore. Felly, os na chewch gyfle i redeg gyda'r nos, rhedeg ar adeg arall, dilynwch y rheolau er mwyn peidio â chael eich anafu na'ch gorweithio.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
