Mae angen i chi redeg yn gywir i leihau'r tebygolrwydd o anaf a pheidio â gorlwytho'r corff. Dim ond rhedeg o'r fath fydd yn dod â phleser a gall hyd yn oed ddod yn fodd cludo i chi. Er enghraifft, gallwch archebu tacsi i'r maes awyr, neu gallwch redeg ato. Yn gyffredinol, os ydych chi'n rhedeg yn gywir, y gellir ei alw'n rhad ac am ddim mewn gwirionedd, gallwch chi redeg cymaint a lle bynnag rydych chi eisiau. Darllenwch fwy am yr hyn sy'n rhedeg yn rhydd yn yr erthygl.
Anadl
Dylai anadlu yn ystod y rhediad hwn fod yn unffurf. Fe ddylech chi anadlu yn yr un ffordd ag y byddwch chi'n anadlu wrth gerdded. Os yw anadlu'n dechrau mynd ar gyfeiliorn, mae'n golygu na ellir galw rhedeg yn rhydd, ac mae angen arafu. Darllenwch fwy am y dechneg anadlu yn yr erthygl: sut i anadlu'n gywir wrth redeg.
Arfau
Dylid llacio dwylo. Nid oes raid i chi glymu'ch dyrnau. Y ffordd hawsaf yw rhoi pad y bawd ar phalancs y bys mynegai, a bydd gweddill y bysedd yn cymryd safle naturiol. Yn y sefyllfa hon, mae'r dwylo'n hamddenol ac nid yw'r cledrau'n chwysu. Darllenwch fwy am y dechneg law yn yr erthygl: gwaith llaw wrth redeg.
Coesau
Ceisiwch rolio o sawdl i droed. Yn yr achos hwn, rhoddir y droed yn gyntaf ar y sawdl, ac yna, trwy syrthni, mae'n rholio ar flaen y traed ac yn gwthio oddi ar yr wyneb. Mae coesau wedi ymlacio yn ystod y rhediad hwn, ac nid oes rhaid i chi ddefnyddio cyhyrau ychwanegol. Darllenwch fwy am osod y droed wrth redeg yn yr erthygl: sut i roi eich troed wrth redeg.
Pennaeth
Cadwch eich pen yn syth. Efallai y bydd yn anodd i rywun yn y dechrau, ond dros amser byddwch yn dod i arfer ag ef, ac ni fyddwch yn profi unrhyw anghyfleustra yn ei gylch.
Torso
Cadwch eich torso ychydig yn gogwyddo ymlaen fel bod disgyrchiant yn gweithio arnoch chi. Os yw'r corff yn gogwyddo yn ôl, yna mae'n rhaid i chi lusgo'r corff ymlaen. Pan fydd y corff yn gogwyddo ymlaen, y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw rhoi eich traed oddi tanoch mewn pryd er mwyn peidio â chwympo. Y math hwn o redeg yw'r mwyaf economaidd a hamddenol. Dyma sut mae'r rhan fwyaf o'r cyfranogwyr yn y gystadleuaeth undydd fwyaf blinedig, IronMan, yn cwmpasu'r pellter marathon (nofio 4 km, yna mynd ar gefn beic a theithio 180 km ar unwaith, ac yna rhedeg 42 km i'r llinell derfyn).
Calon
Gellir monitro gwaith y galon yn ôl cyfradd curiad y galon (Cyfradd y Galon). Stopiwch wrth redeg a gwiriwch gyfradd curiad eich calon gyda stopwats. Os yw cyfradd curiad eich calon yn is na 140 curiad y funud, yna rydych chi'n rhedeg yn hamddenol. Os yw'r nifer yn uwch, gwnewch yn siŵr eich bod yn arafu. Fodd bynnag, rhaid deall bod calon pawb yn wahanol ac i rywun mae 140 curiad yn llawer, ond i rywun mae'n normal. Felly, dim ond ffigurau cyfartalog yw'r rhain.
Er mwyn dal i redeg yn rhydd, arsylwch eich hun bob amser wrth i chi symud.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder iawn i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
