Y prif gwestiwn sydd o ddiddordeb mwyaf rhedwyr dechreuwyr: sut i anadlu'n gywir. Mae yna nifer enfawr o dechnegau anadlu, pob un yn ceisio bod yn gyffredinol a'r unig un cywir.
Anadlwch trwy'ch trwyn a'ch ceg
Mae yna lawer o ddamcaniaethau y dylech chi anadlu trwy'ch trwyn yn unig wrth redeg. Mae'r damcaniaethau hyn yn gywir, ond yn rhannol yn unig. Yn wir, mae'r ocsigen sy'n mynd i mewn i'r ysgyfaint trwy'r trwyn yn cael ei amsugno'n well. Fodd bynnag, oherwydd athreiddedd isel y ceudod trwynol, ychydig o ocsigen sy'n mynd i mewn i'r corff. Ac os yw'r swm hwn yn ddigonol ar gyfer cerdded a bywyd bob dydd, yna pan fydd cynnydd mewn gweithgaredd corfforol, lle mae angen mwy o ocsigen, yna ni all y trwyn ar ei ben ei hun ymdopi.
Felly, mae angen cynyddu faint o ocsigen sy'n mynd i mewn i'r ysgyfaint trwy'r geg. Ydy, mae ocsigen o'r fath yn cael ei amsugno'n waeth, ond mae llawer ohono'n cael ei gyflenwi. Ac i gyd, bydd ocsigen, a aeth i mewn trwy'r trwyn a thrwy'r geg, yn ddigon wrth redeg. Pob rhedwr proffesiynol ymlaen pellteroedd hir anadlu felly. Edrychwch ar y llun. Mae gan bob athletwr geg agored. Cofiwch, os ydych chi'n anadlu trwy'ch ceg a'ch trwyn, nid yw hyn yn golygu bod angen i chi agor eich ceg mor eang â phosib. Mae angen ei agor cryn dipyn, a fydd yn ddigon i yfed y swm angenrheidiol o aer.
Os nad ydych yn deall yn iawn sut mae anadlu trwy'ch trwyn a'ch ceg ar yr un pryd, yna gwnewch arbrawf syml. Agorwch eich ceg ychydig ac anadlu i mewn yn araf trwy'ch ceg. Gorchuddiwch eich ceg â'ch palmwydd ar unrhyw adeg. Byddwch chi'n teimlo bod y trwyn, os nad yw wedi'i rwystro, yn parhau i anadlu aer. Mae hyn yn awgrymu bod y trwyn yn anadlu llawer llai o aer na'r geg, felly, gyda'r dull hwn o anadlu trwynol, ni all rhywun hyd yn oed glywed.
Rwyf hefyd yn argymell cynyddu eich anadlu gyda'ch trwyn ychydig. Hynny yw, anadlwch trwy'ch trwyn a'ch ceg, ond rheolwch y broses yn artiffisial, gan geisio anadlu mwy trwy'ch trwyn. Yna byddwch yn derbyn ocsigen y gellir ei dreulio'n haws, a fydd hefyd yn rhoi canlyniad cadarnhaol.
Cyfradd anadlu
Anadlwch wrth i chi anadlu. Dyma brif egwyddor anadlu wrth redeg pellteroedd maith. Bydd y gyfradd anadlu yn dibynnu ar lawer o ffactorau. P'un a ydych chi'n rhedeg i fyny'r allt neu i lawr yr allt, yn y gaeaf neu yn yr haf, p'un a yw'ch ysgyfaint wedi'u hyfforddi ai peidio. A bydd eich corff yn dewis yr amledd ei hun, yn dibynnu ar y ffactorau hyn. Ar yr un pryd, ceisiwch anadlu'n gyfartal wrth redeg pellteroedd maith. Bydd hyn yn eich helpu i gadw'ch anadl. Ond mae'n rhaid i chi ddeall y dylai anadlu unffurf fod yn un eich hun mewn gwahanol feysydd. Ers i fyny'r bryn bydd un unffurfiaeth, ac un arall o'r mynydd.
Beth mae gwisg yn ei olygu. Mae hyn yn golygu, os ydych wedi dewis dull anadlu, er enghraifft, cymerwch ddau anadl fer ac un anadl ddwfn. Felly anadlu fel yna. Nid oes angen "tynnu" yr anadl. Hynny yw, nawr rydych chi wedi cymryd un anadl. yna un exhale, yna dau anadliad byr, exhale hir. yna un anadl a dau anadl fer. Dewiswch amlder rydych chi'n gyffyrddus yn rhedeg ac yn rhedeg ag ef.
A pheidiwch â cheisio paru'ch anadlu â'r grisiau. Nid yw'n gwneud unrhyw synnwyr. Dylai anadlu fod yn naturiol. Mae'n bwysig iawn. Enghraifft yw unrhyw redwr o Kenya sydd, o oedran ifanc, yn rhedeg fel y mae ei gorff ei hun yn dweud wrthyn nhw.
Mwy o erthyglau a allai fod yn ddefnyddiol i chi:
1. Sawl gwaith mae angen i chi hyfforddi bob wythnos
2. Beth yw rhedeg egwyl
3. Techneg rhedeg
4. Ymarferion Rhedeg Coesau
Dechreuwch anadlu o'r mesuryddion cyntaf
Egwyddor bwysig iawn. Mae angen i chi orfodi eich hun o'r union dechrau anadlu fel petaech eisoes wedi rhedeg hanner y pellter. Os byddwch chi'n dechrau anadlu'n gywir o ddechrau'r llwybr, yna bydd y foment pan fydd yr anadlu'n dechrau mynd ar gyfeiliorn yn dod yn llawer hwyrach. Fel arfer, mae dechreuwyr ar ddechrau rhediad yn siarad llawer, yn anadlu'n wael a ddim yn meddwl am unffurfiaeth eu hysgyfaint. Yn fwyaf aml, ar ddiwedd y daith, nid ydyn nhw bellach yn traethu gair ac yn cydio yn aer yn eu hysgyfaint yn argyhoeddiadol. Er mwyn atal hyn rhag digwydd, neu i ddigwydd mor hwyr â phosib, mae angen i chi gyflenwi digon o ocsigen i'ch ysgyfaint bob amser, hyd yn oed pan fyddwch chi'n meddwl bod gennych chi lawer o gryfder. Mae “Cofiwch anadlu” yn hoff ddywediad unrhyw hyfforddwr rhedeg pellter hir.
Hefyd, mae egwyddorion sylfaenol anadlu yn cynnwys y ffaith po fwyaf y byddwch chi'n anadlu allan, y mwyaf o ocsigen rydych chi'n ei anadlu. Mae hyn yn eithaf rhesymegol, ond nid yw pawb yn ei ddefnyddio. Felly, wrth redeg, dylai'r exhalation fod ychydig yn gryfach na'r anadlu, er mwyn rhyddhau'r ysgyfaint orau ag y bo modd i aer fynd i mewn.
A gwrandewch ar eich corff bob amser. Mae'n gwybod orau sut i anadlu.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
