Wrth redeg, mae llawer yn esgeuluso gwaith y dwylo ac nid ydynt yn talu sylw dyladwy i'r elfen hon o'r dechneg. Ond yn aml iawn mae'n ymddangos bod gwaith cywir y breichiau wrth redeg yn helpu dim llai na safle cywir y corff neu'r coesau.
Safle ysgwydd rhedeg
Yn gyntaf oll, rydyn ni'n canolbwyntio ar safle'r ysgwyddau wrth redeg. Y camgymeriad pwysicaf y mae bron pawb yn ei wneud rhedwyr dechreuwyr, yw eu bod yn ceisio codi a phinsio eu hysgwyddau. Ni ddylid gwneud hyn byth. Felly, dim ond ar y clampio hwn y maent yn gwastraffu ynni, wrth dderbyn dim yn gyfnewid.
Yn enwedig mae'r broblem hon yn amlygu ei hun eisoes ar ddiwedd y traws gwlad neu yn ystod rhedeg pellter byr, lle mae llawer o redwyr hefyd yn pinsio'u hysgwyddau am ryw reswm.
Bydd safle ysgwydd hamddenol a gostyngedig yn gywir. Mae angen i lawer, fel y digwyddodd, ddod i arfer â pheidio â rhedeg ag ysgwyddau tynn.
Hyblygrwydd y breichiau yn y penelin
Credir y dylid plygu'r fraich 90 gradd wrth redeg. Ond mewn gwirionedd, mae hyn i gyd yn unigol. Mae nifer fawr o ddeiliaid record y byd wedi rhedeg ar wahanol bellteroedd gyda gwahanol onglau tro yn y penelin.
Mae'n gyfleus plygu'ch breichiau wrth y penelin o 120 i 45 gradd. Mae pawb yn dewis cornel iddyn nhw eu hunain. Hyd yn oed yn y sbrint, mae'n well gan rai o'r athletwyr gynyddu amlder swing gydag ongl blygu llai, tra bod eraill, i'r gwrthwyneb, yn cynyddu osgled y siglen oherwydd ongl fwy.
Ar gyfer rhedeg yn hawdd yn ddelfrydol safle hamddenol y breichiau ar ongl o 120 i 90 gradd. Os yw'r ongl yn llai na 90, yna yn aml iawn mae plygu'r breichiau yn cyd-fynd â'u clampio. Er mwyn atal hyn rhag digwydd, peidiwch â phlygu'ch breichiau gormod. Ond ar yr un pryd, os ydych chi'n deall nad oes gennych dynn, a'i bod yn gyffyrddus ichi redeg gyda'ch breichiau wedi'u plygu i ongl lem wrth y penelin, yna peidiwch â gwrando ar unrhyw un a rhedeg fel hyn. Y brif egwyddor yw nad oes unrhyw dynn.
Mwy o erthyglau i helpu i wella'ch techneg redeg:
1. Sut i osod eich troed wrth redeg
2. Rhedeg gyda lifft clun uchel
3. Techneg rhedeg
4. Ymarferion Rhedeg Coesau
Safle cledrau a bysedd wrth redeg
Y peth gorau yw cadw'ch cledrau yn hamddenol. Pryd rhedeg pellter hir nid oes angen plygu'r palmwydd i ddwrn, fel arall bydd y llaw yn chwysu, ac ni fydd yr egni sy'n cael ei wario ar y plygu hwn yn cael ei ddefnyddio chwaith. Y peth gorau yw gadael lle gwag y tu mewn i'r palmwydd. Dychmygwch eich bod yn cario carreg sydd ddim ond yn ffitio i'ch palmwydd fel bod pêl eich bawd yn gorffwys ar eich bys mynegai. Dyma fydd yr opsiwn gorau, sy'n gyfleus i bron pawb.
Ond nid yw hyn yn golygu na allwch redeg yn wahanol. Dim ond y byddwch chi'ch hun yn teimlo'n raddol nad oes diben cau'ch dwylo yn ddwrn, a bydd palmwydd hollol hamddenol yn hongian i guriad eich grisiau hefyd yn achosi anghysur.
O ran rhedeg pellteroedd byr, yma, fel maen nhw'n ei ddweud, pwy sydd yn yr hyn sy'n llawer. Gwyliwch unrhyw ras 100 metr o Bencampwriaethau'r Byd. Mae'r cledrau wedi'u gwasgu'n wahanol. Mae rhywun yn eu dal mewn dwrn, mae rhywun yn ehangu ei gledr, fel diffoddwyr karate, ac nid yw rhywun yn talu unrhyw sylw i'r arddwrn ac mae'n "hongian" wrth redeg. Y peth gorau yw cadw'ch llaw mewn dwrn ar y dechrau. Ac yna byddwch chi'ch hun yn deall sut mae'n fwy cyfleus i chi.
