Mae llawer o bobl eisiau mynd i loncian, ond yn aml nid oes ganddyn nhw ddigon o amser ac egni. Felly, gadewch i ni ystyried beth fydd person yn ei gael 10 munud o redeg bob dydd.
Rhaid deall nad ydym yn edrych ar redeg cyflym, gwibio, ond loncian, pan fydd person yn rhedeg bob cilomedr mewn tua 7-8 munud. Felly mae 10 munud o redeg yn cyfateb i cilomedr a hanner pellter.
Loncian 10 munud ar gyfer colli pwysau
Ni fydd 10 munud o loncian y dydd yn eich helpu i golli pwysau. Er mwyn gorfodi'r corff i ddefnyddio'r warchodfa ar ffurf brasterau, rhaid rhoi llwyth mawr iddo, ac mewn 10 munud rhedeg yn araf ni fydd yn derbyn llwyth o'r fath. Felly, nid yw'n gwneud unrhyw synnwyr ystyried cyfnod mor fyr â cholli pwysau, hyd yn oed os ydych chi'n rhedeg yn rheolaidd.
Er, er tegwch, dylid nodi bod unrhyw weithgaredd corfforol yn gwella metaboledd. Ac mae hyn yn cyfrannu at golli pwysau. Felly, ar y cyd â maethiad cywir, gall hyd yn oed 10 munud o loncian arwain at ganlyniadau.
10 munud o loncian i wella swyddogaeth y galon
Mae unrhyw weithgaredd, hyd yn oed tymor byr, y corff yn gwneud i'r galon guro'n gyflymach. Felly, bydd hyd yn oed 10 munud o loncian y dydd yn helpu i wella gweithrediad y system gardiofasgwlaidd.
10 munud o loncian i wella swyddogaeth yr ysgyfaint
Gall rhedeg am 10 munud hefyd helpu'ch ysgyfaint i weithio. Wrth redeg, hyd yn oed yn araf ac yn fyr, gorfod anadlu'n galetachnag arfer, felly mae'r corff yn derbyn cryn dipyn yn fwy o ocsigen na'r arfer. Nid wyf yn credu ei bod yn werth siarad am fanteision ocsigen.
10 munud o redeg i gynyddu dygnwch
Gall hyd yn oed 10 munud o loncian y dydd eich helpu i gynyddu eich stamina a lleihau blinder yn y gwaith. Ond dim ond ymarferion rheolaidd all ddod â'r canlyniad a ddymunir. Os ydych chi'n rhedeg 10 munud unwaith yr wythnos, yna mae'n annhebygol y bydd dygnwch eich corff yn cynyddu'n sylweddol.
10 munud o redeg fel tâl
10 munud o loncian yw'r ffordd orau i'ch cadw'n egniol am y diwrnod cyfan. Yn lle gwneud ymarferion safonol yn y tŷ, gallwch fynd allan a rhedeg am 10 munud. Bydd hyn yn eich helpu i ddeffro a theimlo'n ysgafn am amser hir.
Fodd bynnag, ni fydd 10 munud o redeg yn eich gwneud chi'n athletwr rhediadau rheolaidd yn gallu darparu llawer o fuddion i'r corff.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder iawn i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
