Nid yw'n anghyffredin i bobl hŷn gwestiynu pa mor hen y gallant redeg fel bod y math hwn o weithgaredd corfforol yn fuddiol. Dewch o hyd i atebion i hyn a chwestiynau eraill ynglŷn â rhedeg ar gyfer pobl hŷn yn yr erthygl hon.
Gwrtharwyddion
Er mwyn i chi ddeall nad oes unrhyw chwaraeon sy'n ddefnyddiol i bawb, yn yr un modd ag nad oes ateb i bob afiechyd, byddaf yn dechrau'r erthygl gyda gwrtharwyddion ar gyfer y rhai na allant redeg, yn enwedig yn eu henaint.
Problemau ar y cyd
Peidiwch â loncian os oes gennych broblemau difrifol gyda'r cymalau neu'r pelfis. Rwy'n ailadrodd: problemau difrifol. Hynny yw, os ydych chi'n ymweld â meddyg yn gyson sy'n eich cynghori'n rheolaidd ac yn esbonio'r hyn sydd angen i chi ei wneud i wneud i'r afiechyd gilio. Os ydych chi'n cael problemau gyda'r cymalau, ond rhai bach, yna i'r gwrthwyneb, bydd rhedeg yn helpu i gael gwared arnyn nhw. Ond yn gyntaf, rhaid i chi gael yr esgidiau rhedeg cywirac yn ail, dylech wybod yr egwyddorion cyffredinol techneg gywir rhedeg yn hawdd.
Cyflawnder gormodol
Os ydych chi dros 70 oed a'ch pwysau yn fwy na 110-120 kg, yna mae rhedeg yn wrthgymeradwyo i chi. Bydd y straen ar eich cymalau wrth redeg yn anghymesur i'w cryfder, a gallwch eu niweidio. Yn yr achos hwn, mae angen colli pwysau gyda chymorth maethiad cywir a theithiau cerdded rheolaidd, dod ag ef i 110 kg o leiaf a dim ond wedyn dechrau loncian yn raddol. Mae'r gofynion ar gyfer esgidiau a thechneg rhedeg yr un fath ag ar gyfer problemau ar y cyd.
Clefydau mewnol
Yma mae popeth yn llawer mwy cymhleth a gellir dweud yn ddigamsyniol pa afiechydon y gallwch eu rhedeg, ac na allwch fod yn anodd iawn ar eu cyfer. Gwell, wrth gwrs, ymgynghori â meddyg. Ond mae hyn os bydd gennych salwch gwirioneddol ddifrifol. Er enghraifft, os oes gennych tachycardia, gorbwysedd neu gastritis, yna gallwch chi ddechrau rhedeg yn ddiogel. Yn gyffredinol argymhellir rhedeg meddygon ar gyfer bron pob afiechyd, gan ei fod yn cyflymu'r gwaed trwy'r corff, sy'n golygu bod maetholion yn mynd i mewn i'r organ a ddymunir yn gyflym. 'Ch jyst angen i chi wybod pryd i stopio. A’r mesur sydd orau i chi benderfynu eich hun, gan mai dim ond eich corff fydd yn gallu dweud wrthych yn sicr a yw rhedeg yn dda iddo ai peidio.
Taid cloff gyda thoriad gwallt rhyfedd
Pan fydd pobl oedrannus yn dod i'm hyfforddiant ac yn gofyn a yw'n bosibl rhedeg yn eu hoedran hybarch, yn gyntaf oll rwyf bob amser yn dyfynnu fel un rhedwr marathon sydd eisoes wedi pasio 60 mlynedd yn ôl.
Y tro cyntaf i mi ei weld oedd ym marathon Volgograd yn 2011. Aeth taid cloff (yn y llun), a oedd yn ôl pob golwg ag un goes ychydig yn fyrrach na'r llall, i ddechrau'r marathon ynghyd â'r holl gyfranogwyr. Ac roedd yn ymddangos, gyda'r fath broblem, ei fod nid yn unig yn gallu rhedeg, prin y gallai gerdded cymaint o bellter. Syndod oedd hi pan ddangosodd y taid hwn ganlyniad y mae llawer o redwyr ifanc yn dal i dyfu a thyfu iddo. Yna rhedodd farathon mewn 3 awr ac 20 munud. Rhedodd mewn dull rhyfedd iawn, gan ddisgyn i lawr ar un goes yn gyson. Ond nid oedd hyn yn ei drafferthu o gwbl.
Ac mae hyn ymhell o fod yn achos ynysig. Yn gyffredinol, mae yna 80+ categori oedran ym mhob ras amatur swyddogol yn Rwsia ac yn y byd. Ac mae'r categori mwyaf niferus yn 60-69 oed. Yn yr oedran hwn y mae'r rhan fwyaf o bobl yn rhedeg. Mae hyd yn oed pobl ifanc o dan 35 oed weithiau'n llai mewn rasys na chyn-filwyr. Ac maen nhw'n rhedeg pellteroedd hollol wahanol, yn amrywio o 400 metr, ac yn gorffen gyda rhediad dyddiol.
Mwy o erthyglau a fydd o ddiddordeb i chi:
1. Pa mor hir ddylech chi redeg
2. Yn rhedeg bob yn ail ddiwrnod
3. Wedi dechrau rhedeg, yr hyn sydd angen i chi ei wybod
4. Sut i ddechrau rhedeg
Felly, os ydych chi'n canolbwyntio ar esiampl eraill, yna gallwch chi redeg cyhyd ag y gallwch chi gerdded.
50 mlynedd fel rhwystr
Yn ddiweddar, daeth menyw a drodd yn 50 atom a dweud ei bod wedi gweld rhaglen ar y teledu, a ddywedodd ei bod wedi ei gwahardd yn llwyr ar ôl 50 mlynedd i redeg oherwydd breuder yr uniadau y maent yn eu caffael erbyn yr oedran hwn.
Ar ôl imi ddweud y stori wrthi am y taid cloff a rhedwyr eraill sydd wedi ymddeol, nid oedd hi bellach yn cofio'r rhaglen deledu ac wedi hyfforddi gyda phawb, gan fwynhau rhedeg.
Ond mae yna un peth arall. Pan fydd meddygon neu, yn amlach na pheidio, ffug-feddygon ar y teledu yn ceisio ffitio dynoliaeth i gyd i safonau penodol, mae'n dod yn ddoniol ac yn ddychrynllyd ar yr un pryd. Mae pawb yn gwybod yn iawn, yn dibynnu ar ffordd o fyw, diet, ardal breswyl a genynnau, bod datblygiad y corff yn mynd yn wahanol. Hynny yw, bydd rhywun sy'n bwyta bwyd sych yn gyson yn datblygu gastritis neu friw yn hwyr neu'n hwyrach. Ond nid yw hyn yn golygu bod hyn yn digwydd ym mhawb yr un oed. Mae'r un peth yn berthnasol i gyhyrau a chymalau. Os yw rhywun wedi dyweddïo ar hyd ei oes chwaraeon pŵer neu wedi gweithio ar waith corfforol caled iawn, yna, yn amlach, erbyn oedran penodol, mae'r cymalau yn dechrau "dadfeilio". Ac i'r gwrthwyneb. Bydd rhywun sydd wedi cefnogi'r corff ar hyd ei oes mewn siâp da, er na fydd byth yn gorlwytho ei gorff, yn gallu brolio am ei gymalau cryf heb unrhyw broblemau ar unrhyw oedran. Er yma nid yw'r ffactor maethol a'r genynnau yn ddibwys.
Felly, nid oes rhwystr oedran penodol. Mae'n dibynnu arnoch chi'ch hun yn unig. Pan fydd dynion 40 oed yn dweud wrthyf eu bod wedi rhedeg i ffwrdd eu hunain ac eisoes yn rhy hen ar gyfer chwaraeon, mae'n gwneud i mi chwerthin.
Mae bron pob canmlwyddiant yn arwain ffordd o fyw egnïol. Nid yw pawb yn rhedeg, ond mae bron pawb yn cynnal eu corff corfforol mewn gweithgaredd cyson. Felly, mae croeso i chi redeg os ydych chi'n deall eich bod chi ei eisiau neu bydd yn eich helpu chi.
Os nad ydych chi'n gwybod sut i redeg yn y gaeaf, yna darllenwch yr erthygl: Sut i redeg yn y gaeaf.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder iawn i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
