Yn y corff dynol, mae gwythiennau'n chwarae rhan enfawr a phwysicaf. Mae'r gwaed yn llifo ar eu hyd ac mae'r celloedd yn dirlawn â'r cydrannau angenrheidiol.
Mae'n bwysig rhoi sylw manwl i'w hiechyd, gan fod y lles a'r perfformiad cyffredinol yn dibynnu arno. Dylai pob person wybod y prif resymau dros ymwthiad y gwythiennau yn y coesau, yn ogystal â beth i'w wneud yn yr achosion hyn a pha driniaeth sy'n ofynnol.
Pam mae gwythiennau coes yn ymwthio allan ar ôl rhedeg?
Ar ôl rhedeg pellter, yn enwedig mwy nag un neu ddau gilometr, mae rhai pobl yn nodi bod y gwythiennau wedi dechrau ymwthio yn eu coesau.
Nodir hyn am nifer o resymau, ymhlith y meddygon pwysicaf sy'n sefyll allan:
Teneuo’r waliau gwythiennol.
Mae'r waliau gwythiennol yn denau, yn dueddol o deneuo'n gyflym o ganlyniad i afiechydon cronig. Mae hyn i gyd yn arwain at rwystro cylchrediad y gwaed naturiol ac ymwthiad y gwythiennau.
Llwythi uchel ar y coesau, yn enwedig o ganlyniad i:
- rasys pellter hir;
- rhedeg gyda chyflymiad neu rwystr;
- oriau lawer o rasio beiciau ac ati.
Amhariadau yn y cefndir hormonaidd. Nodir hyn pan:
- syndrom premenstrual mewn menywod;
- lefelau prolactin uchel;
- patholegau'r chwarren thyroid.
Gostyngiad mewn hydwythedd gwythiennol yn erbyn cefndir anhwylderau metabolaidd yn y corff.
Mae gostyngiad mewn hydwythedd mewn 65% o achosion yn ganlyniad i ddeietau cyson, streiciau newyn afresymol, defnydd cymysg o gymysgeddau ar gyfer ennill màs cyhyrau.
- Arferion drwg.
- Ffordd o fyw eisteddog.
Os yw rhywun yn eistedd yn gyson yn ystod y diwrnod gwaith, yna ar ôl loncian, mae'r risgiau o chwyddo gwythiennol yn cynyddu 3 gwaith, o'i gymharu â phobl sy'n arwain ffordd o fyw egnïol.
- Sefyllfa ecolegol anffafriol.
Mae arbenigwyr yn nodi bod pobl, mewn dinasoedd mawr, yn enwedig dinasoedd - miliwnyddion, yn wynebu'r broblem hon 2.5 - 3 gwaith yn amlach na thrigolion aneddiadau bach.
Hefyd, gall ffactorau etifeddol hefyd achosi i'r gwythiennau chwyddo ar y coesau ar ôl rhedeg.
Achosion gwythiennau faricos
Un o'r rhesymau mwyaf y mae'r gwythiennau yn eich coesau yn glynu allan yw gwythiennau faricos. Mae'r clefyd hwn yn cael ei ddiagnosio mewn 45% o'r boblogaeth, yn enwedig dim digon o weithgaredd corfforol egnïol neu flinedig.
Mae gwythiennau faricos yn dechrau datblygu'n annisgwyl ac o ganlyniad i nifer o resymau:
- sefyll ar eu traed am 8 - 11 awr y dydd;
- ymdrech gorfforol gref ar y coesau, er enghraifft, loncian dwys, beicio ar bellter o fwy na 5-7 cilomedr, codi pwysau;
- gwaith eisteddog;
Mae 56% o athrawon, cyfrifwyr a gwerthwyr yn wynebu gwythiennau faricos.
- pwysau corff uchel;
Mewn perygl mae menywod sy'n pwyso mwy na 70 - 80 cilogram a dynion dros 90 cilogram.
- patholegau cronig, er enghraifft, diabetes mellitus, afiechydon thyroid, problemau gyda'r llwybr gastroberfeddol;
- pobl â waliau gwythiennol teneuon.
Effeithir ar deneuo gan aflonyddwch hormonaidd ac anhwylderau metabolaidd.
A allaf redeg gyda gwythiennau faricos?
Gyda gwythiennau faricos wedi'u diagnosio, gan gynnwys amheuaeth o'r patholeg hon, dylid trin loncian yn ofalus.
Yn gyffredinol, caniateir i bobl fynd i loncian, ond o dan yr amodau:
- Cytunwyd a chymeradwywyd dosbarthiadau o'r fath gan y meddyg.
- Nid oes gwythiennau faricos datblygedig.
- Nid oes unrhyw batholegau cronig eraill y mae gweithgareddau chwaraeon yn cael eu gwrtharwyddo.
- Cynhesu cyn y ras.
- Mae'r person yn cwblhau'r ras yn gymwys.
Os bodlonir yr holl ofynion, yna ni waherddir rhedeg, ond i'r gwrthwyneb, gall gael effaith gadarnhaol enfawr.
Manteision rhedeg gyda gwythiennau faricos
Fel y mae meddygon yn nodi, os yw unigolyn yn cael diagnosis o wythiennau faricos nad yw ar ffurf a esgeuluswyd, yna mae loncian rheolaidd ar gyflymder cymedrol yn hynod ddefnyddiol ar gyfer lles cyffredinol.
Diolch i weithgaredd corfforol o'r fath, mae'n mynd:
- cyflymiad llif y gwaed trwy'r system gwythiennol;
- lleihau'r risg o geuladau gwaed;
- arafu datblygiad annigonolrwydd gwythiennol;
- lleihau'r llwyth ar y system gwythiennol yn ei chyfanrwydd;
- adfer metaboledd arferol;
- gwella gweithgaredd cardiaidd ac ati.
Bydd rhedeg yn dod â chanlyniad cadarnhaol os ewch chi i ymarfer corff 2-3 gwaith yr wythnos, rhedeg ar gyflymder tawel a dilyn yr argymhellion ar gyfer paratoi a chwblhau'r sesiwn.
Gwrtharwyddion ar gyfer rhedeg gyda gwythiennau faricos
Mewn rhai achosion, mae pobl â gwythiennau faricos wedi'u gwahardd yn llwyr rhag rhedeg.
Mae meddygon yn nodi y dylid rhoi'r gorau i loncian yn llwyr pan:
- Ffurf ddifrifol o wythiennau faricos, pan fydd y gwythiennau'n teneuo'n gryf.
- Thrombofflebitis acíwt.
- Chwyddo coes isaf a phengliniau.
- Syndrom poen uchel yn yr eithafoedd isaf.
- Cywasgiad cryf ac amlygiad gweledol o geuladau a lympiau mawr ar y coesau.
- Aildyfu'r croen mewn mannau lle mae gwythiennau'n ymwthio allan.
- Tonau croen glas neu frown ymddangosiadol.
- Ymddangosiad briwiau ac ecsema ar y coesau.
Hefyd, y gwrtharwyddiad pwysicaf yw pan berfformiwyd llawdriniaeth i dynnu gwythiennau lai na chwe mis yn ôl.
Sut i redeg yn iawn gyda gwythiennau faricos?
Gyda datblygiad gwythiennau faricos, mae angen i chi redeg yn ofalus a dilyn y rheolau sylfaenol:
- Gwisgwch ddillad cywasgu a hyfforddwyr neu sneakers arbennig cyn hyfforddi.
Dylai sneakers neu sneakers fod â gwadnau gwrth-ddirgryniad, wedi'u gwneud yn well o ddeunyddiau ysgafn a meddal.
- Ar gyfer dosbarthiadau, dewiswch lwybrau meddal a hyd yn oed. Mae ardaloedd rhedeg dynodedig arbennig mewn stadia chwaraeon yn berffaith.
Os nad oes llwybrau meddal, yna mae'n well cynnal dosbarthiadau nid ar dir asffalt, er enghraifft, i redeg yn y parc.
- Ewch â photel o ddŵr glân gyda chi.
Mae diffyg hylif yn y corff yn arwain at gylchrediad gwaed â nam ac yn effeithio'n negyddol ar hydwythedd gwythiennol. Mae angen i chi yfed yn ystod hyfforddiant cyn gynted ag y bydd rhywun yn teimlo'n sychedig.
- Cynhesu cyn cychwyn.
Cynghorir hyfforddwyr chwaraeon a meddygon i wneud:
- 5 siglen esmwyth ar y ddwy goes;
- 10 sgwat bas;
- 5 ysgyfaint ar bob coes.
Hefyd, cyn y prif ymarfer corff, mae angen i chi rwbio'ch coesau o dan y pengliniau â'ch dwylo, a'u patio'n ysgafn â'ch cledrau fel bod rhuthr o waed.
- Rhedeg ar gyflymder hawdd yn unig, a gorffen dosbarthiadau ar unwaith os oes poen yn y coesau neu deimlad o dynn yng nghyhyrau'r lloi.
- Peidiwch â blino ar rasys dros 2.5 cilomedr.
- Dechreuwch y gwersi cyntaf gyda rasys o 500 - 600 metr, gan gymhlethu’r llwyth yn raddol.
Mae hefyd yn bwysig gofyn i'ch meddyg a allwch redeg mewn achos penodol a pha bellter sy'n dderbyniol.
Defnyddio dillad cywasgu
Pan fydd gwythiennau faricos yn ymddangos, nid yw meddygon yn argymell loncian heb ddillad isaf cywasgu.
Diolch i'r dillad isaf hwn ewch:
- gostyngiad mewn pwysau gwythiennol;
- lleihau'r risgiau o ddilyniant patholeg;
- atal teneuo’r waliau gwythiennol;
- lleihau'r tebygolrwydd o geuladau gwaed.
Ar gyfer workouts, gallwch brynu teits, hosanau neu uchafbwyntiau pen-glin. Gwneir dillad isaf o'r fath o hosan cywasgu arbennig ac mae'n atal unrhyw ddifrod i'r waliau gwythiennol.
Cyngor: gyda ffurf ysgafn ar y clefyd, caniateir iddo wisgo pen-glin uchel; i raddau mwy difrifol, fe'ch cynghorir i brynu teits.
Dylid gwisgo dillad isaf cywasgu yn unol â'r rheolau:
- Tynnwch hosanau, pen-glin uchel neu deits o'r deunydd pacio.
- Cymerwch safle llorweddol.
- Rhowch ddillad isaf ar eich traed yn ofalus.
Mae hosanau cywasgu, teits neu uchafbwyntiau pen-glin yn cael eu gwisgo ar draed noeth. Mae lliain o'r fath yn cael ei symud mewn safle llorweddol yn unig. Ar ôl ei dynnu, argymhellir rhwbio'ch traed yn ysgafn a rhoi hufen arbennig arno.
Sut i ddod â'ch rhediad i ben yn gywir?
Mae'n bwysig gorffen eich rhediad yn gywir.
Fel arall, mae'n bosibl bod person:
- bydd poen difrifol yn yr eithafoedd isaf;
- bydd chwydd;
- bydd cwrs y clefyd yn dechrau datblygu.
I gwblhau ymarfer gan rhedwr yn iawn, rhaid i chi:
- Dechreuwch arafu a chymryd cam cymedrol 200 - 300 metr cyn y llinell derfyn.
- Ar ddiwedd yr ymarfer, perfformiwch gamau yn eu lle ar gyflymder tawel am 20 i 30 eiliad.
- Cymerwch 5 - 7 anadl ddwfn ac exhalations.
- Ar ôl aros am adfer anadlu, yfwch ychydig o sips o ddŵr ac eistedd ar fainc am 3 - 4 munud.
Ar ôl hynny, mae angen i chi fynd adref, tynnu'ch gwisg chwaraeon a'ch dillad isaf cywasgu, rhwbio'ch coesau o dan y pengliniau â'ch dwylo a chymryd cawod gynnes.
Os nad yw meddygon yn ei wahardd, yna mae'n dda rhoi hufen neu eli arbennig ar yr ardaloedd problemus ar ôl rhedeg.
Adolygiadau rhedwr
Cefais ddiagnosis o wythiennau faricos flwyddyn a hanner yn ôl. Mae gen i ar y cam cychwynnol, felly does dim cyfyngiadau arbennig ar gyfer llwythi chwaraeon. Rwy'n loncian, rwy'n ei wneud dair gwaith yr wythnos am 15 munud. Ar ôl hyfforddi, nid oes syndrom poen, ond i'r gwrthwyneb, mae ysgafnder yn y coesau.
Pavel, 34, Tomsk
Fe wnaeth fy meddyg sy'n mynychu fy nghynghori i redeg dau gilometr bob yn ail ddiwrnod fel atal tagfeydd gwythiennol. Ar gyfer hyfforddiant, prynais hosanau cywasgu a sneakers arbennig. Dewisais le cyfforddus ar gyfer hyfforddiant, fodd bynnag, erbyn y trydydd rhediad, dechreuais deimlo poen sylweddol yn fy lloi. Erbyn gyda'r nos, dechreuais sylwi ar chwydd ar y coesau a newid yn nhôn y croen. Wrth fynd at y meddyg, fe'm rhagnodwyd i gysgu mewn dillad isaf cywasgu, rhwbio fy nghoesau ag eli a rhoi rhedeg ar gyflymder cymedrol yn lle rhedeg.
Irina, 44, Severodvinsk
Rwy'n cael trafferth gyda gwythiennau faricos yn unig trwy loncian rheolaidd. Maent yn helpu i gael gwared ar boen a chwyddo. Yn ddiweddar, rydw i wedi sylwi, os ydw i'n colli ymarfer corff, bod fy nghoesau'n dechrau brifo, mae stiffrwydd yn ymddangos, yn enwedig yn hwyr yn y prynhawn.
Sergey, 57 oed, Kirov
Am y tro cyntaf des i ar draws gwythiennau faricos ar ôl rhoi genedigaeth. Roeddwn i'n meddwl y byddai popeth yn diflannu ar ei ben ei hun, ond pan ddechreuodd y broblem ddwysau, euthum at y meddyg ar frys. Cefais orchymyn i wisgo teits cywasgu a rhedeg 1.5 cilomedr yn y bore. Nawr does gen i ddim perfformiadau o'r fath ar fy nghoesau, a dechreuais deimlo mwy o gryfder a rhwyddineb wrth gerdded.
Elizaveta, 31, Togliatti
Mae gen i wythiennau faricos am fwy na saith mlynedd. Mae rhwbio rheolaidd gydag eli, ffisiotherapi a loncian cymedrol yn helpu i ymdopi â hyn. Heb hyfforddiant o'r fath, rwy'n datblygu chwydd ar unwaith, ac mae yna deimlad bod pwysau enfawr wedi'u clymu wrth fy nghoesau.
Lydia, 47 oed, Moscow
Gydag ehangu gwythiennau a datblygiad gwythiennau faricos, mae'n bwysig bod yn sylwgar o'ch iechyd, dilyn argymhellion meddygon ac ymarfer yn ofalus. Nid yw patholeg o'r fath yn wrthddywediad uniongyrchol ar gyfer loncian, y prif beth yw mynd at hyfforddiant yn gyfrifol, prynu dillad isaf cywasgu ar gyfer hyn a chwblhau'r wers yn gymwys.
Blitz - awgrymiadau:
- os nad yw'n bosibl prynu dillad isaf cywasgu, yna gallwch brynu rhwymynnau elastig. Maent yn cyflawni'r un swyddogaethau, yr unig beth yw nad ydyn nhw'n gyffyrddus iawn i redeg i mewn;
- mae'n bwysig deall y dylid trafod gweithgaredd corfforol gyda'r meddyg, fel arall gallwch anafu'r waliau gwythiennol ac ysgogi canlyniadau negyddol;
- os oes poen, chwyddo ac anystwythder ar ôl ymarfer corfforol, yna dylech roi'r gorau i hyfforddi a siarad ag arbenigwr am y posibilrwydd o fynd allan i loncian yn y dyfodol.
