Mae ffordd o fyw fodern dinasyddion yn gysylltiedig â gweithgaredd gwych. Weithiau mae prinder amser i fynd i'r gampfa a gwneud chwaraeon. Daw amryw o ymarferion ac offer chwaraeon i'w defnyddio gartref i'r adwy. Beth yw Hyfforddwr Cerdded ar y Safle? Darllen ymlaen.
Hyfforddwr Cerdded ar y Safle - Disgrifiad
Mae offer chwaraeon heddiw yn caniatáu nid yn unig i ymdopi â gormod o bwysau a chynnal ffigur rhagorol, ond hefyd i gryfhau'r corff yn ei gyfanrwydd.
Mae calorïau gormodol yn cael eu llosgi, mae'r croen yn mynd yn elastig ac yn arlliw. Mae cerdded yn ei le yn achubiaeth i'r rhai na allant ddod o hyd i amser ar gyfer teithiau cerdded bob dydd.
At y diben hwn, mae modelau arbennig o efelychwyr ar farchnad Rwsia. Defnyddir amryw o efelychwyr cerdded ar y safle i gryfhau cyhyrau'r corff a'u cadw mewn siâp da.
Mae'n:
- stepiwr bach;
- stepper rheolaidd;
- stepiwr grisiau;
- melin draed i'w defnyddio gartref.
Gall pob un ohonynt fod yn addas ar gyfer hyfforddi gartref. Weithiau mae melinau melin yn enfawr ac yn anghyfleus iawn, mae eu pris sawl gwaith yn uwch na stepwyr syml a swyddogaethol (o 2500 rubles), sy'n fecanwaith bach gyda pedalau a dolenni tynnu.
Mae mecanwaith o'r fath wedi'i symud gyda chymorth symudiadau hamddenol y coesau. Hefyd, yn ystod y broses hyfforddi, gall y breichiau a'r ysgwyddau fod yn rhan o'r broses. Mae'r efelychydd hwn yn syml ac yn hawdd iawn i'w ddefnyddio a'i gynnal.
Fe'u rhennir yn:
- fersiwn glasurol;
- opsiwn troi;
- opsiwn cydbwyso.
Mae cerdded naturiol yn cael ei berfformio ar bob model. Mae gan yr amrywiadau drutach gownteri calorïau a cham. Ac mae yna amrywiadau gyda gafael meddal arbennig sy'n eich galluogi i gadw'ch ystum yn normal.
Pam mae angen hyfforddwr cerdded ar y safle arnoch chi?
Mae gwyddonwyr yn honni bod cerdded i fyny grisiau yn cynyddu cadernid y croen, yn hyfforddi cyhyrau, ac yn helpu i losgi gormod o galorïau. Mewn gwirionedd, nid yw pawb yn aml yn barod i berfformio ymarferion o'r fath.
At y dibenion hynny, dyfeisiwyd efelychydd arbennig, gan efelychu cerdded ar risiau. Mae'n llawer mwy effeithlon ac yn rhoi cyfle gwych i ddefnyddio'r cynnyrch gartref.
Pa grwpiau cyhyrau mae'r stepper yn eu hyfforddi?
Mae pob math o beiriant ymarfer corff wedi'i anelu at wahanol rannau o'r corff.
Mae'r stepper yn effeithio ar:
- cymalau clun a phen-glin;
- fferau;
- cyhyrau'r pen-ôl;
- blaen a chefn y glun.
Mathau o efelychwyr cerdded gartref
Rhennir efelychwyr cerdded cartref modern i fformat confensiynol a bach.
Rhannwyd hefyd:
- math o ysgol;
- gyda dolenni arbennig;
- gyda mecanwaith troi;
- mewn fformat bach.
Y steppers yw:
- proffesiynol (wedi'i gynllunio ar gyfer ymarferion gweithredol dyddiol, yn cynnwys llawer o swyddogaethau ychwanegol, yn cael achos o gryfder cynyddol, yn cael eu gwneud gan wneuthurwyr adnabyddus);
- ymreolaethol (gweithio gyda generaduron arbennig neu ar fatris y gellir eu hadnewyddu);
- plygu (addas ar gyfer sesiynau anaml un-amser, gan gynnwys ym myd natur).
Yn ôl y math o symudiad
Mae gan bob model fath penodol o symud.
Mae'n:
- Clasurol. Mae'r olygfa hon yn cyfleu siâp go iawn y grisiau yn berffaith ar sail y nodweddion anatomegol dynol.
- Gyda chydbwysedd. Mae gan y model lwyfan symudol i helpu i gynnal cydsymud a chryfhau'r croen. Mae efelychydd o'r fath yn gofyn am sgil a dod i arfer, oherwydd o'r sesiynau cyntaf rydych chi'n teimlo poen a theimladau annymunol. Gellir ei ddefnyddio hefyd ar gyfer gweithgareddau ychwanegol (troi, codi'r aelodau).
- Gyda mecanwaith troi. Mae'r modelau hyn yn cynnwys rheolydd, gyda chymorth y mae'n bosibl cynnal cydbwysedd wrth wneud symudiadau corff gweithredol. Wrth ymarfer corff, mae llwyth ar bob grŵp cyhyrau, sy'n fantais.
Yn ôl yr egwyddor o weithredu
Mae'r egwyddor o weithredu yn nodedig:
- Mecanyddol. Nid yw'n gwneud sŵn wrth iddo weithredu trwy weithredu dynol (pedlo). Nid oes ganddo wifrau, nid yw'n cysylltu â'r rhwydwaith, mae'n gweithio o actifadu'r mecanwaith.
- Electromagnetig. Mae'r pedalau yn cael eu actifadu gan wrthwynebiad magnetig. Mae nifer enfawr o amrywiadau ar y farchnad gyda swyddogaethau cyflymu, cofio, darllen nifer y camau, darllen y pwls o galorïau. Fe'i defnyddir yn aml mewn salonau ffitrwydd a champfeydd.
Beth yw'r hyfforddwr cerdded cywir ar gyfer hyfforddiant ar y safle?
Mae cywirdeb hyfforddiant yn dibynnu ar y dechneg, y fethodoleg a'r hyd. Dewisir y dwyster gan ystyried parodrwydd y person. Yn y cam cychwynnol, argymhellir cynnal dosbarthiadau gartref tua 3 gwaith yr wythnos.
Ni fydd yn ddiangen defnyddio fformiwla arbennig ar gyfer cyfrifo'r safon. Ni argymhellir rhagori arno. Daw ei ddibyniaeth o oedran, pwysau a ffitrwydd corfforol. Dylai'r pwls gael ei gofnodi yn ddi-ffael.
Os yw ei werth yn agosáu at 200, yna argymhellir cymryd hoe am 20-30 munud. Ni ddylid defnyddio stepiwr dechreuwyr ddim mwy na 10-15 munud. Yn y dyfodol, gellir cynyddu'r amser 5-10 munud.
Mae yna 3 math poblogaidd o weithgareddau:
- Safon. Gyda'r dull hwn, cyflawnir y cam yn y ffordd arferol. Yma gallwch chi newid y tempo a'r pwysau. Dylai pob symudiad gael ei berfformio'n llyfn ac yn raddol.
- Hanner stop. Argymhellir rhoi eich traed ar flaenau'ch traed. Dylai'r cerddediad fod yn finiog ac yn ddwys. Mae cerdded gyda cham anorffenedig yn digwydd.
- Trwm. Dylid symud y corff a'r aelodau yn araf a gyda phwyslais cryf ar y pedalau. Bydd hyn yn teimlo tensiwn yn y cymalau a'r cyhyrau.
Camau hyfforddi
Mae'r ymarfer cyfan yn cynnwys sawl cam:
- Cynhesu cyhyrau gorfodol am 10 munud (argymhellir dewis esgidiau chwaraeon cyfforddus ac o ansawdd uchel yn unig er mwyn osgoi anaf).
- Yn y cam cychwynnol, argymhellir teimlo wyneb y pedal a rheoli'r cydbwysedd a'r grym pwyso i gyfrifo'r llwyth gorau posibl ymhellach.
- Y peth gorau yw gosod y traed yn llawn (ar gyfer sesiynau estynedig, gallwch roi cynnig ar y ffurflen hanner troedfedd).
- Argymhellir arsylwi ar adeiladwaith cywir y corff yn ystod ymarfer corff (nid oes angen i chi blygu a phlygu'ch coesau gormod, a chodi'n rhy uchel hefyd).
Gwrtharwyddion ar gyfer ymarfer ar efelychwyr-stepwyr ar gyfer y cartref
- Ni argymhellir defnyddio'r efelychydd os oes gennych ysigiadau, toriadau neu ddadleoliadau o'r coesau.
- Ni argymhellir ymarfer cerdded yn y fan a'r lle os oes gan y dinesydd afiechydon y galon, yr arennau neu'r afu.
- Ni allwch ddefnyddio ymarferion o'r fath ar gyfer menywod beichiog (yn enwedig yn yr 2il a'r 3ydd tymor).
- Ni allwch ddefnyddio stepiwr os oes gan ddinesydd 3 gradd o orbwysedd arterial.
- Argymhellir ymarfer cerdded yn y fan a'r lle i bobl â diabetes mellitus acíwt.
Yn ôl nifer o adolygiadau gan ddefnyddwyr, mae efelychydd o'r fath yn iach iawn. Yn y broses o gerdded, mae cyhyrau'r galon yn cael eu hyfforddi, mae'r system gyhyrysgerbydol a'r system resbiradol yn cael eu cynnal mewn siâp da. Mae gweithgynhyrchwyr yn cynhyrchu modelau proffesiynol a rhai cyllidebol. Mae hyn yn galluogi'r dinesydd i ddewis yr opsiwn mwyaf addas.
