Mae ymarfer corff a hyfforddiant yn cymryd llawer o egni. Yn yr achos hwn, mae faint o egni sy'n cael ei wario, yn dibynnu ar raddau'r llwyth.
Mae yna achosion aml o wahanol fathau o anhwylderau ar ôl gweithgaredd o'r fath. Ydych chi'n teimlo'n sâl ar ôl hyfforddi? Beth yw achosion y digwyddiad? Darllen ymlaen.
Cyfoglyd ar ôl rhedeg ymarfer corff - rhesymau
Mae athletwyr sy'n ymwneud â chwaraeon egnïol yn gwybod y gallant gael anaf neu ychydig yn sâl yn y broses. Efallai bod sawl rheswm.
Mae pob un ohonynt yn ymwneud â nodweddion ffisiolegol a biolegol y corff dynol. Gellir dileu teimladau cyfog yn hawdd trwy ddilyn rheolau arbennig. Dim ond mewn achosion prin y mae'n werth ceisio cymorth meddygol.
Bwyta cyn rhedeg
Gwaherddir meddygon a maethegwyr yn llwyr rhag bwyta cyn loncian neu redeg. Mae'r stumog yn cynnwys bwydydd heb eu prosesu, sy'n arwain at drymder a straen ychwanegol ar y system dreulio.
Wrth redeg, nid yn unig y gall cyfog ymddangos, ond poen yn yr abdomen, yr arennau, pendro a tinnitus. Ni fydd yr athletwr yn gallu cwmpasu'r pellter cyfan, oherwydd gall y corff gael ei anafu gan esgeulustod o'r fath.
Mae angen cadw at yr amser cymeriant bwyd a'i faint yn llym, a hefyd i beidio â bwyta diodydd alcoholig, diodydd egni, bwydydd brasterog, hallt, melys neu wedi'u ffrio.
Siwgr gwaed isel neu glycemia
Gall teimladau o gyfog hefyd gael ei achosi gan lefelau siwgr gwaed isel. Ym mhresenoldeb ffactorau o'r fath, argymhellir rhoi'r gorau i hyfforddi am amser penodol.
Dylai'r lefel siwgr fod o fewn yr ystod arferol er mwyn osgoi datblygu afiechydon patholegol lle na fydd yr athletwr yn gallu parhau i redeg. Gellir gwirio'r safon gyda dyfais feddygol arbennig. Bydd esgeuluso anhwylder pan fydd wedi'i sefydlu yn arwain at ganlyniadau mwy difrifol.
Mae hwn yn glefyd sy'n gysylltiedig â lefelau siwgr yn y gwaed nad yw'n cwrdd â'r normau derbyniol. Yma, mae meddygon fel arfer yn cynghori cymryd therapi ataliol a pheidio â rhoi hyfforddiant blinedig ar y corff.
Gyda glycemia, ni ddylech redeg pellteroedd hir a chymryd rhan mewn cystadlaethau. Bydd hyn yn niweidio iechyd hyd at yr ysbyty. Os ydych chi am fynd i loncian o hyd, argymhellir ymgynghori â sefydliad meddygol, dewiswch y llwyth a ganiateir gorau posibl.
Pwysedd gwaed isel
Gall y malais hwn fod o 2 fath: cronig a phatholegol. Mae yna adegau pan fydd person yn cael ei eni â phwysedd gwaed isel. Dewisir llwythi yn unigol yma.
Mae yna achosion hefyd pan fydd person naill ai â gostyngiad mewn pwysedd gwaed neu'n cynyddu oherwydd amryw resymau. Fel arfer, nid cyfog yn unig sy'n cyd-fynd â'r cyflwr hwn, ond hefyd pendro, cur pen difrifol, perfformiad is, a syrthni.
Bydd ymdopi â hyn yn helpu gwerin (naturiol) neu feddygaeth. Cyn rhedeg, dylid pennu'r lefel a chymryd mesurau priodol.
Prif achosion pwysedd gwaed isel yw:
- trimester cyntaf beichiogrwydd;
- adweithiau alergaidd amrywiol;
- newyn ocsigen;
- colli gwaed mawr;
- diffyg maeth (diet aflonyddu).
Clefyd y galon
Ym mhresenoldeb gwahanol fathau o glefyd y galon, ni argymhellir cynyddu'r llwyth yn fawr. Argymhellir eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg ac yna'n defnyddio ymarferion ychwanegol i gryfhau cyhyr y galon. Fel arfer, gydag anhwylderau difrifol, ni ellir loncian er mwyn osgoi cymhlethdodau.
Dadhydradiad y corff
Gall cyfog ddigwydd oherwydd dadhydradiad. Mae'r ffenomen hon yn gysylltiedig â diffyg hylif, lleithder ym meinweoedd byw'r corff dynol.
Wrth loncian, mae'n bwysig iawn cynnal cydbwysedd halen-dŵr. At ddibenion o'r fath, dylech bob amser gael potel o ddŵr pur neu ddŵr mwynol gyda chi. Hefyd mewn siopau mae posibilrwydd o brynu hylif arbennig sy'n helpu i gael gafael ar y sylweddau angenrheidiol yn ystod hyfforddiant.
Ni ddylid caniatáu cyflwr dadhydradiad cryf, oherwydd efallai na fydd yr athletwr yn dod i'r llinell derfyn oherwydd ymddangosiad malais difrifol. Weithiau mae hyfforddwyr yn cynghori i fynd â dŵr mewn dognau bach (sips) hyd yn oed wrth redeg i ailgyflenwi'r cydbwysedd dŵr-halen.
Iechyd gwael, diffyg cwsg
Gall cyfog ysgafn ymddangos gyda chwsg gwael, hwyliau drwg a lles. Os na fydd y cyfog yn cynyddu trwy gydol y pellter, yna gellir parhau â'r hyfforddiant ymhellach. Os yw'r teimlad annymunol yn tyfu, yna gallwch ddefnyddio algorithm gweithredu i gael gwared arno.
I baratoi ar gyfer yr ymarfer nesaf, argymhellir cael noson dda o gwsg, oherwydd os na ddilynir y rheolau diogelwch biolegol, bydd y corff yn gweithio i wisgo a rhwygo. Bydd teimlo'n sâl a chyfog yn amlach, a fydd yn ymyrryd â chwrs arferol y gweithgareddau.
Sut i gael gwared ar gyfog wrth redeg?
I gael gwared ar y teimlad annymunol o gyfog, mae angen i chi wybod gwir achos y ffenomen hon.
Mewn achosion prin ac ynysig, mae algorithm arbennig o gamau gweithredu:
- argymhellir arafu neu newid i gerdded, wrth gymryd anadliadau dwfn ac anadlu allan;
- os na fydd y teimladau'n stopio, dylech sgwatio i lawr a gostwng eich pen ychydig i lawr;
- dylech hefyd yfed rhywfaint o ddŵr pur heb amhureddau ac ychwanegion;
- dylech siarad â'ch cyd-redwyr, tynnu sylw ychydig;
- os nad yw'r camau uchod yn helpu, dylech roi'r gorau i'r ymarfer cyfredol;
- gydag amlygiadau rheolaidd o gyfog, dylech wirio cyflwr y corff ac ymgynghori â meddyg (bydd y gweithredoedd hyn yn helpu i ymdopi ag anghysur a pheidio ag achosi mwy fyth o niwed).
Pryd mae angen i chi ymweld â meddyg?
Dylid ymweld â meddyg os ydych chi am fynd i loncian ac os oes gan y dinesydd broblemau iechyd. Mewn achosion o'r fath, bydd y meddyg yn awgrymu'r penderfyniad cywir, yn ogystal â nodi'r posibilrwydd neu amhosibilrwydd hyfforddiant mewn sefyllfa benodol.
Ni ddylech ohirio mynd at y meddyg ac mewn achosion lle mae cyfog difrifol yn ymddangos yn ystod neu ar ôl rhedeg yn rheolaidd. Mae'n bosibl mai dyma'r arwydd cyntaf o bresenoldeb unrhyw afiechyd.
Mesurau ataliol
- argymhellir cael digon o gwsg (yr amser gorau posibl ar gyfer cysgu yw 7-8 awr y dydd);
- cyn hyfforddi, dylech fwyta perlysiau a ffrwythau ffres (heblaw am fananas, grawnwin a melonau);
- os oes diffyg siwgr yn y gwaed neu ymddangosiad pendro ysgafn, caniateir darn bach o siocled naturiol;
- os ydych chi'n profi cyfog difrifol a'r anallu i barhau i redeg, mae'n well stopio a dal eich gwynt;
- cyn rhedeg neu loncian, cam gorfodol yw cynhesu cyhyrau'r corff a'r aelodau.
Mae'n arferol i bobl deimlo'n anghysur ar ôl ymarfer corff. Mae'r corff yn blino ac yn rhyddhau llif mawr o egni, ynghyd â llosgi calorïau ychwanegol. Nid yw'r teimlad hwn yn para'n hir.
Mae meddygon yn argymell defnyddio'r ymarferion hynny nad ydyn nhw'n anafu'r corff yn unig ac sy'n cael eu cyfrif yn unigol. Bydd hyn yn helpu i osgoi canlyniadau mwy difrifol ac ymweliadau â sefydliad meddygol.
