Bob dydd, yn y bore neu gyda'r nos, mae cannoedd ar filoedd o bobl yn mynd allan am dro o amgylch y byd - nid dim ond taith gerdded mewn rhythm dwys yw hon, ond hefyd gofalu am eich iechyd a'ch siâp eich hun.
Yn yr achos hwn, mae chwaraeon hefyd yn bwysig, nid ras dorfol yn unig mo hon, ond mudiad sy'n werth talu sylw iddo.
Rhedeg chwaraeon - enw a thechneg
O dan y cysyniad hwn, yn amlaf maent yn golygu nid yn unig ras dorfol neu ras sengl, ond goresgyn pellter penodol yn y naill neu'r llall, gan amlaf y cyfnod byrraf posibl o amser.
Yn dibynnu ar y pellter, y milltiroedd, y dechneg rhedeg, a phresenoldeb / absenoldeb rhwystrau, ac ati. Gall llawer o'r rhain fod yn weithgareddau hobi, ond gweithgareddau chwaraeon yw'r mwyafrif.
Sbrint - yn rhedeg ar bellter o 100, 200, 400 metr
Y mwyaf poblogaidd ymhlith sawl math o chwaraeon yw rhedeg pellter byr - chwaraeon yw hyn, yn ogystal â chyffro ac adloniant. Ac mae dwysedd rhedeg yma mor uchel fel y gall yr un a redodd ddiwethaf ddod yn gyntaf, oherwydd fe'i gelwir y math mwyaf anrhagweladwy o redeg o ran canlyniadau cystadleuaeth.
Mae athletwyr yn gwahaniaethu 3 phrif fath a phenodol o fath sbrint.
Felly mae'r cyntaf yn cynnwys:
- Rasio ar bellter o 100 m.
- Ar bellter o 200 m.
- Ar bellter o 400 m.
Wrth siarad am rai penodol, maent yn cynnwys ras o 30, 60 neu 300 metr, ond dim mwy. Os yw'r prif fathau o redeg sbrint wedi'u cynnwys ym mhob rhaglen chwaraeon ar lefel y byd, hyd yn oed yn yr enwog
Gemau Olympaidd, yna uwchradd - dim ond yn y ras am bencampwriaeth Ewrop, a hyd yn oed yn yr arena. Ac yn amlaf yn yr achos olaf, rydym yn siarad am ras o 60 neu 300 metr, ond mae pellteroedd o 30 metr yn fwy tebygol o safonau gwirio rheolaeth ac yn rhan o raglenni profi.
Pellteroedd cyfartalog - 800, 1500, 3000 metr
Mae'n ail mewn poblogrwydd yn unig i sbrintio rhedeg. Yn yr achos hwn, mae'r dwysedd rhedeg yn is nag o'i gymharu â'r sbrintiwr. Felly mae prif baramedrau rhedeg yn cynnwys: rheolaeth ar 800, 1500 a 3000 metr.
Yn ogystal, mae safonau fel 600, 1000 neu 2000 metr hefyd yn berthnasol. Ac mae'r pellteroedd cyntaf wedi'u cynnwys ym mhrif raglenni gemau, mae'r ail yn llawer llai cymwys. Ond, serch hynny, mae gan bob un ohonyn nhw ei fanteision ei hun a'i gefnogwyr.
Rhedeg pellter hir - dros 3000 metr
Yn greiddiol iddi, mae'n ras sy'n fwy na 3,000 metr. Mewn ymarfer chwaraeon, mae pellteroedd rasio yn cael eu cynnal naill ai o fewn y stadiwm neu ar hyd y briffordd.
Yn yr achos cyntaf, mae athletwyr yn cystadlu ar bellter o hyd at 10,000 metr, ond y gweddill i gyd, yn fwy na'r dangosydd hwn - yr ail opsiwn.
Mae'r prif raglenni pellter yn cynnwys y rasys 5,000, 10,000 metr, yn ogystal â'r rasys 42 a 195 metr. Ar yr un pryd, cyfeirir 15, yn ogystal â 21 cilomedr a 97.5 metr, ynghyd â phellteroedd a ddyluniwyd ar gyfer 50 a 100 cilomedr at raglenni rhedeg ychwanegol.
Mewn perthynas â'r olaf, mae ganddo ei enwau arbennig, penodol ei hun. O ran ras 21 cilomedr, dyna hanner, mae ras 50 neu 100 cilomedr yn bellter ultra marathon. Maent yn bodoli, ond nid ydynt wedi'u cynnwys yn rhaglen y Gemau Olympaidd.
Clwydo
Mae ganddo 2 fath o ddisgyblaeth yn ei raglen, er bod gwahaniaeth bach mewn pellter. Mae hyn yn cynnwys rhedeg 100 metr, yn ogystal â rhedeg 110 metr, cystadlaethau chwaraeon ar 400 metr. Mae pob un wedi'i gynllunio ar gyfer lefel benodol o hyfforddiant yr athletwr a goresgyn rhwystr dros dro.
Mae'r gwahaniaeth mawr yn union yn fformat cyntaf y ras - yn benodol, dim ond menywod sy'n goresgyn y pellter gyda chlwyd 100-metr, a dim ond dynion sy'n goresgyn y pellter gyda rhwystrau 110 metr.
Nid oes gwahaniaeth rhyw yn y ras 400 metr. Ac ar y pellter ei hun, waeth beth yw ei hyd, dim ond 10 rhwystr sydd, ac eithrio'r opsiynau pellter.
Ras ras gyfnewid
Gall y ras gyfnewid, fel y'i gelwir, hefyd gystadlu'n eithaf difrifol â'r sbrint - fe'i ffurfir yn unol â'r egwyddor o 4 ras dros nifer penodol o fetrau.
- 4 rhediad o 100 m.
- 4 x 800 m.
- 4 rhan pellter am bellter o 1500 m.
Ar y cyfan, mae pob rhaglen gyfnewid safonol yn pasio heb oresgyn rhwystrau. Ond yn ychwanegol at y prif rai, mae yna fathau ychwanegol o rasys cyfnewid.
- Ras gyfnewid Sweden - 800 x 400 x 200 x 100 metr.
- Pedwar 100 yr un gyda goresgyn y rhwystrau sefydledig.
Prif reol y math ras gyfnewid o redeg yw cyfranogiad o leiaf 4 sbrintiwr yn y tîm, er nad yw'r rheol hon yn berthnasol i rasys chwaraeon a gynhelir o fewn fframwaith gwyliau penodol.
Amrywiaethau o sesiynau rhedeg gwaith
Aeth yr union enw chwaraeon a oedd yn rhedeg yn hytrach na loncian ar ffurf sesiynau iechyd, y gellir eu gweld yn aml mewn parc neu goedwig, gan y gellir ei wneud os oes gennych sgiliau penodol.
Yn benodol, mae angen cryfder a dygnwch ac ymateb gan athletwr. Felly, os ydych chi'n ddechreuwr ac wedi mynd ar y llwybr loncian gyntaf, mae'n werth gwybod sut mae hyn neu'r ymarfer hwnnw'n cael ei gynnal.
Loncian neu loncian
Mae gan y gair loncian ei hun wreiddiau Saesneg ac mae'n dod o'r term meddygol - loncian. Ac nid oes gwahaniaeth yn y math hwn o redeg, yn draddodiadol loncian amatur ydyw, a ddefnyddir yn aml fel rhan o raglenni adfer ac adfer.
Fartlek
Felly yn y bôn, hyfforddiant egwyl yw fartlek, sydd yn y rhaglen yn darparu ar gyfer newid cyfraddau rhedeg gwahanol. Er enghraifft, gellir gorchuddio'r 1,000 metr cyntaf mewn 5, yr ail yn 4.5, y trydydd mewn 4 munud.
Nid yw'r math hwn o redeg yn darparu ar gyfer loncian hawdd ac mae angen cryn ewyllys gan y rhedwr. O ganlyniad, nid yw'r math hwn o redeg yn hawdd yn y bôn, sy'n gofyn am lawer o ymdrech.
Rogaine
Mae Rogaining yn rhywogaeth amlwg. Mewn gwirionedd, mae'n darparu i'r athletwr basio pwynt rheoli o bell. Ar y cyfan mae'n debyg i gyfeiriannu, ond rhywfaint gyda gwahanol dasgau a nodau.
Croes-redeg
Y math mwyaf poblogaidd a mynnu o loncian ymhlith athletwyr amatur a phroffesiynol, a wneir ar dir garw.
Gall y llwybr fynd trwy'r goedwig a thwyni tywod, cyrff dŵr bas a rhwystrau naturiol eraill.
Mae'r math hwn yn darparu ar gyfer cyfuniad yn y rhaglen o oresgyn rhwystrau mewn sawl math o dir. Mae llawer yn dibynnu ar lefel hyfforddiant yr athletwr ei hun a phellter y pellter.
Rhedeg Marathon
Mae rhediad Marathon yn ras, nad yw ei bellter yn fwy na 40 cilomedr o hyd. Ac er nad yw pob gwlad yn ei ddal, mae'r byd i gyd yn ei wylio, gan fod yn rhaid i redwr marathon gael hyfforddiant a dygnwch da, yr awydd i ennill.
Y rhinweddau hyn sy'n cael eu galw'n fwyaf sylfaenol wrth redeg marathon - nid yw llawer o athletwyr yn ei briodoli i'r categori chwaraeon.
Nid rhediad fel rhan o raglen chwaraeon yn unig yw rhedeg athletau. Mae hyn yn gofalu am iechyd ac yn chwarae am uchafiaeth, yn hyfforddi'r meddwl a'r corff, yna yn y diwedd bydd yn gwneud y corff yn ffit, yr ysbryd yn gryf, a'r angerdd - yn iach. Ond y prif beth ym mhob cystadleuaeth chwaraeon yw nid cymaint y fuddugoliaeth ei hun â chystadleuaeth chwaraeon iach rhwng athletwyr.
