Mae cefn y glun yn cynnwys tri chyhyr - extensor, flexor ac adductor. Mae cysylltiad uniongyrchol rhwng ystwythder y coesau a'r cyhyrau sydd wedi'u lleoli ar gefn y glun.
Os nad yw'n ddigon i gynhesu'r cyhyrau cyn hyfforddi, yna bydd gweithgaredd yn arwain at anaf - ymestyn. Mae yna sefyllfaoedd lle mae rhwyg o'r gewynnau yn digwydd, maen nhw fel arfer yn nodweddiadol ar gyfer athletwyr.
Achosion ymestyn cefn y glun wrth redeg
Mae'n bosibl anafu parth o'r fath, ar yr amod nad oedd cynhesu na chynhesu cyn hyfforddi.
Hefyd, gall y rhesymau fod:
- Tôn cyhyrau llai.
- Jolt miniog.
- Taro.
- Newid sydyn yn ei safle.
- Codi llawer o bwysau.
Ar gyfer pobl heb eu hyfforddi, mae'n bwysig cofio rheol sylfaenol hyfforddiant - mae angen cynhesu'r cyhyrau, rhaid i'r corff fod yn barod ar gyfer yr ymarferion sydd ar ddod. Dyma sy'n eich cadw rhag rhwygo a thriniaeth hirdymor.
Gellir cael anafiadau amlaf pan:
- eistedd;
- gyda lunges;
- wrth siglo.
Symptomau trawma
Gall peidio â chael digon o ymarfer corff na threulio gormod o amser yn eistedd bob dydd niweidio cyhyrau, gan achosi poen cronig. Gall anweithgarwch hefyd arwain at wanhau cyhyrau, gan achosi poen cyhyrau eang.
Efallai y bydd pobl sydd â phoen yn y glun uchaf oherwydd ffordd o fyw eisteddog hefyd yn teimlo poen trwy gydol eu corff.
Gall poen symud neu newid mewn dwyster dros amser, a gall rhai pobl sydd â'r math hwn o boen brofi poen cronig eang.
Gall difrod cyhyrau amrywio o ysgafn i ddifrifol. Mae'r symptomau'n ymddangos yn dibynnu ar y cymhlethdod. Fodd bynnag, nodweddir pob cam gan boen clun.
Yn yr achos hwn, gellir arsylwi:
- Chwydd.
- Stiffrwydd yn symud.
- Cochni.
- Hematomas.
Yn y cam mwyaf difrifol, mae'r cyhyrau fel arfer yn cael eu rhwygo ac mae teimlad clicio yn digwydd. Gydag archwiliad â llaw, mae teimladau poen yn cynyddu.
Gyda rhwyg, mae symud yn bosibl, ond amharir ar gerddediad a chydsymud. Mae poen yn cyd-fynd â phob symudiad. Pan fydd y bwlch yn digwydd yn llwyr, mae'r person yn ymdrechu i gyfyngu ar symud.
Yn erbyn cefndir anaf, gall tymheredd godi, gwendid cyffredinol. Cyn gynted ag y bydd symptom poenus yn codi, dylech gysylltu ag arbenigwr ar unwaith i gael archwiliad pellach.
Gall y cyhyrau yn y cluniau fynd yn llawn tyndra oherwydd yr amser hir rydyn ni'n ei dreulio mewn safle eistedd yn ystod y diwrnod gwaith. Am y rheswm hwn, mae'n bwysig ymestyn cyhyrau'ch morddwyd yn aml. Gall sawl sesiwn gyda therapydd corfforol helpu i benderfynu pa ymarferion sydd orau ar gyfer ymestyn eich cluniau.
Cymorth cyntaf ar gyfer ymestyn
Cyn gynted ag y bydd ysigiad neu rwygo yn ymddangos, mae'n bwysig cael cymorth cymwys. Yn gyntaf oll, rhoddir rhew neu gywasgiad oer ar safle'r anaf bob 20 munud.
Os yn bosibl, iro'r ardal yr effeithir arni ag eli neu gel gydag effaith oeri, haen denau. Trwy'r amser, dylai'r goes fod ar fryn er mwyn osgoi chwyddo.
Mae angen i chi hefyd leihau symudiadau, cymhwyso cywasgiadau oer yn gyson 5-10 gwaith y dydd. Trwsiwch y goes yn uwch am yr amser cyfan.
Diagnosis a thriniaeth ysigiad y glun cefn
Wrth gysylltu ag arbenigwr - llawfeddyg neu drawmatolegydd, byddant yn ateb cwestiwn annormaleddau yn y glun yn gywir, yn ystod yr archwiliad byddant yn nodi dwyster yr anaf, yn seiliedig ar boen a lleoliad y cleisiau.
Yn ystod yr arholiad, fel rheol, mae'r cymalau yn cael eu harchwilio am ystwythder / estyniad, a chaiff eu cyfanrwydd eu gwirio.
Argymhellir eithrio llwythi ag ymestyn ysgafn a chanolig, cerdded gyda chefnogaeth am gyfnod penodol o amser.
Er mwyn lleihau poen, defnyddir eli a thabledi gwrthlidiol. Mae ffisiotherapi hefyd yn cael ei argymell yn dda. Mae ei ddefnydd yn bosibl yn amodol ar gydgyfeiriant edema a phoen.
Ar gyfer ysigiadau difrifol, bydd y driniaeth yn cymryd amser hir. Os oes rhwyg neu rwyg cyhyrau. Mae angen llawdriniaeth - yn ddelfrydol yn ystod yr wythnos gyntaf ar ôl anaf.
Triniaeth cyffuriau
Os yw rhywun yn cael pyliau rheolaidd o boen yng nghefn y glun, yna mae angen ymweld â meddyg, gan y bydd yn helpu i bennu achos sylfaenol y boen.
Yn unol â hynny, dim ond arbenigwr cymwys fydd yn gallu rhagnodi therapi digonol i osgoi amlygiad o adwaith alergaidd.
Ar gyfer defnydd triniaeth:
- Cyffuriau nad ydynt yn steroidal. Y grŵp hwn o eli a hufenau sy'n ei gwneud hi'n bosibl cael gwared ar boen a llid yn gyflym. Mae gan bob un yr un cyfansoddwr - Ibuprofen, Diclofenac, Indomethacin.
- Gwrthgeulyddion. Cyffuriau llif gwaed sy'n atal ceuladau gwaed rhag ffurfio mewn pibellau gwaed. Gwnewch gais nes ei fod wedi'i adfer yn llwyr.
- Oeri. Ymlacio cyhyrau oherwydd gweithredu menthol.
Meddyginiaethau gwerin
Ni ddylid defnyddio meddygaeth draddodiadol fel yr unig driniaeth.
Defnyddiwch gywasgiadau cynnes gyda chwrw a phupur (mae'r cynhwysion yn gymysg, yn cael eu cynhesu, yn cael eu rhoi ar gaws caws a'u rhoi yn yr ardal sydd wedi'i difrodi), gan eu gadael am 15-20 munud. Mae defnyddio ryseitiau nain yn helpu mewn safon - meddygaeth draddodiadol.
Fe'i defnyddir i leddfu poen, gan ddefnyddio cywasgiadau:
- O glai. Er mwyn ei baratoi, mae angen i chi wneud gruel o glai a brynwyd ymlaen llaw o fferyllfa. Yna cymhwyswch y cyfansoddiad i gauze neu napcyn. Ar ôl gwneud cais, lapiwch y lle gyda sgarff. Cadwch am 2 awr.
- O laeth. Ar gyfer cywasgiad o'r fath, mae angen i chi wlychu rhwyllen neu rwymyn mewn llaeth poeth, ei ddiogelu â phapur neu wlân cotwm ac aros nes bod popeth yn oeri. Yna ailadroddwch sawl gwaith.
- O winwns. Mae'r cywasgiad wedi'i baratoi o winwnsyn a siwgr wedi'i dorri'n fân, mae popeth yn gymysg nes ei fod yn fwslyd a'i roi yn y man dolurus. Mae popeth yn sefydlog gyda rhwymyn.
Cyfnod adfer ar ôl anaf
Mae adferiad yn gyfnod hir. Waeth beth yw graddfa'r anaf, mae'r ardal hon yn bwysig iawn. Mae ailsefydlu yn cynnwys therapi corfforol, therapi ymarfer corff, tylino a nofio.
Gall hyd yr adferiad bara o 14 diwrnod (y cyfnod absenoldeb salwch safonol) i chwe mis (yn achos llawdriniaeth).
Pryd allwch chi barhau i redeg?
Os oedd yr anaf yn fân, gallwch roi cynnig ar rai ymarferion syml yn y gampfa ar ôl wythnos. Dechreuwch hyfforddi dim ond trwy gynhesu'r cyhyrau i gyd. Mae'n bwysig bod yn hynod ofalus - dim symudiadau sydyn, plymio, er mwyn peidio â cholli'r gloch gyntaf o boen.
Cymhlethdodau posibl anaf, mesurau ataliol
Fel rheol, mae cymhlethdodau o anaf i gyhyrau cefn y glun yn datblygu yn gymesur â'r anaf a dderbynnir, yn ogystal ag i nodweddion y person.
Mae'r gobaith y bydd y boen yn ymsuddo ynddo'i hun yn dwp, gan y bydd y tendon anafedig yn dechrau mynd yn llidus, bydd hylif yn cronni o'i gwmpas, gan achosi, yn y pen draw, wasgfa.
Yna, ar ôl amser penodol, mae'r llid yn dwysáu â phoen. Bydd y boen yn cyrraedd y fath derfynau fel y bydd yn boenus codi pethau elfennol - fel tegell.
Os yw'r anaf yn cael ei esgeuluso'n ormodol, mae angen ymgynghori â thrawmatolegydd.
Er mwyn osgoi anaf, mae'n bwysig cadw at reolau diogelwch fel na chewch eich anafu yn ystod hyfforddiant. Yn gyntaf oll, cynheswch yn drylwyr.
Mae camweithrediad clun a phen-glin fel arfer yn cael ei achosi gan ysigiad neu anaf i gefn cyhyr y glun. Felly, mae'n ymarferol amhosibl cerdded neu blygu'r goes wrth y pen-glin gydag anaf o'r fath. Gall achosion anaf fod yn llwythi cryf a chyflymder amhriodol, cynhesu gwael, ac ati.
I weithwyr proffesiynol, nid yw'r broblem o ymestyn yr ardal hon yn anghyffredin. Fodd bynnag, mae'n hawdd iawn cael anaf ym mywyd beunyddiol. Mae triniaeth, yn ogystal â'r cyfnod adfer ar gyfer y math hwn o anaf, yn anodd iawn oherwydd y ffaith bod angen i chi neilltuo llawer o ymdrech ac amser i adferiad.
