Dywed meddygon ac athletwyr - bywyd yw symud, ac mae diffyg gweithgaredd corfforol yn arwain at aflonyddwch yng ngwaith llawer o systemau hanfodol. Felly, mae'r cwestiwn yn codi'n naturiol - faint i'w basio diwrnod?
Buddion iechyd cerdded
Mae manteision cerdded yn amlwg - math syml, fforddiadwy o weithgaredd corfforol nad oes ganddo wrtharwyddion, a all arlliwio corff babi a pherson oedrannus.
Beth yw manteision y math hwn o weithgaredd:
- Yn cryfhau'r system gyhyrysgerbydol gyfan, fel maen nhw'n ei ddweud o'r brig i'r sodlau.
- Mae'n cael effaith gadarnhaol ar normaleiddio a chwrs prosesau metabolaidd.
- Yn cynyddu'r lefel ocsigen yn y gwaed ac yn gwella ei gylchrediad yn y corff.
- Yn cryfhau cyhyr y galon ac yn normaleiddio pwysedd gwaed.
- Yn cynyddu tôn holl organau a systemau'r corff, yn gostwng lefelau colesterol niweidiol yn y gwaed.
- Mae'n ysgogi gwaith organau fel yr afu ac asidau brasterog, yr ysgyfaint.
Hefyd, mae'n helpu i ymdopi â straen a gwella swyddogaeth yr ymennydd, yn normaleiddio'r system nerfol ganolog ac yn helpu i gynhyrchu hormon hapusrwydd - endorffin.
Ei fantais fwyaf yw symlrwydd. Ac mae'n ddigon i fynd trwy gwpl o arosfannau o'r gwaith / cerdded, cerdded i'r siop.
Sawl cilomedr sydd ei angen arnoch i gerdded y dydd?
Mae cerdded yn fodd cyffredinol i gryfhau a gwella'r corff cyfan, ac fel y mae llawer o feddygon yn nodi, mae'n ddigon cerdded ar gyflymder cyfartalog o tua 5-6 km y dydd.
Er iechyd
Faint sydd angen i chi fynd drwyddo er mwyn eich iechyd eich hun? Os ydym yn siarad am gryfhau, gwelliant sylweddol mewn iechyd, mae'n werth mynd trwy oddeutu 10-12 mil o gamau y dydd. Ond mae meddygon yn dyrannu eu cyfradd eu hunain o gamau, gan ystyried oedran a rhyw.
I fenywod, mae'r data'n edrych fel hyn:
- 18 - 40 oed - mae'r dangosydd yn sefydlog ar oddeutu 12,000 o gamau.
- 40 - 50 mlynedd - 11,000 o gamau
- Ar gyfer y grŵp oedran rhwng 50 a 60 oed - ar gyfartaledd mae'n costio tua 10,000
- A dros 60 oed - mae 8,000 yn ddigon.
I ddyn 18 - 40 oed - y norm yw 12,000, ac ar ôl 40 mlynedd - 11,000. Fel y mae gwyddonwyr yn nodi, mae'r rhain yn ddangosyddion cyfartalog ac os ydych chi'n meddwl bod y gorau o ran cyflwr y corff fwy neu lai, gwnewch hynny.
Mae cyfyngiadau: yn ddiweddar wedi cael llawdriniaeth a gwaethygu patholegau cronig, afiechydon heintus ac anhwylderau'r system gyhyrysgerbydol. Mewn achosion eraill, mae cerdded yn fuddiol yn unig.
Slimming
Os mai colli pwysau a thynhau'ch ffigur yw eich prif dasg, yna bydd cerdded yn helpu gyda hyn, yn bwysicaf oll, dylai fod yn natur hyfforddiant dwys, ac nid yn daith gerdded hawdd. Yn yr achos hwn, mae cerdded ar y ras yn addas i chi - cyflymder dwys o leiaf un a hanner - 2 awr / diwrnod.
Ond peidiwch â chymryd cyflymder dwys ar unwaith a goresgyn pellter hir ynddo, dechreuwch â phellteroedd byr a dewis cyflymder sy'n gyffyrddus ar y dechrau i chi'ch hun:
- Er mwyn brwydro yn erbyn pwysau yn llawn, mae'n werth cerdded 10,000 o gamau y dydd - dechreuwch gydag ychydig bach o lwyth, gan gynyddu nifer y camau a'r amser hyfforddi yn raddol.
- Dewiswch gyflymder yr hyfforddiant ar gyfradd o 1 cilomedr mewn 10 munud - yn y modd a gyflwynir ar gyfer colli pwysau, dylech gerdded o leiaf 12 cilomedr y dydd.
- Mwy o bunnoedd yn ychwanegol - mwy o filltiroedd, ond i wella perfformiad, gallwch chi wneud hyfforddiant pwysau. Mae'r rhain yn esgidiau trwm neu'n bwysau ar gyfer coesau a breichiau, gwregys arbennig.
- Bydd colli pwysau yn llwyddiannus yn helpu cerdded i fyny ac i lawr grisiau a thrigolion adeiladau uchel, peidiwch â defnyddio'r lifft. Mae gennych ysgol a chymhelliant i golli pwysau.
- Y prif beth yn y broses o gerdded dwys yw gosod anadlu - ar gyfer eich 3 cham dylech gymryd un anadl ddwfn, lawn, a thri cham ymhellach, cymryd anadl ddwfn.
Hefyd, dylech chi bendant adolygu'ch diet eich hun.
I'r henoed
A faint mae'n ei gostio i bobl oedrannus basio - eu niferoedd. Dwyn i gof bod y ffigur hwn ar gyfer menywod 50-60 oed yn 10,000 o gamau, dros 60 - 8,000, ar gyfer dynion dros 40 oed mae'r ffigur hwn yn sefydlog ar oddeutu 11,000 o gamau.
Ond ym mhresenoldeb rhai afiechydon, gall y ffigur hwn fod yn llai, neu hyd yn oed yn cael ei wahardd yn llwyr am y cyfnod adfer ac adfer.
Mae hefyd yn bwysig ystyried nifer o reolau:
- Peidiwch ag anghofio am yr ystum cywir.
- Ceisiwch ddosbarthu'r llwyth yn gyfartal.
- Cadwch gyflymder y symudiad wedi'i osod ar y cychwyn cyntaf.
- Anadlwch nid trwy'ch ceg, ond trwy'ch trwyn - mae dechreuwyr yn aml yn methu â gwneud hyn ar unwaith, ond mae'n werth rhoi cynnig arni.
- Ni ddylech fynd am dro ar droed ar stumog lawn, ond mae'n well mynd â nhw yn y bore.
- Cyfrifwch eich llwybr bob amser fel bod gennych ddigon o gryfder ar gyfer y daith yn ôl.
Ar ddechrau'r cychwyn cyntaf, mae'n werth gosod cyflymder araf, ac ar ôl cynhesu o'r fath, gallwch symud ymlaen i rythm dwysach o gerdded.
Adolygiadau
Dechreuodd fy mhrofiad cyntaf o hyfforddiant heicio yn ôl ym 1998 - dim ond ar ôl graddio y cefais fy swydd gyntaf yn Kiev a daeth cerdded nid yn unig yn frwydr gyda gormod o bwysau, ond hefyd yn gymhelliant i ddod i adnabod y ddinas. Mewn egwyddor, dyma sut y daeth heicio yn arferiad, a dywedaf wrthych - peth braf.
Irina
Roeddwn i'n gwybod am fanteision cerdded am amser hir, ond ni allwn fynd i'r rhythm cywir, ond pan gefais ddiagnosis o broblemau gyda'r galon a'r cymalau, fe'i gwnes yn rheol i gerdded adref o'r gwaith. Eisoes mewn hanner blwyddyn, roedd gwelliannau sylweddol yn amlwg.
Tamara
Byth ers fy ieuenctid, rwyf wedi cymryd yr arfer o gerdded ac yn awr yn 63 oed - nid coesau dolurus a chymalau yw fy mhwnc. Cerddwch a pheidiwch â dioddef gormod o bwysau a chalon, cymalau.
Igor
Am 9 mis o gerdded i'r gwaith ac adref, collais 20 cilo. Ar ôl rhoi genedigaeth, fe wellodd yn fawr, felly cododd y cwestiwn ynghylch dychwelyd y ffigur yn normal. Wrth gwrs, bydd llawer yn dweud bod y plentyn yn cymryd ei holl nerth i ffwrdd, ond na - roedd y babi yn eistedd gyda'i fam-gu, ac oherwydd amgylchiadau, dylwn fod wedi mynd i'r gwaith am 5 mis. Rwy'n cynghori pawb.
Olga
Pan eisteddais allan o waith yn y gaeaf, mi wnes i wella'n fawr, ond yn y gwanwyn cefais swydd dymhorol eto, er nad oeddwn i'n ffitio i mewn i'm pants. Er fy mod i yn fy swydd fel gwyliwr, cerddais. Ac ni fyddwch yn eistedd - gydag egwyl o dair awr, roedd yn rhaid ichi fynd o amgylch tiriogaeth sylweddol o'r planhigyn. Yn gyflym dychwelodd i ffurfio.
Oleg
Mae heicio yn weithgaredd gwerth chweil sydd ar gael waeth beth fo'ch oedran, statws a ffitrwydd. Ac os ydych chi'n dilyn rheolau syml, rydych chi'n gwella'ch iechyd a'ch siâp.
