Blawd ceirch yw un o'r mathau uwd mwyaf poblogaidd ymhlith pobl sy'n dilyn ffordd iach o fyw. Gall rhinweddau buddiol blawd ceirch wella treuliad dynol a hwyluso colli pwysau.
Mae pobl sy'n cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon yn bwyta'r cynnyrch hwn yn rheolaidd. Blawd ceirch mewn dŵr - mae buddion y dysgl hon yn caniatáu ichi lanhau'r corff tocsinau ac egni am y diwrnod cyfan.
Buddion blawd ceirch yn y bore i redwyr
Mae bwyta blawd ceirch bob bore yn cyfrannu at y rhinweddau buddiol canlynol:
- gostwng colesterol drwg, sy'n eich galluogi i gynyddu athreiddedd pibellau gwaed. O ganlyniad, mae'r swm angenrheidiol o ocsigen yn mynd i mewn i'r corff, ac mae'r risgiau o fyrder anadl ac anghysur yn ystod tymor hir yn cael eu lleihau;
- cynyddu naws corff y rhedwr;
- cynyddu prosesau metabolaidd yn y corff dynol;
- yn gwella gwaith organau mewnol dynol;
- yn gwella dygnwch y corff;
- yn hyrwyddo llosgi celloedd braster;
- yn hyrwyddo adeiladu cyhyrau;
- yn dileu tocsinau a sylweddau gwenwynig;
- ar ôl bwyta uwd, mae egni ychwanegol yn ymddangos.
Mae bwyta blawd ceirch yn helpu i wella iechyd cyffredinol y corff, sy'n bwysig iawn yn y broses o wneud sesiynau gwaith rheolaidd.
Gwrtharwyddion i'w defnyddio, niwed o uwd
Blawd ceirch yw'r unig uwd nad oes ganddo bron unrhyw wrtharwyddion i'w ddefnyddio ac nad yw'n niweidio'r corff dynol. Eithriad yw adwaith alergaidd i glwten yn y cynnyrch.
Hefyd, gyda llawer iawn o gynnyrch wedi'i fwyta, gall ysgarthu sylweddau defnyddiol o'r corff ddigwydd. Hefyd, gyda defnydd hirfaith, mae asid ffytic yn cronni yng nghorff y rhedwr, sy'n lleihau amsugno calsiwm o fitamin D.
Sut i ddewis blawd ceirch?
Mae gan flawd ceirch nifer fawr o amrywiaethau:
- ceirch bras. Y math hwn o uwd yw'r mwyaf defnyddiol i'r corff dynol, ond mae angen coginio rhagarweiniol am o leiaf 40-50 munud;
- plât tenau yw blawd ceirch ar unwaith. Mae uwd o'r fath yn addas ar gyfer prosesu yn gyflym, fodd bynnag, mae llawer llai o faetholion mewn cynnyrch o'r fath. Mae'r defnydd o gynnyrch o'r fath yn cael ei egnïo am gyfnod byr;
- uwd yw muesli nad oes angen ei goginio ac mae'n cynnwys cynhwysion ychwanegol fel cnau, ffrwythau sych ac ychwanegion eraill.
Wrth ddewis blawd ceirch o ansawdd, mae angen i chi roi sylw i'r meini prawf canlynol:
- rhoi blaenoriaeth i uwd, sy'n cael ei werthu mewn pecynnau tryloyw. Mae cynnyrch o'r fath yn caniatáu ichi werthuso gwead a lliw'r grawnfwyd. Hefyd, bydd y prynwr yn gallu gweld plâu sy'n aml yn ymddangos yn ystod storfa hirdymor mewn amodau anaddas;
- dylai grawn neu blatiau fod yn unffurf o ran maint a dylent fod â lliw ysgafn gyda arlliw llwyd-felyn;
- ni ddylai grawnfwydydd o ansawdd uchel gynnwys unrhyw ychwanegion blas, a wneir amlaf o flasau artiffisial;
- ni ddylai fod lympiau yn y crwp,
Nid oes arogl annymunol mewn blawd ceirch o ansawdd uchel; ar gyfer athletwyr sy'n hoff o redeg, mae angen dewis grawnfwydydd grawn cyflawn.
Sut i goginio blawd ceirch mewn dŵr?
Bwy uwd ar y dŵr yw'r cynnyrch mwyaf buddiol i loncwyr. Mae'r math hwn o baratoi yn dda i'r stumog ac nid yw'n achosi unrhyw ymarfer corff trwm.
Mae'r mwcws sy'n ymddangos yn ystod bragu uwd yn driniaeth naturiol ar gyfer nifer fawr o afiechydon y system dreulio.
I goginio uwd mewn dŵr, rhaid i chi gyflawni'r algorithm gweithredoedd canlynol:
- Berwch ddau gwpanaid o ddŵr ac ychwanegwch dri chwarter cwpanaid o rawnfwyd;
- fudferwi am 20 munud, ychwanegu halen i flasu;
- ar ôl coginio, ychwanegwch fenyn ac aeron i flasu;
- ar ôl coginio grawnfwydydd, mae angen gadael i'r uwd fragu am o leiaf 10 munud;
I baratoi uwd gan ddefnyddio blawd ceirch, rhaid i chi gyflawni'r algorithm gweithredoedd canlynol:
- arllwyswch hanner gwydraid o naddion i gynhwysydd gwydr;
- Berwch ddŵr, a'i ychwanegu at y naddion mewn 1 gwydr;
- gorchuddiwch ac aros am 15 munud nes bod y naddion yn chwyddo;
- ychwanegwch olew ac aeron os dymunir.
Gall y dull o baratoi uwd fod yn unigol i bob person, gan fod nifer fawr o ryseitiau. Y prif gyflwr yw cadw'r holl faetholion yn y cynnyrch.
Mae bwyta blawd ceirch ar gyfer rhedwyr yn hanfodol ar gyfer arbed ynni a gwneud sesiynau hir.
Gallwch chi fwyta uwd trwy ychwanegu ffrwythau ac aeron amrywiol. Ymhlith pob math o rawnfwydydd, mae blawd ceirch mewn man blaenllaw, mae hyn oherwydd nifer fawr o gydrannau a buddion defnyddiol i'r corff.
