Sut i fesur hyd cam dynol?

I'r rhan fwyaf o bobl egnïol mae'n bwysig iawn mesur hyd brasgam. Mae hyn yn angenrheidiol i bennu gwariant ar weithgaredd ac ynni.

Gallwch ddefnyddio pedomedr a fydd yn cyfrif yn awtomatig. Mae mesur hyd stride yn angenrheidiol oherwydd y dangosydd hwn yw'r sylfaen ar gyfer cyfrifo gwerthoedd defnyddiol eraill.

Hyd stride cyfartalog person o uchder wrth redeg, cerdded - ffyrdd i fesur

Mae gan bob unigolyn hyd brasgam unigol wrth redeg a cherdded. Nodwedd arbennig o redeg yw'r cam hedfan, sy'n annerbyniol ar gyfer cerdded ras.

Fformiwla ar gyfer cyfrifo hyd brasgam

Mae'r paramedrau canlynol yn nodweddiadol o'r cam rhedeg:

• rhythm
• hyd.

Mae techneg redeg yn cael ei hystyried yn anghywir os yw'r amlder yn lleihau a'r cyflymder yn cynyddu oherwydd y cynnydd yn hyd y strôc. Yr opsiwn rhedeg cywir yw cynyddu eich cyflymder wrth gadw eich maint stride yn gyson.

Mae strôc hir yn effeithio'n negyddol ar gydsymud, gall strôc fer arwain at lid yn y gewynnau a'r cymalau.

Gallwch chi bennu hyd y strôc wrth redeg yn ôl y fformiwla:

• twf wedi'i luosi â 0.65

Er enghraifft, gydag uchder o 175 cm, rydych chi'n cael: 175 * 65 = 113.75cm.

Gellir cyfrifo maint cerdded yn hawdd gan ddefnyddio'r fformiwla ganlynol:

• rhannwch dwf â 4 ac ychwanegwch 37

Gydag uchder o 170 cm, bydd y cyfrifiad yn edrych fel hyn: 170/4 + 37. Y gwerth canlyniadol fydd hyd y cam. Mae'r fformiwla'n pennu'r dangosydd wrth gerdded, a all newid yn dibynnu ar gyflymder symud.

Ffordd haws o fesur yw cymryd cam bach a mesur y pellter o un sawdl i'r llall. Gallwch hefyd gamu 10 gwaith, yna mesur y pellter a gwmpesir a rhannu â 10. Fel rheol, mae'n troi allan tua 75 cm.

Hyd stride ar gyfartaledd - bwrdd

I bennu gwerth bras maint cam gwryw neu fenyw, gallwch ddefnyddio tabl arbennig.

Gall y gwir werth fod yn wahanol i'r data yn y tabl. Ar gyfer y cyfrifiad, weithiau defnyddir cyfrifianellau sy'n cyfrifo'r dangosydd yn awtomatig.

Sut i bennu rhedeg, cyflymder cerdded a'r pellter a deithiwyd?

Mae cerdded a rhedeg wedi'i rannu'n sawl math, yn dibynnu ar y ddeinameg a'r cyflymder.

Er enghraifft, mae cerdded o'r mathau canlynol:

• cerdded;
• gyda chyflymder cyfartalog;
• lles;
• chwaraeon.

Mae'r amrywiad cyntaf o gerdded yn debyg i daith gerdded. Fe'i nodweddir gan gyflymder isel, cam byr a chyflymder araf. Yn yr achos hwn, mae person yn cymryd tua 50-70 cam y funud ar gyflymder o 4 km / awr. Mae'r gyfradd curiad y galon oddeutu 70 curiad y funud. Gan nad oes unrhyw weithgaredd corfforol yn ystod y daith gerdded, nid yw'r math hwn o gerdded yn cael ei ystyried yn gwella iechyd.

Mae symud ar gyflymder canolig yn awgrymu cerddediad eang. Mae person yn gwneud 70-90 cam y funud ar gyflymder bras o 4-6 km / awr.

Mae cyflymder uwch yn nodweddiadol ar gyfer cerdded hamdden. Ar yr un pryd, mae'r cyflymder yn cyrraedd 7 km / awr, a nifer y camau y funud yw 70-120. Yn ystod symudiad, mae cyfradd curiad y galon yn cynyddu, sy'n gwella cylchrediad y gwaed.

Gyda cherdded rasio, sydd â thechneg benodol, mae person yn ceisio cyflawni cyflymder uchel, ond ar yr un pryd ni ddylai redeg. Ni chaniateir y cyfnod hedfan chwaith, ac mae gan un troed gefnogaeth ar yr wyneb. Mae gweithiwr proffesiynol yn gallu symud ar gyflymder o 16 km / awr, mae ei guriad yn torri hyd at 180 curiad y funud. Ystyrir bod cerdded yn fuddiol i'r ffigur.

Mae'r egwyl a basiwyd gan berson mewn diwrnod yn dibynnu ar ei ffordd o fyw. Mae hyn fel arfer yn gysylltiedig â gweithgaredd, fel gwaith eisteddog neu ddeinamig. Yn ôl argymhellion meddygon, rhaid i gerddwr gymryd 10,000 o gamau y dydd.

Pan fydd person yn rhedeg, mae'r capilarïau'n cael eu llenwi â gwaed, sy'n helpu i wella cyflwr y corff. Yn dibynnu ar y pellter, mae rhedeg yn digwydd yn y fan a'r lle, neu mae'n golygu goresgyn pellteroedd byr, canolig a hir.

Mae rhedeg yn ei le yn llai effeithiol na rhedeg. Mae'n addas ar gyfer unrhyw amodau, felly nid oes angen stadiwm ar gyfer symud, gallwch gyfyngu'ch hun i le bach.

Nid oes angen rhywfaint o stamina i redeg pellteroedd byr. Y llinell waelod yw cysegriad y rhedwr er mwyn cyrraedd y llinell derfyn yn gyflym.

Mae gan y pellter cyfartalog bellter o 600 metr i 3 km. Dylai cyflymder symud fod ychydig yn uwch na'r cyfartaledd.

Mae'r pellter hiraf rhwng 2 filltir a 42 km. Mae'n briodol loncian yma.

Yn dibynnu ar y cyflymder, rhennir rhedeg yn fathau:

• hawdd;
• gyda chyflymder cyfartalog;
• loncian;
• sbrint.

Mae rhedeg yn ysgafn fel cerdded. Yn yr achos hwn, mae'r cyflymder teithio tua 5-6 km / awr. Mae'r math hwn o redeg yn ddefnyddiol i bobl dros bwysau a henoed.

Mae cyflymder canolig yn dda ar gyfer rhediadau bore. Y cyflymder yw 7-8 km / awr.

Defnyddir loncian ar gyfer pellteroedd canolig a hir, mae'n cael effaith fuddiol ar iechyd y corff.

Mae rhedeg sbrint yn cyflawni'r cyflymder uchaf ac mae'n addas ar gyfer pellteroedd byr o oddeutu 200 metr.

Y ffordd hawsaf o ddarganfod eich cyflymder cerdded neu redeg yw defnyddio melin draed.

Dewis arall ar gyfer pennu cyflymder yw cyfrifiadau rhifyddeg. Ar ôl mesur hyd y darn a ddymunir, dylech nodi amser symud o un pwynt i'r llall. Er enghraifft, roedd person yn rhedeg pellter o 300 m mewn 3 munud. Mae angen i chi rannu 300 â 3, rydych chi'n cael y pellter wedi'i orchuddio mewn munud, sy'n hafal i 100 m. Ymhellach, 100m * 60 munud = 6000 m. Mae hyn yn golygu bod cyflymder y person yn 6 km / h.

Cyfrifiannell hyd stride ar-lein

Sut i ddefnyddio'r gyfrifiannell ar-lein?

Gallwch ddefnyddio cyfrifiannell i bennu maint y cam. I wneud hyn, nodwch uchder mewn centimetrau a rhyw. Nesaf, cliciwch y botwm "cyfrifo". Bydd y gyfrifiannell yn dangos nid yn unig hyd cyfartalog y strôc, ond hefyd nifer cyfartalog y camau fesul cilomedr.

Mae gwybod hyd y cam yn angenrheidiol i bennu'r gweithgaredd corfforol ar berson. Mae hyn yn helpu i osgoi problemau iechyd sy'n gysylltiedig â straen diangen ar y corff.

Gwyliwch y fideo: How To Install Roller Lifters on a Small Block Ford 302 Roller (Mai 2025).