Ymddangosodd cerdded fel camp ym 1964. Fe'i dyfeisiwyd gyntaf gan wyddonydd o Japan a greodd y ddyfais "10,000 o gamau".
Ei ystyr yw mesur y pellter a deithir ar droed, a dyna beth mae "pedometrau" poblogaidd yn ei wneud nawr. Yn yr erthygl hon, byddwn yn ystyried y buddion a'r niwed, yn ogystal â siarad am y dechneg gywir ar gyfer disgyniad ac esgyniad.
Manteision a niwed cerdded i fyny'r grisiau
Mae gwaith eisteddog a ffordd o fyw eisteddog yn gyffredinol yn arwain at ddatblygiad llawer o afiechydon:
- Gordewdra - dros bwysau;
- Problemau ar y galon;
- Amharu ar y llwybr gastroberfeddol.
Ond yn anffodus, dechreuodd pobl anghofio am gerdded ac yn fwy ac yn amlach yn defnyddio car preifat, trafnidiaeth gyhoeddus neu dacsi, hyd yn oed wrth yrru pellteroedd byr. Fel rheol, dylai person gerdded 10,000 - 12,000 o gamau bob dydd, ond nawr dim ond 5,000 - 6,000 yw'r cyfartaledd.
Yr ochr gadarnhaol i gerdded yw:
- Newid yng ngwaith y galon er gwell;
- Mae lefel y pwysedd gwaed yn cael ei normaleiddio;
- Mae organ bwysig yn cael ei datblygu - yr ysgyfaint;
- Mae cyhyrau'n cael eu cryfhau, mae rhyddhad yn ymddangos ynddynt ac mae'r croen yn cael ei dynhau;
- Yn hyrwyddo colli pwysau. Mewn dim ond 60 eiliad o gerdded i fyny'r grisiau, gallwch golli 50 cilocalories;
- Cynyddu disgwyliad oes trwy gynnal iechyd a derbyn emosiynau cadarnhaol.
Nid oes unrhyw niwed pendant wrth gerdded i fyny'r grisiau, yr unig argymhellion iechyd yw'r rhai a allai ymyrryd â'r gamp hon. Byddwn yn disgrifio'r gwrtharwyddion isod yn fwy manwl.
Pa gyhyrau sy'n gysylltiedig â chodi?
Wrth symud i fyny'r grisiau, mae'r grwpiau cyhyrau canlynol yn gweithio:
- Lloi, mewn geiriau eraill, gallwch chi alw'r cyhyr gastrocnemius. Byddwch wedi ei leoli ar yr ochr gefn o'r fossa popliteal ei hun i'r sawdl;
- Sythwyr pen-glin - cymalau sy'n darparu ystwythder ac estyniad i'r pen-glin;
- Biceps clun - cyhyr biceps, sydd wedi'i leoli ar gefn y glun ac wedi'i osod ar yr asgwrn;
- Mae'r gluteus maximus yn un o'r cyhyrau cryfaf yn y corff ac mae'n gyfrifol am gysylltu'r asgwrn cynffon a'r asgwrn.
Sut i gerdded i fyny'r grisiau i golli pwysau?
Cyn hyfforddiant ymwybodol a gwreiddiol, mae angen i chi asesu eich ffitrwydd corfforol a'ch iechyd yn wrthrychol.
Techneg codi
Nid oes techneg benodol, ond mae yna ganllawiau i'w dilyn:
- Cynhesu cyn y dosbarth;
- Dylai ystum fod yn wastad ac nid yn pwyso ymlaen nac yn ôl, mae hyn yn bwysig. Os na ddilynwch y rheol hon, gallwch ddisgyn ymlaen gan y bydd yn gorbwyso'r corff;
- Dylai'r coesau fod yn 90 gradd wrth godi, ac ni ddylai'r gefnogaeth ei hun fod ar y droed lawn, ond ar flaen y traed;
- Gallwch chi gadw at y canllaw wrth ddringo.
Sut i ddisgyn yn gywir?
Dylid disgyn hefyd heb blygu ymlaen ac yn ôl. Cyn camu ar ysgol, dylech archwilio’n weledol lle mae’n well camu.
Camgymeriadau mawr
Mae'r camgymeriadau mwyaf cyffredin yn cynnwys:
- Anghymhwyster. Mae pobl yn gobeithio nad yw'r gamp hon mor ddifrifol ag eraill, felly nid oes angen paratoi a chynhesu'r cyhyrau o'i blaen. Fodd bynnag, i'r gwrthwyneb, mae'n werth paratoi'r cyhyrau er mwyn osgoi ysigiadau ac anafiadau;
- Esgidiau anghywir. Ni ddylai fod yn llithrig ac yn gyffyrddus, fel arall ni fydd ymarfer corff llawn yn gweithio. Yr ymarfer a argymhellir yw 2 set o dair hediad (o leiaf 10 cam ym mhob hediad);
- Dylech ddechrau hyfforddi o bellter byr, fel arall bydd blinder yn rhy uchel ac ni fydd digon o gryfder ar gyfer y wers nesaf. Mae angen i bobl oedrannus a menywod beichiog ddal gafael ar y canllaw.
Yn ystod yr hyfforddiant, dylech yn ofalus:
- Monitro cyfradd curiad eich calon, os caiff ei gyflymu gan fwy nag 80% o'r cychwynnol, yna dylech chi stopio a chymryd hoe;
- Os yw diffyg anadl yn ymddangos, mae angen i chi stopio hefyd;
- Os bydd poen yn digwydd, mae angen rhoi’r gorau i hyfforddi ac ymgynghori â meddyg, oherwydd gall hyn fod yn symptom o salwch difrifol.
Os na fydd dringo grisiau yn dod â'r canlyniad a ddymunir, gallwch gymhlethu’r ymarfer corff:
- Cymerwch ddeunyddiau pwysoli a fydd yn cynyddu'r llwyth;
- Ar ôl pasio un rhychwant, gwnewch wthio neu sgwatiau.
Faint o galorïau sy'n cael eu llosgi wrth godi?
Yn naturiol, mae'n amhosibl dweud am yr union ddata, gan fod pob unigolyn yn ymateb yn unigol i weithgaredd corfforol.
Er enghraifft, ni fydd person â lefel uchel o ffitrwydd corfforol yn colli pwysau o gwbl, neu bydd y ffigur yn fach iawn. Ond bydd pobl a arferai arwain ffordd o fyw eisteddog ac sydd dros bwysau yn rhoi eu hunain mewn trefn yn gyflym.
Ar gyfartaledd, mae bron i 50 cilocalor yn cael eu llosgi mewn 15 munud o hyfforddiant, yn y drefn honno, gellir llosgi hyd at 500 cilocalories mewn awr.
Gwrtharwyddion i gerdded grisiau
Mae gwrtharwyddion yn cynnwys:
- Niwed i'r llongau sydd wedi'u lleoli ar y coesau;
- Clefyd y galon;
- Gradd gordewdra 4;
- Problemau gyda swyddogaeth weledol;
- Heintiau firaol;
- Anafiadau a ddaeth i law nawr neu'n gynharach.
Adolygiadau a chanlyniadau colli pwysau
Rwy'n bensiynwr, rwy'n byw mewn tŷ preifat ac yn y gaeaf mae'n ddiflas iawn. Yn yr haf, rydw i'n ymwneud â gardd lysiau, ond yn y gaeaf does dim busnes o gwbl, gan fod mab neu ŵyr yn glanhau'r eira, ac rydw i'n parhau i fod allan o fusnes. Ar ôl i ni gytuno â chymydog y byddem yn cerdded gyda'r nos o amgylch y sgwâr.
Mae'r fynedfa iddo tua 50 sil ac, yn unol â hynny, yr un faint yn ôl. Ar ôl wythnos o gerdded bob dydd, collais 2 gilogram, ond ni cheisiais golli pwysau, yn y drefn honno, pe bai'r bwyd yn cael ei ddiwygio, byddai'r minws yn llawer mwy. Yn ogystal â cholli pwysau, sefydlwyd cwsg, gan fod y daith gerdded gyda'r nos a diflannodd anadl yn ymarferol.
Maria Ivanovna
Do, mi ddechreuais fy ngholli pwysau hefyd gyda'r disgyniad a'r esgyniad lleiaf i'r 18fed llawr ar droed. Yn unol â hynny, ar ôl gwaith, ar ôl cael bagiau gyda phryniannau o'r siop, es i fyny ar droed.
Roedd y tro cyntaf yn anodd iawn, ond pan ddes i adref a chymryd cawod, roeddwn i eisoes yn sâl o swper. Nawr mae fy nghinio yn iogwrt braster isel, ac mae fy ymarfer yn ymwneud â mynd i lawr a mynd i'r gwaith. Ar y graddfeydd eisoes minws 24 cilogram mewn 6 mis, ni all hynny ond llawenhau fi.
Andrew
Rwyf wrth fy modd yn cerdded ac ar bob cyfle rwy'n ei wneud. Er enghraifft, mae meithrinfa ddau stop o fy nhŷ, yn naturiol does dim pwynt cerdded mor bell â phlentyn, ond rydw i'n mynd ar fy mhen fy hun (ar ôl i mi fynd ag e i ffwrdd a mynd i'w godi). Ar ôl rhoi genedigaeth, rhoddais bwysau 30 cilogram, ac yn awr ar ôl gadael yr archddyfarniad, mae 1.5 mlynedd wedi mynd heibio, ac rwyf eisoes wedi gwella trwy'r hyfforddiant hwn.
Nina
Rwy'n credu ei fod yn wastraff amser. Mae'n well rhedeg na gwneud y fath nonsens.
Stanislav
Darllenais adolygiadau cadarnhaol a phenderfynais ddechrau ymarfer o'r fath hefyd. Byddaf yn bendant yn ychwanegu fy adolygiad.
Tatyana
Mae manteision cerdded yn llawer mwy na niwed, a dyna pam yr argymhellir cerdded i blant ac oedolion. Y dyddiau hyn, mae cerdded grisiau yn boblogaidd iawn.
Yn naturiol, nid oes angen i chi fynd yn bell ar y dechrau, gan deimlo'n llawn cryfder, gall hyn fod yn niweidiol. Yn gyntaf, dylech baratoi, sef, gyda phob gwers, cynyddu'r pellter ymlaen llaw.
