"Uchafbwynt" y rhaglen, o ran nid i'r syrcas, ond i athletau, yw ras 100 metr y dynion. Mae'r rhyw deg, cyfranogwr llawn ym mhob disgyblaeth athletau, yn plesio cefnogwyr â harddwch a gras, canlyniadau gwych yn y gorffennol diweddar, rhywogaethau gwrywaidd yn unig, ond ... nid yw'n honni mai ef yw'r dyn cyflymaf ar y blaned.
Mae'r enw Usain Bolt yn adnabyddus, ac nid yw Florence Griffith (deiliad record y byd ar 100m), i'w roi yn ysgafn, mor boblogaidd, er bod ei chyflawniad yn para bron i 30 mlynedd.
Beth yw sbrint
Llai na 10sec. (dyma sut mae athletwyr o safon fyd-eang yn rhedeg 100m) mae'r perfformiad i'r gwylwyr a'r frwydr dros yr athletwyr yn para. I ddod yn aelod, mae angen prynu tocyn, tra bod angen i eraill dreulio degawdau o hyfforddiant dyrys.
Mae 100m yn sbrint clasurol. Heb bychanu rhinweddau pellteroedd gwibio eraill, sy'n cynnwys 60m (dim ond yn nhymor y gaeaf), 200m, 400m, yn ogystal â 110m dros y clwydi, "gwehyddu" yw'r arweinydd diamheuol yn y categori "bri".
Mae'r rasys ras gyfnewid sbrint - 4х100 a 4х400m - yn ddiddorol ac yn cael eu cynnal yn emosiynol bob amser.
Camau a nodweddion techneg rhedeg 100 metr
Mae gwaith tymor byr mewn sbrint yn rhag-bennu'r hynodion yn hyfforddiant technegol a thactegol athletwyr. Mae'r dulliau a'r dewis o ymarferion ar wahanol gamau o'r broses hyfforddi yn wahanol i raddau helaeth i hyfforddi pobl sy'n aros.
Yn gonfensiynol, rhennir rhedeg 100m i'r prif gyfnodau - cychwyn, cychwyn cyflymiad, rhedeg pellter, gorffen sbeis.
Mae angen hyfforddiant technegol arbenigol ar wahân ar gyfer pob un o'r camau hyn.
Dim ond ar ôl meistroli'r holl elfennau yn y cymhleth y ffurfir llun cyfannol.
Mae'n bwysig gosod sylfeini'r dechneg gywir ar gyfer athletwr ifanc, ac mae angen i feistri, hyd yn oed o gymwysterau uchel iawn, roi sylw cyson i'w wella.
Dechrau
Mewn disgyblaethau sbrint, mae'r cyfranogwyr yn cychwyn o'r safle "cychwyn isel" gan ddefnyddio blociau cychwyn arbennig. Mae'r athletwr yn dewis y pellter o'r llinell gychwyn a rhwng y blociau. Mae'r goes loncian o'i blaen. Mae'r goes arall yn gorffwys ar y pen-glin.
Rhoddir breichiau syth o flaen y llinell gychwyn, ychydig yn ehangach na'r ysgwyddau, cyfeirir y syllu un metr ymlaen. Mae'r dyfarnwr-ddechreuwr yn rhoi dau orchymyn: 1. "i ddechrau", ac ar ôl hynny mae'n angenrheidiol cymryd safle yn y blociau a phwyso ar eich dwylo. 2. "sylw" - mae'r pelfis yn cael ei fagu, y corff yn symud ymlaen, yn aros am yr "ergyd". Mae angen ymateb i'r ergyd mor gyflym â phosib a'i wthio allan o'r padiau.
Yn y cyfnod hwn o barodrwydd, ni ddylai cyhyrau'r eithafion isaf ddod yn gaeth, a fydd yn caniatáu iddynt gontractio ar yr adeg iawn a chael effaith "catapwlt". Mae padiau modern yn cynnwys clampiau electronig ac yn eich galluogi i bennu cychwyn ffug sydd y tu hwnt i reolaeth y llygad dynol. Mae cychwyniadau ffug mewn sbrintiau yn ffenomen reolaidd (mae ffracsiynau eiliad yn ddrud iawn) ac maent wedi arwain at anghydfodau ac apeliadau o'r blaen. roedd penderfynu ar gywirdeb yn dibynnu ar ganfyddiad goddrychol y barnwr ar y dechrau.
Pan basiodd y penderfyniad i gymhwysedd electroneg, tynnwyd y mater oddi ar yr agenda. Yn 2011, yn ras olaf Pencampwriaeth y Byd, cafodd W. Bolt ei ddiarddel am ddechrau ffug - ni wnaeth yr awtomeiddio argraff ar ei fawredd. Mae dangosydd uchel o "gyflymder ymateb syml" (yn yr achos hwn, i signal sain) yn rhoi mantais bendant ar y dechrau.
Un o'r ymarferion cynorthwyo mwyaf effeithiol ar gyfer ymarfer y cychwyn cychwyn a chymryd drosodd yw rhedeg gwennol, gydag amrywiadau o ran hyd a nifer y troadau. Ymarferion neidio (o le i hyd ac uchder, gyda phwysau a gwrthiant), rhedeg i fyny'r grisiau, i fyny'r bryn a llawer o rai eraill, gyda'r nod o ddatblygu rhinweddau cryfder cyflymder (cryfder "ffrwydrol").
Dechrau rhedeg
Yn y cam hwn o redeg, mae angen i'r athletwr gyrraedd y cyflymder yn gyflym yn agos at yr uchafswm.
Mae'n bwysig cynnal gogwydd cywir y corff, oherwydd dylai'r estyniad gorau posibl o'r glun yn y camau cyntaf greu fector grym wedi'i gyfeirio'n fwy llorweddol nag i fyny. Yn raddol mae'r corff yn “codi” ac mae'r dechneg redeg yn debyg i “bellter”. Nid oes ffin pontio anhyblyg.
Cred arbenigwyr, ar ôl goresgyn 30-40m, y dylai'r rhedwr gyflawni'r cyflymiad cychwynnol mwyaf. Mae cyflymder newidiol a hyd brasgam, gan gynyddu'n raddol y cyfnod hedfan, ystod eang o symudiadau llaw yn nodweddion nodweddiadol o'r rhediad ail-gymryd. Mae'r prif lwyth yn cael ei gario gan gyhyrau estynadwy'r glun a'r goes isaf.
Pellter rhedeg
Mae ymchwil yn dangos, waeth beth yw lefel sgiliau'r sbrintiwr, bod y cyflymder uchaf yn cael ei gyrraedd yn y 6ed eiliad, ac ar ôl yr 8fed mae'n gostwng.
Rhoddir y droed ar y trac o'r bysedd traed, nid yw gostwng yn digwydd i ran plantar gyfan y droed. Er mwyn cyflawni rhythm ac unffurfiaeth cyflymder, mae'n ddymunol bod camau o wahanol goesau yr un peth. Mae'r breichiau wedi'u plygu wrth y penelinoedd ar onglau sgwâr, maen nhw'n gweithio'n rhydd, yn gyflym ac yn gydamserol â'r coesau. Mae'r cyhyrau'n gweithredu mewn modd byrbwyll (crebachu-ymlacio) i gyflawni'r swing mwyaf posibl wrth gamu ymlaen.
Mae'r corff yn unionsyth, mae'r corff wedi'i ogwyddo ychydig, mae cylchdroi'r gwregys ysgwydd yn fach iawn. Mae'n bwysig rheoli cadwraeth yr ongl rhwng y pwynt colyn a shin y goes wthio yn y cyfnod colyn - ar gyfer sbrintwyr dosbarth, mae'r ongl yn agos at 90 gradd
Yn ystod y cyfnod hedfan, mae lleihau clun yn chwarae rhan arbennig. Mae'r dadansoddiad o symudiadau'r glun, y goes isaf a'r droed mewn perthynas â chymalau y glun, y pen-glin a'r ffêr a'u lleoliad i'r gefnogaeth a'r gefnffordd yn ei gwneud hi'n bosibl gwerthuso biomecaneg y cam rhedeg a gwella'r dechneg. Defnyddir ffilmio lluniau a fideo yn helaeth ar gyfer astudiaeth fanwl o strwythur elfennau unigol.
Gorffen
Coron y camau blaenorol. Mae'n drueni colli ras pan fydd y llinell derfyn ychydig fetrau i ffwrdd ac mae'r cystadleuwyr i gyd ar ei hôl hi. Gorffennu gorffen a sut i groesi'r llinell derfyn - dylai'r sgiliau hyn hefyd fod yn yr arsenal technegol.
Mae angen cadw digon o gryfder i wneud y sbeis olaf - mae'r blinder cronedig yn creu anawsterau ychwanegol ac yn "torri" y dechneg.
Argymhellir camu'n amlach oherwydd symudiadau braich dwysach. Mae technoleg fodern yn darparu ar gyfer gostyngiad sylweddol yn yr ongl esgyn o'r gefnogaeth ac ar yr un pryd cynnydd yn gogwydd ymlaen y corff yn y cam olaf. Nid yw'r gorffeniad gyda "naid" neu hynt y "cawell", heb newid hanfodion y symudiad, wedi pasio prawf amser.
Mae manteision yn defnyddio darnau gorffen fel gwthio'r ysgwydd neu'r frest ymlaen gyda'r breichiau yn ôl.
Yn aml, i bennu enillydd y ras, bydd y panel o feirniaid yn troi at gymorth gorffeniad lluniau.
Awgrymiadau Perfformiad ar gyfer Rhedeg 100m
Workouts
Mae meistroli'r dechneg sbrintio, fel mewn unrhyw chwaraeon, yn amhosibl heb hyfforddiant corfforol cyffredinol ac arbennig sylfaenol.
Mae hyfforddiant corfforol cyffredinol yn gosod y sylfaen ar gyfer gweithgaredd y corff o dan straen eithafol (mae sbrint 100m yn achos o'r fath), ac mae un arbennig wedi'i anelu at ddatblygu grwpiau cyhyrau penodol a rhinweddau sbrintiwr fel cryfder, cydsymud, cyflymder, dygnwch cyflymder, gallu neidio. Ynghyd â nhw, mae paratoi tactegol a seicolegol yn mynd gyda'r athletwr trwy gydol ei yrfa.
Y dull o hyfforddi egwyl sy'n cael yr effaith fwyaf, pan fydd cyfnod o lwythi dwys yn cael ei ddisodli gan gyfnod o adferiad.
Mae rhwyddineb gweledol gweld athletwr cymwys iawn yn trechu ei wrthwynebwyr yn dangos techneg uchel sy'n cuddio llwyth gwirioneddol ditig - gall cyfradd curiad y galon fod yn fwy na 200 curiad / munud, ac mae pwysedd gwaed yn codi'n sylweddol.
Cynhesu
Mae patrymau cynhesu'r dechreuwyr a'r sbrintiwr profiadol yn wahanol iawn. Os yw'r cynhesu athletwr safonol yn ddigonol ar gyfer y cyntaf, yna mae'r meistr yn cynnwys set benodol yn y set o ymarferion.
Fel rheol, mae cynhesu yn dechrau gydag amrywiol ymarferion rhedeg sy'n eithrio rhediad hir (jogs ysgafn byr o 40-50 m, yn rhedeg gyda lifft clun uchel, yn ysgubo'r goes isaf yn ôl, yn minio rhedeg gyda phontio i gyflymu, ac ati), gan ymestyn ymarferion ar gyfer grwpiau cyhyrau amrywiol. , swing, symudiadau cylchdro, tueddiadau.
Ymhellach, mae'r newid i'r rhan neidio (o le, triphlyg, neidio ar un goes) ac eto'n dychwelyd i redeg (gan newid tasgau rhan gyntaf y tasgau rhedeg). Mae rhan gynhesu'r ymarfer yn gorffen gyda rhediadau byr gyda chyflymiad llyfn, ond nid ar ei gryfder llawn.
Offer
Mae popeth yn glir yma - mae angen i chi ddewis yr esgidiau cywir.
Gwneir "stydiau" ar gyfer sbrint gan ystyried cynildeb a hynodion techneg y math penodol hwn o athletau.
Yn ysgafn, mae'r gwadn yn denau, yn hyblyg, gydag eiddo amsugno sioc da. Mae'r pigau ynghlwm wrth y trwyn, bron o dan y bysedd traed, i wella'r effaith gwrthyrru.
Wrth roi cynnig ar esgidiau, mae angen i chi dalu sylw i osod anhyblyg y droed.
Dewisir stydiau yn dibynnu ar yr arwynebau y byddwch chi'n hyfforddi neu'n cymryd rhan mewn cystadlaethau.
Mae canlyniadau rhedeg 100m yn cael eu mesur mewn degfedau a chanfedau eiliad. Mae'r gofynion ar gyfer cynnydd yn canolbwyntio i'r eithaf yma, felly bydd hyd yn oed mân ddiffygion mewn techneg redeg yn foethusrwydd anfforddiadwy.
