I lawer o bobl, gan gynnwys athletwyr, mae paned o goffi yn y bore yn ddefod. Wedi'r cyfan, ni all rhai ddychmygu eu bywyd heb goffi.
Fodd bynnag, a allwch chi yfed coffi ychydig cyn hyfforddi? Ac os felly, faint a beth all gymryd lle caffein? Gadewch i ni geisio rhoi atebion i'r cwestiynau hyn yn y deunydd hwn.
Manteision ac Anfanteision Cymryd Caffein Cyn Workout
Nid yw anghydfodau ynghylch effaith coffi ar y corff wedi ymsuddo ers amser maith: mae rhai yn sicr o niwed llwyr y ddiod hon, eraill - yn ei buddion. Pa un sy'n iawn?
Mantais
Mae yna sawl pwynt sy'n siarad am fuddion caffein cyn rhedeg. Maent fel a ganlyn:
- Caffein yw un o brif ffynonellau magnesiwm (ac mae, yn ei dro, yn angenrheidiol iawn i athletwr, gan gynnwys rhedwr, oherwydd magnesiwm yw'r rheswm dros gyflymu metaboledd, yn ogystal ag actifadu'r broses o losgi braster).
- Bydd ein corff yn fwy gwydn, bydd ei effeithlonrwydd yn cynyddu, a bydd cryfder a phŵer hefyd yn cynyddu. Yn ôl rhai astudiaethau, nid yw caffein yn gweithredu ar y system nerfol ganolog, ond ar y cyhyrau, tra gall athletwr sy'n pwyso tua chant cilogram yfed hyd at bump i saith cwpan y dydd. Ond cofiwch fod yfed gormod o goffi yn anniogel ac yn bygwth gyda nifer o "sgîl-effeithiau". Hefyd
- Gyda chymorth coffi, wedi meddwi cyn loncian, mae un neu ddwy gwpan o'r ddiod hon a fydd yn cyflymu'r broses o synthesis glycogen yn y cyhyrau, yn ogystal â chyflymu llosgi braster. Mae rhedwr yn cael ymateb cyflymach ar ôl yfed coffi, yn ôl ymchwil.
- Mae coffi yn gweithio'n wych ar yr ymennydd, yn cael gwared ar gysgadrwydd, yn cynyddu cryfder a dygnwch.
- Yn ôl rhai gwyddonwyr Americanaidd, bydd y ddiod hon yn lleihau'r risg o glefyd Alzheimer, a hefyd yn rhwystro datblygiad canser y fron mewn menywod.
Niwed
Soniasom am fanteision coffi. Fodd bynnag, ni ddylid anghofio am y niwed posibl o'i ddefnyddio.
Yn benodol, mae gwrtharwyddion dros yfed y ddiod hon cyn ymarfer rhedeg, fel:
- gall coffi achosi dryswch yng nghyhyr y galon. Os oes gennych broblemau gyda'r galon, pwysedd gwaed uchel, tachycardia - bydd hon yn ddadl ddifrifol yn erbyn cymryd y ddiod hon. Mae'n well yfed te poeth - mae'n iachach ac yn fwy diogel.
- dylech gofio am gaeth i goffi bob amser (mae'n debyg i gaeth i nicotin). Felly'r perygl o orddos o'r ddiod hon a phroblemau iechyd posib.
- gall llawer o goffi meddw arwain at drafferth arall - torri cydbwysedd dŵr yn y corff, a hyd yn oed dadhydradiad, sy'n hynod beryglus.
- ni argymhellir cam-drin coffi ar gyfer pobl sy'n hawdd eu cyffroi ac yn bigog, yn ogystal ag ar gyfer y rhai sy'n dioddef o anhunedd, neu afiechydon fel glawcoma, gorbwysedd, atherosglerosis, ac ati.
Faint i'w yfed y dydd?
Fel y gallwch weld, nid yw coffi yn ddiod mor hawdd ac ni ddylid ei or-ddefnyddio mewn unrhyw achos. Felly, ni ddylai dos dyddiol cyfartalog y ddiod hon ar gyfer person sy'n pwyso tua wyth deg cilogram fod yn fwy na phedwar cant gram o gaffein (mae hyn tua thair i bedwar cwpan o'r ddiod). Mae hyn yn berthnasol i athletwyr.
Mae yna hefyd fformiwla gyfrifo arall a ddatblygwyd gan bennaeth adran maeth chwaraeon Sefydliad Chwaraeon Awstralia, Louis Barcl. Mae'n credu y dylid bwyta coffi ar gyfradd un miligram y cilogram o bwysau'r athletwr. Hynny yw, ni ddylai athletwr sy'n pwyso wyth deg cilogram yfed mwy na 120 ml o'r ddiod hon bob dydd.
Ond i'r rhai nad ydyn nhw'n ffrindiau iawn â chwaraeon, mae angen i chi gyfyngu ymhellach ar y defnydd o goffi, bydd un neu ddwy gwpan y dydd yn ddigon.
Amnewid caffein
A ydych chi wedi'ch gwahardd yn bendant rhag coffi? Gallwch geisio disodli'r ddiod hon â decaf - y ddiod ddadfeffeinedig fel y'i gelwir. Hynodrwydd decaphom yw bod yr holl gaffein gormodol wedi'i dynnu o rawn coffi gwyrdd o ganlyniad i brosesu arbennig. Fodd bynnag, arhosodd y blas a'r arogl.
Mae te gwyrdd hefyd yn lle gwych am goffi. Bydd hefyd yn symbylydd gwych, er nad yw'r ddiod hon yn addas ar gyfer creiddiau chwaith.
Yn ogystal, gall y diodydd canlynol wasanaethu fel dewis arall yn lle coffi:
- trwyth o ginseng, a all helpu i leihau'r risg o bendro. Mae hi'n bywiogi, yn rhoi egni.
- sudd amrywiol, compotes, diodydd ffrwythau, mewn gair, diodydd â chynnwys uchel o fitamin C. Maent hefyd yn cael effaith fywiog. Fodd bynnag, argymhellir yfed sudd wedi'i wasgu'n ffres, yn anad dim: o rawnffrwyth, oren, lemwn.
- yn annwyl gan lawer ers coco plentyndod.
- Gall sbeisys, fel sinamon, nytmeg, neu sinsir, hefyd fywiogi. Dylid eu tywallt â dŵr berwedig, eu meddwi ar ôl mynnu, ychwanegu lemwn neu aeron.
Felly, ar y diwedd, gadewch i ni grynhoi. Fel roeddem yn gallu gweld, gall coffi, mewn egwyddor, fod yn ddefnyddiol cyn ymarfer corff, bydd yn gwella eich lles, yn rhoi hwb o egni ac egni i chi. Mae coffi yn arbennig o effeithiol cyn rasys pellter hir.
Ond ar ôl loncian, mae'n well ymatal rhag coffi. Fodd bynnag, rhaid cofio mai dim ond person iach ddylai gymryd coffi. Os oes llawer o wrtharwyddion i goffi, dylech roi'r gorau iddi, neu gallwch ddod o hyd i un arall sydd bron yn gyfwerth yn ei le.
