Safonau Rhedeg Gwennol

Nid oes unrhyw weithgaredd corfforol mor naturiol i'r corff dynol â cherdded a rhedeg. Yn enwedig yn rhedeg, oherwydd ei fod yn cryfhau cyhyrau, cyhyrau'r galon, yr ysgyfaint ac yn datblygu dygnwch.

Un o'r mathau o redeg yw rhedeg gwennol. Penodoldeb rhedeg gwennol yw bod y canlyniad ar ffurf defnydd a hyfforddiant ynni yn cael ei gyflawni mewn llai o amser. Mae hwn yn ymarfer anaerobig gwych.

Disgrifiad Rhedeg Gwennol

Cafodd y math hwn o redeg ei enw o'r gyfatebiaeth â gwennol sy'n cludo nwyddau ar un ochr i'r afon, yna ar yr ochr arall. Felly, mae'r rhedwr, gan gyrraedd y gyrchfan, yn troi o gwmpas yn sydyn ac yn rhedeg yn ôl felly sawl gwaith nes iddo gyrraedd y norm.

Mae ffordd mor garw o redeg yn berffaith yn hyfforddi dygnwch, ystwythder, datblygu cyflymder, yn datblygu cydgysylltiad symudiadau a gallu i addasu i newid cyfeiriad yn sydyn. Ond mae angen ymgysylltu'n rheolaidd a chyda dwyster cynyddol, gan mai hwn hefyd yw'r math mwyaf trawmatig o redeg.

Pellteroedd

Gelwir y llwybr llinellol y mae'r rhedwr yn symud arno yn bellter. Yn dibynnu ar raddau'r paratoi, yr angen a'r galluoedd tiriogaethol, gall fod rhwng 9 m a 100 m o hyd. Mae gan ddwyster uchaf rhediad o'r fath wrth basio'r safonau baramedrau o 10x10 m.

Mae hyn yn golygu bod yn rhaid cwmpasu'r pellter o 10 m 10 gwaith. Mae dwyster hyd yn oed yn wannach o oresgyn 4 gwaith 9-metr a 3 gwaith 10-metr, mae ar gyfer plant ysgol a myfyrwyr. Gyda hyfforddiant personol, gall y pellter gynyddu wrth i'r dygnwch gynyddu.

Cyn gynted ag y bydd y rhedwr yn teimlo ei fod yn gallu rhedeg yn hawdd, yna mae'n bryd cynyddu'r pellter neu nifer y rhediadau. Mae'r pellter wedi'i gyfyngu naill ai gan waliau'r adeilad neu gan rwystrau a grëwyd yn artiffisial y mae angen eu cyffwrdd.

Techneg

Techneg rhedeg gwennol glasurol:

1. Cymerwch safle cychwyn uchel, gyda chefnogaeth ar un llaw.
2. Wrth y "gorymdaith" neu'r chwiban gorchymyn, rhedwch at y rhwystr, ar hyn o bryd mae'r stopwats yn cychwyn
3. Cyffwrdd â rhwystr neu godi rhywfaint o offer chwaraeon, troi o gwmpas a rhedeg yn ôl.
4. Pan oresgyn nifer penodol o bellteroedd a bod y pwnc yn croesi'r llinell, stopiwch y stopwats.

Cynyddu eich diweddeb i gynyddu effeithlonrwydd. Mae hi'n hyfforddi'n wych gyda rhaff neidio. Wrth redeg, mae angen i chi gyfeirio'r corff ymlaen a rhoi'r holl rym i wthio'r coesau oddi ar yr wyneb. Wrth wneud tro pedol ar ôl cyrraedd rhwystr, mae'n bwysig sut mae'n cael ei wneud.

Mae'r beirniaid yn gwerthuso pwy ddaeth gyntaf, mewn sawl eiliad y gwnaeth e a pha mor llyfn ac ar hyd pa daflwybr y gwnaed y troadau. Yr un cyntaf yw'r un a groesodd y gorffeniad olaf yn syth yn gyntaf.

Gall y dechneg fod yn un eich hun. Mae ei dewis yn dibynnu ar nodweddion personol strwythur y droed (traed gwastad), hyd y pellter, y dygnwch a sut mae person yn gyfarwydd â rhedeg. Os yw'n gyfleus iddo ddechrau o ddechrau isel a throsglwyddo pwysau'r corff fel arall ac mae'r canlyniadau'n gadarnhaol, yna pam lai.

Safonau Rhedeg Gwennol

Mae rhediad o'r fath wedi'i gynnwys yn y rhestr o safonau chwaraeon. Maent yn sefydlog ac yn cael eu cymeradwyo gan y dosbarthiad chwaraeon unedig Rwsiaidd.

Yn ysgol

Yn yr ysgol, mae'r safonau hyn yn cael eu pasio mewn gwersi addysg gorfforol, gan dderbyn asesiad ar eu cyfer. Mae'r safonau'n cael eu hystyried wrth redeg pellter 10 metr 3 gwaith gan blant o raddau 1 i 4 a phellter 9-metr 4 gwaith gan fyfyrwyr mewn graddau 5-11.

Y meini prawf ar gyfer asesu'r canlyniad yn yr ysgol yw dosbarth y cyfarwyddyd a rhyw'r plentyn. Ac os yw merch o'r 5ed gradd, er enghraifft, yn cael "5" am ganlyniad 10.5 eiliad, yna am yr un canlyniad bydd myfyriwr o'r 7fed radd yn derbyn "4" yn unig, ac ni fydd bachgen o'r 11eg radd hyd yn oed yn sgorio "3" ...

Mewn prifysgolion

Mae sefydliadau addysg uwch hefyd yn cynnal gwersi addysg gorfforol gydag asesiad o'r canlyniadau. Dyma'r safonau ar gyfer myfyrwyr prifysgol Gyda rhediad o 10 m3 gwaith, y safonau ar gyfer myfyrwyr yw:

Personél milwrol

Mae personél milwrol hefyd yn cael eu profi o bryd i'w gilydd am ffitrwydd proffesiynol. Oherwydd eu bod yn hyfforddi'n gyson, mae'r gofynion ar eu cyfer yn uchel ac fe'u profir ar y pellter dwysaf o 10x10m. I gadarnhau prof. addasrwydd rhaid iddynt fodloni'r safonau canlynol:
Safonau i ddynion

Safonau ar gyfer menyw

Rheolau a thechnegau ar gyfer pasio'r safon

Cyn i'r gwennol redeg, mae cynhesu'n dda yn hanfodol. Gyda phwyslais ar ymestyn cyhyrau'r lloi. Dylai'r cychwyn fod yn uchel gyda throed loncian. Wrth redeg, peidiwch â pwyso ar wrthrychau a phobl gyfagos. Wrth blygu o gwmpas, rhaid i chi fod yn ofalus ar hyn o bryd, mae'r tebygolrwydd o gwympo yn rhy uchel.

Mae'n bwysig nid yn unig dod yn gyntaf, ond gorffen yn gywir. Yn yr ysgol, yn y gampfa, tynnir dwy linell o 10 m fel y gall dau berson redeg ar unwaith. Mae'r athro'n chwythu'r chwiban, mae'r myfyriwr yn rhedeg gyda'r bêl yn ei ddwylo. Bob tro mae'n cymryd y bêl o ddiwedd y pellter. Rhaid iddo ddod â phêl i'r llinell gychwyn ar gyfer pob rhediad. Gwneir hyn fel nad yw'r myfyriwr yn twyllo.

Ychydig o awgrymiadau i'ch helpu chi wrth loncian gwennol:

• Mae angen i chi wybod eich coes loncian a dechrau arni yn unig, fel pe bai'n taflu'r cyrff ymlaen.
• I gael canlyniadau rhagorol mewn rhedeg gwennol, mae angen i chi hyfforddi gyda rhaff neidio.
• I gael y perfformiad gorau Mae angen i chi feistroli'r cam stopio. Fe'i defnyddir mewn chwaraeon fel pêl-fasged, pêl foli a phêl-droed.
• Mae unrhyw fath o redeg yn cael ei wrthgymeradwyo ar gyfer pobl dros bwysau, ac yn enwedig rhedeg gwennol

Gyda sesiynau gweithio rheolaidd o ansawdd uchel, gallwch chi gael canlyniadau gwych yn gyflym wrth redeg gwennol.

Gwyliwch y fideo: Seren a Sbarc (Gorffennaf 2025).