Beth sy'n rhedeg? Mae pob person yn deall y cysyniad hwn yn ei ffordd ei hun. I rai mae'n ffordd o fyw, i eraill, yn ffordd i ennill eu bara beunyddiol, ac i eraill, yn gyfle i wella eu hiechyd. Bydd yn ymwneud â rhedeg fel un o'r ymarferion gwella iechyd.
Pam yng Ngorllewin Ewrop a Gogledd America yr edrychir ar y rhai sy'n mynd allan ar y felin draed yn y bore gyda mwy o barch na'r rhai sy'n gyrru car drud, tra yn Rwsia mae popeth yn hollol groes?
Nid yw'n ymwneud â meddylfryd, ond â diffyg gweithgareddau addysgol ynghylch buddion rhedeg. Nid cwestiwn yw paratoi hyrwyddwr, ond annog y boblogaeth i redeg at ddibenion iechyd ... Maen nhw'n dweud.
Bod hyn yn wastraff amser. Ac i wella'ch lles, mae'n well mynd i'r gampfa. A pham mewn gwledydd eraill mae'r hen a'r ifanc yn rhedeg o gwmpas? Nid ydyn nhw'n rhedeg nac yn cerdded. Loncian neu loncian yw'r enw ar yr arddull hon.
Beth yw loncian
Mae loncian yn cyfieithu o'r Saesneg yn llythrennol fel shuffling. Yn ymarferol, mae'n arddull rhedeg amrywiol sy'n eich galluogi i symud ar gyflymder o 7-9 km / awr. Pam amrywiol?
Hanes
Mae loncian, yr arddull symud fwyaf darbodus, yn caniatáu i berson heb ei hyfforddi gwmpasu pellter o fwy na 500 m ar y cyflymder cyfartalog uchaf. Yn naturiol, roedd hyn yn hysbys ymhell cyn ein hoes ni. Ond, cyflwynodd Lydyard New Zealander y gair "Jogging" i fywyd bob dydd a datblygu system hyfforddi yn gynnar yn yr 80au o'r ganrif ddiwethaf.
Fe'i gelwir yn "system Lidyard". Prin fod dyn ifanc 27 oed wedi rhedeg pellter o 10 km. Roedd yn meddwl tybed a oedd y pellter hwn prin yn ddarostyngedig i'r pellter hwn, yna beth fyddai'n digwydd yn 47 oed? Roedd y system hon yn caniatáu i Lidyard yn 61 redeg marathon (42.195 km) ar gyflymder cyfartalog o 14.3 km / awr.
Gwahaniaeth o fathau eraill o redeg
Y gwahaniaeth pwysicaf yw'r diffyg rhwymo i unrhyw ganlyniad. Cynhelir cystadlaethau swyddogol yn y disgyblaethau canlynol:
- Cerdded rasio - 3.10, 20, 50 km;
- Sbrint - 100, 200 m;
- Rhedeg gyda chlwydi - 110, 200 m.
- Yn rhedeg o 400 i 42195 m.
Ond does dim pencampwriaethau loncian, heblaw ar y lefel amatur. Yn greiddiol iddo, mae loncian ychydig fel marathon. Ond, mae cyflymder cyfartalog ras marathon yn fwy na chyflymder cyfartalog lonciwr ar gyfartaledd 1.5 gwaith neu fwy.
Mae pob athletwr, boed yn sbrintiwr, arhoswr, rhedwr pellter canol, neu gerddwr yn glynu'n gaeth at dechneg benodol, ac i lonciwr, y prif beth yw peidio â mynd allan o rythm.
Mae'r mwyafrif o ddisgyblaethau traws gwlad yn cael eu cynnal ar arwyneb arbennig sy'n amsugno sioc. Eithriadau yw rhedeg traws gwlad a marathon. Ond mae hyfforddiant ar gyfer datblygu techneg benodol, er enghraifft, hyfforddiant corfforol cyffredinol, yn cael ei gynnal mewn ardal sydd ag unrhyw ryddhad. Ar gyfer loncian, nid yw'r dewis o dir yn bwysig mewn gwirionedd.
Yn olaf, agwedd wahanol i'r broses! Y nod yn y pen draw mewn rhedeg chwaraeon yw nid yn unig gorffen, ond hefyd ei wneud cyn gynted â phosibl, ac mae'r lonciwr yn rhedeg nes iddo gyrraedd ewfforia bach oherwydd bod yr endorffin hormon pleser yn cael ei ryddhau.
Nodweddion cyffredin loncian
Prif nodwedd loncian yw bod y cyflymder uchaf trwy gydol y pellter cyfan yn cyd-fynd yn ymarferol â'r cyfartaledd. Hynny yw, mae'r pellter wedi'i orchuddio'n gyfartal heb gyflymu ac arafu. Mae'r modd hwn yn caniatáu ichi arbed ynni, oherwydd ar ôl rhedeg, nid yw llawer yn mynd i'r gwely, ond yn mynd i'r gwaith!
Techneg rhedeg
Ar gyfer loncian, y prif beth yw ymdeimlad o rythm. Mae dechreuwyr yn chwarae rhywfaint o gymhelliant yn feddyliol, yn ailadrodd twister tafod neu gerdd. Mae'r breichiau wedi'u plygu ar ongl o 90 gradd, ond nid ydynt yn cario unrhyw lwyth aerodynamig, nid ydynt yn ymyrryd yn y sefyllfa hon yn unig. Mae'r droed gefn yn cael ei chodi oddi ar y ddaear ar hyn o bryd mae'r droed flaen yn cyffwrdd. Nid oes unrhyw gam di-gefnogaeth, o gwbl, wrth loncian.
Rhoddir y droed trwy rolio o sawdl i droed, fel wrth gerdded, ond caniateir cyfnod tymor byr heb gefnogaeth. Ar ben hynny, ni fydd barnwr piclyd y tu ôl i'r tro ac ni fydd yn eich gwahardd rhag gosod traed yn anghywir! Mae'r corff yn gogwyddo ychydig ymlaen. Po fwyaf yw'r llethr, yr hiraf yw'r cyfnod heb gefnogaeth - y mwyaf yw'r llwyth ar gyhyrau'r lloi.
Ble yw'r lle gorau i astudio?
Credir mai gorchudd y stadiwm sydd fwyaf addas ar gyfer loncian. Mae'n dwyll! Mae gorchudd meddal yn llwytho cyhyrau'r lloi, mae un caled yn creu llwyth gormodol ar y cymalau.
Os oes stadiwm yn eich dinas gydag arwyneb loncian rydych chi mewn lwc, fel arall, yr opsiwn gorau yw asffalt cyffredin ac esgidiau chwaraeon da. Mewn sneakers, dim ond ar wyneb cwbl sych y gallwch chi redeg. Ar wlyb, maent yn llithro.
Gallwch chi, o bryd i'w gilydd, gymhlethu'ch tasg, er enghraifft, rhedeg ar raean neu dros dir garw. Mae ymarferion o'r fath yn pwmpio'r goes isaf.
Pryd yw'r amser gorau i astudio
Credir bod loncian effeithiol yn bosibl dim ond yn oriau'r bore. Ond, nid yw cysyniad o'r fath yn ystyried hynodion biorhythm y corff dynol:
- Larks. Uchafbwynt gweithgaredd biolegol yw rhwng 06:00 a 10:00.
- Tylluanod. Yn weithredol rhwng 16:00 a 20:00.
- Mewn 5% o'r boblogaeth, mae uchafbwynt gweithgaredd biolegol yn digwydd yn ystod y nos.
Cyflawnir yr effeithlonrwydd mwyaf posibl o loncian ar anterth gweithgaredd biolegol unigolyn penodol. Sut i ddarganfod y cyfnod hwn? Yn nodweddiadol 1-2 awr ar ôl deffro.
Manteision loncian
- Gwella gweithgaredd yr ymennydd oherwydd cyflenwad ocsigen.
- Cryfhau'r system gardiofasgwlaidd.
- datblygiad yr ysgyfaint.
- Cyflymu aildyfiant yr afu.
- teimlad o ewfforia ysgafn.
- Llosgi braster.
Effeithlonrwydd Llosgi Braster
Beth yw'r ffordd orau o golli pwysau, loncian, diet neu gymryd atchwanegiadau dietegol? Os ydym yn siarad am loncian, yna ni argymhellir defnyddio loncian ar gyfer colli pwysau heb ddeiet priodol. Ar gyfartaledd, mae rhediad awr yn llosgi 360 cilocalories.
Y ffordd hawsaf o gael egni yw o garbohydradau, maen nhw'n cael eu llosgi gyntaf. Mae brasterau yn fwy ynni-ddwys, ond mae eu dadansoddiad yn gofyn am 3-5 gwaith yn fwy o egni, cânt eu llosgi yn yr ail le. Mae proteinau'n cael eu llosgi ddiwethaf. Yn naturiol, ar ôl loncian, mae awydd cynyddol yn ymddangos.
Felly, er mwyn defnyddio loncian ar gyfer colli pwysau, mae angen i chi gadw at y diet canlynol:
- Rhedeg ar stumog wag.
- Ar ôl rhedeg, i wneud iawn am yr egni sydd wedi darfod, defnyddiwch garbohydradau yn unig - aeron, sudd ffrwythau, llysiau wedi'u berwi. Ni ddylech fwyta tatws (nid yw startsh yn dadelfennu'n llwyr, ac mae'n anodd tynnu gweddillion ei ddadelfennu, dextrinau o'r corff), cnau, cynhyrchion llaeth.
- Ar ôl ychydig oriau, gallwch chi fwyta wy wedi'i ferwi, cig heb fraster wedi'i ferwi, bwyd môr, cynhyrchion llaeth, yn enwedig caws bwthyn.
- Cyn mynd i'r gwely Uwd (gwenith yr hydd, reis, - tynnwch docsinau; miled - mae'n cyfoethogi'r corff â haearn; blawd ceirch - os oes anghydbwysedd yn y fflora coluddol).
- Ymatal rhag cig porc wedi'i ffrio a brasterog.
Gwrtharwyddion
- Gorbwysedd neu isbwysedd. Gyda mwy o bwysau, gall llif gwaed cynyddol rwygo pibellau gwaed. Pan fydd yn isel, gall y pibellau gwaed ehangu'n gynt nag y mae llif y gwaed yn cyflymu, sy'n arwain at lewygu.
- Clefyd y galon.
- Glawcoma.
- Gwythiennau faricos.
- Traed gwastad - mae angen i chi berfformio ymarferion ychwanegol ar gyfer y cymhleth therapi ymarfer corff.
- Atherosglerosis - mae cyflymiad llif y gwaed yn llawn o ddadleoli placiau colesterol o waliau pibellau gwaed.
- Dioddefodd anaf trawmatig i'r ymennydd yn ddiweddar.
- Arthritis a chryd cymalau.
- diffyg fitamin D yn y corff - ricedi.
- Clefyd Moon - mae celloedd braster yn cael eu actifadu. Mae'r corff nid yn unig yn gwneud iawn am y braster llosg, ond hefyd yn cynyddu ei storfa.
Er gwaethaf manteision loncian, mae yna ddigon o wrtharwyddion. Er mwyn sicrhau budd loncian, a pheidio â niweidio'n well, cadwch at yr argymhellion canlynol cyn dechrau dosbarthiadau:
- Cyn y rhediad cyntaf, cynhaliwch archwiliad manwl yn y clinig ardal ac, yn seiliedig ar y data a gafwyd am gyflwr cyffredinol y corff, ymgynghorwch â meddyg ynghylch ymarferoldeb yr ymarferion hyn.
- Loncian bob yn ail ag ymarferion hyfforddi cryfder eraill, fel ymarferion adeiladu corff.
- Am yr ychydig fisoedd cyntaf o leiaf, dewch o hyd i lonciwr profiadol a dechrau rhedeg o dan ei arweiniad gofalus.
- Cyn dechrau dosbarthiadau er mwyn colli bunnoedd yn ychwanegol, atebwch y cwestiwn mor onest â phosibl: "oni allwch ildio i'r teimlad hollgynhwysol o newyn?"
