Mae'n debyg eich bod wedi sylwi lawer gwaith bod llawer o athletwyr lefel uchel yn dechrau eu ras gyda dechrau isel. Diolch i hyn, maen nhw'n llwyddo i ddatblygu cyflymder uchel iawn, iawn.
Beth yw dechrau isel?
Hanes
Roedd yr holl athletwyr a oedd yn rhedeg pellteroedd byr cyn 1887 bob amser yn cychwyn mewn safle unionsyth. Un diwrnod, penderfynodd Charles Sherrill ddechrau o ddechrau isel. Roedd penderfyniad mor rhyfedd yn anarferol iawn ac achosodd i’r gynulleidfa chwerthin, ond roedd Charles Sherrill, heb roi sylw i chwerthin y gynulleidfa, yn dal i ddechrau o’r sefyllfa hon.
Er mawr syndod imi, cymerodd y lle cyntaf bryd hynny. Ac fe wnaeth yr athletwr ysbio ar y syniad o ddechrau fel hyn gan anifeiliaid. Maen nhw bob amser yn sgwatio ychydig cyn gwneud y pysgod. Mae'r datrysiad hwn yn helpu i leihau ymwrthedd aer ar y dechrau, oherwydd mae arwynebedd y corff yn eithaf mawr.
Pellteroedd
Defnyddir y dechneg hon ar bellteroedd byr yn unig, gan fod yr amser y mae'n rhaid i athletwr gyflymu yn hynod fyr, gall hyd yn oed y fath beth ag ymwrthedd aer roi cynnydd sylweddol ar y dechrau.
Mewn rasys pellter hir, nid oes angen techneg o'r fath, oherwydd yn y diwedd ni fydd y rhedwr yn cael ei effeithio gan y modd y cychwynnodd i ddechrau, ac nid yw'r rhedwyr pellter yn gwneud hercian mor gryf a chyflym ar y dechrau. Defnyddir y dechneg hon ar bellteroedd hyd at 400 metr yn unig.
Padiau cychwyn
Fe'u cynrychiolir gan redwyr bach gyda thywyswyr, y mae llawer o riciau arnynt, sy'n angenrheidiol er mwyn trwsio'r padiau ar y pellter gofynnol oddi wrth ei gilydd. Os gwneir hyn yn anghywir, bydd yr athletwr yn cymryd osgo anghyfforddus iddo'i hun, a fydd yn arwain at dorri'r dechneg ar y dechrau ac yn fwyaf tebygol o golled.
Mae marciau hefyd rhwng y rheiliau metel, sy'n helpu i osod y padiau mor gyfleus â phosibl i'r rhedwr.
Mae dau floc bob amser, un ar gyfer y droed dde, a'r llall ar gyfer y chwith. Dylid dweud bod y padiau hyn bob amser wedi'u gorchuddio â deunydd gwrthlithro. Mae hyn yn angenrheidiol er mwyn i'r athletwr gael gafael rhagorol ar y dechrau. Hefyd, mae uchder y padiau yn wahanol.
Po uchaf yw'r olaf, y mwyaf ddylai maint esgid yr athletwr fod. Yn gyffredinol, gallwn ddweud yn ddiogel bod y mecanwaith cyfan yn eithaf cryno, ond ar yr un pryd mae'n cyflawni llawer o swyddogaethau sydd â'r nod o helpu'r athletwr i wella ei berfformiad.
Mathau cychwyn isel
Mae tri phrif fath o'r cychwyn hwn. Defnyddir yr opsiwn cyntaf amlaf i gychwyn yn rheolaidd. Prif nodwedd yr amrywiad hwn yw bod y blaen troed wedi'i osod ar bellter o 1.5 i'r llinell gychwyn.
Er mwyn gosod y bloc cefn, mae angen mesur hyd coes isaf yr athletwr, ar y pellter hwn bydd y bloc cefn wedi'i leoli o'r un blaen. Mae'r opsiwn hwn yn caniatáu i'r athletwr ennill y cyflymder gorau posibl yn y safle cychwyn. Hefyd, defnyddir yr opsiwn cyntaf amlaf wrth ddysgu athletwyr ifanc, gan ei bod yn dal yn anodd iddynt ddeall gwahaniaeth mor fach rhwng yr opsiynau hyn.
Hefyd, mae athletwyr yn aml yn troi at ddefnyddio technegau fel cychwyn hir. Er mwyn ei weithredu, mae angen rhoi'r platfform blaen ar ongl o 50 gradd, a'r un cefn ar ongl o 60 - 80 gradd. Defnyddir y dull hwn ychydig yn llai aml na'r cyntaf, ond mae gan yr ail ei fanteision.
Wel, mae'r opsiwn olaf yn ddechrau agos. Gyda'r opsiwn hwn, mae angen lleoli'r padiau yn gywir. Rhaid i'r cyntaf fod 75 cm o'r llinell gychwyn a rhaid i'r cefn fod 102 cm o'r llinell gychwyn.
Ond peidiwch â chadw at y niferoedd hyn yn anhyblyg, gan fod pob athletwr yn unigryw, mae gan bob un ei nodweddion a'i hoffterau ei hun, felly gall y gosodiadau ar gyfer gosodiadau'r padiau amrywio'n sylweddol, yn dibynnu ar ddymuniadau'r rhedwr.
Techneg rhedeg pellter byr o ddechrau isel
Dechrau symud
Mae'r cam cyntaf yn gyfrifol ac yn bwysig iawn, gan y bydd yn dibynnu ar sut mae'r athletwr yn rhedeg. Yn gyntaf, dylai'r rhedwr gymryd y safle cyn cychwyn, yn y sefyllfa hon, dylid gostwng ei ben-glin cefn i'r llawr. Yn y swydd hon, mae gan yr unigolyn bum pwynt o gefnogaeth.
Yn yr achos hwn, dylai'r dwylo fod ar y llinell gychwyn, ond mewn unrhyw achos arno neu y tu ôl iddo, oherwydd yn yr achos hwn bydd cychwyn ffug yn cael ei gyfrif. Cyn i'r gorchymyn cychwyn gael ei glywed, rhaid i'r rhedwr sicrhau bod yr esgidiau wedi'u gosod yn gywir.
Os oes rhywbeth o'i le, mae gan yr athletwr yr hawl i gywiro'r camgymeriad hwn cyn cychwyn. Ar y gorchymyn cyntaf, mae angen i chi godi o'ch pen-glin, tra bod angen i chi orffwys eich traed ar y padiau, mae eich dwylo hefyd yn chwarae rôl cefnogaeth, dim ond ni ddylent fynd y tu hwnt i'r llinell gychwyn o hyd.
Cyflymiad cychwyn
Ar ôl y gorchymyn “cychwyn”, mae cam yr un mor bwysig yn dechrau o'r enw cyflymiad. Ar y dechrau, dylai coesau'r athletwr weithredu fel gwanwyn. Rhaid i'r athletwr, ar ôl gwthio i ffwrdd yn sydyn, symud ymlaen. Mae'n bwysig iawn cynnal y safle gwreiddiol am y 30 metr cyntaf. Mae hyn yn angenrheidiol er mwyn cynyddu'r cyflymder cyn gynted â phosibl.
Dylech hefyd roi sylw i'ch dwylo. Ar y dechrau, dylent fod mewn cyflwr plygu. Rhaid cynnal y cyflwr lled-blygu hwn yn sefydlog am y 30 metr cyntaf. Hefyd, peidiwch ag anghofio gweithio gyda'ch dwylo. Mae'r breichiau'n gweithredu fel pendil, sy'n helpu i gael y cyflymiad mwyaf yn y ffrâm amser fyrraf.
Wrth ddechrau cyflymu, rhaid i ganol y disgyrchiant fod o flaen y coesau, dim ond wedyn, byddwch chi'n gallu cyflymu'n gywir. Os na ddilynir y rheol hon, collir holl bwynt cychwyn isel. Peidiwch ag anghofio am eich coesau. Maent hefyd yn chwarae rhan bwysig ac arwyddocaol iawn. Ar adeg cychwyn, rhaid i'r rhedwr ddod â nhw ymlaen ar ongl fach. Yn yr achos hwn, crëir math o lifer sy'n helpu i ennill y cyflymder gofynnol ar y dechrau.
Pellter rhedeg
Ar ôl i chi basio'r marc 30-metr, gallwch chi gymryd safle unionsyth. Ar ôl i chi gymryd safle unionsyth, dylech roi sylw mawr i waith y coesau. Mae'n rhaid iddyn nhw gymryd camau hir, cyflym. Mae'r hyd brasgam yn wahanol i bob person. Os bydd person yn cymryd camau rhy hir yn ystod y ras mewn ymgais i gynyddu cyflymder, ni fydd yn llwyddo.
I'r gwrthwyneb, ni fydd ond yn colli llawer mewn cyflymder, oherwydd gyda cham rhy hir, rhoddir y goes ar ongl aflem neu dde, sy'n arafu'r athletwr yn fawr. Ydy, dylai'r cam fod yn hir wrth gwrs, ond ni ddylech ei wneud yn enfawr. Dylai'r hyd brasgam gorau posibl gael ei fesur wrth hyfforddi gyda pherson gwybodus a all bob amser eich cywiro mewn rhywbeth a rhoi'r cyngor angenrheidiol.
Wrth redeg pellter, rhaid i chi anadlu'n gywir. Dylai'r anadlu fod yn wastad ac yn egnïol. Mae llawer o athletwyr dibrofiad yn dadlau bod angen anadlu trwy'r trwyn ac anadlu allan trwy'r geg. Mae hwn, wrth gwrs, yn dwyll. Wrth redeg, dylai person anadlu yn y ffordd fwyaf cyfforddus. Po ddyfnaf yr anadlu, y mwyaf o ocsigen y gall yr ysgyfaint ei amsugno, sy'n golygu y bydd asid lactig yn ocsideiddio'n gyflymach, gan ganiatáu i'r athletwr redeg yn gyflymach.
Mae hefyd yn werth cael gwared ar eich lluoedd eich hun yn iawn. Os oes rhaid i chi gwmpasu pellter o 400 metr, peidiwch â gwneud pyliau rhy egnïol yng nghanol y pellter, gan na fydd gennych chi'r nerth i orffen y sbeis, sy'n ddrwg iawn. Yn y canol mae'n werth cadw cyflymder cyfartal, gyda rhediad bach i'r llinell derfyn. Bydd y tactegau hyn yn caniatáu ichi wneud y mwyaf o'ch potensial.
Gorffen
Os ydych chi'n rhedeg ar bellter o 300 i 400 metr, dylech chi gychwyn cyflymiad llyfn 100 metr cyn y llinell derfyn. Bydd hyn yn caniatáu ichi orffen mor weithredol â phosibl. Os ydych chi'n rhedeg pellter byrrach, yna gallwch chi ddechrau cyflymu yn ail hanner y pellter cyfan. Po gyflymaf y byddwch chi'n cyrraedd y llinell derfyn, y gorau yw'r amser y gallwch chi ei ddangos.
Ar y diwedd, mae hefyd yn werth helpu'ch hun gyda gwaith llaw gweithredol. Ar ôl croesi'r llinell derfyn, peidiwch â neidio i gam ar unwaith. Gwnewch yn siŵr eich bod yn oeri ar ffurf rhediad byr ar gyflymder isel, bydd hyn yn eich helpu i ddod â'ch pwls a'ch anadlu mewn trefn, bydd adferiad yn llawer cyflymach.
Gallwn ddweud yn ddiogel fod rhedeg pellter byr yn wyddoniaeth gyfan, y mae ei hastudio yn cymryd llawer o amser ac ymdrech.
