Mae cerdded ras yn ddisgyblaeth orfodol o'r Gemau Olympaidd. Fel rhedeg, mae'n rhoi llwyth cardio llawn ar y corff, yn hybu colli pwysau, ac yn gwella iechyd. Os astudiwch y dechneg o berfformio cerdded chwaraeon yn ofalus, daw'n amlwg ei bod yn hollol wahanol i'r arfer. Mae yna nifer o nodweddion sy'n ei wahaniaethu rhag rhedeg neu gerdded.
Mae meddygon yn argymell ymarfer cerdded o'r fath ar gyfer pobl dros bwysau, gan fod unrhyw fathau eraill o weithgaredd corfforol yn cael eu gwrtharwyddo ar eu cyfer. Er gwaethaf yr effaith sy'n ymddangos yn dyner, mae'r gweithiau hyn yn darparu effaith wella iechyd lawn ac yn rhagorol am eich helpu i golli pwysau.
Gwahaniaethau rhwng cerdded a rhedeg
Yn yr erthygl, byddwn yn ystyried yn fanwl pa fuddion a niwed i'r corff o gerdded rasio, ond yn gyntaf, gadewch i ni ddarganfod sut mae'n wahanol i redeg.
- Techneg ar gyfer perfformio'r ymarfer. Yn ystod y symudiad, mae un troed o'r athletwr bob amser yn cyffwrdd ag arwyneb y ddaear, ac mae'r amod hwn wedi'i nodi yn y rheolau, a bydd ei dorri yn ystod y gystadleuaeth yn arwain at waharddiad. Yn ystod y cyfnod rhedeg, ar ôl y gwthio, nid yw'r ddwy goes am gyfnod byr, fel pe baent yn hedfan, yn cyffwrdd â'r llawr.
- Mae safle cychwyn y rhedwr yn wahanol - yn ein fersiwn ni, cedwir y corff yn syth, ac wrth redeg, caniateir cychwyn isel;
- Mae safle'r coesau'n newid yn ystod yr ymarfer - wrth redeg, mae'r coesau'n plygu wrth y pengliniau, wrth gerdded, rhaid i'r athletwr gamu ar goes syth;
- Wrth gwrs, mae cyflymder symud yn wahanol - mae rhedwyr proffesiynol yn cyrraedd cyflymder uchaf o 30 km / awr, tra bod cyflymder cam chwaraeon ar gyfartaledd yn 10-12 km / awr.
Rydym yn argymell gwylio gwersi fideo ar dechnegau cerdded - gellir eu canfod ar Youtube neu unrhyw safle cynnal fideo arall. Fel hyn, byddwch chi'n gallu gweld yn glir sut mae athletwyr proffesiynol yn cerdded.
Techneg gweithredu
Wrth gerdded rasio, mae cyflymder unigolyn mewn km yr awr oddeutu 10 km yr awr, a gall athletwyr proffesiynol gyflymu i 16 km / awr. Fel rheol, cynhelir cystadlaethau mewn man agored, ac os nad yw'r tywydd yn caniatáu, mewn stadiwm neu arena dan do. Os oes gennych ddiddordeb mewn p'un a yw'n bosibl ymarfer cerdded ras colli pwysau gartref, byddwn yn ateb ei bod yn syniad da ei wneud y tu allan. Rhaid i chi ddeall bod yn rhaid i chi gael digon o le i gyflymu, ond os yw'ch lluniau sgwâr yn caniatáu hynny - ewch amdani. Wedi'r cyfan, mae hwn yn ddewis arall gwych i redeg am golli pwysau.
Felly, nawr eich bod chi'n gwybod sut mae cerdded hil yn wahanol i gerdded cyffredin, ac yn awr, gadewch i ni edrych ar brif bwyntiau'r dechneg gywir ar gyfer ei weithredu:
- Ar y dechrau, cedwir y corff yn syth, cyfeirir y syllu ymlaen;
- Mae'r breichiau wedi'u plygu wrth y penelinoedd ar ongl sgwâr a'u dal yn rhydd, heb densiwn. Yn ystod y symudiad, mae'r dwylo'n helpu'r athletwr, gan symud i guriad y grisiau, yn ôl ac ymlaen;
- Mae'n bwysig cadw at y rheol o gyffwrdd â'r llawr ag un troed - os yw gwahaniad y ddwy goes yn sefydlog, cewch eich tynnu o'r gystadleuaeth;
- Dylai'r goes rydych chi'n bwriadu cymryd cam arni fod yn hollol syth nes bod y droed yn cyffwrdd â'r ddaear. Mae pengliniau miniog yn ystod cam yn torri techneg yn ddifrifol.
Dyma'r holl ofynion sylfaenol ar gyfer technoleg. Byddwn yn parhau i astudio cerdded chwaraeon gyda thechnegau colli pwysau ar gyfer dechreuwyr, sef, sut i golli pwysau gan ddefnyddio'r ddisgyblaeth hon.
A yw cerdded yn offeryn colli pwysau?
Mae'r gamp hon yn offeryn effeithiol yn y frwydr yn erbyn bunnoedd yn ychwanegol, ar ben hynny, mae'n un o'r rhai lleiaf trawmatig. A hefyd, caniateir i bobl dew iawn. Mae hanfodion techneg a rheolau cerdded chwaraeon, os mai'r nod yw colli pwysau, yr un fath â rhai pobl sy'n ymwneud â'r gamp hon yn broffesiynol, felly astudiwch yr adran flaenorol yn drylwyr.
Cofiwch y canllawiau canlynol:
- Mae unrhyw ymarfer corff bob amser yn dechrau gyda chynhesu;
- Cwblhau'r wers gydag ymarferion ymestyn ac anadlu (gellir cerdded yn fyfyriol yn ei lle);
- Dechreuwch ar gyflymder tawel, cynyddwch eich cyflymder yn raddol;
- Cynnal y safle torso cywir a dilyn y dechneg;
- Sipian yn araf yn ystod eich ymarfer corff. Y peth gorau yw diffodd eich syched cyn ac ar ôl dosbarth;
- Dewiswch yr offer athletaidd a'r esgidiau rhedeg cywir (ysgafn, gyda gwadn gwanwyn a bysedd traed hyblyg, ac ar gyfer y tymor oer - fersiwn y gaeaf);
- Anadlu aer trwy'ch trwyn ac anadlu allan trwy'ch ceg;
- Sicrhewch fod y pryd olaf cyn hyfforddi yn 2 awr o leiaf;
- Cadwch at y rhaglen ymarfer corff, peidiwch â sgipio, ymarfer corff yn dda;
- Hyd yr ymarfer ar gyfartaledd yw 50-60 munud; dylech wneud 3-4 gwaith yr wythnos.
Hyd yn oed os ydych chi wedi meistroli ac yn ymarfer gwahanol fathau o gerdded chwaraeon yn llwyddiannus, gwnewch lawer ac am amser hir, ond, ar yr un pryd, peidiwch â bwyta'n gywir, peidiwch â disgwyl y canlyniad. Mae'n bwysig cadw at ddeiet calorïau isel ond cytbwys - yn yr achos hwn, bydd y raddfa yn sicr yn symud i'r chwith.
Mathau
Fe wnaethon ni astudio beth yw cerdded rasio a sut i gerdded yn gywir, ond ni wnaethom ystyried ei amrywiaethau. Gadewch i ni eu rhestru'n fyr:
- Cyflymder araf - cyflymder, tua 80 cam y funud;
- Canolig - 120 cam y funud;
- Athletau - 150 cam y funud. Ar y cyflymder hwn, mae un cilomedr wedi'i orchuddio mewn 7 munud. Y cyflymder hwn sy'n cael ei ystyried yn ddelfrydol ar gyfer cymryd rhan mewn cystadlaethau pellter hir;
- Cyflymder cyflym - dim ond athletwyr profiadol sy'n ei ymarfer, mae eu cyflymder cyfartalog yn cyrraedd 10-16 km yr awr.
Budd a niwed
Nid oes angen ymarfer y gamp hon yn broffesiynol o gwbl er mwyn sicrhau canlyniadau. Mae llawer heddiw yn ymarfer y ddisgyblaeth at ddibenion iechyd, er mwyn tynhau'r ffigur, gwella iechyd, a chynhesu. Gadewch i ni edrych ar fanteision cerdded ras, hyd yn oed os yw'n amhroffesiynol:
- Yn normaleiddio gweithgaredd y system gardiofasgwlaidd;
- Yn hyfforddi offer anadlu;
- Yn sefydlogi'r system dreulio;
- Ymlacio, yn helpu i ymdopi ag iselder;
- Yn hyrwyddo colli pwysau;
- Mae'n helpu i gynnal tôn cyhyrau.
Mae cerdded rasio yn annhebygol o niweidio, oherwydd mae'n cael ei ystyried yn un o'r chwaraeon mwyaf diogel, fodd bynnag, os oes gennych wrtharwyddion am resymau iechyd, mae niwed yn bosibl.
Ym mha achosion y mae gweithgaredd corfforol o'r fath wedi'i wahardd? Gyda phwysau prifwythiennol, gwaethygu afiechydon cronig, gydag aflonyddwch yng ngwaith y galon, gyda diabetes, problemau gyda retina'r llygad, ARVI, ar ôl trawiad ar y galon neu strôc.
Rheolau paratoi
Rydym wedi astudio prif nodweddion nodweddiadol cerdded chwaraeon, a nawr gadewch i ni siarad am y broses baratoi.
- Yn gyntaf oll, fel y soniwyd uchod, dylech brynu offer da nad yw'n cyfyngu ar symud, yn gyffyrddus ac yn gyfleus. Rhoddir sylw arbennig i esgidiau rhedeg o ansawdd uchel;
- Yn ail, meddyliwch ble y byddwch chi'n astudio. Mae parc gyda llawer o wyrddni yn ddelfrydol;
- Dylai'r pryd olaf cyn hyfforddi fod yn 2-3 awr;
- prynwch declynnau defnyddiol i dderbyn signalau gan eich corff mewn pryd. Er enghraifft, prynwch oriawr redeg, bydd yn ddefnyddiol iawn ar gyfer y math hwn o weithgaredd.
Fel nad ydych chi'n diflasu, ewch â chwaraewr gyda'ch hoff draciau gyda chi. Profwyd bod dygnwch athletwr yn cynyddu cymaint ag 20% wrth ymarfer gyda cherddoriaeth!
Felly, nawr rydych chi'n gwybod sut i gymryd rhan yn iawn mewn cerdded rasio colli pwysau ac rydych chi'n gyfarwydd iawn â'r dechneg ddienyddio. Gobeithiwn y bydd hyfforddiant yn dod â phleser i chi, oherwydd yn wahanol i redeg, mae ychydig yn haws, oherwydd llai o straen ar y coesau. Cofiwch am y camau cerdded - dechreuwch yn araf, cyflymwch yn raddol, ac yn agosach at ddiwedd y pellter, arafwch. Os ydych chi'n dysgu sut i drefnu'ch dosbarthiadau yn iawn, dilynwch yr amserlen yn llym, a rhoi'ch gorau, ni fydd y canlyniad yn hir i ddod. Pob lwc ar y felin draed!
