Nid yn unig nid yw athletwyr newydd, ond athletwyr profiadol bob amser yn ymwybodol o'r gwahaniaeth rhwng y mathau o faeth chwaraeon. Ni all llawer o bobl hyd yn oed egluro at ba bwrpas y cymerir protein neu enillydd. Y gwir yw bod y ddau atchwanegiad wedi'u cynllunio i wneud iawn am y diffyg maetholion nad ydyn nhw'n cael eu cyflenwi â bwyd. Fodd bynnag, mae'r cynhyrchion hyn yn gweithio mewn gwahanol ffyrdd.
Mae angen dewis maeth chwaraeon yn seiliedig ar anghenion eich corff. Os mai'r nod o ymarfer yn y gampfa yw colli pwysau, a bod person yn naturiol yn tueddu i fod dros bwysau, argymhellir cymryd cymysgeddau protein sydd â chynnwys protein uchel. Os yw'n amhosibl adeiladu màs cyhyrau oherwydd metaboledd carlam a theneu naturiol, mae'n ddoethach cymryd enillwyr, sy'n cynnwys llawer o garbohydradau (gan gynnwys rhai cyflym).
Darllenwch fwy am y gwahaniaethau rhwng enillydd a phrotein yn yr erthygl.
Gwahaniaethau rhwng enillydd a phrotein
Y prif wahaniaeth rhwng y ddau gynnyrch yw'r cyfansoddiad gwahanol. Mae atchwanegiadau protein yn gynhyrchion protein bron yn bur heb lawer o garbohydradau a brasterau. Prif nod cymeriant protein yw "ychwanegu" y swm gofynnol o broteinau pur heb orbwysleisio'r cymeriant calorïau. Mae hyn yn gyfleus pan ddaw'r gofyniad dyddiol am brotein fel ei bod eisoes yn anodd ei gael o fwyd rheolaidd (mae angen i chi fwyta dognau yn rhy aml neu'n rhy fawr). I bobl brysur, bydd yr atodiad yn ddefnyddiol pan nad oes amser na chyfle i ddarparu pryd o galorïau isel.
Gyda diffyg cryf o galorïau, maen nhw'n troi at enillwyr. Mae enillydd yn gymhleth protein gyda chynnwys uchel o garbohydradau, yn ogystal â brasterau, fitaminau a mwynau. Mae angen yr atchwanegiadau hyn i ennill màs cyhyrau yn gyflym i bobl sydd â metaboledd carlam a phroblemau gyda thwf cyhyrau. Yn yr achos hwn, gellir cymryd enillwyr trwy gydol y dydd, yn seiliedig ar gynnwys calorïau dyddiol pob diet.
I bawb arall, argymhellir cymryd yr atchwanegiadau hyn yn syth ar ôl ymarfer corff i ailgyflenwi egni coll. Dyma'r unig opsiwn ymarferol - fel arall ni fyddant yn cael eu bwyta'n iawn, ond yn cael eu troi'n fraster y corff.
Yn naturiol, dim ond trwy gymryd enillydd y gall pobl dros bwysau neu'n ordew niweidio'u hunain. Bydd carbohydradau na chaiff eu prosesu mewn pryd yn dechrau cael eu dyddodi'n gyflym mewn meinwe adipose - bydd canlyniadau derbyniad o'r fath ymhell o fod yn berffaith. Cynghorir hyfforddwyr mewn achosion o'r fath i gymryd protein, sy'n cynnal cydbwysedd asidau amino yn y cyhyrau ac yn hyrwyddo eu twf.
Ffaith bwysig: mae'r ddau atchwanegiad weithiau'n cynnwys creatine. Mae'r asid amino hwn yn helpu i gryfhau'r system imiwnedd ac yn ysgogi prosesau metabolaidd yn y cyhyrau. Hefyd, mae proteinau mewn proteinau a enillwyr yn wahanol yn y gyfradd amsugno. Er enghraifft, mae'n hysbys bod protein o wyau cyw iâr yn cael ei amsugno'n gyflymach nag eidion. Ond nid yw hyn yn golygu bod un sy'n "bwydo" y corff gyda'r asidau amino angenrheidiol a geir o fath penodol o brotein yn well nag un arall. Mae proteinau hawdd eu treulio yn cael eu torri i lawr yn gyflymach ac yn mynd i mewn i'r llif gwaed.
Pa un sy'n well - protein neu enillydd?
Mae angen egni ar gyhyrau i ailadeiladu eu strwythur ar ôl ymarfer caled. Yn ogystal, mae angen protein ar y corff - dyma'r sylfaen a'r deunydd adeiladu ar gyfer creu corff rhyddhad.
Nid yw'n hawdd penderfynu pa ychwanegiad a ddylai fod yn bresennol yn y diet. Bydd hyfforddwr neu feddyg yn helpu i wneud hyn trwy gymharu gweithgaredd corfforol yr athletwr â'i ddeiet.
Er hwylustod, byddwn yn ystyried tri math o gorff athletwyr:
- Myfyriwr ifanc, denau sydd am gael cyhyrau Arnold mewn dim o dro. Ei brif ddeiet yw brechdan gaws i frecwast, cawl yn yr ystafell fwyta i ginio, a dwmplenni neu datws stwnsh gyda selsig i ginio. Ar ôl gwelliannau amlwg i'w fwydlen (prydau llawn pysgod, cig, llysiau a grawnfwydydd), mae'n ymddangos nad yw'n ennill pwysau o hyd. Mae person o'r fath yn ddelfrydol ar gyfer cymryd enillydd 2-3 gwaith y dydd.
- Clerc swyddfa eisteddog, yn briod gyda dau o blant a bos Lexus. Mae'n treulio'r rhan fwyaf o'r dydd yn eistedd mewn cadair ac yn gyrru ei Hyundai. Dros y 5 mlynedd diwethaf, mae "bol" wedi ymddangos, ac mae'r pants wedi cael eu rhwbio rhwng y coesau yn rhy aml. Y prif ddeiet o'r math hwn yw egwyliau coffi gyda toesen, cwrw a sglodion gyda ffrindiau gyda'r nos, a phlât o ffrio a stêc i ginio. Dylai edrych yn agosach ar brotein pur, a fydd yn disodli egwyliau coffi, byrbrydau a chwrw gyda ffrindiau.
- Dyn busnes prysur, craff a bob amser yn rhedeg yn rhywle. Mae'n dechrau yn y bore trwy loncian yn y parc, a gyda'r nos mae'n mynd i CrossFit neu'n treulio sawl "rownd yn y cylch." Mae ei ddeiet yn fwyd iach, ond dim ond ar gyfer brecwast a swper, ac yng nghanol y dydd, uchafswm o gwpan o espresso. Mae cymhleth o'r ddau atchwanegiad yn addas ar gyfer person o'r fath. Byrbryd cyntaf ar ffurf protein, ennill ar ôl hyfforddi, ac o bosib cymryd cymysgedd ohonyn nhw yng nghanol y dydd.
Felly, mae'r dewis rhwng protein ac enillydd yn unigol iawn ac yn dibynnu ar lawer o feini prawf:
- O'r ffordd o fwyta. Os yw'r bwyd dyddiol yn brin mewn protein a charbohydradau, mae atchwanegiadau arbennig yn anhepgor.
- O adeiladu'r corff dynol:
- Gall ectomorffau, pobl sy'n dueddol o deneuo, gymryd enillwyr heb ofn.
- Ni ddylai endomorffau sy'n dueddol o ordewdra or-ddefnyddio carbohydradau rhag ofn ennill bunnoedd yn ychwanegol.
- Mesomorffau, pobl sydd â chyfrannau corff agos at ddelfrydol, mae'n well cymysgu atchwanegiadau i gael tua'r un gymhareb o broteinau â charbohydradau. Bydd hyn yn eu helpu i chwarae chwaraeon wrth gynnal cyfuchliniau'r corff a diffiniad cyhyrau.
Bydd gwrtharwydd uniongyrchol ar gyfer ennill enillwyr yn weithgaredd cymedrol yn y gampfa er mwyn colli pwysau. Fel rheol, mae gan bobl o'r fath duedd naturiol i fod dros bwysau ac nid oes angen carbohydradau ychwanegol arnynt, gan gael digon ohonynt o fwyd. Dylai hyfforddiant yn yr achos hwn ddod gyda mewnlifiad o atchwanegiadau protein.
Protein neu enillydd: beth i'w ddewis ar gyfer dechreuwr
Mae'n hawdd colli athletwr dechreuwyr yn yr amrywiaeth o faeth chwaraeon a gyflwynir ar y silffoedd. Mae'r dewis yn seiliedig ar y math o ffigur person.
Os yw athletwyr yn ei chael hi'n anodd ennill màs cyhyrau, a bod prosesau metabolaidd yn rhy gyflym, mae angen enillydd sydd â chynnwys uchel o garbohydradau. Ag ef, bydd cyhyrau'n gallu gwella'n effeithiol ar ôl hyfforddi a thyfu. Fodd bynnag, os nad yw'r workouts yn ddwys, ac nad yw carbohydradau'n cael eu prosesu'n llwyr i egni, byddant yn cael eu trawsnewid yn fraster isgroenol, a bydd bunnoedd yn ychwanegol yn ymddangos.
Os yw dechreuwr dros ei bwysau, yna gall wneud heb ychwanegion yn gyfan gwbl. Y prif beth yw ffurfio diet iach a chytbwys.
Os nad yw athletwr newydd yn ordew, ac oherwydd ei brysurdeb nad oes ganddo amser i fwyta fel arfer yn ystod y dydd, dylai ychwanegu protein at y diet. Mae hyn yn angenrheidiol er mwyn cael eich cymeriant protein.
Allwch chi yfed enillydd a phrotein ar yr un pryd?
Caniateir defnyddio atchwanegiadau ar yr un pryd dim ond os dilynir rhai rheolau:
- cymerir protein yn y bore, ar ôl deffro a chyn gweithgaredd corfforol yn y neuadd;
- cymerir yr enillydd yn syth ar ôl chwaraeon i ailgyflenwi'r egni sydd wedi'i wario;
- mae cyfnodau hir rhwng prydau bwyd yn cael eu llenwi ag un o'r atchwanegiadau;
- mae protein araf yn ffordd dda o ddod â'ch diwrnod i ben.
Wrth gyfuno protein ag enillydd, cadwch gyfrannau cyfartal. Yn yr achos hwn, bydd hyfforddiant yn dod mor effeithiol â phosibl, a bydd y cyhyrau'n derbyn y deunyddiau adeiladu angenrheidiol ar gyfer twf ac egni ychwanegol.
Mae protein ac enillydd yn gwbl gydnaws ac yn cael eu hamsugno'n dda gan y corff. Yn ogystal, mae'r athletwr yn arbed llawer wrth gymysgu'r fformwleiddiadau ar ei ben ei hun.
Nid oes unrhyw wyrthiau
Mae rhai hyfforddwyr ac athletwyr yn meithrin y myth, gyda chymeriant enillydd neu brotein, bod ennill màs yn 5-7 kg y mis neu fwy. Nid yw hyn yn wir. Ar ei ben ei hun, nid yw unrhyw faeth chwaraeon yn rhoi canlyniadau - dim ond deunydd adeiladu ar gyfer cyhyrau ydyw.
Unig swyddogaeth maeth chwaraeon yw "ychwanegu" sylweddau sy'n angenrheidiol i'r corff, fel proteinau, brasterau a charbohydradau, nad yw'r athletwr wedi gallu eu derbyn yn ystod y dydd yn ddigonol iddo'i hun.
