Mae selogion chwaraeon, ond rhedwyr yn bennaf, yn aml yn wynebu'r broblem o rwbio rhwng y coesau. Mae teimlad ac anghysur llosgi annymunol yn eich atal rhag parhau i hyfforddi yn y dyfodol.
Mae'r broblem hon hefyd yn goddiweddyd pobl gyffredin sy'n arwain ffordd o fyw egnïol. I symud o'ch blaen, mae angen i chi wybod rhai triciau a fydd yn eich helpu i anghofio am siasi.
Achosion scuffs wrth redeg neu gerdded
Mae scuffs yn llid mecanyddol i'r corff, sy'n deillio o ffrithiant y croen sy'n cysylltu. Mae yna lawer o resymau dros ymddangosiad crafiadau:
- Pwysau gormodol
- dillad
- Nodweddion ffisiolegol
Pwysau gormodol
Gan ei fod dros bwysau, mae person yn dueddol o chwysu gormodol. Yn aml mae bwlch bach iawn rhwng y coesau, o ganlyniad, nid yw'r croen yn anadlu.
O dan lwyth, mae'r corff yn paru, mae llawer iawn o leithder yn cael ei ryddhau, nid oes gan y croen amser i awyru. Oherwydd ffrithiant rhannau mewnol y cluniau, mae smotiau wedi'u rhwbio yn ymddangos. Gan nad yw gartref, mae person yn dioddef, oherwydd ni all atal y broses ffrithiant, ac mae'r smotiau'n troi'n glwyfau.
Dillad
Mae dillad amhriodol hefyd yn achosi crafiadau. Mae gwisg boeth, nad yw'n sychu lleithder yn dda, yn arwain yn fuan at ddadl yn y corff. Yn y broses o rwbio, mae'n haws anafu croen gwlyb na chroen sych.
Hefyd, mae presenoldeb gwythiennau garw ar glun mewnol y pants yn arwain at siasi. Nid ffabrigau synthetig yw'r opsiwn gorau. Nid yw syntheteg yn caniatáu anadlu ac yn rhwbio'n dda.
Nodweddion ffisiolegol
Mae yna bobl y mae eu coesau'n agos iawn at ei gilydd. Pan fydd y corff yn cael ei gynhesu mewn gwres, mae'r broses ffrithiant yn dechrau. Hefyd, gyda nodwedd ffisiolegol o'r fath, mae athletwyr yn dioddef. Gan ddechrau pwmpio'r aelodau, mae'r bwlch rhwng y coesau yn lleihau, ac mae scuffs yn ymddangos.
Nodwyd nodwedd arall - mwy o walltogrwydd ardaloedd croen mewn ardaloedd sy'n dueddol o lid. Mae rhwbio yn ymddangos ar groen sych a chroen chwyslyd.
Sut i osgoi scuffs wrth redeg
Yn ystod symudiad cyflym, efallai na fydd person yn sylwi ar ddechrau ymddangosiad scuffs. Mae'n werth dileu problem cyn cychwyn gweithgaredd corfforol trwy ddewis y dillad iawn.
Nodweddion y dewis o ddillad
Wrth ddewis siwt ar gyfer loncian, mae angen i chi dalu sylw:
- Am faint y dillad. Dylai fod yn rhad ac am ddim, ond nid yn hongian.
- Er hwylustod a rhwyddineb. Nid yw gwisgo dillad ysgafn a chyffyrddus yn creu teimlad o stiffrwydd ac anghysur.
- Gwythiennau. Y siawns o beidio â rhwbio rhwng y coesau yw presenoldeb gwythiennau gwastad, nid ffelt.
- Awyru. Mae angen mewnosod rhwyll rhwng y coesau ac ar y gasgen er mwyn awyru'r corff yn ychwanegol. Bydd y dull hwn yn lleihau crynhoad lleithder ar groen y rhedwr.
- Tymhorol. Mewn tywydd cynnes, yr opsiwn gorau yw siorts neu goesau byr er mwyn osgoi cynhesu'r corff yn ormodol. Yn yr oerfel - pants wedi'u hinswleiddio'n arbennig. Pan fyddwch chi'n stopio, chwysu, ni fydd gan y corff amser i rewi.
Deunydd
Defnyddir llawer o ddeunyddiau i greu dillad rhedeg arbennig - synthetig a naturiol. Mwyaf poblogaidd:
Naturiol
- Mae cotwm yn ddeunydd naturiol sy'n amsugno lleithder yn dda ac mae ganddo nodweddion gwrth-sefydlog. Mae'n aerglos, ond nid yw'n dal ei siâp yn dda. Defnyddir amlaf wrth greu siwtiau ar gyfer y tymor cynnes.
- Ffibr anifeiliaid yw gwlân. Yn cadw'n gynnes yn dda, nid yw'n addas ar gyfer gweithredoedd yr amgylchedd allanol. Yn addas ar gyfer dillad rhedeg yr hydref a'r gaeaf.
Synthetig
- Polyester - ysgafn, yn cadw ei siâp, yn amsugno hyd at un y cant o leithder, yn sychu'n gyflym. Yn amddiffyn rhag pelydrau UV.
- Lycra - yn gwneud pethau'n fwy elastig, yn helpu i gadw siâp am amser hir.
- Mae Elastin yn ffibr o waith dyn. Nid yw ymestyn, yn cadw ei siâp, yn rhwystro symudiad.
Gyda rhinweddau gwahanol, mae ffibrau o darddiad naturiol a synthetig yn cael eu cymysgu mewn cyfrannau gwahanol i gael y canlyniad mwyaf gorau ar gyfer sicrhau cysur yn ystod chwaraeon.
Nid oes angen dewis dillad wedi'u gwneud o ffibrau synthetig pur neu rai naturiol. Pan fyddant wedi'u gwisgo, bydd syntheteg yn ysgogi llid y croen. Bydd naturiol yn dirlawn iawn â lleithder ac yn dod yn drwm ac yn anghyfforddus.
Dillad rhedeg
Dylech ddewis dillad rhedeg yn seiliedig ar eich nodweddion personol. Hyd yn hyn, ni ddyfeisiwyd ychydig bach o ddillad gwaith, gan ystyried amryw ddewisiadau.
- Offer cywasgu - mae'n cyd-fynd yn berffaith â'r corff, yn cefnogi cyhyrau'n dda, yn amddiffyn rhag dirgryniad y corff wrth redeg, yn cynnal tymheredd y corff ac yn atal rhwbio croen. Fe'i defnyddir ar gyfer rhedeg ac ar gyfer hyfforddiant yn y gampfa.
- Gwisg glyfar - dillad sydd heb wythiennau. Yn cynnwys mewnosodiadau sy'n dargludo aer ac yn tynnu lleithder. Elastig, yn effeithiol ar gyfer cynnal ystum. Mae ganddo fewnosodiadau ar gymalau y pen-glin i leihau straen.
Dyma rai o'r dillad rhedeg gorau i'ch cadw'n gyffyrddus ac atal brech diaper a siantio yn ystod eich sesiynau gwaith.
Eli arbennig
Ar ôl ymddangosiad sgrafelliad, mae angen defnyddio eli arbennig i adfer y croen yn gyflym.
Er mwyn dileu cochni a llid ysgafn, defnyddir eli sy'n cynnwys elfennau analgesig ac antiseptig. Yn yr achos hwn, bydd eli hufen yn helpu: "Croen - Cap", "Bepanten" neu "Panthenol". Mae'r rhain yn gyffuriau adnabyddus a fforddiadwy.
Wrth rwbio'r croen i glwyfau, mae'n well defnyddio eli, sy'n cynnwys hemoderivat difreintiedig. Mae'n syntheseiddio colagen mewn celloedd er mwyn gwella'n gyflym rhag difrod. Ni ddylai'r feddyginiaeth gynnwys brasterau. Paratoadau: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Ar ôl i'r ardal yr effeithir arni wella, mae wyneb croen bras, garw yn ymddangos. Gellir dileu hyn trwy ddefnyddio eli ag eiddo gwrthfacterol a gwrthffyngol, sy'n cynnwys saim i osgoi craciau. Bydd "Rescuer" neu'r hyn sy'n cyfateb iddo yn helpu gyda hyn. Gallwch ddefnyddio "Hufen Babi". Mae'n seimllyd ac yn antiseptig.
Ar gyfer pob stwff, bydd eli cortisone yn helpu. Mae ganddo briodweddau lleddfol, mae'n ysgogi iachâd ac yn lleddfu llid.
Petrolatwm
Rhennir Vaseline yn ddau fath:
- naturiol, a geir o resinau paraffin pren caled
- artiffisial, a geir trwy gyfuno ceresin, paraffin ac olew persawr.
Fe'i defnyddir i iro ardaloedd croen sydd wedi'u hanafu wrth rwbio wrth redeg. Rhowch haen denau ar groen cochlyd neu arw. Bydd yn dileu cosi, yn atal yr ardal sydd wedi'i difrodi rhag sychu. Hefyd, bydd yn arbed lleithder cymaint â phosibl ac yn amddiffyn rhag germau rhag mynd i mewn i glwyfau.
Defnyddir Vaseline fel iraid i atal rhuthro rhwng y coesau. Cyn chwarae chwaraeon, dylid ei roi gyda haen denau ar y cluniau mewnol. Ddim yn opsiwn 100%, ond bydd yn helpu am ychydig.
Triciau gwerin i atal sgwrio
Mae pobl yn defnyddio startsh yn lle talc. Hyd yn oed os nad yw ar gael, gallwch chi dorri'r tatws a rhwbio'r ardaloedd problemus. Ar ôl ei gymhwyso, gadewch iddo sychu.
Gellir defnyddio gwrthlyngyrydd hefyd os nad oes llid eto. Hefyd, wrth redeg pellter hir, mae plasteri yn cael eu gludo i ardaloedd sy'n dueddol o siasi.
Cyn mynd am dro, gallwch olchi'r croen rhwng eich coesau â sebon golchi dillad syml. Bydd yn sychu'ch croen ac yn lladd bacteria. Ar ôl loncian, cymerwch gawod.
Gellir defnyddio teits rhy fawr menywod fel dillad yn erbyn siasi, gan eu torri i ffwrdd fel siorts.
Sut i gael gwared ar lid?
Yn gyntaf oll, mae angen i chi rinsio'r ardal yr effeithir arni â dŵr a glanedydd ysgafn, yna sychu gyda thywel papur. Rhowch hufen iachâd gyda dyfyniad chamomile neu calendula.
Os yw'r ardal wedi'i rwbio wedi'i difrodi'n ddrwg, mae'n well ei drin â thrwyth o berlysiau antiseptig lleddfol (chamri, calendula). Gallwch roi rhew ar waith, ond byddwch yn ofalus i beidio â goresgyn y corff. Ar ôl rhoi hufen lleddfol ar waith, gadewch iddo amsugno a gohirio chwaraeon am ychydig.
Ni ddylid defnyddio ïodin, gwyrdd gwych na pharatoadau eraill sy'n cynnwys alcohol mewn unrhyw achos.
Atal scuffs
Er mwyn atal scuffs mae'n werth:
- Gwisgwch ddillad isaf sy'n gorchuddio'r ardaloedd wedi'u rhwbio (siorts, siorts bocsiwr) wedi'u gwneud o ddeunydd o safon.
- Dilynwch reolau hylendid, defnyddiwch ddulliau unigol. Mewn mannau cyhoeddus (baddonau, pyllau nofio), ceisiwch osgoi cysylltu ag ardaloedd problemus ag eitemau cyhoeddus.
- Gyda'r coesau'n agos at ei gilydd, mae angen i chi wneud ymarferion i losgi braster yn y glun mewnol. Bydd squats, ymestyn, siglenni coesau i'r ochrau yn helpu.
- Wrth redeg, defnyddiwch bowdr talcwm neu bowdr corff sy'n gwlychu lleithder.
- Dewiswch ddillad ar gyfer hyfforddiant sy'n ymlid dŵr, yn gallu anadlu gydag inswleiddio thermol da.
Awgrymiadau Rhedwr
- Wrth redeg pellter hir, gall dynion wisgo panties menywod dros eu panties. Byddant yn trwsio'r dillad isaf ac ni fyddant yn achosi siasi. Micah, athletwr
- Wrth redeg, mewn tywydd poeth, peidiwch â gwisgo siorts llydan, maen nhw'n crychau ac yn achosi cosi. Hefyd, mae llwch yn hawdd rhwng y coesau, sy'n ysgogi llid. Romanus, hyfforddwr tîm pêl-droed yr ysgol
- Os yw'r sgrafelliad yn achosi mwy o wallt, yna mae'n rhaid ymladd ag hufenau depilatory. Matvey, pêl-droediwr
- Defnyddiwch is-haenau thermol. Maen nhw'n gwlychu lleithder yn dda. Vano, athletwr
- Dewiswch ddillad rhedeg arbennig, cyfforddus. Gwnewch yn siŵr eich bod yn talu sylw i'r cyfansoddiad. Rhaid i ffibrau naturiol a synthetig fod yn bresennol mewn cymhareb 30:70. Ivan, cynrychiolydd y siop frand Adidas
Mae ymarfer corff yn arfer iechyd da iawn. Rhedeg yw'r ffordd orau o gadw'ch corff yn heini. Mae'n ddrwg pan mae yna resymau sy'n rhwystro gweithgaredd, fel scuffs y coesau. Gan ddefnyddio amryw o ffyrdd i osgoi ac atal llid, gwrando ar gyngor y manteision, a gwisgo'r dillad iawn, taflu problemau o'r fath i'r cefndir.
