Fitamin B4 (colin) - beth sy'n bwysig i'r corff a pha fwydydd sy'n eu cynnwys

Darganfuwyd colin neu fitamin B4 yn bedwerydd yn y grŵp o fitaminau B, a dyna'r rheswm yn ei enw, ac fe'i cyfieithir o'r Groeg fel "сholy" - "bustl".

Disgrifiad

Mae colin bron yn hollol hydawdd mewn dŵr ac mae ganddo'r gallu i gael ei syntheseiddio ar ei ben ei hun y tu mewn i'r corff. Mae'n sylwedd crisialog di-liw gydag arogl amlwg o bysgod wedi'u difetha. Gall fitamin B4 wrthsefyll tymereddau uchel, felly mae'n aros mewn bwyd hyd yn oed ar ôl triniaeth wres.

Mae colin yn bresennol ym mron pob cell, ond mae'n cyrraedd y crynodiad uchaf mewn plasma. Mae'n cyflymu synthesis proteinau a brasterau, gan atal ffurfio dyddodion brasterog.

© iv_design - stoc.adobe.com

Arwyddocâd i'r corff

1. Mae synthesis rheolaidd o'r fitamin yn cyfrannu at normaleiddio'r system nerfol. Mae colin yn cryfhau cellbilen niwronau, ac mae hefyd yn actifadu ffurfio niwrodrosglwyddyddion, sy'n cyflymu trosglwyddiad ysgogiadau o'r systemau nerfol canolog i ymylol.
2. Mae fitamin B4 yn actifadu metaboledd brasterau yn y corff, sy'n eich galluogi i osgoi afu brasterog, yn ogystal ag adfer ei gelloedd ar ôl amryw feddwdod (alcoholig, nicotin, bwyd ac eraill), gan normaleiddio'r gwaith. Mae'n cael effaith fuddiol ar waith y llwybr gastroberfeddol, ac mae hefyd yn gweithredu fel asiant proffylactig ar gyfer cerrig bustl. Diolch i golîn, mae fitaminau E, A, K, D yn cael eu hamsugno'n well ac yn fwy sefydlog yn y corff.
3. Mae colin yn atal ffurfio placiau colesterol ar waliau pibellau gwaed ac yn normaleiddio lefelau colesterol yn y gwaed. Mae'n gwella gweithgaredd y system gardiofasgwlaidd, yn cryfhau cyhyr y galon, ac mae hefyd yn gweithredu fel asiant proffylactig ar gyfer anhwylderau cof, clefyd Alzheimer, atherosglerosis.
4. Mae fitamin B4 yn chwarae rhan bwysig mewn metaboledd carbon, yn cryfhau'r bilen beta-gell, ac yn gwneud y gorau o faint o glwcos a gynhyrchir yn y gwaed. Mae ei ddefnydd mewn diabetes math 1 yn lleihau'r swm gofynnol o inswlin, ac yn math 2, mae crynodiad yr hormonau a gynhyrchir gan y pancreas yn lleihau. Mae'n fodd i atal y prostad, yn gwella swyddogaeth rywiol mewn dynion. Yn cryfhau iechyd atgenhedlu ac yn actifadu sberm.
5. Mae dos atodol colin yn gwella cof tymor byr.

Yr ymennydd o hyd yw'r organ a astudiwyd waethaf yn y corff dynol, serch hynny, mae'n hysbys bod cymryd colin yn cael effaith fuddiol ar weithgaredd yr ymennydd, er nad yw mecanwaith yr effaith hon wedi'i astudio yn fanwl ac yn ddwfn eto. Mae fitamin B4 yn ddefnyddiol ar gyfer yr holl organau a meinweoedd mewnol, yn enwedig ar gyfer system nerfol y corff, oherwydd yn ystod straen a sioc nerfus, caiff ei fwyta 2 waith yn fwy dwys.

Cyfradd derbyn neu gyfarwyddiadau ar gyfer defnyddio

Mae'r gofyniad dyddiol ar gyfer colin yn wahanol i bob person. Mae'n dibynnu ar lawer o ffactorau: oedran, ffordd o fyw, math o weithgaredd, nodweddion unigol, presenoldeb hyfforddiant chwaraeon rheolaidd.

Mae dangosyddion cyfartalog o'r norm ar gyfer pobl o wahanol oedrannau, a roddir isod:

Diffyg fitamin B4

Mae diffyg fitamin B4 yn gyffredin mewn oedolion, athletwyr a'r rhai sy'n dilyn dietau caeth, yn enwedig rhai heb brotein. Gellir dangos arwyddion o'i ddiffyg yn y canlynol:

• Mae cur pen yn digwydd.
• Insomnia.
• Amharu ar y llwybr treulio.
• Cyfradd curiad y galon a phwysedd gwaed uwch.
• Lleihau amddiffynfeydd imiwnedd y corff.
• Anhwylderau nerfol.
• Lefelau colesterol uwch.
• Llai o ganolbwyntio.
• Ymddangosiad anniddigrwydd digymhelliant.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

Gorddos

Mae cynnwys beirniadol uchel o fitamin B4 yn y gwaed yn eithaf prin, gan ei fod yn hawdd ei doddi a'i ysgarthu o'r corff. Ond gall cymeriant afreolus atchwanegiadau dietegol arwain at symptomau sy'n dynodi gorddos:

• cyfog;
• adweithiau alergaidd y croen;
• mwy o chwysu a mwy o boer.

Pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i gymryd yr atodiad, mae'r symptomau hyn yn diflannu.

Cynnwys mewn bwyd

Mae'r rhan fwyaf o'r colin i'w gael mewn cydrannau bwyd sy'n dod o anifeiliaid. Isod mae rhestr o fwydydd sy'n llawn fitamin B4.

Ffurflenni Atodiad Choline

Mewn fferyllfeydd, mae fitamin B4 fel arfer yn cael ei gyflwyno ar ffurf tabledi plastig gyda phils, sydd, yn ogystal â cholin, yn cynnwys elfennau eraill sy'n gwella gweithred ei gilydd.

Mewn achos o newidiadau difrifol a achosir gan ddiffyg fitamin, fe'i rhagnodir gan bigiad mewngyhyrol.

Defnyddio colin mewn chwaraeon

Mae gweithgaredd corfforol dwys yn cyflymu'r broses metabolig yn y corff yn sylweddol ac yn cyfrannu at ddileu fitaminau sy'n hydoddi mewn dŵr yn gyflym, sy'n cynnwys fitamin B4. Mae ei ychwanegiad nid yn unig yn cynnal lefel ei gynnwys, ond hefyd yn cynyddu sefydlogrwydd llawer o fitaminau eraill.

Mae'n helpu i ymdopi â blinder nerfus yn ystod sesiynau gwaith hir, ac mae hefyd yn gwella cydsymud a chanolbwyntio.

Mae cymryd atchwanegiadau steroid yn rhoi straen ychwanegol ar yr afu, ac mae colin yn helpu i normaleiddio ei weithrediad ac yn ei atal rhag gordewdra. Mae'r un peth yn berthnasol i'r system gardiofasgwlaidd, sydd o dan ddylanwad steroidau hefyd yn profi straen ychwanegol, y gall colin ddelio ag ef yn hawdd. Mae wedi'i gynnwys ym mhob fitamin cymhleth ar gyfer athletwyr ac mae'n helpu i ddioddef gweithiau trwm heb fawr o golledion i'r corff.

Ychwanegiadau Fitamin B4 Gorau

Enw	Gwneuthurwr	Ffurflen ryddhau	Derbyniad	Pris	Llun pacio
Oedolion
Choline	Ffordd natur	Tabledi 500 mg	1 capsiwl y dydd	600
Choline / Inositol	Solgar	Tabledi 500 mg	2 dabled 2 gwaith y dydd	1000
Choline ac Inositol	Nawr Bwydydd	Tabledi 500 mg	1 dabled y dydd	800
Citrimax Plus	Mêl Pharma	Tabledi	3 tabled y dydd	1000
Choline Plus	Orthomol	Tabledi	2 dabled y dydd
I blant
Plant Univit gydag Omega-3 a Choline	Amapharm GmbH X.	Lozenges Chewable	1-2 lozenges y dydd	500
Plant Supradine	Pharma Bayer	Marmaled gwm	1-2 darn y dydd	500
Vita Mishki Bioplus	Maetholion Santa Cruz	Marmaled gwm	1-2 darn y dydd	600

Gwyliwch y fideo: Vitamin B6 Pyridoxine Deficiency. Dietary Sources, Causes, Signs u0026 Symptoms, Diagnosis, Treatment (Mai 2025).