Mae loncian yn weithgaredd aerobig lle gall colli braster da ddigwydd. Bydd loncian rheolaidd yn helpu nid yn unig i wella eich lles a chynnal hwyliau da bob amser, ond hefyd, os oes angen, addasu eich pwysau a'ch cyfaint.
Felly, mae gan lawer o redwyr ddiddordeb mewn: sut mae cyhyrau'n gweithio yn ystod loncian, beth sy'n colli pwysau wrth redeg, yn gyntaf oll, sut mae rhedeg yn effeithio ar wahanol rannau o'r corff: breichiau, stumog, cefn?
Sut i golli pwysau yn gyflymach - wrth loncian yn y parc, ar y felin draed gartref neu yn y gampfa? Ydych chi'n colli pwysau neu'n siglo'ch coesau wrth loncian? Pam mae rhai pobl yn rhedeg yn galed ac yn rheolaidd, ond, gwaetha'r modd, yn dal i fethu colli pwysau? Atebir yr holl gwestiynau hyn a chwestiynau eraill yn yr erthygl hon.
Beth sy'n colli pwysau pan fyddwch chi'n rhedeg?
Bydd loncian rheolaidd (yn amodol ar faeth priodol) yn caniatáu inni golli "bunnoedd yn ychwanegol". Gawn ni weld beth yn union sy'n colli pwysau pan rydyn ni'n loncian.
Mae'n arbennig o bwysig cofio yma bod colli pwysau yn broses gyffredinol ac nid yn broses leol y corff dynol. Er mwyn lleihau pwysau'r corff, yn ogystal â llwyth aerobig rheolaidd (yn ein hachos ni, yn benodol yn rhedeg), mae angen i chi gyfyngu ar faint o galorïau sy'n cael eu bwyta o fwyd. Y prif beth yw gwario mwy o galorïau nag a gewch gyda bwyd.
Beth yw'r peth cyntaf i golli pwysau wrth redeg?
Mae'r hyn rydych chi'n colli pwysau yn ystod rhediadau rheolaidd yn gyntaf oll yn dibynnu ar sut rydych chi'n rhedeg, ar eich steil rhedeg.
Felly:
- Er enghraifft, mae loncian yn tueddu i symud pwysau corff o droed i sawdl. Wrth loncian, mae cefn y cluniau a'r cyhyrau gluteal yn gweithio.
- Ar y llaw arall, wrth redeg yn yr "arddull chwaraeon" fel y'i gelwir, mae pwysau'r corff yn cael ei drosglwyddo o artaith i'r bysedd traed. Felly, mae'r cyhyrau gluteal yn cymryd rhan weithredol.
- Yn ystod rasys sbrint, mae athletwyr fel arfer yn symud trwy wthio oddi ar y llawr â'u troed gyfan. Yn ystod y rasys gwibio hyn, mae cyhyrau'r glun yn gweithio'n berffaith, yn ogystal â chyhyrau'r lloi.
Sut mae rhedeg yn effeithio ar gyhyrau craidd ac ysgwydd?
Mae rhedeg yn cael effaith fawr ar y grwpiau cyhyrau hyn. Yn wir, ni fydd colli pwysau yn y lleoedd hyn yn digwydd mor gyflym ag yn y coesau. Dyma rai awgrymiadau y gallwch eu rhoi i gynyddu'r llwyth ac, o ganlyniad, i golli pwysau yn gyflym:
- Er mwyn cynyddu'r llwyth ar gyhyrau'r corff, ysgwyddau, mae'n werth defnyddio dumbbells wrth loncian, neu roi backpack ar eich cefn.
- Er mwyn gweithio allan y cyhyrau cefn yn effeithiol, mae angen i chi reoli dull gweithredu mwyaf posibl y llafnau ysgwydd i'r asgwrn cefn. Wrth redeg, cadwch eich ysgwyddau i lawr hefyd, i ffwrdd o'ch clustiau, a'ch breichiau'n plygu wrth y penelinoedd.
- Os ydych chi am i'ch stumog golli pwysau wrth loncian, rhaid i chi gadw cyhyrau eich abdomen mewn tensiwn yn gyson. Fodd bynnag, ni ddylech sugno gormod yn eich stumog, fel arall rydych mewn perygl o guro'ch anadlu allan. Rydym yn argymell eich bod yn straenio cyhyrau eich abdomen nid cant y cant, ond tua hanner.
Beth sy'n colli pwysau wrth redeg ar felin draed?
Mae buddion melin draed yn ddiymwad, p'un a yw yn eich cartref neu rydych chi'n dod i'r gampfa am dro. Wedi'r cyfan, pan fydd hi'n oer ac yn bwrw glaw y tu allan, ble mae'n braf rhedeg dan do.
Felly, os ydych chi wedi ei gwneud hi'n nod i chi golli pwysau, yna, ar yr amod bod gennych y maeth cywir, bydd ymarfer corff rheolaidd ar y felin draed yn eich helpu i wireddu'r freuddwyd hon a bydd yn ychwanegiad rhagorol i'ch rhaglen colli pwysau gyffredinol.
Dyma rai awgrymiadau ar gyfer rhedeg ar felin draed:
- Y peth gorau yw rhedeg yma yn y bore, o leiaf 30-40 munud cyn brecwast.
- Mae angen i chi redeg yn rheolaidd, ceisiwch beidio â hepgor workouts. Yn ddelfrydol, o leiaf bedair gwaith yr wythnos, a hyd yn oed yn well, yn ddyddiol.
Yn yr un modd â rhedeg yn rheolaidd, mae colli pwysau wrth ymarfer ar felin draed yn dibynnu ar ddwyster y llwyth ac ar y modd rhedeg.
Felly, ar y trac, gallwch chi osod amrywiaeth o opsiynau, er enghraifft "rhedeg i fyny'r bryn", gan newid y lefel inclein. Gallwch hefyd addasu'r cyflymder rhedeg mewn km / h.
Gydag ymarfer corff rheolaidd, bydd y colli pwysau cyflymaf yn digwydd yn ardal y cyhyrau gluteal ac ar y cluniau, ond mae'r cyfan yn dibynnu ar nodweddion eich corff. Yn gyffredinol, ni fydd effaith colli pwysau rhedeg ar felin draed yn wahanol i redeg mewn parc, er enghraifft.
Ydych chi'n colli pwysau neu'n siglo'ch coesau wrth redeg?
Mae hwn yn gwestiwn pwysig iawn i lawer o redwyr. Er enghraifft, os yw coesau merch yn faes problem a bod angen iddi golli pwysau, a pheidio â phwmpio cyhyrau ar ei chluniau a'i lloi, yna mae ganddi ddiddordeb mewn gweld a fydd loncian pellter hir rheolaidd yn dod â'r canlyniad a ddymunir.
Y darlun gorau ar gyfer ateb y cwestiwn hwn fydd athletwyr marathon proffesiynol. Sylwch: nid yw eu coesau yn swmpus iawn, ac weithiau maent yn deneuach o lawer na'r mwyafrif o bobl eraill. Dyma'r ateb i'r cwestiwn: a yw'ch coesau'n colli pwysau gyda loncian rheolaidd am bellteroedd maith.
Y gwir yw pan fyddwn yn rhedeg, rydym yn mynd ati i ddefnyddio ffibrau cyhyrau araf, sy'n tyfu'n araf o ymdrech gorfforol, mewn cyferbyniad â ffibrau cyhyrau cyflym.
Felly, os oes gennych ddyddodion braster yn ardal y coesau, loncian rheolaidd yw eich opsiwn, yn ogystal, mae Adidas wedi agor canolfan chwaraeon ym Moscow "Runbase Adidas" lle gallwch nid yn unig redeg yn dda gyda hyfforddwr, ond hefyd cael amser da.
Fodd bynnag, rhaid cofio nad marathon yn unig yw rhedeg, ond, er enghraifft, rasys gwibio - cystadlaethau rhedeg pellter byr. Cymharwch redwyr marathon a sbrintwyr: maen nhw'n fathau hollol wahanol o athletwyr.
Mae coesau sbrintwyr yn llawer mwy enfawr, gan fod y ffibrau cyhyrau cyflym a grybwyllir uchod yn cael eu defnyddio yn ystod rasys pellter sbrint. Gyda'u help, gallwch wneud yr ymdrech fwyaf mewn amser byr, ond mewn dygnwch maent yn sylweddol israddol i rai araf. Mae llawer o sbrintwyr yn pwmpio'u coesau yn fwriadol gan ddefnyddio hyfforddiant cryfder yn y gampfa.
Felly, os nad yw eich nod yn gymaint i golli pwysau ag i bwmpio cyhyrau'r coesau, y cluniau, y pen-ôl, y sgwatio â barbell trwm. Mae loncian rheolaidd am bellteroedd hir yn annhebygol o bwmpio'ch coesau.
Pam mae rhai pobl yn rhedeg ond ddim yn colli pwysau?
Un o'r rhesymau mwyaf yw diet gwael.
Er mwyn i'r broses o golli pwysau fod yn llwyddiannus, mae'n angenrheidiol, yn ogystal â loncian rheolaidd, i ddilyn diet, ceisiwch beidio â “mynd drosodd” gyda'r defnydd o galorïau. Fe'ch cynghorir i fwyta 5-7 gwaith y dydd mewn dognau bach, a hefyd i beidio â bwyta bwyd am o leiaf hanner awr cyn hyfforddi ac awr neu ddwy ar ôl.
Yn ogystal, mae rheoleidd-dra hyfforddiant yn cael effaith fawr. Rhaid i un roi'r gorau i loncian yn unig - a gall y bunnoedd coll ddychwelyd yn gyflym iawn.
Fe'ch cynghorir i redeg yn ddyddiol, ac os nad yw hyn yn bosibl, yna o leiaf 3-4 gwaith yr wythnos. Cofiwch mai dim ond er mwyn cynnal y canlyniadau a gyflawnwyd eisoes yn y clwyf yw rhedeg unwaith bob saith diwrnod.
Mae gan bob math o redeg ei fanylion a'i dechneg ei hun, felly, os ydych chi am golli pwysau mewn rhai rhannau o'r corff, rhowch sylw i'r ffordd orau o redeg.
Ceisiwch gadw'ch rhediadau yn rheolaidd. Ar ddechrau'r hyfforddiant, mae'n well gwneud ychydig o weithgaredd corfforol, rhedeg am hanner awr, ac yna cynyddu'r llwyth yn raddol. Yn ogystal, wrth "wneud" ffigur, ni fydd yn ddiangen cael cyngor hyfforddwr proffesiynol.
