Gall lonciwr oresgyn pellteroedd yn hawdd a pheidio â llwgu ocsigen os yw'n anadlu'n gywir yn ystod ymarfer corff.
Anadlu rhythmig, sy'n anodd ei gyflawni trwy anadlu trwy'r geg, yw'r brif gyfrinach ar gyfer darparu'r swm cywir o ocsigen i'r corff. Waeth bynnag y dechneg redeg, dylai anadlu unigolyn fod yn naturiol.
Anadlu trwy'r geg: beth mae'n ei olygu?
Pan fydd rhedwyr yn dechrau newid o anadlu trwynol i'r geg yn ystod ymarfer corff, mae'n golygu nad ydyn nhw'n cael digon o ocsigen. Os ydych chi'n loncian yn y coed neu ger pwll, bydd seibiant o'r fath hyd yn oed yn ddefnyddiol i ddirlawn ag aer glân.
Ond gyda rhediad iechyd, argymhellir anadlu trwynol, gan ei gadw hyd yn oed gyda diffyg aer. Bydd cyflymder tawelach yn yr achos hwn yn adfer gallu anadlol y corff.
Pam ei bod yn niweidiol anadlu trwy'r geg?
Mae'n niweidiol ac yn beryglus anadlu trwy'r geg yn y gaeaf. Gallwch chi oresgyn eich llwybrau anadlu ac anadlu aer budr sy'n cynnwys llwch a germau. Mae'r canlyniadau i'r corff yn hynod annymunol: gall baw sy'n cael ei ddal yn y bronchi ddenu afiechydon heintus.
Ni ddylai'r rhesymau dros ddechrau loncian anadlu trwy'r geg.
Y rheswm cyntaf. Llwch
Mae aer sy'n cynnwys gronynnau baw o'r awyrgylch o'i amgylch yn mynd i mewn i'r corff yn uniongyrchol. Yn ystod anadlu trwynol, mae'r aer yn cael ei hidlo gan flew bach yn y trwyn sy'n dal llwch. O ganlyniad, mae rhedwyr yn osgoi cael gronynnau halogedig y tu mewn.
Yr ail reswm. Gwres
Pan fydd loncian yn y gaeaf neu y tu allan i'r tymor, mae'r athletwr mewn perygl o ddal annwyd oherwydd nad oes gan yr aer oer yn y geg unrhyw amser i gynhesu. Wrth anadlu trwy'r trwyn, nid yw'r gwynt iasoer yn ofnadwy, gan y bydd yr aer yn llaith ac yn gynnes.
Trydydd rheswm. Ail-lunio penglog
Yn y bôn, problem blentynnaidd yw hon. Os yw'r plentyn yn anadlu i mewn trwy'r geg yn gyson, mae siâp y benglog yn newid: mae pont y trwyn yn ehangu, gall ên ddwbl ymddangos ac mae sinysau'r trwyn yn culhau'n raddol. Prin y gellir galw ymddangosiad babi o'r fath yn brydferth.
Y pedwerydd rheswm. Araith
Mewn plant ifanc sydd ag arfer afiach, nid yw'r ên yn datblygu'n iawn, mae anghydbwysedd yn yr wyneb a'r cyfarpar cnoi yn ymddangos. Ar adeg newid dannedd cynradd i molars, mae problemau'n codi oherwydd rhesi cul yr ên. Mae hyn, yn ei dro, yn effeithio'n andwyol ar ddatblygiad araith y plentyn.
Pumed rheswm. Datblygiad system resbiradol
Nid yw babanod yn datblygu sinysau maxillary ac yn ffurfio darnau trwynol cul os ydyn nhw'n defnyddio anadlu'r geg. Nid yw'r ên uchaf gul yn caniatáu i'r dannedd dyfu'n iawn, o ganlyniad, mae'r plentyn yn cael problemau gyda brathiad a gwên hyll.
Chweched rheswm. Gwefusau
Gall y rhai sy'n hoffi anadlu trwy'r geg wrth redeg workouts gael eu cydnabod gan eu gwefusau sych, wedi'u capio. Mae person yn ymdrechu i lyfu gwefusau sych ac, o ganlyniad, mae ffin gwefus yn sefyll allan. Yn yr achos hwn, bydd gofal gwefusau gydag asiantau maethlon a lleithio yn helpu.
Y seithfed rheswm. Clefydau
Mae'r rhedwr yn fwy tebygol o gael annwyd. Nid yw celloedd y corff yn dirlawn â digon o ocsigen, sy'n effeithio ar weithrediad yr ymennydd.
Yr wythfed rheswm. Cwsg
Mae cwsg rhywun yn aflonydd ac yn aflonyddu, gan nad yw ocsigen yn mynd i mewn i holl gelloedd y corff.
Beth i'w wneud?
Mae yna ddigon o resymau i ddechrau monitro eich anadlu. Pan fydd y trwyn yn stwff, bydd arbenigwr yn gwneud diagnosis cywir. Ond os na allwch gyrraedd y meddyg yn gyflym, bydd hunan-rinsio'r sinysau gyda'r chwistrellau Nazivin a Vibrocil yn gwella'ch iechyd.
Mae aer sych yn yr ystafell yn atal anadlu arferol. Yn yr achos hwn, bydd gwlychu'r ystafell yn rheolaidd gan ddefnyddio dyfeisiau arbennig neu bowlen o ddŵr yn helpu.
Sut i ddelio ag arfer?
Nid yw'n hawdd i oedolyn newid. Ond mae'r arfer gwael o anadlu trwy'r geg yn ystod loncian yn cyfrannu at ostyngiad mewn imiwnedd. Felly, mae'n werth dechrau gyda'r ffaith bod angen i chi fonitro'ch hun yn ofalus, dychmygu'ch hun o'r tu allan fel person rhyfedd gyda cheg agored yn gyson.
Os nad yw cydran esthetig y broblem yn eich poeni llawer, yna bydd yn rhaid i chi droi at gymorth dyfeisiau ategol. Mae yna ddulliau arbennig, tebyg i ên ffug, sydd, wrth redeg, yn ymyrryd ag anadlu trwy'r geg ac mae'n rhaid i berson ddefnyddio'i drwyn. Bydd defnyddio cynhyrchion o'r fath yn helpu i ffurfio'r arfer cywir ac iach o anadlu trwy'ch trwyn.
Gyda pherfformiad dyddiol ac dro ar ôl tro o ymarferion gyda'r nod o anadlu trwy'r trwyn, mae'r sgil i anadlu trwy'r geg wrth redeg yn diflannu'n llwyr:
- Cyn dechrau dosbarthiadau, rinsiwch eich trwyn rhag snot a'i ollwng;
- Safle cychwynnol - dwylo wedi'u gwrthdaro ar gefn y pen gyda'r penelinoedd wedi'u cyfeirio ymlaen;
- Anadlu'n araf â'ch trwyn a lledaenu'ch penelinoedd yn araf;
- Ar ôl anadlu allan trwy'r trwyn, dychwelwch y dwylo i'w safle gwreiddiol.
Wrth redeg, ceisiwch hefyd sicrhau bod yr abdomen yn anadlu, ac nid gan y frest.
Beth yw canlyniadau anadlu trwy'r geg?
Yn ychwanegol at y rhesymau a grybwyllwyd uchod pam y dylech anadlu y tu allan i'ch ceg, nodwn y problemau sy'n codi o'r arfer hwn:
- Slouch. Gydag anadlu ffisiolegol gywir trwy'r trwyn, mae'r frest yn cael ei sythu. Nid yw ymestyn y gwddf a'r pen ymlaen a thensiwn cyhyrau yn cael eu heithrio ag anadlu cyson yn y geg.
- Yn lleihau tôn y tafod, sy'n disgyn i'r gwddf yn y nos ac yn arwain at aflonyddwch yn y broses resbiradol. Yn ystod y dydd, mae lleoliad y tafod rhwng y rhesi o ddannedd. O ganlyniad, problemau malocclusion a deintyddol.
- Synhwyrau poenus ar yr wyneb ac ardaloedd pen sy'n arwain at aflonyddwch cysgu.
- Problemau clyw.
I'r rhai sydd newydd ddechrau loncian, mae arbenigwyr yn argymell anadlu trwy'r geg, gan nad yw'r ysgyfaint wedi'u datblygu'n llawn eto. Ond rhaid i ni beidio ag anghofio am y problemau sy'n codi gydag anadlu trwy'r geg. Rhedeg gyda phleser, gwrando arnoch chi'ch hun, a datblygu arfer iach i anadlu trwyn. Wedi'r cyfan, anadlu'n iawn yw'r allwedd i hyfforddiant ac iachâd llwyddiannus y corff cyfan.
