Mae rhedeg yn ffordd wych o gadw'n heini. Mae'n well gan lawer o bobl loncian na champfeydd ac aerobeg, oherwydd yn ymarferol nid oes angen unrhyw arian arno.
Fodd bynnag, i lawer o bobl sy'n rhedeg yn yr haf, gall dyfodiad y gaeaf arwain at roi'r gorau i hyfforddiant. Mae gan redeg yn y gaeaf ei nodweddion ei hun y mae angen i berson sydd am gynnal siâp corfforol da trwy gydol y flwyddyn eu gwybod.
Manteision rhedeg yn y gaeaf
Ychydig iawn o bobl sy'n gwybod bod yr aer yn cynnwys tri deg y cant yn fwy o ocsigen yn y gaeaf nag yn yr haf. Mae hyn yn gwneud anadlu'n llawer haws wrth redeg, mae'r ysgyfaint yn amsugno ocsigen yn well. Felly, mae ymarfer y math hwn o chwaraeon o fudd mawr i'r system resbiradol ddynol.
Mae cyhyrau'r pen-ôl, y cluniau uchaf ac isaf, a chymalau ffêr yn cael eu cryfhau'n llawer mwy effeithiol yn y gaeaf nag yn yr haf. Rhaid gwneud mwy o ymdrech i oresgyn arwynebau llithrig ac eira.
Mae llawer o fuddion i wneud y gamp hon yn y gaeaf, megis gwella'r system imiwnedd, gwella hwyliau, caledu, cryfhau iechyd, codi hunan-barch, a datblygu grym ewyllys.
Barn meddygon
Mae'r rhan fwyaf o feddygon yn gadarnhaol ynglŷn â'r gweithdrefnau hyn, maen nhw hefyd yn argymell yn gryf cymryd bath poeth a rhwbio'ch hun yn drylwyr gyda thywel ar ôl loncian. Fodd bynnag, mae'n bosibl i bobl â systemau imiwnedd gwan ddal annwyd neu hyd yn oed y ffliw.
Gellir lleihau'r tebygolrwydd o fynd yn sâl yn sylweddol os byddwch chi'n dechrau caledu'r corff a loncian yn rheolaidd yn yr haf. Bydd hyn yn ei gwneud hi'n llawer haws i'r corff ddod i arfer â chwaraeon mewn tywydd oer yn y gaeaf.
Hefyd, mae meddygon yn talu sylw i achosion aml o hypothermia'r corff yn y gaeaf. Maen nhw'n dadlau y gallwch chi atal hypothermia trwy ddewis y dillad a'r esgidiau cywir ar gyfer eich rhediadau gaeaf.
Niwed loncian y gaeaf
Mae'n bwysig cofio na allwch barhau i hyfforddi ar dymheredd is na phymtheg gradd, gall hyn arwain at afiechydon mor ddifrifol yn y system resbiradol â niwmonia, broncitis, twbercwlosis, tracheitis. Hefyd, rhaid cynhesu'r cyhyrau trwy wneud set o ymarferion corfforol cyn loncian.
Osgoi arwynebau llithrig a allai lithro, cwympo neu gael eu hanafu'n hawdd.
Gan fod tymereddau isel y gaeaf yn aml yn atal loncian, amherir ar reoleidd-dra'r ymarferion, ynghyd â'u heffeithiolrwydd.
Awgrymiadau a rheolau ar gyfer rhedeg yn yr oerfel
Er mwyn i loncian gaeaf fod yn fuddiol yn lle niwed, mae angen dilyn rhai rheolau ac awgrymiadau.
Dywed llawer o seicolegwyr ei bod yn well rhedeg yn y bore neu'r prynhawn, ond ni ddylech redeg yn y tywyllwch mewn unrhyw achos. Gall hyn nid yn unig arwain at drawma, ond gwaethygu'r cyflwr emosiynol hefyd.
Ac i wneud eich rhediadau yn fwy o hwyl a phleserus, gallwch ddod o hyd i bobl sy'n barod i ymgyrchu ar eich rhan. Bydd hyn yn gwneud hyfforddiant yn haws o safbwynt seicolegol.
Sut i redeg er mwyn peidio â mynd yn sâl?
Er mwyn peidio â mynd yn sâl yn ystod loncian y gaeaf, mae angen i chi:
- Rhedeg ar dymheredd heb fod yn is na -15 gradd.
- Gallu dewis y dillad iawn ar gyfer y tywydd.
- Arsylwi ar anadlu cywir.
- Ceisiwch osgoi yfed dŵr oer wrth loncian y tu allan yn y gaeaf
- Monitro eich lles eich hun, os bydd yn gwaethygu, dylech roi'r gorau i wneud ymarfer corff.
- Peidiwch byth â dadfwcio'ch siaced na thynnu'ch dillad, hyd yn oed os ydych chi'n teimlo'n wres dwys.
- Cofiwch hyd cywir eich rhediad, a ddylai ddibynnu ar y tywydd a ffitrwydd.
Dewis o ddillad
Bydd dewis y dillad cywir yn eich helpu i osgoi llawer o anafiadau ac afiechydon, gwella'ch cysur, a gwneud eich ymarfer corff yn haws yn gyffredinol.
Y sail ar gyfer dewis dillad gaeaf cywir yw egwyddor sawl haen. Mae'n cynnwys gwisgo'r dillad isaf thermol cywir yn gyntaf. Y cam nesaf yw dillad sy'n amddiffyn yn ddibynadwy rhag rhew'r gaeaf, ac mae'r haen olaf yn siaced wedi'i gwneud o ddeunydd trwchus a fydd yn amddiffyn rhag llif gwynt oer. Peidiwch ag anghofio am het arbennig, menig, esgidiau ac ategolion eraill.
Rhai awgrymiadau ar gyfer dewis dillad yn y gaeaf:
- Dylai menig gael eu gwneud o ffabrig wedi'i wau neu ei chrosio.
- Dylai'r haen ganol gael ei gwneud o ddeunydd naturiol.
- Ni ddylai'r haen olaf adael i'r oerfel a'r gwynt lifo trwodd mewn unrhyw achos.
Dillad isaf thermol
Dylai dillad isaf thermol priodol:
- Heb ei wneud o ffabrig naturiol, ond ffabrig polyester.
- Byddwch heb wythiennau amlwg, labeli, tagiau a all achosi anghysur i'r croen.
- Ni ddylid ei ddefnyddio ynghyd â dillad isaf cyffredin (ni allwch wisgo dillad isaf cyffredin wedi'u gwneud o ddeunyddiau naturiol)
- Bod o faint addas (ni ddylai fod yn rhydd neu'n rhy dynn).
Sneakers gaeaf
Dylai esgidiau rhedeg ar gyfer y gaeaf:
- Cael gwadn meddal elastig.
- Amddiffyn rhag lleithder, oer.
- Cael gwadn rhigol.
- Peidiwch ag achosi anghysur wrth redeg (dylai fod rhywfaint o le am ddim y tu mewn i'r esgid hefyd).
- Cael eich inswleiddio o du mewn yr esgid.
Het ac ategolion eraill
Rhai awgrymiadau:
- Mae'n well defnyddio mittens cynnes yn lle menig chwaraeon.
- Gellir defnyddio'r bwff fel sgarff, sgarff, mwgwd i gynhesu'r wyneb.
- Bydd balaclava sgïo yn amddiffyn eich wyneb rhag rhewi orau
- Beanie wedi'i leinio â chnu yn berffaith ar gyfer tywydd oer
Anafiadau rhedeg yn y gaeaf
Er mwyn osgoi anaf, dylid dilyn y rheolau canlynol:
- Osgoi ffyrdd llithrig, ardaloedd wedi'u gorchuddio â rhew.
- Mae'n dda cynhesu'ch cyhyrau bob tro trwy wneud ymarferion corfforol cyn rhedeg.
- Rhaid i ymarferion fod yn rheolaidd, ond dylech eu hepgor pan fydd y tymheredd yn isel y tu allan (gall arwain at hypothermia, ac yna llawer o ganlyniadau negyddol fel disorientation, cramps, ansymudedd, cysgadrwydd sydyn, cryndod).
- Mae'n annymunol rhedeg gyda'r nos.
Dewis lle i redeg
Y peth gorau yw mynd i loncian mewn parciau a choetiroedd sy'n adnabyddus. Mae angen meddwl yn ofalus dros y llwybr cyfan ymlaen llaw, yn ogystal â'r amser a dreulir yn ei oresgyn. Mae'r cyfan yn dibynnu ar lefel unigol ffitrwydd corfforol y corff.
Osgoi Anafiadau - Awgrymiadau Athletau
Mae llawer o athletwyr yn credu mai prif achosion anaf yn ystod rhedeg y gaeaf yw:
- Anadlu amhriodol (mae angen i chi anadlu trwy'ch trwyn, sy'n llawer anoddach yn y gaeaf)
- Gwadnau esgidiau anghywir (gall esgidiau pigog helpu i atal llawer o gwympo, a gwadnau llithrig)
- Esgeuluso cynhesu'r cyhyrau cyn yr union broses o redeg.
- Ymarfer mewn tymereddau oer iawn.
Mae gan y broses o redeg yn y gaeaf fwy o fanteision nag anfanteision, ynghyd â rhai manteision dros weithgareddau haf, sy'n eich cymell i ddechrau gweithgareddau sy'n fuddiol i'r corff. Y peth pwysicaf yw awydd, dyfalbarhad a gwybodaeth am yr holl reolau a naws pwysig.
