Ym mywyd pawb, daw eiliad wrth feddwl am ei iechyd, y cam gorau tuag ato yw ymarfer corff. Mae rhedeg yn ffordd wych o ddod â'ch corff yn ôl i normal, nad oes angen buddsoddiadau ariannol arbennig arno, yn ogystal ag ymarfer corfforol effeithiol a defnyddiol yn unig.
Sut i ddechrau rhedeg yn gywir?
Roedd hynafiaid dyn modern yn aml yn rhedeg oherwydd y ffaith bod angen iddynt hela ac amddiffyn eu hunain. Ond yn y byd modern, pan fo'r cynhyrchion sy'n angenrheidiol ar gyfer bywyd ar silffoedd siopau, y gellir eu cyrraedd yn syml trwy groesi'r ffordd, ac nad oes llawer i amddiffyn yn ei erbyn, dechreuodd pobl redeg llai a llai. Fodd bynnag, a barnu yn ôl y ffaith eich bod yn darllen y testun hwn, mae'r pwnc hwn yn ddiddorol i chi.
Mae'n werth nodi bod llawer yn gallu rhedeg, ond a ydyn nhw'n ei wneud yn iawn?
Dyma ychydig o bwyntiau y mae'n rhaid eu dilyn er mwyn gwneud y busnes hwn yn gywir:
- Wrth redeg, ni ddylai'r ysgwyddau symud. Mae'n angenrheidiol eu bod yn hamddenol ac yn yr un sefyllfa.
- Mae dwylo'n symud yn rhydd ar hyd y corff.
- Mae'r dwylo wedi'u gorchuddio ychydig yn ddwrn.
- Wrth redeg, mae'r corff yn gogwyddo ychydig ymlaen.
- Dylai troed y goes gefnogol, wrth ei chyffwrdd, fod yn wastad â'r corff, ac nid o'i blaen.
- I anadlu'n iawn, rhaid i chi gynnal eich ystum.
- Peidiwch â chymryd camau rhy eang. Bydd hyn yn cael effaith ataliol.
8 rheswm i ddechrau dosbarthiadau heddiw
Diffyg cymhelliant? Fel cymhelliant, isod mae 8 rheswm a fydd yn gwneud ichi fynd allan a dechrau rhedeg:
- Gall rhedeg ymestyn eich bywyd trwy gryfhau'ch calon a gwella llif y gwaed ocsigenedig i bob organ. Bydd hyn yn helpu i leihau'r risg o lawer o afiechydon.
- Gall rhedeg losgi calorïau yn effeithiol iawn, sy'n golygu y bydd yn eich helpu i golli pwysau, yn ogystal â chynnal pwysau, gan ei fod yn normaleiddio metaboledd.
- Gallwch fynd i loncian am ddim, heb brynu aelodaeth ddrud o gampfa.
- Mae rhedeg yn helpu i leddfu straen a chael gwared ar iselder ysgafn, oherwydd wrth redeg, mae'r corff yn cynhyrchu hormonau pleser - endorffinau.
- Mae rhedeg yn hunan-welliant, mae'n eich gwneud chi'n well. Rydych chi'n cryfhau, yn gyflymach ac yn llawer mwy parhaus.
- Tâl ynni! Mae pobl sy'n rhedeg yn y bore yn honni bod yr egni maen nhw'n ei gael o redeg yn ddigon am y diwrnod cyfan. Ynghyd â diet iach, rydych chi'n cael ffordd wych o ail-wefru.
- Bydd yr ymarfer corfforol hwn yn caniatáu ichi ddianc o'r prysurdeb ac edrych ar y byd o'ch cwmpas mewn ffordd hollol newydd.
- Cof rhedeg yn datblygu! Fel y mae gwyddonwyr wedi profi, wrth redeg, yn y rhan o'r ymennydd sy'n gyfrifol am y cof, mae tyfiant gweithredol celloedd newydd.
Effaith ar y corff
Dywedwyd ychydig eiriau eisoes am effaith gadarnhaol rhedeg ar y corff, ond hoffwn ehangu ar y pwnc hwn yn fwy manwl.
Effeithiau cadarnhaol ar y system dreulio
Ar ôl nifer o ymarferion, bydd cyflwr y pancreas a'r stumog yn gwella. Mae gwaith y coluddion hefyd yn cael ei ysgogi ac mae'n cael ei drin ar gyfer unrhyw anhwylderau.
Mae cyflwr y goden fustl yn gwella, mae'r holl brosesau llonydd yn cael eu dileu, ac mae'r goden fustl yn cael ei glanhau, y mae'r corff, gallai rhywun ddweud, yn cael ei adnewyddu mewn cysylltiad. Os ydych chi'n rhedeg yn weithredol ac yn rheolaidd, yna ni fydd unrhyw gerrig yn ymddangos yn yr organ hon. Heb unrhyw feddyginiaeth, mae swyddogaeth yr afu yn cael ei normaleiddio!
Effaith gadarnhaol ar y system gyhyrysgerbydol
Mae ymestyn a chynhesu wrth redeg yn dileu tagfeydd y corff, yn hybu twf meinweoedd a chelloedd newydd. Os ydych chi'n hoff o redeg, yna ynghyd â'r trawsnewidiadau a restrwyd yn flaenorol, bydd cyflwr yr asgwrn cefn hefyd yn gwella.
Gydag anadlu'n iawn, mae'r ysgyfaint yn ehangu wrth redeg.
Bydd rhedeg bob dydd yn datblygu grym ewyllys a hunanhyder, ynghyd â phenderfyniad a dyfalbarhad, a bydd yn eich helpu i ddod yn fwy cytbwys.
Rheolau ar gyfer dechreuwyr
Wel, nawr mae'n werth dweud am reolau rhedeg i ddechreuwyr:
- Pan fyddwch chi'n rhedeg am y tro cyntaf, ni fydd y corff, oherwydd diffyg gweithgaredd corfforol, yn cymryd eich syniad i fynd i mewn am chwaraeon yn hapus iawn. Bydd eich coesau'n dechrau llosgi a bydd eich brest yn gwella'n galed, ond cofiwch ddal ati. Ar gyfer dechreuwyr, mae 10-15 munud yn ddigon.
- Yn bendant, dylech ymarfer mewn dillad cyfforddus nad ydyn nhw'n rhwystro'ch symudiadau, ac mewn esgidiau cyfforddus.
- Dewch o hyd i gyflymder sy'n gyffyrddus i chi redeg.
- Rhaid i chi anadlu'n gywir. Dylai anadlu fod trwy'r trwyn ac anadlu allan trwy'r geg.
- Peidiwch ag anghofio cynhesu cyn loncian, oherwydd mae cyhyrau cynhesu yn llai tueddol o gael anaf.
- Ymestyn ar ôl ymarfer corff.
- I sicrhau canlyniadau, rhaid i chi redeg o leiaf dair gwaith yr wythnos!
- A yw'n bwrw glaw a tharanau y tu allan? Dim byd! Ewch am dro mewn unrhyw dywydd, dim ond gwisgo'n briodol.
- Peidiwch byth â rhoi’r gorau iddi! Waeth pa mor anodd a chaled ydyw, daliwch ati. Ei gwneud yn amod i astudio am o leiaf tair wythnos. Credwch fi, ar ôl yr amser hwn, bydd y boen yn y cyhyrau yn cilio, gan ildio i ysgafnder a chyflymder.
Rhaglen redeg dechreuwyr am y tro cyntaf
Isod mae rhaglen redeg ar gyfer dechreuwyr am y tro cyntaf, am ddau fis.
Rhedeg a cherdded bob yn ail!
1 wythnos. Mae angen i chi redeg am 1 munud, cerdded am 2 funud. Cyfanswm hyd y wers yw 21 munud.
2 wythnos. Rhedeg 2 funud, cerdded 2 funud. Dylai pob ymarfer corff fod oddeutu 20 munud o hyd.
3 wythnos. Rhedeg am 3 munud, cerdded am ddau. Ymarferwch am 20 munud.
4 wythnos. Rhedeg 5 munud, cerdded 2 funud. Dylai pob ymarfer corff yn y bedwaredd wythnos fod yn 21 munud o hyd.
5 wythnos. Rydyn ni'n cynyddu'r amser rhedeg i 6 munud, ac rydyn ni'n lleihau'r amser cerdded i 1 munud. Rydyn ni'n hyfforddi am 20 munud.
6 wythnos. Rydyn ni'n rhedeg am 8 munud, cerdded 1. Mae'r ymarfer yn para 18 munud.
7 wythnos. Rhedeg 10 munud, gorffwys un. Ymarferwch am 23 munud.
8 wythnos. Loncian am 12 munud, cerdded am 1 munud. Hyd yr ymarfer corff yw 21 munud.
Heb os, mae gweithio arnoch chi'ch hun yn wych, ond cymerwch hoe gyda'r rhaglen redeg hon, o leiaf diwrnod o hyd.
Sut i ddechrau rhedeg yn y bore ar gyfer dechreuwyr?
Gosodwch nod i chi'ch hun cyn mynd i'r gwely i godi'r diwrnod wedyn gyda'r larwm cyntaf, y dylid ei osod am 6 a.m. Dylech redeg rhwng 6.30 (hanner awr ar gyfer hyfforddiant) i 7.30, pan fydd ein corff yn derbyn gweithgaredd corfforol y gorau. Mae'n werth cofio hefyd eich bod chi a'ch corff newydd ddeffro, felly peidiwch â'i or-ddweud, gan ddatblygu cyflymder torri wrth redeg. Fel y soniwyd yn gynharach, mae angen i chi redeg ar y cyflymder mwyaf cyfforddus a chyffyrddus.
Wel, os ydych chi wedi darllen y testun cyfan hwn hyd y diwedd, yna mae'n fwyaf tebygol eich bod o ddifrif ac yn benderfynol. Nawr y brif dasg fydd casglu'ch holl bŵer ewyllys yn ddwrn a dechrau arni. Mae'n bwysig iawn peidio â cholli'r union benderfyniad hwn yn ystod yr hyfforddiant, ar ran fwyaf drain y llwybr - ar y dechrau. Gwnewch yn siŵr, os ceisiwch beidio â stopio credu ynoch chi'ch hun ac yn eich galluoedd, yn ogystal â gweithredu, na fydd y canlyniad yn hir i ddod.
