Cadwodd y mynyddoedd berson atynt eu hunain am amser hir iawn. Mae rhywun yn mynd yno i fynd i lawr y llwybr eira ar sgïau, mae rhywun yn teithio ar lwybrau cerdded gyda sach gefn, ac mae yna bobl sy'n dod yno i redeg.
Ac nid er mwyn loncian iechyd, y mae llawer o bobl yn ei wneud yn ein stadia neu ein sgwariau, sef, maen nhw'n gwneud ras gyflym i'r brig. Gelwir y gamp ifanc hon yn skyrunning.
Skyrunning - beth ydyw?
Mae rhedeg skyrunning neu uchder uchel yn cynnwys symudiad cyflym athletwr mewn tir mynyddig.
Gosodir rhai gofynion ar draciau o'r fath (yn unol â'r Rheolau Cystadleuaeth):
- rhaid iddo fod ar uchder o 2000m uwch lefel y môr. Yn Rwsia, caniateir trefnu traciau rhwng 0 a 7000m;
- o ran cymhlethdod, ni ddylai'r llwybr fod yn fwy na'r ail gategori (yn ôl dosbarthiad mynydda llwybrau);
- ni ddylai llethr y trac fod yn fwy na 40%;
- nid yw'r pellter yn darparu ar gyfer trefnu llwybrau ar gyfer rhedwyr. I'r gwrthwyneb, yn ystod ei hynt, mae athletwyr yn goresgyn rhewlifoedd a chraciau iâ, meysydd eira, talws o wahanol fathau, rhwystrau dŵr, ac ati. Ac o ganlyniad, efallai y bydd angen offer dringo arnyn nhw i'w goresgyn.
- gall skyrunners helpu eu hunain gyda pholion sgïo neu ferlota wrth symud, ond mae'r trefnwyr yn negodi hyn ar wahân ar gyfer pob cystadleuaeth, yn ogystal â â'u dwylo.
Hanes skyrunning
Yn 90au’r 20fed ganrif, cynhaliodd grŵp o ddringwyr dan arweiniad Marino Giacometti ras i ddau bwynt uchaf yr Alpau a Gorllewin Ewrop - Mont Blanc a Monte Rosa. Ac eisoes ym 1995 cofrestrwyd y Ffederasiwn Rasys Uchel Uchel. Daeth Fila yn brif noddwr iddo. Er 1996 mae'r gamp hon wedi cael ei galw'n SkyRunning.
Er 2008, mae'r Ffederasiwn Skyrunning Rhyngwladol wedi bod yn arwain datblygiad skyrunning, dan arweiniad Marino Giacometti, a Lauri van Houten - ei gyfarwyddwr gweithredol. Nawr mae'r Ffederasiwn yn gweithredu o dan yr arwyddair “Llai cwmwl. Mwy o Awyr! ", Sy'n golygu" Llai o gymylau, mwy o awyr! "
Yn ein hamser ni, mae'r Ffederasiwn yn gweithio dan adain Undeb Rhyngwladol Cymdeithasau Mynydda. Yn 2012, mae'r Weinyddiaeth Chwaraeon yn cydnabod yn swyddogol ac yn cynnwys skyrunning yn ei chofrestr.
A yw mynydda skyrunning?
Fel y soniwyd eisoes uchod, Undeb Rhyngwladol Cymdeithasau Mynydda sy'n gyfrifol am waith y Ffederasiwn Skyrunning Rhyngwladol, felly, mae'r gamp hon yn perthyn i fynydda, fodd bynnag, mae yna nifer o nodweddion, sef:
- Ar gyfer esgyniadau mynydda, nid yr amser esgyniad yw'r pwysicaf, ond mae categori anhawster y llwybr yn bwysig.
- Nid yw Skyrunners yn mynd ag offer gyda nhw ar y llwybr (nac yn cymryd lleiafswm ohono, os yw'r llwybr yn gofyn amdano), ac mae dringwyr yn defnyddio nifer fawr o offer yn eu arsenal, gan ddechrau o bebyll a bagiau cysgu, gan orffen gyda dyfeisiau arbennig gyda chymorth iddynt oresgyn rhwystrau ar y llwybr.
- Gwaherddir rhedwyr rhag defnyddio masgiau ocsigen ar y trac.
- Mae gan bob cyfranogwr yn y ras ei rif cychwyn ei hun ac mae'n goresgyn y trac ar ei ben ei hun. Wrth fynydda, mae'r tîm yn gweithio ar y llwybr yn bennaf, felly nid oes rhifau cychwyn personol.
- Wrth yrru, rhaid pasio pob pwynt gwirio ar y trac, lle cofnodir y ffaith a'r amser o basio'r llwyfan gan bob cyfranogwr.
Amrywiaethau o skyrunning
Yn ôl y Rheolau Cystadleuaeth yn Rwsia, cynhelir cystadlaethau yn y disgyblaethau canlynol:
- KILOMETER FERTICAL - y pellter byrraf hyd at 5 km. a elwir y Cilomedr Fertigol. Mae'r pellter hwn wedi'i gynllunio gyda gwahaniaeth uchder o 1 km.
- SKYMARATHON FERTIGOL - marathon uchder uchel fertigol. Fe'i cynhelir ar bellter wedi'i leoli ar uchder o 3000m. Gall ei hyd fod yn unrhyw un, ond dylai'r inclein fod yn fwy na 30% Mae'r dosbarth hwn yn cynnwys Ras Red Fox Elbrus.
- SKYMARATHON neu Mae gan y marathon uchder uchel drac 20-42 km o hyd, a rhaid i'r ddringfa fod yn 2000 m o leiaf. Os yw'r pellter yn fwy na gwerthoedd y paramedrau hyn o fwy na 5%, yna mae trac o'r fath yn mynd i mewn i'r dosbarth marathon uchder uchel Ultra.
- SKYRACE wedi'i gyfieithu fel ras uchder uchel. Yn y ddisgyblaeth hon, mae athletwyr yn ymestyn o bellter 18 km i 30 km. Ni ddylai'r trac ar gyfer cystadlaethau o'r fath fod yn fwy na 4000m o uchder.
- SKYSPEED wrth gyfieithu, mae'n golygu ras uchder uchel cyflym, lle mae skyrunners yn goresgyn trac gydag inclein o fwy na 33% a chodiad fertigol o 100m.
Nesaf, yn ôl y dosbarthwr, mae yna gystadlaethau sy'n cyfuno rasys uchder uchel mewn cyfuniad â chwaraeon eraill. Mae'r rhain yn cynnwys:
- SKYRAID neu ras fer uchel. Yn wahanol i fathau eraill, mae'n cael ei redeg gan dîm, tra bod rhedeg yn cael ei gyfuno â beicio, dringo creigiau, sgïo.
Sut i wneud skyrunning
Pwy all wneud y gamp hon?
Caniateir i bobl sydd wedi cyrraedd 18 oed gystadlu. Ond gall y paratoi ar eu cyfer ddechrau yn iau. I ymarfer, mae angen i chi ddewis trac lle byddai'r esgyniadau yn ail gyda disgyniadau. Felly, mae'n bosibl cynnal hyfforddiant nid yn unig mewn ardaloedd mynyddig. Fodd bynnag, ar gyfer hyfforddiant llawn athletwr, mae mynd i'r mynyddoedd yn orfodol.
Cyn dechrau ymarfer corff, cynhesir er mwyn cynhesu'r cyhyrau'n dda. Os na chaiff y cynhesu ei berfformio na'i berfformio'n anghywir, yna yn ystod yr hyfforddiant mae'n debygol iawn y cewch eich anafu. Wrth gynhesu, rhoddir sylw arbennig i gyhyrau'r coesau.
Yr ymarferion sy'n cael eu perfformio ar y cam hwn yw sgwatiau, ysgyfaint, ymestyn. I ddechrau, mae arbenigwyr yn argymell meistroli rhedeg i fyny'r bryn a dim ond ar ôl hynny dechrau hyfforddiant i lawr yr allt. A'r prif beth mewn unrhyw hyfforddiant yw rheoleidd-dra'r dosbarthiadau. Os na chynhelir hyfforddiant yn rheolaidd, yna ni fyddant yn rhoi llawer o ganlyniad.
Beth sydd ei angen ar gyfer hyfforddiant
Felly, fe wnaethoch chi benderfynu ymgymryd â'r gamp eithafol ddiddorol hon. Beth sydd ei angen arnoch chi i ddechrau hyfforddi?
- Dymuniad.
- Iechyd corfforol. Cyn dechrau dosbarthiadau, fe'ch cynghorir i fynd i'r ysbyty a chael archwiliad meddygol am y posibilrwydd o ymarfer y gamp hon.
- Dillad, esgidiau ac offer arbennig a ddewiswyd yn briodol.
- Fe'ch cynghorir i gael hyfforddiant mynydda neu heicio, a fydd yn caniatáu ichi oresgyn llethrau mynyddig, meysydd eira a rhwystrau eraill yn iawn.
A dyna i gyd. Y gweddill y byddwch chi'n ei gyflawni gyda hyfforddiant rheolaidd.
Offer Skyrunner
Gellir rhannu offer Skyrunner yn sawl grŵp.
Dillad:
- leotard chwaraeon;
- dillad isaf thermol;
- menig;
- sbardun gwrth-wynt;
- sanau.
Esgidiau:
- esgidiau uchel;
- sneakers.
Offer:
- Sbectol haul;
- eli haul;
- helmed;
- bag gwasg;
- polion sgïo neu ferlota gyda gwarchodaeth domen;
- i oresgyn rhwystrau naturiol - offer mynydda arbennig (cramponau, system, carabiners, mwstas hunan-belai, ac ati)
Budd neu niwed skyrunning
Fodd bynnag, os ydych chi'n ymarfer yn gymedrol yn gymedrol, fel unrhyw chwaraeon arall, yna bydd hyn o fudd i'ch iechyd yn unig.
Effeithiau buddiol skyrunning ar y corff:
- Effeithiau ar y system gardiofasgwlaidd. Mae pibellau bach yn cael eu glanhau, mae cylchrediad y gwaed yn cyflymu, sy'n arwain at lanhau'r corff.
- Wrth loncian, mae effaith weithredol ar y coluddion, y goden fustl. Mae prosesau llonydd yn y corff yn cael eu tynnu.
- Yn y broses hyfforddi, mae gwaith corfforol gwahanol grwpiau cyhyrau yn digwydd, sy'n eich galluogi i gynnal a chynnal eu gweithrediad arferol yn y corff.
- Dosbarthiadau yn y parth uchder uchel, yn ôl meddyg y gwyddorau meddygol L.K. Romanova, yn cynyddu ymwrthedd y corff i ffactorau niweidiol: hypocsia, ymbelydredd ïoneiddio, oeri.
Y prif broblemau i redwyr yw afiechydon y cymalau a'r cyhyrau, oherwydd wrth redeg mae effeithiau cyson ar wyneb anwastad y trac. Bydd yr esgidiau cywir sydd â nodweddion clustogi da yn helpu i leihau effaith negyddol hyn.
Wel, gan fod skyrunning yn gamp eithafol, mae angen i chi fod yn barod am y ffaith y gallwch chi gael anafiadau, cleisiau, ysigiadau, ac ati. A gall hyfforddiant a drefnir yn amhriodol arwain at glefyd y galon, fel nychdod myocardaidd neu hypertroffedd o wahanol fathau.
Cymunedau Skyrunner yn Rwsia
Gan ei bod yn gamp a gydnabyddir yn swyddogol yn Rwsia, rheolir ei datblygiad gan Gymdeithas Skyrunning Rwsia neu ACP yn fyr, sy'n israddol i Ffederasiwn Mynydda Rwsia neu FAR yn ei waith. Ar wefan FAR gallwch weld calendr y gystadleuaeth, protocolau, ac ati.
Os nad ydych eto wedi setlo ar y gamp yr hoffech ei gwneud, rhowch gynnig ar skyrunning, a fydd yn caniatáu ichi weld y mynyddoedd, profi'ch hun, goresgyn rhwystrau amrywiol, a dod â'ch corff i siâp corfforol rhagorol.
