Buddion Asidau Brasterog Omega-6 Lle Darganfyddir Ychwanegion * Crossfit

Asid brasterog

1K 0 02.05.2019 (diwygiwyd ddiwethaf: 02.07.2019)

Faint sydd wedi'i ddweud am golli pwysau! Weithiau dywedir hyd yn oed bod colli pwysau yn amhosibl heb fraster. Yn achosi amheuaeth, ynte? Fodd bynnag, mae hyn yn wir. Mae yna lawer o wahanol frasterau. Er enghraifft, asidau brasterog omega-6.

Beth yw pwrpas asidau brasterog?

Mae braster yn elfen hanfodol ar gyfer metaboledd arferol. Dyma'r tanwydd sy'n gorfod mynd i mewn i'r corff dynol ynghyd â phroteinau a charbohydradau. Yn union. Ac nid oes ganddo unrhyw beth i'w wneud â'r "ochrau" anaesthetig sy'n ymwthio allan dros ganol y trowsus.

Mae'r braster a geir mewn bwyd yn cynnwys asidau brasterog a glyserin. Math o alcohol yw'r olaf. Nid yw'n edrych fel yr ethanol arferol, nid oes ganddo flas ac arogl nodweddiadol. Eu hunig debygrwydd yw presenoldeb "-OH" yn y fformiwla gemegol.

Yn ôl y dosbarthiad, gall brasterau fod:

Dirlawn. Maent yn anodd i'r corff dreulio, felly yn ymarferol nid ydynt yn destun hollti. Hynny yw, wrth fynd i mewn, maen nhw'n dod yn "eiddo tiriog". Gwaethaf oll, mae braster dirlawn yn cronni placiau ac yn clocsio pibellau gwaed, gan achosi ystod eang o afiechydon.
Annirlawn (EFA). Mae cyfansoddion moleciwlaidd ansefydlog yn hawdd eu treulio a'u diraddio. Maent yn mono- a aml-annirlawn. Mae'r ail grŵp yn cynnwys omega-3 (asid α-linolenig, ALA) ac omega-6 (asid linolenig).

Rhagnodi omega-3 ac omega-6

Mae asidau brasterog aml-annirlawn yn amhrisiadwy. Mae ganddyn nhw ystod eang o effeithiau ar y corff dynol.

Dyma beth allan nhw:

cael gwared ar golesterol "drwg", gan gynyddu canran y "da". Diddymwch y placiau presennol. Yn gwella gwaith cyhyrfa'r galon a chyfansoddiad y gwaed;
cael effaith fuddiol ar yr afu, gan weithredu fel hepatoprotectors;
ysgogi'r system nerfol ganolog;
atal afiechyd;
cynyddu lefel yr imiwnedd;
normaleiddio gwaith y chwarennau endocrin, ysgogi cynhyrchu ensymau, ac ati.

Gall y stori am asidau brasterog aml-annirlawn fod yn hir. Fodd bynnag, pwnc ein sgwrs heddiw yw omega-6 yn union.

Buddion Omega-6

Mae Omega-6 yn cynnwys asid linolenig. Ynghyd ag ef - eraill: arachidonig, gama-linolenig (GLA), ac ati. Nid yw'n gwneud unrhyw synnwyr eu rhestru, gan nad yw bioleg foleciwlaidd yn destun trafodaeth.

Mae Omega-6 yn hanfodol i'r corff:

yn actifadu swyddogaeth yr ymennydd;
yn cyflymu tynnu sylweddau niweidiol;
yn effeithio'n ffafriol ar gyflwr ewinedd, croen, gwallt ac esgyrn;
yn codi imiwnedd;
yn actifadu prosesau metabolaidd;
yn helpu yn y frwydr yn erbyn straen ac iselder.

Cyfradd ddyddiol

Mae unrhyw organeb yn unigol. Felly, mae'r angen am omega-6 yn wahanol i bawb. Mae maethegwyr yn cyhoeddi cymeriant dyddiol cyfartalog asidau brasterog aml-annirlawn yn yr ystod o 4.5-8 g.

Gall yr angen am omega-6 amrywio yn dibynnu ar amgylchiadau allanol:

misoedd oerach. Mae angen mwy o egni ar y corff i gynhesu ei hun;
gwaethygu afiechydon cronig (yn enwedig wrth i afiechydon gastroberfeddol ailwaelu);
diffyg retinol (fit. A) ac elfennau eraill sy'n toddi mewn braster;
beichiogrwydd.

Gyda dyfodiad y tymor cynnes, mae'r galw yn lleihau. Yn fwy na hynny, mae angen dosau dyddiol isel o omega-6s ar bobl â phwysedd gwaed isel. Rhaid inni beidio ag anghofio am gydbwysedd sylweddau yn y corff. Nid yw diffyg yn llai niweidiol na gormodedd.

Diffyg asid brasterog ac ofergoeledd

Wrth geisio iechyd, rhaid peidio ag anghofio am gydbwysedd maetholion. Mae diffyg Omega-6 yn bygwth gyda'r canlyniadau canlynol:

afiechydon y cymalau;
gwanhau imiwnedd (y canlyniad yw clefyd etioleg firaol);
camweithrediad hormonaidd;
tewychu'r gwaed (y canlyniad yw clefyd cardiofasgwlaidd, y risg o gael strôc, ac ati).

Mae Omega-6 yn helpu i gefnogi harddwch ac iechyd naturiol. I wneud hyn, mae'n ddigon i fwyta'r swm gorau posibl o asidau brasterog. Mae'r diffyg yn llawn heneiddio cyn pryd.

Mae gormodedd o EFA yn y corff yn bygwth llid yr organau mewnol. Er enghraifft, mae meddygaeth yn gwybod am achosion o ddatblygiad oncoleg. Mae iselder yn arwydd sicr o ormodedd. Os ydych chi'n poeni am y symptomau hyn, mae angen i chi adolygu'ch diet ar frys.

Ffynonellau Omega-6

Mae asid brasterog aml-annirlawn Omega-6 yn un o'r sylweddau hynny nad yw'n cael ei gynhyrchu gan y corff dynol ac mae'n rhaid ei gyflenwi â bwyd.

Rhestr o fwydydd sy'n llawn EFA:

Cnau, hadau llin, ac ati. Mae cnewyllyn cnau Ffrengig yn cynnwys dos uchaf erioed o EFAs (tua 11,430 mg / 30 g). Fe'u dilynir gan flaxseeds: 1818 mg / 30 g. Mae'r cynhyrchion hyn yn cynnwys llawer o galorïau ac yn anodd eu treulio, felly ni ellir eu cam-drin.
Olewau llysiau. Y cyntaf yn y TOP yw corn (7724 mg / 1 llwy fwrdd). Yna - sesame (5576 mg / 1 llwy fwrdd), ar ôl had llin (1715 mg / 1 llwy fwrdd). Fodd bynnag, wrth fwyta olew, rhaid cofio na allant ddisodli deunyddiau planhigion cyfan. Mae'r olaf yn llawn ffibr dietegol ac elfennau defnyddiol eraill. Fe'ch cynghorir i ddewis olewau dan bwysau oer. Fe'u defnyddir ar gyfer gwisgo prydau parod.
Chickpeas (pys cig oen) a cheirch. Mae cynnwys EFA ar gyfartaledd yn y cynhyrchion hyn tua 2500 mg / 100 g.
Mwydion afocado. Y ffrwythau trofannol hyn yw deiliaid record go iawn cynnwys omega-6 ymhlith aeron a ffrwythau (1689 mg / 100g).
Rhyg, gwenith yr hydd (950 mg / 100 g).
Pysgodyn. Mae brithyll yn cynnwys 380 mg o omega-6 fesul 100 g, eog - 172 mg / 100 g.
Mafon (250 mg / 100 g).
Blodfresych a bresych gwyn (29 mg a 138 mg, yn y drefn honno). Ar ben hynny, y blodfresych sy'n dangos y cyfuniad unigryw o omega-6 ac omega-3.
Mwydion pwmpen (33 mg / 100 g).
Gwyrddion letys (deilen dant y llew, sbigoglys, letys, ac ati) O'i gymharu â chnewyllyn cnewyllyn, prin iawn yw'r EFAs. Fodd bynnag, bydd cydbwysedd unigryw'r elfennau mwyaf gwerthfawr nid yn unig yn cefnogi iechyd, ond hyd yn oed yn colli pwysau. Mae llysiau gwyrdd bwytadwy yn fwydydd calorïau negyddol. Gan eu treulio, mae'r corff yn gwario mwy o egni nag y mae'n ei dderbyn.

Cydbwyso a chydbwyso eto!

Y gymhareb ddelfrydol o omega-3 i omega-6 yw 1: 1. Mae'r EFAs hyn yn cael yr effaith groes ar y corff. Trwy wneud mewn symiau cyfartal, maen nhw'n "cydbwyso" ei gilydd.

Yn ymarferol, mae ychydig yn wahanol. Fel rheol, dim ond cymhareb 1: 4 y gellir ei chyflawni. Mae mwyafrif yr EFAs sy'n dod o'r tu allan yn union omega-6. Mae'n digwydd bod y gyfran yn edrych fel 1:30! Y canlyniad anochel yw anghydbwysedd â'r holl ganlyniadau negyddol posibl.

Yr ateb yw omega-3s. Fel arall, cymhleth cytbwys o EFAs Omega-3-6-9. Bydd cadw at y cyfarwyddiadau yn fedrus yn helpu i gael gwared ar broblemau sy'n bodoli eisoes. A hefyd i adfer iechyd, cynyddu cryfder a dygnwch, sy'n arbennig o bwysig i athletwyr.

Ychwanegion

Nid oes atchwanegiadau gyda dim ond omega-6 ar gael. Ond mae maethegwyr a meddygon yn aml yn cynghori defnyddio cymhleth o dri asid brasterog: omega 3, 6 a 9. Byddwn yn eu hystyried yn y tabl isod.

Enw'r atodiad dietegol	Dosage (mg)	Ffurflen ryddhau (capsiwlau)	Cost, rhwbio.)	Llun pacio
Omega 3-6-9 NAWR Bwydydd	1000	250	1980
Super Omega 3-6-9 NAWR Bwydydd	1200	180	1990
Natrol Cymhleth Omega 3-6-9	1200	90	990