Bodyflex: beth ydyw, techneg ac ymarferion sylfaenol y system * Crossfit

Bodyflex yw'r ymgais fwyaf llwyddiannus i werthu'r syniad o wneud ymarferion bob dydd i ferched cyffredin. Mae hwn yn hybrid o "nauli" anadlu yogig, y marciau ymestyn symlaf a'r ystumiau statig. Pwrpas y wers yw colli pwysau yn unig mewn meysydd problemus ac adnewyddu'r wyneb.

Dyfeisiwyd Gymnasteg gan y wraig tŷ Americanaidd Greer Childers. Yn Rwsia, mae'r hyfforddwr ffitrwydd cyfryngau Marina Korpan yn ymwneud â hyrwyddo'r dull. Mae unrhyw ymarfer corff yn well na gorwedd ar y soffa, ond a all ymarfer corff pwysau eich helpu chi i golli 6 maint heb fynd ar ddeiet, cael gwared ar grychau a phlygiadau, a rhoi hwb i'ch metaboledd?

Sut ymddangosodd bodyflex a phwy yw ei grewr?

Gellir gweld hanes ymddangosiad gymnasteg yn y llyfr gan Greer Childers. A gweld yr awdur ei hun ar Youtube. Mae gan Greer wefan, fodd bynnag, yn Saesneg. Roedd hi'n wraig i feddyg ac yn dioddef yn fawr o segurdod. Yn fwy manwl gywir, o fywyd caled gwraig tŷ Americanaidd. Ni chafodd ddigon o gwsg, gorfwyta, roedd hi'n teimlo'n ffiaidd ac fe adferodd hyd at ddillad maint 16. Er mwyn i chi ddeall, maint 46 Rwsia yw 8.

Yr hyn na wnaeth y cymrawd tlawd yn unig, heblaw am faeth rhesymol a hyfforddiant cryfder. Aeth Greer i aerobeg, ond dim ond yn fwy trwchus y daeth ei choesau, ac roedd ei stumog, pe bai'n lleihau, yn ddibwys iawn. Roedd hi'n bwyta llysiau yn unig ac nid oedd hi'n bwyta o gwbl, ond yna fe wnaeth hi roi'r gorau i'r diet. Gyda llaw, hoff ddysgl Childers yw shawarma, hynny yw, burritos, sy'n esbonio llawer.

Gadawodd y gŵr, ac aeth llawenydd bywyd gydag ef. Ac oni bai am drip i ryw guru esoterig a hyfforddi mewn ymarferion anadlu "am bris Cadillac," byddai Greer wedi aros mewn ffrog o "Babell Omar", gan ei bod hi ei hun yn galw gwisgoedd am y llawn.

Ar ôl ychydig, collodd yr ymarferydd anadlu Childers bwysau. Ac yna fe wnes i greu cyfadeilad bore 15 munud, gan gynnwys ynddo ymarferion ar gyfer meysydd problemus a'r wyneb yn unig, a dilynais y cynllun busnes gwybodaeth knurled. Yn gyntaf - seminarau yn ninasoedd yr UD. Yna - llyfr am golli pwysau, a ddaeth yn werthwr llyfrau. Nesaf - "Jimbar". Nid yw hwn yn fand gwrthiant defnyddiol iawn ar gyfer ymarferion statig gartref. Ar ôl - gwerthu tapiau fideo a llyfrau. Ac yn olaf, mae popeth yr un peth, ond trwy'r wefan.

Bodyflex yw pan fydd person yn anadlu allan yn sydyn yn gyntaf, yna'n tynnu ei stumog i mewn oherwydd y gwactod ac yn cymryd rhyw fath o ystum statig. Ar ôl sefyll fel hyn am 8 cyfrif araf, gall anadlu a pherfformio'r cynrychiolydd nesaf.

Mae gymnasteg ei hun yn edrych hyd yn oed yn ddieithr na'r gwallgofrwydd Rwsiaidd o Instagram - gwactod. Ond mae'n gwerthu'n wych.

Yn wir, mae Marina Korpan, hyfforddwr rhaglenni grŵp a chrëwr ysgol gyfan o ymarferion anadlu, yn ysgrifennu, os byddwch chi'n parhau i fwyta byns, na fydd unrhyw ystwyth corff yn helpu. Ond mae'n parhau i'w ddysgu.

Prif syniad bodyflex

Mae'r syniad swyddogol yn syml - mae ocsigen yn llosgi braster mewn meysydd problemus. Mae'n debyg bod dal yr anadl yn creu ei ddiffyg yn y cyhyrau sy'n gweithio, yna mae'n cael ei "bwmpio" yn sydyn i'r ardal broblem ac yn dechrau llosgi.

Yn ogystal, mae ymarferion statig, yn ôl Greer, lawer gwaith yn fwy effeithiol nag aerobeg:

Nid ydynt yn arwain at hypertroffedd cyhyrau, sy'n golygu na fydd y coesau a'r breichiau'n tyfu mewn cyfaint.
Nid yw statig yn llwytho'r cymalau a'r gewynnau, a gellir ei wneud gyda phengliniau dolurus ac yn ôl.
Maent yn ysgogydd metabolaidd sy'n achosi i'r corff losgi calorïau yn gyflymach wrth orffwys.

Mae hyn i gyd yn wych, ond nid yw'r broses o ocsidiad asid brasterog mor syml â hynny. Ni all ein corff "ddechrau" gyda llosgi braster os oes ffynonellau ynni symlach, er enghraifft, glycogen yr afu a'r cyhyrau. Neu efallai, ond os yw'r afu a'r cyhyrau'n wag a bod y corff yn brin o egni. Fel rheol, mae'r corff dynol yn storio tua 400 g o glycogen. Gellir cael y swm hwn trwy ychwanegu dau ddogn dyddiol ar gyfartaledd o fenyw â diet arferol. Hynny yw, nid yw newid y corff i losgi braster mor hawdd.

Yr ail bwynt - mae angen i chi actifadu rhai derbynyddion meinwe adipose er mwyn i'r broses llosgi braster ddechrau. Ac maen nhw'n dechrau gweithio dim ond os yw'r person mewn diffyg calorïau.

Bydd 15 munud o wefru yn y bore yn llosgi tua 50-100 kcal, a dim ond os yw'r pwysau'n fawr y mae hyn. Mae holl ymarferion fflecs y corff yn cael effaith ranbarthol a dwyster isel. Prin y bydd unrhyw un yn gallu mynd y tu hwnt i'r niferoedd hyn gyda nhw.

Beth mae bodyflex ar gyfer colli pwysau yn ei wneud? Yn eich dysgu i sugno yn y stumog ac yn hyfforddi'r cyhyrau abdomenol traws. Diolch i hyn bod abdomens saggy yn cael eu tynnu i mewn ac mae'r waistline yn cael ei leihau. Nid yw braster yn cael ei losgi heb ddeiet. Ac fel gweddill y paraphernalia, dim ond ychydig os nad yw person wedi gwneud unrhyw beth o'r blaen y gall arlliwio'r cyhyrau ychydig.

Dylid gwneud ymarfer corff bob dydd ar stumog wag. Y pwynt yma yw ei gwneud hi'n haws sugno yn eich stumog wrth ddal eich gwynt.

Rôl ocsigen a charbon deuocsid wrth anadlu

Nid yw gwerslyfrau bioleg yn ysgrifennu am y ffaith bod ocsigen yn llosgi braster wrth anadlu. Rôl ocsigen yn y corff yw cymryd rhan mewn ocsidiad ar mitocondria celloedd (mewn perthynas â brasterau). Ond mae'n rhaid i asidau brasterog fynd i'r mitocondria hyn o hyd. Dim ond os yw'r ymateb hormonaidd yn nodweddiadol o ddiffyg calorïau y byddant yno.

Nid yw carbon deuocsid yn ddim mwy na chynnyrch metabolaidd a geir o ganlyniad i resbiradaeth gellog ac sy'n cael ei ryddhau i'r amgylchedd. Os daliwch eich anadl, ni fydd ocsigen yn cael ei "amsugno mewn cyfaint mwy."

Trwy gontractio cyhyr neu ei ymestyn, mae person yn cyflymu cylchrediad y gwaed yn yr ardal waith. Mae gwaed â brwyn ocsigen yno. Yn ddamcaniaethol, mae hyn yn cyflymu metaboledd lleol. Ond nid oes tystiolaeth wyddonol o faint.

Ysgrifennodd Greer y gellir llosgi 6000 o galorïau mewn awr o ddosbarth. Yna, yn ôl gofynion FDA yr UD, tynnwyd y datganiad hwn o lyfrau ac areithiau fel rhai heb eu profi yn wyddonol. Er bod awdur y dechneg yn cyfeirio at ymchwil Prifysgol California yn ei lyfr, medden nhw, mae gwyddonwyr yn cymeradwyo flex corff. Ond nid oes tystiolaeth ei fod yn newid metaboledd lleol ac yn achosi llosgi braster mewn ardaloedd problemus.... Mae'n gweithio fel gymnasteg reolaidd i gynyddu tôn cyhyrau ac atal anweithgarwch corfforol.

Techneg bodyflex

Isod mae set o ymarferion ar gyfer dechreuwyr.

Cyn dechrau gwers, mae angen i chi ddysgu anadlu:

Cymerwch safiad: traed o led ysgwydd ar wahân, ymlaciwch eich stumog a'ch wyneb, gorffwyswch eich dwylo ar eich cluniau a phlygu ychydig wrth gymalau y glun.
Exhale yn araf yr holl aer o'ch ysgyfaint.
Anadlu'n sydyn.
Hefyd anadlu allan yn gyflym, gan wneud afl popping.
Tynnwch eich stumog i mewn a chyfrif i 8 yn dawel.
Gwthiwch wal yr abdomen ymlaen a'i anadlu.

Ymarferion ar gyfer yr wyneb a'r gwddf

"Grimace hyll"

Sefwch mewn safiad lle gwnaethoch chi ddysgu anadlu, ac wrth ddal eich gwynt, gwthiwch eich ên i fyny fel bod eich gwddf yn tynhau. Perfformiwch ailadroddiadau 3 i 5, wrth ddal yr anadl, dylai fod teimlad o densiwn yn y gwddf. Dylai'r symudiad hwn, yn ôl syniad yr awdur, dynnu crychau o'r gwddf a chael gwared ar osteochondrosis ceg y groth.

"Llew"

A nawr gallwch chi sythu i fyny neu hyd yn oed eistedd i lawr os gallwch chi ddal eich gwynt wrth eistedd. Tynnwch y gwefusau ymlaen gyda thiwb a sticiwch y tafod allan. Mae angen sefyll gyda'r fath wyneb am 8 cyfrif o oedi ac ailadrodd yr ymarfer 3-5 gwaith.

Ymarferion ar gyfer y frest, gwasg, pen-ôl, coesau

"Diemwnt"

Yr unig ymarfer corff ar gyfer breichiau a'r frest yn y cyfadeilad Greer cyfan. Mae angen i chi eistedd ar eich sodlau ar y mat, gan blygu'ch pengliniau, a gwasgu'ch dwylo o flaen eich brest, gan wasgaru'ch penelinoedd i'r ochrau. Mae angen gwasgu "bys i fys", gan ffurfio semblance o diemwnt o'ch blaen. Mae angen i chi wthio'n galed, pob un o'r 8 cyfrif. Cynrychiolwyr - 5.

Tynnu'r goes yn ôl

Mae'r ymarfer yn gyfarwydd i bawb o'r ysgol, ond yma mae angen i chi ei wneud yn statig. Rydyn ni'n dod ymlaen bob pedwar, yn cymryd coes syth yn ôl, yn byrhau'r cyhyrau gluteal, yn codi'r goes i fyny ac yn sefyll. Mae angen i chi deimlo teimlad llosgi yn y cyhyrau a pherfformio ystum statig 3 gwaith ar bob ochr.

Ymarfer corff ar gyfer yr abdomen

Ymestyn ochr

Sefwch yn syth, camwch â'ch troed dde i mewn i lunge ochr, trowch eich bysedd traed i'r ochr, plygu'ch pen-glin, cymerwch eich morddwyd fel ei fod yn cwympo'n gyfochrog â'r llawr, pwyso arno gyda'ch llaw, a chodi'ch llaw arall ar draws yr ochr, gan bwyso tuag at eich morddwyd. Mae'r goes arall yn aros yn syth. Gwneir ymestyn 3 gwaith ar bob ochr.

Gwasg Abdomenol

Mae hwn yn dro arferol, syth, statig. O safle dueddol, mae anadl yn cael ei dal, mae'r abdomen yn contractio ac yn dal gafael am 8 cyfrif. Y nod yw tynnu eich stumog i mewn ar yr un pryd a chontractio'ch abs.

"Siswrn"

O safle supine wrth ddal yr anadl, mae coesau siglo siswrn cyffredin yn cael eu perfformio. Mae'r cefn isaf yn cael ei wasgu i'r llawr, os yw'r arglwyddosis yn rhy fawr, rhoddir dwylo o dan y pen-ôl.

Gwneir yr holl ymarferion abdomenol ar gyfer 3 ailadrodd.

Ymarferion ar gyfer y cluniau

"Cychod"

Mae angen i chi eistedd ar eich pen-ôl, taenu'ch coesau syth i'r ochrau a phlygu rhyngddynt, gan berfformio ymestyn arferol y glun mewnol wrth ddal eich gwynt.

"Seiko"

Rydyn ni'n dod ymlaen bob pedwar, yn cymryd y goes blygu i'r ochr. Fel y cenhedlwyd gan Greer, felly gallwch chi losgi "llodrau", braster ar wyneb ochrol y glun. Mewn gwirionedd, mae cyhyr bach iawn yn gweithio yma, sy'n cipio'r glun, ac yn rhannol y pen-ôl.

"Pretzel"

Mae hwn yn ddarn eistedd: mae un goes wedi'i phlygu wrth y pen-glin a'i gosod ar y sawdl ar lefel y pen-glin gyda'r llall, mae'r llaw arall yn gorwedd ar y pen-glin, mae'r corff yn troi o'r goes uchel.

Gwneir pob ymarfer clun ar gyfer 3 chynrychiolydd ar bob ochr.

Gellir perfformio'r cymhleth ar bob rhan o'r corff bob dydd, neu gallwch ddewis ymarferion yn unig ar gyfer yr wyneb a'ch meysydd problemus.

I bwy mae'r gymnasteg hon yn addas?

Mae Bodyflex, fel ffordd i golli pwysau i'r corff cyfan, wedi profi cynnydd a dirywiad. Nawr mae wedi dod i Instagram. Mae Gymnasteg wedi'i gynllunio ar gyfer mamau ifanc sydd wedi gwella yn ystod beichiogrwydd - nid oes amser ar gyfer sesiynau gweithio llawn, ac felly hefyd y sgil i ymarfer. Mae yna lawer o symud yn ystod y dydd, ond nid yw'r stumog ar ôl genedigaeth yn edrych yn dda iawn o hyd, ac nid yw'n bosibl colli pwysau.

Beth sy'n arbennig am bodyflex ar gyfer dechreuwyr dros bwysau? Rwy'n credu ynof fy hun a'r canlyniadau cyntaf gyda gymnasteg syml. Nid yw'n addas ar gyfer merched athletau. Er bod yr hyfforddwr Katya Buida yn dweud iddi golli pwysau fel yna unwaith, fe roddodd y gorau iddi, medden nhw, cyflymwyd y metaboledd fel nad oedd dim yn aros o Katya.

Nid yw gymnasteg Bodyflex wedi'i gynllunio ar gyfer y rhai sydd â ffitrwydd corfforol da. Mae Marina Korpan a Greer Childers yn siarad am hyn yn uniongyrchol. Mae Marina yn dysgu ei math o gymnasteg, gan wanhau'r ymarferion a drafodwyd uchod gyda symudiadau o gallanetig a Pilates.

A yw'n bosibl colli pwysau o 6 maint gan ddefnyddio bodyflex? Oes, os yw person mewn diffyg calorïau ac yn bwyta'n rhesymol. Gyda llaw, mae Greer yn cynnig diet o 1200-1600 kcal i'w dilynwyr mewn arddull Americanaidd nodweddiadol. Mae Burritos yno hefyd, dim ond mewn pita calorïau isel heb furum a gyda bron cyw iâr yn lle cig eidion wedi'i ffrio.

Fodd bynnag, dylid cofio hynny llawer mwy effeithiol (o ran dewis arall yn lle fflecs y corff, ac nid diet) fyddai taith i glwb ffitrwydd, lle dylech gyfuno cryfder a hyfforddiant aerobig.

Gwrtharwyddion

Ni ellir gwneud gymnasteg:

Gyda diastasis y cyhyr rectus abdominis.
Yn syth ar ôl genedigaeth - cyn diwedd 6 wythnos ar ôl genedigaeth naturiol a 12 ar ôl toriad cesaraidd.
Yn ystod beichiogrwydd.
Ym mhresenoldeb epilepsi a chlefyd cardiofasgwlaidd.
Cleifion hypertensive yn ystod gwaethygu'r afiechyd.
Os oes risg o ddatgysylltiad y retina.

Pwysig am gymnasteg

Gorfododd Bodyflex lawer i ofalu am eu hunain rywsut. Ef a agorodd y “nauli” i ferched, hynny yw, y gwactod iogig, a'r cyfleoedd sy'n agor os ydych chi'n gwybod sut i dynnu llun yn eich bol yn iawn. Fe arbedodd lawer o bobl rhag y chwant aerobeg. Nawr ymfudodd merched yn aruthrol i gampfeydd, ond dim ond 5-6 mlynedd yn ôl fe aethon nhw i 2-3 dosbarth aerobig y dydd a phrin eu bod nhw'n bwyta os oedden nhw eisiau colli pwysau. Enillwyd anhwylderau bwyta, ligament ac anafiadau ar y cyd o weithgareddau "buddiol" o'r fath.

Yn yr un amser, nid yw gymnasteg yn gweithio fel y dywed Greer... Beth mae hyn yn ei newid i gariadon fflecs y corff? Dim byd, maen nhw'n parhau i astudio. Nid yw'r ymarfer hwn yn ymarfer colli braster lleol. Mae menywod sy'n dechrau cymryd rhan ynddynt eu hunain yn colli pwysau dim ond os ydyn nhw'n cysylltu â diet ac yn gallu cadw ato'n ddigon hir i weld y canlyniad.

Nid yw Bodyflex yn gallu adeiladu pen-ôl crwn, ni fydd yn gwneud y waist yn denau os yw'n naturiol eang, ac ni fydd yn helpu i wella ystum. Mae'r gymnasteg hon yn symudiad lleiaf i'r rhai nad ydyn nhw eisiau ymarfer corff o gwbl ac sy'n fodlon â dim ond ychydig o golli pwysau o ganlyniad.

Dylid gwneud ymarfer corff bob bore ar stumog wag. Mae Korpan yn argymell peidio â bwyta am awr wedi hynny i "wella llosgi braster." Dim ond os cynhelir y diffyg calorïau dyddiol cyffredinol y bydd hyn yn gweithio.

Yn Rwsia, mae gan y system glôn arall - gymnasteg "AeroShape". Fe'i bwriedir ar gyfer tair sesiwn ac mae'n gasgliad o ystumiau ioga a berfformir wrth ddal yr anadl. Mae'r gymnasteg hon yn fwy cyfleus i'w wneud i'r rhai y mae ymarfer boreol yn artaith.

Mae Bodyflex yn gyflwyniad i golli pwysau gydag ymarfer corff, nid yn lle hyfforddiant cardio a chryfder traddodiadol. Bydd yn rhaid i chi ddod atynt o hyd os bydd cynnydd yn stopio a bod y ferch eisiau gwella ei ffigur.