Mynegai glycemig o fwydydd ar gyfer diabetig: tabl cyflawn * Crossfit

Yn ogystal, er mwyn peidio â bwyta bwydydd nad ydynt yn cynnwys siwgr, mae pobl ddiabetig hefyd yn monitro mynegai glycemig bwydydd. Wrth gwrs, nid yw hyn yn syndod, oherwydd mae'r dangosydd hwn yn uniongyrchol gysylltiedig â rhyddhau siwgr i'r gwaed. Mae'n llawer haws ystyried y dangosydd hwn os oes tabl o fynegai glycemig o fwydydd ar gyfer pobl ddiabetig wrth law. Er hwylustod, fe'u rhennir nid yn unig yn ôl dosbarthiad a mynegai GI, ond hefyd "yn ôl maint": o'r uchel i'r isel.

Dosbarthiad	Enw	Dangosydd GI
Tabl Bwyd Mynegai Glycemig Uchel (70-100)
Melysion	Cornflakes	85
	Popgorn melys	85
	Muesli gyda rhesins a chnau	80
	Wafflau heb eu melysu	75
	Siocled llaeth	70
	Diodydd carbonedig	70
Cynhyrchion bara a thoes	bara gwyn	100
	Crwst melys	95
	Bara Heb Glwten	90
	Rholiau Hamburger	85
	Craciwr	80
	Donuts	76
	Baguette	75
	Croissant	70
Deilliadau siwgr	Glwcos	100
	Siwgr gwyn	70
	siwgr brown	70
Grawnfwydydd a seigiau ohonynt	reis gwyn	90
	Pwdin llaeth reis	85
	Uwd reis llaeth	80
	Millet	71
	Vermicelli gwenith meddal	70
	Haidd perlog	70
	Couscous	70
	Semolina	70
Ffrwyth	Dyddiadau	110
	Llus	99
	Bricyll	91
	Watermelon	74
Llysiau	Tatws wedi'u pobi	95
	Tatws wedi'i ffrio	95
	Caserol tatws	95
	Moron wedi'u berwi	85
	Tatws stwnsh	83
	Pwmpen	75
Tabl o fwydydd sydd â mynegai glycemig ar gyfartaledd (50-69)
Melysion	Jam	65
	Marmaled	65
	Marshmallow	65
	Raisins	65
	Surop masarn	65
	Sorbet	65
	Hufen iâ (gyda siwgr ychwanegol)	60
	Bara Byr	55
Cynhyrchion bara a thoes a gwenith	Blawd gwenith	69
	Bara burum du	65
	Bara rhyg a grawn cyflawn	65
	Crempogau	63
	Pizza "Margarita"	61
	Lasagna	60
	Pita Arabeg	57
	Sbageti	55
Ffrwyth	Pîn-afal ffres	66
	Pîn-afal tun	65
	Banana	60
	Melon	60
	Papaya ffres	59
	Eirin gwlanog tun	55
	Mango	50
	Persimmon	50
	Kiwi	50
Grawnfwydydd a grawnfwydydd	Blawd ceirch ar unwaith	66
	Muesli gyda siwgr	65
	Reis grawn hir	60
	Blawd ceirch	60
	Bulgur	50
Diodydd	sudd oren	65
	Compote ffrwythau sych	59
	Sudd Grawnwin (Heb Siwgr)	53
	Sudd Llugaeron (Heb Siwgr)	50
	Sudd Pîn-afal Heb Siwgr	50
	Sudd afal (heb siwgr)	50
	Betys wedi'i stiwio	65
Llysiau	Tatws siaced	65
	Tatws melys	64
	Llysiau tun	64
	Gellyg pridd	50
Sawsiau	Mayonnaise diwydiannol	60
	Ketchup	55
	Mwstard	55
Cynhyrchion llaeth	Menyn	55
Cynhyrchion llaeth	Hufen sur 20% braster	55
Cig a physgod	Cyllyll pysgod	50
Cig a physgod	Afu cig eidion wedi'i ffrio	50
Tabl Bwyd GI Isel (0-49)
Ffrwyth	Llugaeronen	47
	Grawnwin	44
	Bricyll sych, Prunes	40
	Afal, oren, quince	35
	Pomgranad, eirin gwlanog	34
	Bricyll, grawnffrwyth, gellyg, neithdarîn, tangerîn	34
	Mwyar duon	29
	Ceirios, mafon, cyrens coch	23
	Mefus gwyllt mefus	20
Llysiau	Pys gwyrdd tun	45
	Chickpeas, tomatos sych, pys gwyrdd	35
	Ffa	34
	Corbys brown, ffa gwyrdd, garlleg, moron, beets, corbys melyn	30
	Corbys gwyrdd, ffa euraidd, hadau pwmpen	25
	Artisiog, eggplant	20
	Brocoli, bresych, ysgewyll Brwsel, blodfresych, pupurau chili, ciwcymbr,	15
	Salad dail	9
	Persli, basil, vanillin, sinamon, oregano	5
Grawnfwydydd	Reis brown	45
	Gwenith yr hydd	40
	Reis gwyllt (du)	35
Cynhyrchion llaeth	Curd	45
	Iogwrt naturiol braster isel	35
	Hufen 10% braster	30
	Caws bwthyn heb fraster	30
	Llaeth	30
	Kefir braster isel	25
Cynhyrchion bara a gwenith	Tost bara grawn cyflawn	45
	Pasta wedi'i goginio gan Al dente	40
	Nwdls Tsieineaidd a vermicelli	35
Diodydd	Sudd Grawnffrwyth (Heb Siwgr)	45
	Sudd moron (dim siwgr)	40
	Compote (heb siwgr)	34
	Sudd tomato	33
Melysion	Hufen Iâ Fructose	35
	Jam (heb siwgr)	30
	Siocled chwerw (dros 70% coco)	30
	Menyn Pysgnau (Heb Siwgr)	20