Ni ddylid byth eithrio cynhyrchion llaeth o'ch diet. Fodd bynnag, fel cynhyrchion eraill, mae angen ichi ychwanegu llaeth at eich diet, gan ystyried nid yn unig KBZHU, ond GI hefyd. Mae'r olaf yn dangos effaith carbohydradau ar lefelau glwcos. Bydd siart mynegai glycemig llaeth yn eich helpu i ddeall y mater hwn yn well a dewis y cynhyrchion mwyaf addas.
| Cynnyrch | Mynegai glycemig | Cynnwys calorïau, kcal | Proteinau, g mewn 100 g | Brasterau, g fesul 100 g | Carbohydradau, g mewn 100 g |
| Brynza | — | 260 | 17,9 | 20,1 | — |
| Iogwrt 1.5% naturiol | 35 | 47 | 5 | 1,5 | 3,5 |
| Iogwrt ffrwythau | 52 | 105 | 5,1 | 2,8 | 15,7 |
| Kefir braster isel | 25 | 30 | 3 | 0,1 | 3,8 |
| Llaeth naturiol | 32 | 60 | 3,1 | 4,2 | 4,8 |
| Llaeth sgim | 27 | 31 | 3 | 0,2 | 4,7 |
| Llaeth cyddwys gyda siwgr | 80 | 329 | 7,2 | 8,5 | 56 |
| Llaeth soi | 30 | 40 | 3,8 | 1,9 | 0,8 |
| Hufen ia | 70 | 218 | 4,2 | 11,8 | 23,7 |
| Hufen 10% braster | 30 | 118 | 2,8 | 10 | 3,7 |
| Hufen sur 20% braster | 56 | 204 | 2,8 | 20 | 3,2 |
| Caws wedi'i brosesu | 57 | 323 | 20 | 27 | 3,8 |
| Caws Sulguni | — | 285 | 19,5 | 22 | — |
| Caws tofu | 15 | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
| Caws Feta | 56 | 243 | 11 | 21 | 2,5 |
| Crempogau caws bwthyn | 70 | 220 | 17,4 | 12 | 10,6 |
| Cawsiau caled | — | 360 | 23 | 30 | — |
| Caws bwthyn 9% braster | 30 | 185 | 14 | 9 | 2 |
| Caws bwthyn braster isel | 30 | 88 | 18 | 1 | 1,2 |
| Curd | 45 | 340 | 7 | 23 | 10 |
Gallwch chi lawrlwytho'r tabl fel y gallwch chi ei ddefnyddio yma bob amser.
