Nid yn unig wrth fwyta cynhyrchion gorffenedig, ond wrth goginio, mae'n bwysig cyfrifo cynnwys calorïau prydau. I wneud hyn, does ond angen i chi "ddadelfennu" y ddysgl yn ei gydrannau a gwybod eu KBZHU. Mewn sefyllfaoedd o'r fath y daw'r bwrdd calorïau blawd i'r adwy.
| Math o flawd | Cynnwys calorïau (kcal fesul 100 gram) | BZHU (g fesul 100 gram) |
| Amarantova | 293 | 9/1,7/61,5 |
| Pys | 293 | 21/2/48 |
| Gwenith yr hydd | 349 | 13,8/1/72 |
| Cnau coco | 456 | 20/16/60 |
| Corn | 327 | 7/2/78 |
| Lliain | 271 | 36/10/6 |
| Almond | 608 | 26/54,5/13,2 |
| Chickpea | 389 | 22,2/7/58,1 |
| Blawd ceirch | 375 | 12/6/59 |
| Polbovaya | 288 | 10,5/1,2/54,5 |
| Premiwm gwenith | 339 | 11/1,4/70 |
| Gwenith bras | 313 | 11/1,5/65 |
| Rhyg | 295 | 12/2/36 |
| Reis | 365 | 6/1,5/80 |
| Soy | 384 | 45/11,5/22,4 |
| Speltova | 149 | 12/0,7/24 |
| Gwenith grawn cyflawn | 303 | 13,4/1,6/58 |
| Haidd | 300 | 9/1/64 |
| Pwmpen | 300 | 33/9/23 |
| Cheryomukhovaya | 120 | 7,8/0/21 |
| Quinoa | 370 | 14/6/57 |
| Sesame | 468 | 46/12/31 |
| Pysgnau | 595 | 25/46/14 |
| Cywarch | 293 | 30/8/24,8 |
Gallwch chi lawrlwytho'r tabl fel ei fod bob amser wrth law yma.
