Asid aspartig yw un o'r 20 asid amino hanfodol yn y corff. Mae'n bodoli ar ffurf rydd ac fel cydran gyfansoddol o'r protein. Yn hyrwyddo trosglwyddo ysgogiadau nerf o'r system nerfol ganolog i'r ymylol. Mae'n rhan o lawer o atchwanegiadau dietegol a ddefnyddir gan athletwyr.
Nodweddiadol
Mae fformiwla gemegol asid aspartig yn grisialau tryloyw. Mae gan y sylwedd enwau eraill hefyd - asid succinig amino, aspartate, asid aminobutanedioic.
Mae'r crynodiad uchaf o asid aspartig i'w gael yng nghelloedd yr ymennydd. Diolch i'r effaith ysgogol ar gelloedd y system nerfol ganolog, mae'n gwella'r gallu i gymhathu gwybodaeth.
Gan ymateb gyda phenylalanine, mae aspartate yn ffurfio cyfansoddyn newydd a ddefnyddir fel melysydd bwyd - aspartame. Mae'n llidus i'r system nerfol, felly ni argymhellir atchwanegiadau gyda'i gynnwys mewn plant nad yw eu system nerfol wedi'i ffurfio'n llwyr.
Arwyddocâd i'r corff
Yn cryfhau swyddogaethau amddiffynnol y corff trwy gynyddu faint o imiwnoglobwlin a gwrthgyrff a gynhyrchir.
- Yn ymladd blinder cronig.
- Yn cymryd rhan mewn ffurfio asidau amino eraill sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol y corff.
- Yn hyrwyddo cyflwyno mwynau i DNA ac RNA.
- Yn gwella swyddogaeth yr ymennydd.
- Yn normaleiddio gwaith y system nerfol.
- Yn tynnu tocsinau o'r corff.
- Mae'n helpu i frwydro yn erbyn straen ac iselder.
- Yn cymryd rhan yn y broses o drosi carbohydradau yn egni.
Ffurfiau asid aspartig
Mae dwy brif ffurf i'r asid amino - L a D. Maent yn ddelweddau drych o'i gilydd mewn cyfansoddiad moleciwlaidd. Yn aml, mae gweithgynhyrchwyr ar becynnau ag ychwanegion yn eu cyfuno o dan un enw - asid aspartig. Ond mae gan bob ffurflen ei swyddogaeth ei hun.
Mae ffurf L yr asid amino i'w gael yn y corff mewn symiau llawer mwy na D. Mae'n cymryd rhan weithredol mewn synthesis protein, ac mae hefyd yn chwarae rhan flaenllaw wrth ddileu tocsinau, yn enwedig amonia. Mae ffurf-D o aspartate yn rheoleiddio cynhyrchu hormonau, yn gwella swyddogaeth yr ymennydd. Dim ond yng nghorff oedolyn y mae i'w gael yn bennaf.
Ystyr siâp L.
Fe'i defnyddir yn helaeth ar gyfer cynhyrchu proteinau. Yn cyflymu'r broses o ffurfio wrin, sy'n cyfrannu at ddileu tocsinau o'r corff yn gyflym. Mae'r ffurf L o asid aspartig yn cymryd rhan weithredol mewn synthesis glwcos, a chynhyrchir mwy o egni yn y corff oherwydd hynny. Defnyddir yr eiddo hwn yn helaeth ymhlith athletwyr sydd, oherwydd ymdrech ddwys, angen cyflenwad enfawr o egni yn eu celloedd.
Gwerth siâp D.
Mae'r isomer hwn yn cyfrannu at weithrediad arferol y system nerfol ac mae hefyd yn chwarae rhan bwysig yn swyddogaeth atgenhedlu menywod. Cyrhaeddir y crynodiad uchaf yn ymennydd ac organau'r system atgenhedlu. Optimeiddio cynhyrchu hormon twf a hefyd cyflymu synthesis testosteron, sy'n cynyddu dygnwch y corff. Diolch i'r perwyl hwn, mae asid aspartig wedi ennill poblogrwydd ymhlith y rhai sy'n chwarae chwaraeon yn rheolaidd. Nid yw'n effeithio ar gyfradd twf cyhyrau, ond mae'n caniatáu ichi gynyddu graddfa'r straen.
Asid amino mewn maeth chwaraeon
Fel y soniwyd uchod, mae asid aspartig yn effeithio ar gynhyrchu hormonau. Mae'n cyflymu synthesis hormon twf (hormon twf), testosteron, progesteron, gonadotropin. Ynghyd â chydrannau eraill o faeth chwaraeon, mae'n helpu i adeiladu màs cyhyrau ac atal gostyngiad mewn libido.
Oherwydd ei allu i ddadelfennu proteinau a glwcos, mae aspartate yn cynyddu faint o egni mewn celloedd, gan wneud iawn am ei wariant yn ystod ymarfer corff.
Ffynonellau bwyd asid
Er gwaethaf y ffaith bod yr asid amino yn cael ei gynhyrchu ganddo yn annibynnol yn ystod gweithrediad arferol y corff, gyda hyfforddiant dwys mae'r angen am ei grynodiad yn cynyddu. Gallwch ei gael trwy fwyta codlysiau, afocados, cnau, sudd ffrwythau heb eu melysu, cig eidion a dofednod.
© nipadahong - stoc.adobe.com
Ychwanegion gweithredol yn fiolegol
Nid yw diet athletwyr bob amser yn diwallu'r angen am aspartate. Felly, mae llawer o weithgynhyrchwyr yn cynnig atchwanegiadau dietegol sy'n cynnwys y gydran hon, er enghraifft:
- DAA Ultra gan Trec Nutrition.
- Asid D-Aspartig o Faeth Chwaraeon AI.
- Asid D-Aspartig o Byddwch yn Gyntaf.
Oherwydd y cynnydd yn y gyfradd cynhyrchu hormonau, mae'n bosibl cynyddu'r llwyth, ac mae proses adfer y corff hefyd yn cyflymu.
Dosage
Y cymeriant argymelledig o'r atodiad yw 3 gram y dydd. Rhaid eu rhannu'n dri dos a'u bwyta o fewn tair wythnos. Ar ôl hynny, mae angen i chi gymryd hoe o 1-2 wythnos ac ailadrodd y cwrs eto. Ar yr un pryd, mae angen cynnal y drefn hyfforddi, gan gynyddu'r llwyth yn raddol.
Ffurflen ryddhau
I'w ddefnyddio, gallwch ddewis unrhyw fath cyfleus o ryddhau. Daw atchwanegiadau ar ffurf powdr, capsiwl, a llechen.
Gwrtharwyddion
Oherwydd y ffaith bod yr asid amino yn cael ei gynhyrchu mewn symiau digonol mewn corff iach ifanc, nid oes angen ei ddefnyddio'n ychwanegol. Mae ei ddefnydd yn cael ei wrthgymeradwyo'n arbennig mewn menywod sy'n llaetha ac yn feichiog, yn ogystal â phlant o dan 18 oed.
Cydnawsedd â chydrannau maeth chwaraeon eraill
I athletwyr, ffactor pwysig yn y defnydd o atchwanegiadau yw eu cyfuniad â chydrannau eraill y diet. Nid yw asid aspartig yn atal gweithredoedd cydrannau gweithredol maeth chwaraeon ac mae'n cael ei gyfuno'n dda â phroteinau a enillwyr amrywiol. Y prif gyflwr yw cymryd egwyl o 20 munud rhwng dosau.
Dylid cymryd yr asid amino yn ofalus gyda chyffuriau eraill sy'n cynyddu cynhyrchiant yr hormon testosteron, fel arall mae risg o darfu hormonaidd.
Sgîl-effeithiau a gorddos
- Gall yr asid amino achosi gormod o gynhyrchu testosteron, gan arwain at golli acne a gwallt.
- Gall cynnydd yn y swm o estrogen yn y gwaed wyrdroi'r effaith a lleihau libido, yn ogystal ag achosi llid yn y prostad.
- Gyda gormodedd o asid aspartig, gall excitability gormodol y system nerfol ac ymddygiad ymosodol ddigwydd.
- Ni argymhellir cymryd yr atodiad yn hwyrach na 6:00 yr hwyr gan ei fod yn atal cynhyrchu melatonin.
- Mae gorddos o asidau amino yn arwain at aflonyddwch yng ngweithrediad y system nerfol, flatulence, indigestion, tewychu'r gwaed, cur pen difrifol.
