Pasta gyda chyw iâr, tomatos a llysiau - rysáit cam wrth gam gyda llun * Crossfit

Ffiledi cyw iâr (maint canolig) - 4 pcs.
Tomatos aeddfed - 7 pcs.
Winwns (canolig) - 1 pc.
Garlleg - 2-3 ewin
Brocoli - 1 pc. (200 g)
Past gwenith bras - 200-300 g
Halen a phupur i flasu
Persli neu cilantro - 1 criw bach
Pupur cloch coch (mawr) - 1 pc.
Olew olewydd - ar gyfer pasta
Olew llysiau - ar gyfer ffrio

Proteinau 12.2 g
Braster 2.1 g
Carbohydradau 20.1 g

Detholiad fesul Cynhwysydd: 4 dogn

Cyfarwyddyd cam wrth gam

Mae Pasta Cyw Iâr a Llysiau yn ddysgl ddeietegol flasus, hawdd ei pharatoi a fydd yn arallgyfeirio diet pobl sy'n cadw at PP yn fawr. Mae gwneud dysgl gartref yn gwbl hawdd os dilynwch yr argymhellion o'r rysáit lluniau cam wrth gam a ddisgrifir isod. Mae cynnwys calorïau pasta gyda chyw iâr yn fach, a bydd set flasus o lysiau yn gwneud y dysgl yn fwy blasus a maethlon. Os dymunir, gallwch wneud past sbeislyd, ond ar gyfer hyn mae angen ichi ychwanegu pupur chili bach at y cynhwysion a nodwyd.

Cam 1

Casglwch yr holl gynhwysion sydd eu hangen arnoch chi a'u rhoi o'ch blaen ar eich wyneb gwaith. Torrwch y ffilm ysgafn a'r ceuladau braster o'r ffiled. Golchwch domatos, perlysiau, pupurau'r gloch a brocoli o dan ddŵr rhedegog. Mesurwch faint o past sy'n ofynnol.

Cam 2

Piliwch y winwnsyn a chwpl o ewin garlleg. Torrwch goesyn y brocoli i ffwrdd, mae'n rhy galed ac mae angen amser coginio ychwanegol. Rhannwch y llysieuyn yn florets. Torrwch y ffiled yn ddarnau mawr tua un a hanner i ddwy centimetr. Torrwch y pupur cloch yn chwarteri, tynnwch yr hadau a thorri'r llysiau yn stribedi tenau.

Cam 3

Torrwch y tomatos yn dafelli, gallwch chi yn uniongyrchol gyda'r croen, winwns - yn giwbiau bach, a phasio'r garlleg trwy wasg. Torrwch y persli yn ddarnau bach. Torrwch inflorescences brocoli yn dafelli bach. Llenwch bot o ddŵr a'i roi ar y stôf a padell nad yw'n glynu. Arllwyswch ychydig o olew llysiau i waelod y sgilet a phan fydd hi'n boeth, ychwanegwch y garlleg a'r nionyn wedi'i dorri. Coginiwch am 2-3 munud, yna ychwanegwch y tomatos wedi'u torri, cyw iâr a brocoli. Sesnwch gyda halen a phupur, cymysgu'n drylwyr a'i orchuddio. Gostyngwch y gwres a'i fudferwi am 10 munud, gan ei droi yn achlysurol. Ar ôl i'r amser gofynnol fynd heibio, ychwanegwch y stribedi pupur, troi a chau'r cynhwysydd gyda chaead.

Cam 4

Pan fydd y dŵr yn berwi, ychwanegwch halen ac arllwyswch hanner llwy de o olew olewydd i mewn i gadw'r past rhag glynu at ei gilydd. Ychwanegwch basta, ei droi a'i goginio nes ei fod yn al dente. Ar ôl 3-4 munud o goginio (am ffigur mwy cywir, darllenwch becyn y gwneuthurwr, bydd pasta cartref yn cymryd ychydig funudau i fod yn barod), taflu'r pasta mewn colander a, phan fydd gormod o leithder yn draenio, trosglwyddwch ef i'r badell i gynhwysion eraill a'i gymysgu. Mae pasta calorïau isel blasus gyda chyw iâr a llysiau, wedi'i goginio gartref, wedi'i arwain gan rysáit gyda lluniau cam wrth gam, yn barod. Ysgeintiwch weini o berlysiau wedi'u torri cyn eu gweini. Mwynhewch eich bwyd!