Pyridoxine (Fitamin B6) - cynnwys mewn cynhyrchion a chyfarwyddiadau i'w defnyddio

Mae fitamin B6 (pyridoxine) yn grŵp o gyfansoddion toddadwy mewn dŵr sy'n fiolegol weithredol yn seiliedig ar strwythur cylch (cylch pyridin). Mae tair ffurf yn hysbys - pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine, y mae eu moleciwlau yn wahanol o ran lleoliad a math y grwpiau cysylltiedig. Yn y corff, maent yn gweithredu mewn cymhleth ac mae ganddynt briodweddau union yr un fath.

Mae fitamin B6 yn rhan o'r holl brif brosesau biocemegol ac mae'n rhan o lawer o ensymau. Hebddo, mae gweithrediad llawn systemau mewnol a datblygiad arferol y corff dynol yn amhosibl. Cynhyrchir ychydig bach o'r sylwedd hwn yn y coluddion, ond daw'r rhan fwyaf ohono o fwyd.

Effeithiau biolegol

Mae pyridoxine (yn bennaf ar ffurf ei coenzymes) yn cyfrannu at:

• Dadansoddiad gweithredol o frasterau, sy'n helpu i golli pwysau.
• Ysgogi'r broses metabolig a chynyddu cynhyrchiant egni cellog.
• Gwella perfformiad a dygnwch.
• Normaleiddio'r system hematopoietig, sefydlogi cynhyrchiad haemoglobin a chelloedd gwaed coch.
• Gwella'r broses o drosglwyddo ysgogiadau ataliad a chynhyrfu yn y system nerfol ganolog a chynyddu ymwrthedd i straen.
• Cynnal y lefel orau o homocysteine ​​yn y gwaed, sy'n atal dinistrio celloedd yn waliau pibellau gwaed a chlefyd cardiofasgwlaidd rhag digwydd.
• Cwrs arferol adweithiau cyfnewid a throsi asidau amino.
• Sefydlogi lefelau colesterol a siwgr yn y gwaed.
• Actifadu gluconeogenesis yn yr afu (synthesis glwcos o gydrannau nad ydynt yn garbohydradau), sy'n cynyddu goddefgarwch ymarfer corfforol trwm.
• Gwella'r croen.
• Rhyddhau'r afu o ddyddodion brasterog.

Pyridoxine mewn chwaraeon

Defnyddiwyd systemau maeth, atchwanegiadau a chyfadeiladau amlivitamin amrywiol ers amser maith i gynyddu effeithiolrwydd gweithgareddau chwaraeon. Yn eu plith, mae lle arbennig yn cael ei feddiannu gan fitaminau grŵp B, y mae dygnwch a pherfformiad yr athletwr a'i gyflwr seico-emosiynol yn dibynnu arno.

Mae fitamin B6 yn un o gydrannau hanfodol fformwleiddiadau arbennig amrywiol ar gyfer dwysáu'r broses hyfforddi, a ddefnyddir ym mhob camp.

Gan feddu ar yr eiddo o wella cymathiad fitaminau a mwynau eraill, mae'n ei gwneud hi'n bosibl dirlawn y meinweoedd cellog yn gyflym â'r maetholion angenrheidiol, er mwyn sicrhau cwrs arferol adweithiau biocemegol a gwaith sefydlog pob organ o dan amodau'r ymdrech gorfforol fwyaf.

Oherwydd gallu'r fitamin hwn i ysgogi defnydd llawn o gronfeydd wrth gefn mewnol y corff, mewn chwaraeon cylchol mae'n bosibl gwella effeithiolrwydd pasio pellteroedd hir yn sylweddol. Mae ei effaith fuddiol ar y system nerfol yn gwneud y broses hyfforddi yn gyffyrddus ac yn atal dadansoddiadau nerfus rhag ofn rhwystrau a gorlwytho.

Mewn bodybuilding, defnyddir pyridoxine i adeiladu cyhyrau. Mae ei effaith gadarnhaol uniongyrchol ar brosesu cyfansoddion protein yn ei gwneud yn offeryn anhepgor ar gyfer gwella amsugno dosau mawr o broteinau. Mae hyn yn caniatáu ichi gyflymu'r cynnydd yng nghyfaint a gwelliant diffiniad cyhyrau yn sylweddol.

Symptomau diffyg fitamin

Mae dirlawnder annigonol yn y corff â fitamin B6 yn achosi:

• Tôn cyhyrau llai ac ymddangosiad difaterwch a gwendid.
• Dirywiad gallu gwybyddol a chanolbwyntio.
• Anhwylder gweithrediad y system hematopoietig, hyd at ddechrau'r anemia.
• Clefydau croen (dermatitis, cheilosis, stomatitis).
• Torri cydbwysedd hylif ac ymddangosiad puffiness.
• Mae anghydbwysedd o weithgaredd nerfol (anniddigrwydd, anhunedd, mwy o flinder yn digwydd).
• Llai o imiwnedd a gwrthwynebiad y corff i ffactorau allanol.
• Colli archwaeth.

Fitamin mewn bwydydd

Mae llawer o fwydydd yn cynnwys digon o fitamin B6. Yn bennaf oll mae wedi'i gynnwys mewn burum bragwr - 4 mg fesul 100 g, a pistachios - 1.7 mg fesul 100 g. Mae mathau eraill o gnau hefyd yn gyfoethog yn y cyfansoddyn gwerthfawr hwn, yn ogystal â hadau blodyn yr haul a chodlysiau, reis, gwenith a chig.

Mae'r tabl yn dangos faint o pyridoxine mewn 100 g.

© alfaolga - stoc.adobe.com

Cyfarwyddiadau i'w defnyddio

Heb fwy o ymdrech gorfforol a chyda diet amrywiol ar gyfer bywyd dynol arferol, mae digon o pyridoxine yn cael ei amsugno o fwyd a'i ailgyflenwi trwy ei synthesis ei hun. Mewn amodau o'r fath, nid yw cymeriant dyddiol y corff yn fwy na 2 mg.

Yn ystod hyfforddiant, mae athletwyr yn dwysáu pob proses fewnol. Ar gyfer eu cwrs arferol a gweithrediad llawn yr holl organau, mae angen gwariant cynyddol ar egni, elfennau hybrin a maetholion, gan gynnwys fitamin B6. Mae cynnydd yn y defnydd o'r cyfansoddyn hwn yn helpu i gynnal ffitrwydd yr athletwr ar y lefel gywir a pheidio â lleihau effeithiolrwydd yr ymarferion. Mae hyn yn arbennig o wir wrth wneud adeiladu corff. Yn yr achos hwn, gallwch chi gymryd hyd at 10 mg y dydd.

Yn y cyfnod cyn cystadlu, caniateir cynnydd lluosog mewn dos, ond dim mwy na 100 mg y dydd.

Mae priodweddau buddiol pyridoxine yn cael eu gwella wrth eu defnyddio gyda sylweddau eraill. Mae'n gweithio'n dda gyda benfotiamine, analog synthetig o fitamin B1. Mae'r cyfuniad hwn yn cael ei amsugno'n gyflym yn y llwybr gastroberfeddol, yn cael ei amsugno 100% ac yn cael effaith gadarnhaol fwy amlwg. Mae paratoadau o pyridoxine a magnesiwm wedi canfod defnydd eang, sydd â phriodweddau buddiol fitamin, celloedd dirlawn â mwyn gwerthfawr ac sy'n cael effaith gwrthfasgwlaidd effeithiol.

Mae gan pyridoxine gydnawsedd da â'r holl fitaminau a llawer o sylweddau ac elfennau olrhain. Felly, mae i'w gael yn aml mewn amrywiol atchwanegiadau a chyfuniadau cymhleth amlfitamin. Mewn chwaraeon, defnyddir monoproduct ar ffurf tabledi yn bennaf i wneud iawn am ei ddiffyg. Ar gyfer pigiadau intramwswlaidd, defnyddir hydroclorid pyridoxine, sydd ar gael fel toddiant mewn ampwl. Mae'n feddyginiaeth ac wedi'i gofrestru yn yr orsaf radar (cofrestr meddyginiaethau Rwsia).

Mae'r cynhyrchion hyn yn rhad. Mae pris pecyn o 50 tabledi o 10 mg yr un yn amrywio o 22 i 52 rubles, 10 pcs. mae ampwlau o hydoddiant ar gyfer pigiad yn costio rhwng 20 a 25 rubles.

Mae cyfarwyddiadau defnyddio gyda phob un o'r cyffuriau, y mae'n rhaid cadw at eu gofynion er mwyn atal canlyniadau negyddol. Os oes gennych broblemau iechyd, yna dylech gymryd y fitamin ar ôl ymgynghori â'ch meddyg. Yr hyfforddwr a'r gweithiwr meddygol proffesiynol sy'n pennu'r drefn dosio a dos ar gyfer athletwyr.

Gwenwyndra

Yn ddarostyngedig i'r gyfradd cymeriant, nid yw pyridoxine yn cael effaith negyddol ar y corff. Gall dosau dyddiol uwch (o 2 i 10 g) achosi anniddigrwydd ac aflonyddwch cwsg.

Gwyliwch y fideo: What Is Vitamin B6 Pyridoxine? (Mai 2025).