Mae afocado yn ffrwyth anhygoel o iach. Mae ei fwydion yn cynnwys bron yr holl fitaminau sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff dynol. Mae'r ffrwyth hwn yn gyfoethog mewn mwynau a brasterau mono-annirlawn, sy'n hawdd eu hamsugno gan y corff ac ar yr un pryd yn rhoi teimlad o lawnder am amser hir. Oherwydd ei gyfansoddiad, mae afocado wedi dod yn gynnyrch dietegol poblogaidd. Mae'n addas ar gyfer colli pwysau a maeth chwaraeon.
Mae afocados yn dda i ferched a dynion. Argymhellir ei gynnwys yn y diet ar gyfer pobl sy'n cael problemau â phwysedd gwaed uchel neu glefyd y galon. Ar gyfer y system dreulio, mae afocados yn offeryn anhepgor sy'n lleihau asidedd ac yn helpu i ymdopi â rhwymedd.
Gadewch i ni ddarganfod yn fwy manwl pa fath o ffrwythau ydyw - afocado.
Cynnwys calorïau afocado, cyfansoddiad cemegol a gwerth maethol
Mae gan afocado gyfansoddiad cemegol cyfoethog a gwerth maethol uchel. O ran amrywiaeth o faetholion, mae maethegwyr o'r farn mai'r ffrwyth hwn yw'r mwyaf cytbwys. O ran cynnwys calorïau a chyfansoddiad y BZHU, rhoddir y wybodaeth hon yn fanylach isod:
| Y gwerth maethol | Mae 100 g o afocado yn cynnwys |
| Protein | 2 g |
| Brasterau | 14,7 g |
| Carbohydradau | 8.5 g |
Ar yr un pryd, gwerth egni cynnyrch amrwd heb byllau a phliciau fesul 100 g yw 160 kcal. Mae'n anodd cyfrifo cynnwys calorïau 1 afocado, gan fod pwysau gwahanol ar bob ffrwyth, ond o gyfrifiadau cyfartalog mae'n dilyn bod un afocado yn cynnwys 200 g, hynny yw, oddeutu 320 kcal.
Gall cynnwys calorïau'r cynnyrch fod yn wahanol, ac mae yna amrywiaethau lle mae hyd at 212 kcal fesul 100 g. Mae gwahaniaeth egni o'r fath yn dibynnu'n uniongyrchol ar yr amrywiaeth a'r man lle tyfwyd y ffrwyth. Mae llawer yn cael eu dychryn gan y ffigur uchel yn y golofn fraster. Fodd bynnag, mae'r brasterau mewn afocados yn ddiniwed i'r corff, maen nhw'n llysiau ac yn cael eu hamsugno'n gyflym, gan adael i chi deimlo'n llawn.
Mae'n hysbys hefyd bod 100 g o afocado yn cynnwys 73.23 g o ddŵr, ac mae'r ffrwythau hefyd yn llawn ffibr, sy'n cael effaith fuddiol ar y coluddion. Mae afocado yn cynnwys 6.7 g o'r gydran hon, sy'n gwneud y ffrwythau'n arbennig o fuddiol i'r llwybr treulio.
Mae'r ffrwyth hwn yn llawn fitaminau.
| Fitaminau | Mae 100 g o afocado yn cynnwys |
| Fitamin A. | 7 μg |
| Beta caroten | 62 μg |
| Alpha caroten | 24 μg |
| Fitamin E. | 2.1 mg |
| Fitamin K. | 21 μg |
| Fitamin C. | 10 mg |
| Fitamin B1 | 0.1 mg |
| Fitamin B2 | 0.1 mg |
| Fitamin B3 | 1.7 mg |
| Fitamin B4 | 14.2 mg |
| Fitamin B5 | 1,4 mg |
| Fitamin B6 | 0.3 mg |
| Fitamin B9 | 81 μg |
Felly, mae afocado yn cynnwys llawer o beta-caroten - fitamin sy'n hydoddi mewn braster, gwrthocsidydd pwerus sy'n syntheseiddio fitamin A. Uchel mewn fitaminau K a B9. Mae'r cyntaf yn hynod ddefnyddiol i fodau dynol ac mae'n gyfrifol am geulo gwaed, ac mae B9 (neu asid ffolig) yn cael effaith fuddiol ar gefndir emosiynol person, gan lyfnhau anhwylderau nerfol a dileu iselder.
Bob dydd, mae angen mwy na 100 mg o fwynau hanfodol ar berson, ac felly, mae llawer o'r sylweddau hanfodol mewn afocados.
| Mwynau | Mae 100 g o afocado yn cynnwys |
| Calsiwm | 12 mg |
| Haearn | 0.6 mg |
| Magnesiwm | 29 mg |
| Ffosfforws | 52 mg |
| Potasiwm | 485 mg |
| Sodiwm | 7 mg |
| Sinc | 0.6 mg |
| Copr | 0.2 mg |
| Manganîs | 0.1 mg |
| Seleniwm | 0.4 μg |
| Fflworin | 7 μg |
Mae potasiwm yn rheoleiddio cydbwysedd dŵr ac yn normaleiddio rhythm y galon. Gan fod llawer o'r mwyn hwn mewn afocado, argymhellir y ffrwyth i bobl â phroblemau'r galon.
Ychydig o wrtharwyddion sydd gan afocados, ond mae ganddyn nhw lawer o briodweddau defnyddiol, y byddwn ni'n eu trafod yn fanwl yn yr adran nesaf.
Buddion i'r corff dynol
Mae buddion afocados i'r corff dynol oherwydd y cyfuniad cytûn o fitaminau, mwynau ac asidau brasterog buddiol sydd ynddo.
Gadewch i ni edrych yn agosach ar y mater hwn:
- Effaith gadarnhaol y cynnyrch hwn ar y galon oherwydd y swm mawr o botasiwm, magnesiwm a sawl maetholyn arall sy'n bwysig i'r system gardiofasgwlaidd. Mae meddygon yn argymell bwyta afocados fel mesur ataliol ar gyfer strôc ac atherosglerosis.
- Mewn pobl sydd â lefelau haemoglobin isel, dylai'r ffrwyth hwn hefyd ddod yn barhaol yn y diet. Mae faint o haearn yn gwbl gyson â'r gyfradd ddyddiol sydd ei hangen ar berson.
- Yn lleddfu problemau'r system dreulio a rhwymedd.
- Mae asid oleig, sy'n rhan o'r ffrwythau, yn helpu i chwalu colesterol ac yn atal ei ffurfio.
- Mae fitamin B6 yn normaleiddio swyddogaeth yr afu.
- Mae afocados yr un mor dda i'r llygaid ag y maen nhw'n helpu i gynnal craffter gweledol. Mae meddygon yn argymell bwyta'r ffrwythau i atal cataractau.
- Mae fitamin E yn cael effaith fuddiol ar y croen a'r gwallt: fe'i defnyddir mewn masgiau wyneb a gwallt.
- I bobl â diabetes, mae afocados yn hanfodol. Mae 30 g o ffrwythau yn cynnwys dim ond 3 g o garbohydradau a dim mwy nag 1 g o glwcos, felly nid oes raid i bobl â diabetes boeni am naid sydyn mewn siwgr. Hefyd, mae afocados yn cynnwys llawer o ffibr a braster, maen nhw'n cael eu hamsugno'n dda, ond yn cael eu treulio'n araf, sydd hefyd yn rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed.
Pwysig! Dim ond yn y cynnyrch crai y mae'r holl eiddo buddiol sydd gan afocado wedi'i gadw. Ar ôl trin y ffrwythau â gwres, yn ymarferol ni fydd unrhyw beth defnyddiol yn aros ynddynt. Gallwch chi fwyta afocados sych: mewn cynnyrch o'r fath, cedwir rhai o'r maetholion.
Mae olew afocado hefyd yn ddefnyddiol, ond yn fwy at ddibenion cosmetig: fe'i defnyddir i baratoi masgiau, hufenau, siampŵau a chynhyrchion gofal croen eraill. Mae hefyd yn cael ei ychwanegu at olew tylino a'i ddefnyddio mewn aromatherapi. Mae'r cynnyrch hwn yn atal ymddangosiad crychau a smotiau oedran. Mae olew afocado yn lleithio ac yn maethu croen yr wyneb a'r corff. Mae'r cynnyrch hwn yn rhoi cryfder i wallt ac ewinedd.
Ond mae pyllau a pliciau afocado yn niweidiol i iechyd pobl. Maent yn cynnwys sylweddau fel persin a thanin, sy'n arwain at anhwylderau'r system dreulio, ac mewn rhai sefyllfaoedd gallant ysgogi adwaith alergaidd. Felly, ni ddylech fwyta cnewyllyn y ffrwyth hwn, yn enwedig gan eu bod yn blasu'n chwerw.
© olyina - stoc.adobe.com
I fenywod, mae afocado yn fuddiol nid yn unig fel cydran o gosmetau. Mae rhai meddygon yn credu y dylid defnyddio'r cynnyrch hwn fel mesur ataliol yn erbyn canser y fron.
Ni ddylai dynion roi'r gorau i afocado chwaith, oherwydd mae'n cael effaith gadarnhaol ar nerth: mae'n gwella libido, gan weithredu fel affrodisaidd naturiol. Hefyd, mae'r cynnyrch rhyfeddol hwn yn fesur ataliol yn erbyn canser y prostad.
Faint o afocado ydych chi'n ei fwyta bob dydd i gael digon o faetholion? Y dos a argymhellir gan feddygon yw 100 g y dydd. O ran sut yn union i fwyta'r ffrwyth hwn, mae'r cyfan yn dibynnu ar ddewis personol. Gallwch ei fwyta fel byrbryd, neu fel dysgl ochr ar gyfer cig neu bysgod.
I bobl sy'n ymarfer bwyd dietegol a ffordd iach o fyw, mae afocados yn gynnyrch na ellir ei adfer.
Afocado mewn maeth a diet chwaraeon
Mae angen dull cymwys ar gyfer unrhyw ddeiet, felly mae'n bwysig gwneud y fwydlen yn faethlon ac yn iach. Mae hyn yn arbennig o bwysig i athletwyr. Wrth fynd ar drywydd corff hardd, mae dynion a menywod yn treulio llawer o amser yn y neuaddau, wrth dreulio llawer o egni. Dim ond diet cytbwys all ddatrys problem adferiad. Felly, rhaid i afocado fod yn bresennol yn y fwydlen chwaraeon. Argymhellir yn arbennig ei fwyta ar ôl ymarfer corff, gan fod y ffrwythau'n rhoi teimlad o lawnder. Ar ben hynny, mae ei frasterau aml-annirlawn yn cael eu hamsugno'n llwyr.
Mae afocados wedi bod yn anrhydedd ers amser maith mewn maeth dietegol. Mae bron yn amhosibl rhoi ffrwyth arall yn ei le, gan nad oes yr un cyfansoddiad iddo.
Fodd bynnag, mae meddygon yn cynghori menywod yn gryf i beidio ag ymarfer mono-ddeietau. Ar gyfer colli pwysau, peidiwch â bwyta afocados yn unig. Yn gyntaf, mae ganddo gynnwys calorïau uchel, ac yn ail, rhaid i'r diet fod yn gywir fel nad yw'r corff yn profi straen. I gael canlyniad cynaliadwy, cynghorir maethegwyr i dynnu'r holl gynhyrchion blawd o'r diet, gan roi afocados yn eu lle.
Ni all pob diet gynnwys afocados. Er enghraifft, ar ddeiet Ducan a Protasov, mae'r cynnyrch hwn wedi'i wahardd oherwydd y swm mawr o fraster. Caniateir bwyta afocados ar ddeiet Kremlin, ond yma rhaid i chi beidio â mynd y tu hwnt i'r dos dyddiol.
Yr opsiwn gorau ar gyfer afocados yw'r diet keto, sy'n ystyried buddion y ffrwythau, fel llawer iawn o ffibr a braster aml-annirlawn.
Os na allwch chi fwyta'r holl ffrwythau ar unwaith, cadwch nhw yn yr oergell. Ar dymheredd ystafell, bydd y cnawd afocado yn dod yn dywyll ac yn anneniadol.
Mae gan afocado flas niwtral, felly gellir ei ddefnyddio mewn amrywiaeth eang o seigiau. Mae'r ffrwyth hwn yn mynd yn dda gyda llysiau, pysgod a chig, yn ogystal â ffrwythau sitrws. Sut i ddefnyddio afocado yn eich diet? Gellir ei dorri'n dafelli neu ei stwnsio, y prif beth yw peidio â chaniatáu triniaeth wres, fel arall bydd y cynnyrch yn colli'r holl sylweddau defnyddiol.
© 9dreamstudio - stoc.adobe.com
Niwed i iechyd
Er gwaethaf yr holl eiddo buddiol, mae anfanteision i'r ffrwyth hwn hefyd:
- Mae afocados yn cynnwys llawer o galorïau. Os cewch eich cario i ffwrdd gyda'i ddefnydd, ni fyddwch yn gallu colli pwysau, i'r gwrthwyneb, bydd set finiog o bunnoedd yn dechrau. Felly, mae'n bwysig rheoli faint sy'n cael ei fwyta.
- Mae'n ffrwyth peryglus i bobl sydd ag alergedd i latecs. Yn rhyfedd ddigon, ond mae'r cynnyrch hwn yn cynnwys lleiafswm o latecs, a all fod yn broblem i ddioddefwyr alergedd. Felly, mae angen talu sylw i ymateb y corff ar ôl bwyta'r ffrwythau: os bydd tagfeydd trwynol, pesychu, cosi yn ymddangos, ymgynghorwch â meddyg ar unwaith.
- Canlyniad arall bwyta afocados yw dolur rhydd. Gall y cynnyrch drin rhwymedd ac ysgogi dolur rhydd os ydych chi'n bwyta gormod o'r ffrwythau. Rheoli'r maint.
- Cadwch mewn cof bod hadau a chrwyn afocado yn ddrwg i chi. Mae'r craidd yn cynnwys sylwedd gwenwynig a all arwain at broblemau stumog a hyd yn oed broblemau ceulo gwaed. Gyda llaw, mae tannin yn bresennol mewn llawer o ffrwythau unripe, a dyna pam mae ganddyn nhw flas mor finiog a chwerw.
Gall olew afocado gydag anoddefiad unigol hefyd fod yn niweidiol i iechyd.
Mae'r gwrtharwyddion uchod yn berthnasol i ddynion a menywod. Fodd bynnag, os cyflwynwch y cynnyrch yn gywir i'r diet, ni fydd problemau'n codi, a bydd eich iechyd yn gwella yn unig.
© photopitu - stock.adobe.com
Canlyniad
Mae afocado yn ffrwyth unigryw sy'n bendant yn haeddu sylw. Mae'n cynnwys llawer o fitaminau, mwynau, ac mae ganddo werth maethol uchel. Mae'r cynnyrch yn cael effaith fuddiol ar y croen, y gwallt a'r ewinedd, mae'n helpu i wella gweithrediad y systemau cardiofasgwlaidd a threuliad.
I'r rhai sydd ar ddeiet neu'n chwarae chwaraeon, dim ond duwies yw'r ffrwyth hwn, gan ei fod yn dirlawn y corff gyda'r holl sylweddau defnyddiol ac yn rhoi teimlad o lawnder oherwydd presenoldeb carbohydradau cymhleth yn y cyfansoddiad.
Gyda'i holl fanteision ac anfanteision, dim ond defnydd cymwys o'r cynnyrch sy'n gallu gwarantu canlyniad da. Ceisiwch reoli'r diet, ei wneud yn amrywiol - ac yna bydd y corff yn diolch i chi gydag iechyd rhagorol!
