Mae adenosine triphosphate (ATP) yn ffynhonnell ynni gyffredinol mewn organebau byw. Mae Creatine yn asid carboxylig sy'n cynnwys nitrogen sy'n gyfrifol am synthesis a chludo ATP i organau a meinweoedd mewn fertebratau. Yn gweithredu fel swbstrad ar gyfer ei ffurfio. Mae'n mynd i mewn i'r corff gyda chig o anifeiliaid, adar a physgod, wedi'i syntheseiddio'n rhannol yn yr afu.
Mae 60% o'r sylwedd yn y corff yn bresennol ar ffurf cyfansoddyn ag asid ffosfforig - ffosffad. Mae cymryd rhan yn synthesis ATP yn edrych fel hyn: ADP (adenosine diphosphate) + Creatine phosphate => ATP-creatine.
O ganlyniad i gyfuno â'r moleciwl ATP, daw creatine yn gludwr i'r strwythurau cellog hynny lle mae prosesau rhydocs gweithredol yn digwydd (niwronau, cyhyrau neu chwarennau endocrin). Am y rheswm hwn, mae wedi'i gynnwys mewn nifer o atchwanegiadau dietegol a argymhellir i athletwyr ailgyflenwi gwariant ynni, cynyddu cryfder a dygnwch yn ystod ymarfer corff.
Mae cymeriant cyfun â phroteinau a charbohydradau yn hyrwyddo ennill cyhyrau ac ennill pwysau. Mae'r sylwedd yn tueddu i gronni yn y corff.
Ffurfiau creatine
Daw Creatine mewn 3 ffurf:
- Solid (gwm cnoi, tabledi eferw a chapsiwlau).
- Mae mecanwaith gweithredu tabledi eferw yn seiliedig ar ryngweithio anionau asidau carbonig a citrig mewn dŵr â ffurfio swigod o garbon deuocsid. Mae hyn yn hwyluso diddymu ac amsugno. Eu hanfantais yw'r gost uchel.
- Mae gan gwm cnoi fanteision yn y gyfradd y mae'r sylwedd yn mynd i mewn i'r llif gwaed. Yr anfantais yw'r ganran is o creatine wedi'i amsugno.
- Capsiwlau yw'r math mwyaf cyfleus o ddefnydd. Mae'n darparu gwell cadwraeth ar y sylwedd gweithredol a chanran uwch o'i amsugno o'i gymharu â'r ffurf tabled neu bowdr.
- Hylif (suropau). Pwrpas - gwella amsugno creatine oherwydd presenoldeb cynhwysion biolegol weithredol: olew ffa soia a swbstrad aloe vera. Mae'r un cydrannau'n sicrhau cadw creatine mewn toddiant am o leiaf blwyddyn.
- Powdwr. Yn wahanol o ran rhwyddineb ei ddefnyddio oherwydd ei ddiddymiad cyflym mewn sudd neu ddŵr. Mae canran amsugno'r sylwedd yr un fath â chanran y ffurf dabled ac ychydig yn llai na chanran yr un sydd wedi'i chrynhoi.
Mathau o creatine
O safbwynt ffarmacoleg, mae'r mathau canlynol o creatine yn nodedig.
Monohydrate (Creatine monohydrate)
Fe'i hystyrir yn un o'r mathau mwyaf astud, effeithiol a rhad. Ffurflenni - powdr, tabledi, capsiwlau. Rhan o atchwanegiadau chwaraeon. Yn cynnwys tua 12% o ddŵr. Oherwydd malu mân, byddwn yn hydoddi'n dda. Darllenwch fwy am creatine monohydrate yma.
Atchwanegiadau poblogaidd:
- MD Creatine;
- Creatine Perfformiad.
Anhydrus (Creatine anhydrus)
Ar gyfartaledd mae'n cynnwys 6% yn fwy o creatine na creatine monohydrate oherwydd bod dŵr yn cael ei dynnu o'r powdr. Anfantais y ffurflen yw ei chost uchel, sy'n gwneud yr ychwanegyn bwyd yn amhroffidiol.
Atchwanegiadau poblogaidd:
- TruCreatine;
- Betaine Anhydrus;
- Cellmass.
Citrate citrate
Fe'i cyfunir ag asid citrig - cydran o'r cylch asid tricarboxylig (TCA) - y mae'r ffurflen yn cynnwys cyflenwad cynyddol o egni oherwydd hynny. Gadewch i ni hydoddi'n dda mewn dŵr.
Ffosffad (Creatine phosphate)
Amnewidiad agos yn lle monohydrad. Yr anfantais yw atal amsugno creatine yn y llwybr gastroberfeddol, yn ogystal â chost uwch.
Malate (Creatine Malate)
Mae'n gyfansoddyn ag asid malic, cydran o CTA. Mae'n hydawdd iawn ac yn cynnwys, o'i gymharu â monohydrad, fwy o egni.
Ar gael mewn dau fath:
- dicreatine (Di-Creatine Malate);
- tricreatine (Tri-Creatine Malate).
Tartrate (Creatine tartrate)
Amrywiad o gysylltiad y moleciwl creatine ag asid tartarig. Yn wahanol mewn oes silff hirach.
Fe'i defnyddir wrth weithgynhyrchu gwm, tabledi eferw a ffurfiau solet o faeth chwaraeon. Mae amsugno creatine trwy ddefnyddio tartrate yn raddol.
Magnesiwm
Halen magnesiwm. Hwyluso'r broses o amsugno a throsi ffosffad creatine yn ATP.
Glutamin-taurine (Creatine-glutamine-taurine)
Paratoad cyfun sy'n cynnwys asid glutamig a thawrin (asid amino sy'n cynnwys sylffwr tebyg i fitamin sy'n rhan o strwythur y myocardiwm a'r cyhyrau ysgerbydol). Mae'r cydrannau'n gweithredu mewn ffordd debyg ar myocytes, gan wella gweithred ei gilydd.
Ychwanegiadau Mwyaf Poblogaidd:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Cymhleth Super CGT.
HMB / HMB (β-hydroxy-β-methylbutyrate)
Cyfuniad â leucine (asid amino a geir mewn meinwe cyhyrau). Yn wahanol o ran hydoddedd uchel.
Yr atchwanegiadau mwyaf poblogaidd ar gyfer athletwyr:
- HMB + Creatine;
- Creatine HMB ARMOR;
- Creatine HMB.
Ethyl ethyl (ester ethyl Creatine)
Mae'r cynnyrch yn newydd, uwch-dechnoleg. Yn meddu ar amsugno da a bioargaeledd uchel.
Mae dau fath iddo:
- malate ether ethyl;
- asetad ethyl.
Titine creatine
Ffurf arloesol sy'n gwella diddymu ac amsugno'r cyffur oherwydd y rhyngweithio ag ïonau dŵr (H3O + ac OH-).
Krealkalin (clustogi neu glustogi, Kre-Alkalyn)
Math o creatine mewn amgylchedd alcalïaidd. Cwestiynir effeithlonrwydd.
Nitrad creatine
Cyfansawdd ag asid nitrig. Tybir bod presenoldeb y ffurf ocsidiedig o nitrogen yn hyrwyddo vasodilation trwy gynyddu bioargaeledd creatine. Nid oes tystiolaeth argyhoeddiadol o blaid y theori hon.
Poblogaidd:
- Nitrad Creatine;
- Nitrad CM2;
- CN3;
- Tanwydd Creatine Nitrate3.
Α-ketoglutarate (AKG)
Halen o asid α-ketoglutarig. Fe'i defnyddir fel ychwanegiad dietegol. Nid oes tystiolaeth i gefnogi buddion y ffurflen hon dros eraill.
Hydroclorid (Creatine HCl)
Gadewch i ni hydoddi'n dda mewn dŵr.
Argymell:
- Creatine HCl;
- Crea-HCl;
- Hydroclorid Creatine.
Peptidau
Cymysgedd o di- a thripeptidau o hydrolyzate maidd gyda creatine monohydrate. Mae'r pris uchel a'r blas chwerw ymhlith ei anfanteision. Wedi'i amsugno o fewn 20-30 munud.
Actio hir
Ffurf arloesol sy'n eich galluogi i ddirlawn y gwaed yn raddol â creatine dros amser hir. Nid yw'r buddion i fodau dynol wedi'u profi.
Cynghorir Dorian Yates Creagen amlaf.
Datrysiad ffosffocreatin
Macroergic. Fe'i defnyddir ar gyfer diferu mewnwythiennol ym mhresenoldeb arwyddion o isgemia myocardaidd (cnawdnychiant myocardaidd acíwt, gwahanol fathau o angina pectoris), yn ogystal ag mewn meddygaeth chwaraeon i gynyddu dygnwch.
Fe'i gelwir hefyd yn Neoton fel arall.
Argymhellion ar gyfer cymryd creatine
Y cyngor mwyaf cyffredin yw'r canlynol:
- Ystyrir mai'r cynllun mwyaf dewisol yw 1.5 mis o dderbyn ac 1.5 - seibiant.
- Y norm dyddiol yw 0.03 g / kg o bwysau corff yr athletwr. Yn ystod yr hyfforddiant, mae'r dos yn cael ei ddyblu.
- Er mwyn ei ddefnyddio'n well, mae angen inswlin, y mae mêl neu sudd grawnwin yn ei ysgogi.
- Mae derbyn gyda bwyd yn annymunol, gan ei fod yn arafu'r amsugno.
