Mae llawer o ferched yn ceisio colli pwysau yn rheolaidd, ond nid yw pawb yn llwyddo i gyflawni hyn yn gyflym ac yn barhaol i gydgrynhoi'r canlyniad. Hyd yn oed wrth ymweld â'r gampfa, ymprydio neu fwyta bwydydd calorïau isel yn unig, nid yw bob amser yn bosibl cyflawni'r effaith a ddymunir.
10 rheswm sy'n atal colli pwysau
Mae'n digwydd felly bod merch yn mynd i mewn yn rheolaidd am chwaraeon a dietau, ond mae'r pwysau'n dal i aros yn ei unfan. Gall y broblem orwedd yn ei chyflwr emosiynol neu ddiffyg cwsg. Wel, neu efallai bod rhesymau eraill. Isod mae rhestr o'r prif resymau sy'n eich atal rhag colli bunnoedd yn ychwanegol.
Rheswm # 1: Gormod o fraster
Ni allwch ddileu brasterau o'ch diet yn llwyr. Mae eu hangen ar y corff yn yr un modd â phroteinau a charbohydradau. Gall eu diffyg arwain at darfu ar brosesau metabolaidd. Fodd bynnag, mae'n werth nodi na fydd bwyta gormod o fwydydd sy'n llawn braster yn eich helpu i golli pwysau.
Dywed maethegwyr ei bod yn werth bwyta brasterau annirlawn. Fe'u ceir mewn pysgod (fel eog), bwyd môr, olewydd, afocados, a chnau. Mae faint o fraster yn cael ei bennu yn unigol. Y lwfans dyddiol i bobl sy'n ceisio colli pwysau yw 0.8-1 g y cilogram o bwysau.
Rheswm # 2: Byrbryd bwydydd calorïau uchel
Mae gwyddonwyr wedi darganfod bod merched sydd ar ddeiet yn cael eu hatal rhag colli pwysau trwy fyrbryd ar fwydydd uchel mewn calorïau. Mae cynhyrchion o'r fath yn cynnwys: melysion (cacennau, losin), croutons, hufen iâ a ffrwythau melys (banana). Dylid hefyd esgeuluso diodydd calorïau uchel (soda melys).
Er mwyn atal y corff rhag teimlo'n llwglyd, argymhellir cadw at brydau ffracsiynol (5-6 dogn bach y dydd). Mae'r maint gweini wedi'i osod yn unigol (yn ôl y pwysau cychwynnol a'r canlyniad a ddymunir). Gyda'r diet hwn, ni fydd unrhyw awydd ac angen byrbrydau.
Rheswm # 3: Gor-ddefnyddio carbohydradau a siwgrau syml
Mono- a disaccharides - Mae carbohydradau "melys" yn syml. Unwaith y byddant yn y corff, maent yn achosi cynnydd sydyn mewn inswlin. Mae bwyta bwydydd sy'n eu cynnwys yn arwain at bresenoldeb cyson newyn. Mae'r corff yn ceisio niwtraleiddio'r teimlad hwn trwy fyrbrydau cyflym, sy'n arwain at ymddangosiad bunnoedd yn ychwanegol.
Er mwyn cadw'ch ffigur mewn siâp da, argymhellir ychwanegu carbohydradau mwy cymhleth i'r diet (maent yn cael eu hamsugno'n arafach) a rheoli faint o siwgr mireinio sy'n cael ei fwyta. Mae carbohydradau cymhleth yn cynnwys codlysiau a grawnfwydydd, rhai syml - diodydd carbonedig, cyffeithiau, jam, siwgr.
Rheswm # 4: Diffyg Cwsg / Cwsg Gwael
Mae ansawdd cwsg yn effeithio'n uniongyrchol ar weithrediad y niwronau yn yr ymennydd, sy'n gyfrifol am gynhyrchu hormonau sy'n ymwneud â gweithrediad y corff. Mae anhunedd rheolaidd yn effeithio'n negyddol ar eich stamina a'ch iechyd yn gyffredinol.
Mae colli pwysau heb batrwm cysgu arferol yn broblemus iawn. Rhaid i oedolyn gysgu o leiaf 7 awr y dydd er mwyn i'w gorff weithredu'n normal. Yn ystod cwsg, cynhyrchir llai o cortisol (yr hormon straen sy'n arwain at bunnoedd yn ychwanegol). Heb ddigon o amser cysgu, mae lefel y mowldio stwco (hormon dirlawnder) yn cael ei leihau'n sylweddol, sy'n cynyddu'r teimlad o newyn.
Mae cysgu digonol hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar weithgaredd corfforol. Po fwyaf y byddwch chi'n cysgu, y mwyaf o egni y bydd eich corff yn ei storio. Ar gyfer cwsg cadarn, ni argymhellir yfed diodydd â chaffein ychydig oriau cyn hynny.
Rheswm # 5: Straen cronig
Profwyd yn wyddonol bod straen a chynhyrfiadau emosiynol eraill yn ymyrryd â cholli pwysau. Yn y cyflwr hwn, mae cortisol (hormon straen) yn dechrau cael ei gynhyrchu yn y cortecs adrenal. O ganlyniad i'w or-ariannu, mae person yn datblygu teimlad o newyn (hyd yn oed os yw wedi bwyta'n ddiweddar), y mae'n ceisio ei oresgyn gyda chymorth byrbrydau niweidiol.
Mae'r cynnydd yn y cortisol yn arwain at grynhoi braster y corff. Mae hyn oherwydd bod yr hormon yn hyrwyddo chwalfa meinwe cyhyrau ac yn arafu metaboledd. Mae straen cronig hefyd yn effeithio'n negyddol ar ansawdd yr hyfforddiant, wrth i lefel yr egni mewnol ostwng yn gyflym.
Rheswm # 6: Bwyta llawer o draws-frasterau
Mae brasterau traws yn foleciwlau braster sy'n cynnwys bondiau dwbl o'r cyfluniad "traws". Mae bwyta llawer iawn o draws-frasterau yn effeithio'n negyddol ar iechyd yn gyffredinol: mae'n cynyddu colesterol yn y gwaed, yn amharu ar ganfyddiad ysgogiadau nerf, yn ysgogi datblygiad patholegau cardiofasgwlaidd ac yn arafu metaboledd. Mae maethegwyr wedi sefydlu mai isomerau asid traws-fraster (TFA) yw un o brif achosion gordewdra. Mae'r mwyafrif o frasterau traws i'w cael yn y bwydydd canlynol:
- mayonnaise;
- melysion;
- bwyd cyflym;
- sglodion;
- cynhyrchion lled-orffen wedi'u rhewi.
Rheswm # 7: Diffyg ffibr yn y diet
Er mwyn colli pwysau, ni ellir esgeuluso ffibr yn y diet dyddiol. Mae ffibr yn is-ddosbarth o garbohydradau, mae'n gostwng lefelau colesterol a siwgr yn y gwaed yn sylweddol, ac yn dileu'r chwant am fyrbrydau calorïau uchel. Yn ogystal, mae ffibr yn helpu i wella treuliad, gan gyflymu metaboledd deunydd.
Gan ychwanegu ffibr at y diet, dylech arsylwi ar y gyfradd ddyddiol. Er enghraifft, mae angen 25 g y dydd ar ferched canol oed 20-40 oed. Dylai'r diet ei hun fod yn amrywiol, os ydych chi'n bwyta'r un cynnyrch llawn ffibr, ni fydd canlyniad cadarnhaol. Ymhlith y prif ffynonellau ffibr mae: bran (malu bras a mân), ffrwythau sych, gellyg, pys, brocoli, almonau a chnau Ffrengig.
Rheswm # 8: Esgeuluso hyfforddiant cryfder
Mae cardio yn arbennig o bwysig ar gyfer colli pwysau. Mae'r rhain yn cynnwys nofio, cerdded yn sionc, rhedeg, neidio, dawnsio dwys (er enghraifft, zumba). Gyda chymorth llwythi cardio, cyflawnir nifer o agweddau cadarnhaol: mae'r modd cysgu a gwaith y system resbiradol yn cael eu normaleiddio, mae croniadau braster yn cael eu dileu, mae'r corff yn dod yn fwy gwydn.
Mae llawer o ferched yn mynd i glwb ffitrwydd ac yn hyfforddi ar efelychwyr yn unig, gan esgeuluso llwythi cardio yn llwyr. Mae ymarferion ar efelychwyr wedi'u hanelu at ddatblygu cyhyrau, gan sicrhau rhyddhad. Maent yn bwysig wrth adeiladu corff hardd, ond mae'n ofynnol i cardio golli pwysau. Argymhellir newid bob yn ail rhwng gweithgaredd aerobig ac ymarferion dygnwch.
Rheswm # 9: Ddim Digon o Brotein yn y Diet
Mae diffyg protein (protein) yn arwain at aflonyddwch hormonaidd a gostyngiad mewn imiwnedd, sy'n effeithio'n negyddol ar golli pwysau. Mae protein yn eich helpu i golli pwysau trwy losgi braster, nid cyhyrau. Gyda'i help, mae'n bosibl cyflymu metaboledd. Mae hyn yn gofyn am fwyta o leiaf 130 gram y dydd. Gallwch gael protein o darddiad cynhyrchion anifeiliaid (cig, pysgod) a tharddiad llysiau (codlysiau, llysiau).
Rheswm # 10: Cymeriant dŵr annigonol
Dŵr yw un o'r bwydydd mwyaf gwerthfawr i'r corff. Mae'n helpu i gyflymu metaboledd, gweithrediad arferol y llwybr gastroberfeddol. Mae dŵr yn fodd anadferadwy ar gyfer colli pwysau, mae'n rhan o brosesau metabolaidd, yn tynnu tocsinau a thocsinau o'r corff.
Gyda'i ddiffyg, mae metaboledd yn arafu'n sylweddol, sy'n effeithio'n negyddol ar y ffigur. Mae'n cynyddu gwariant calorïau. Mae angen i oedolyn yfed tua 2.5 litr o ddŵr y dydd (mae'r union swm yn dibynnu ar bwysau). Bydd hyn gyfystyr â cholli 150 cilocalories.
Casgliad
Mae'n werth cofio mai prif gydrannau ffigwr da yw gweithgaredd corfforol, cwsg iach (o leiaf 7 awr), cyflwr emosiynol arferol a maethiad cywir. Gall gwyro mewn o leiaf un gydran effeithio'n negyddol ar y ffigur. Mae maethegwyr yn cynghori cadw at ddeiet ffracsiynol, bydd hyn yn lleihau'r chwant am fyrbrydau calorïau uchel.
