Ystyrir mai creatine yw'r ychwanegiad maeth chwaraeon mwyaf diogel. Priodolir llawer o rinweddau ac effeithiau cadarnhaol i'r cyfansoddyn hwn. Fodd bynnag, o dan rai amgylchiadau, gall creatine fod yn niweidiol i iechyd o hyd.
Cyn i chi ddechrau cymryd y cyffur, dylech chi ddarganfod beth yw creatine, dysgu am ei wrtharwyddion a'i sgîl-effeithiau.
Sgîl-effeithiau creatine
Nid oes gan yr ychwanegyn unrhyw effeithiau niweidiol na ellir eu gwrthdroi. Mae adweithiau niweidiol dros dro eu natur yn digwydd mewn 4% o athletwyr. Mae'r cyffur wedi cael llawer o astudiaethau, gan gynnwys defnyddio dosau uchel. Ni ddangosodd y pynciau unrhyw annormaleddau yn ystod yr arbrawf.
Yn y rhan fwyaf o achosion, nid creatine ei hun sy'n gyfrifol am sgîl-effeithiau, ond oherwydd yr elfennau ategol sy'n ffurfio'r atchwanegiadau. Ond gall y sylwedd "yn ei ffurf bur" achosi adweithiau annymunol - mae'r cyfan yn dibynnu ar nodweddion unigol corff yr athletwr.
Cadw hylif
Ni ellir galw'r ffenomen hon yn sgil-effaith yn ystyr lythrennol y term. Mae'n iawndal sy'n adfer cydbwysedd alcalïaidd. Mae'n digwydd ym mron pob athletwr sy'n cymryd creatine. Fodd bynnag, nid yw hyn yn amlwg yn weledol.
Osgoi cymryd diwretigion a lleihau cymeriant hylif i atal cadw dŵr. Bydd hyn yn arwain at ganlyniadau niweidiol. Ar ben hynny, mae llawer o hyfforddwyr yn cynghori cynyddu'r cymeriant dŵr bob dydd.
Dadhydradiad
Mae creatine yn dirlawn meinwe cyhyrau, ond mae'r corff ei hun yn dadhydradu. Mae yna broblemau gyda phrosesau metabolaidd, cydbwysedd asid-sylfaen, thermoregulation. Er mwyn osgoi ffenomenau patholegol, mae angen i chi fwyta o leiaf 3 litr o hylif y dydd.
Wrth adeiladu corff, defnyddir cynllun sychu peryglus weithiau: maen nhw'n cymryd creatine gyda diwretigion a symbylyddion. Mae techneg o'r fath yn achosi niwed sylweddol.
Treuliad
O'r llwybr gastroberfeddol, cyfog, gall problemau gyda stolion ddigwydd. Mae'r stumog yn brifo yn aml. Mae hyn oherwydd diddymiad gwael crisialau creatine nad ydynt wedi cael y puro angenrheidiol. Fodd bynnag, mae ansawdd yr atchwanegiadau a gynhyrchir bellach yn cael ei fonitro'n arbennig o ofalus, ac mae sgîl-effeithiau o'r fath yn brin iawn.
Sbasmau cyhyrau
Mae'r gred bod creatine yn achosi crampiau a chrampiau yn anghywir. Mae'r symptomau hyn yn digwydd wrth gymryd ychwanegiad chwaraeon, ond maent oherwydd rhesymau eraill. Mae crebachu cyhyrau anwirfoddol yn digwydd o ganlyniad i ddadhydradiad. Gall hefyd fod yn ymateb adferol yn ystod gorffwys: mae'r ffenomen yn aml yn digwydd ar ôl ymdrech gorfforol ddwys.
Problemau croen
Wrth gymryd creatine, mae toriadau acne yn ymddangos o bryd i'w gilydd. Fel arfer, mae ffurfio acne yn cael ei achosi gan gynnydd mewn cynhyrchu testosteron, ac mae hyn, er yn anuniongyrchol, yn effeithio ar y set ddwys o fàs cyhyrau a gellir ei ystyried yn ddangosydd da.
Mae llawer o arbenigwyr yn argyhoeddedig nad oes gan ymddangosiad acne unrhyw beth i'w wneud â chymryd creatine - dim ond mater o hyfforddiant cynyddol a newidiadau mewn lefelau hormonaidd ydyw.
Effeithiau ar organau
Nid yw Creatine yn cael unrhyw effaith andwyol ar arennau iach, ond gall y sylwedd waethygu afiechydon yr organau hyn, yn benodol, methiant arennol (ni phrofwyd hyn yn wyddonol).
Mae creatine yn sylwedd sydd wedi'i syntheseiddio'n naturiol. Mae angen ei gymryd, gan nad yw'r swm y mae'r corff yn ei gynhyrchu ei hun yn aml yn ddigon i ennill màs cyhyrau.
Yr unig sgîl-effaith chwenychedig
Sgil-effaith gadarnhaol creatine yw cynnydd mewn màs cyhyrau o 0.9 i 1.7 kg. Mae dau dybiaeth am ba reswm yr arsylwir yr effaith hon:
- mae'r sylwedd yn cadw hylif yn y cyhyrau;
- mae'r màs cyhyrau ei hun yn tyfu.
Nid oedd gwyddonwyr yn cytuno ar hyn chwaith. Mae rhai pobl yn credu bod y sgil-effaith yn ganlyniad i ddau ffactor ar unwaith.
Dynion a creatine
Credir bod creatine yn ddrwg i'r system atgenhedlu gwrywaidd, sy'n gwneud i lawer o bobl wrthod cymryd atchwanegiadau. Mae'r myth hwn yn ganlyniad profiad chwerw gyda chynhyrchion sy'n seiliedig ar hormonau. Fe wnaethant achosi camweithrediad rhywiol mewn gwirionedd. Nid yw astudiaethau a gynhaliwyd mewn perthynas â creatine wedi datgelu cysylltiad rhwng y sylwedd a nerth. Felly, nid oes cyfiawnhad dros ofnau. Fodd bynnag, ni argymhellir defnyddio'r atodiad heb ymgynghori â hyfforddwr a meddyg.
Wrth gymryd ychwanegiad, dilynwch y cyfarwyddiadau i'w ddefnyddio yn llym. Peidiwch â bod yn fwy na'r dos rhagnodedig. Prynwch y cyffur mewn siopau arbenigol yn unig.
Sgîl-effeithiau ffug
Nid yw Creatine yn effeithio ar y system genhedlol-droethol. Nid oes ganddo chwaith y sgîl-effeithiau canlynol a briodolir iddo:
- nad yw'n cynyddu pwysau mewnwythiennol;
- nad yw'n cael effaith carcinogenig;
- nad yw'n rhoi baich annioddefol ar y galon;
- ddim yn achosi dibyniaeth.
Mae'r màs cyhyrau a enillir yn cael ei gadw 70-80%. Arddangosir y ganran sy'n weddill gyda gormod o hylif.
Budd-dal
- yn lleihau lefel y colesterol "drwg";
- yn hyrwyddo adferiad cyflym o feinwe'r cyhyrau ar ôl tyfiant dwys ac ymdrech gorfforol gref;
- yn helpu gyda newidiadau atroffig a gwendid y corset cyhyrau;
- yn cael effaith gwrthlidiol;
- yn hyrwyddo adeiladu cyhyrau;
- yn gwella gweithgaredd yr ymennydd;
- yn adfer gwallt.
Er gwaethaf ei briodweddau defnyddiol niferus, ni ddylid gorddefnyddio'r ychwanegyn.
Cam-drin
Nid yw achosion o orddos o sylweddau wedi'u nodi ar hyn o bryd.
Pan fydd y cyffur yn cael ei gam-drin, mae'r gormodedd yn cael ei dynnu o'r corff ar ei ben ei hun. Mae'r cretin yn ysgarthu'r arennau ynghyd â gormod o hylif.
Gwrtharwyddion
Mae gan yr atodiad chwaraeon nifer o wrtharwyddion:
- anoddefgarwch i'r sylwedd;
- oedrannus;
- afiechydon difrifol yr afu, yr arennau, y llwybr gastroberfeddol o natur gronig;
- asthma bronciol;
- beichiogrwydd a bwydo ar y fron;
- oed bach (yn effeithio'n andwyol ar ffurfiant a datblygiad y corff, yn amharu ar weithgaredd y system myocardiwm ac endocrin).
Er mwyn lleihau'r tebygolrwydd o adweithiau niweidiol, dilynwch y canllawiau hyn:
- Os oes gennych dueddiad i alergeddau, ymwelwch ag arbenigwr cyn ei ddefnyddio a phasio profion ar gyfer cydnawsedd.
- Darllenwch y deunydd pacio yn ofalus cyn ei brynu. Os yw'r cydrannau'n cynnwys cydran a all ysgogi adwaith alergaidd, dylid taflu'r pryniant.
- Ni ellir ei ddefnyddio ar y cyd â gwrth-histaminau. Os bydd alergedd yn digwydd, rhaid dod â'r cwrs creatine i ben ac ymweld â'r ysbyty.
Credir bod ychwanegiad dietegol yn gaethiwus (yr un peth â sylweddau seicotropig), ond nid yw hyn felly. Gyda defnydd parhaus, mae arfer yn cael ei ffurfio. Fodd bynnag, nid oes ganddo ddim yn gyffredin â dibyniaeth ar gyffuriau. Mae'r corff yn syml yn stopio syntheseiddio creatine ar ei ben ei hun.
