O safbwynt disgyblaethau athletau, rhedeg yw cyflwr naturiol y corff y mae ei nodweddion corfforol yn datblygu ynddo. O ganlyniad, mae ei alluoedd a'i effeithlonrwydd yn cynyddu bob blwyddyn nid yn unig gan athletwyr, ond hefyd gan gynrychiolwyr chwaraeon deinamig eraill. 
Nid yw'r agwedd at rinweddau defnyddiol rhedeg yn ddiamwys. Mae rhai yn ei ystyried yn ateb pob problem i bron pob afiechyd hysbys, mae eraill yn argymell rhedeg cyn lleied â phosib, gan alw llawer o effeithiau niweidiol ar y corff.
Boed hynny fel y bo, mae cefnogwyr, gwrthwynebwyr a'r rhai sy'n niwtral ynglŷn â rhedeg disgyblaethau yn ceisio cyflawni un nod cyffredin - sicrhau'r canlyniadau mwyaf posibl gydag isafswm o ymdrech. Un ffordd o gyflawni'r maen prawf ymdrech-effeithlonrwydd yw rhedeg gyda phwysau ar eich coesau.
Nodweddion rhedeg gyda phwysau ar y coesau
Mae dwy brif nodwedd rhedeg gyda phwysau - mae'n anoddach rhedeg; bydd y canlyniad yn ymddangos yn gyflymach. Waeth beth yw pwysau'r pwysau, mae syrthni'r corff yn cynyddu, gan ei gwneud hi'n anoddach stopio ac yn fwy poenus cwympo.
Ar gyfer pwy mae
Gellir rhannu rhedeg â phwysau i redeg at ddibenion iechyd a ffitrwydd. Felly, mae 1.5 kg ar y coesau yn cyfateb i 8-10 kg ar y gwregys.
Ar gyfartaledd, gan redeg gyda phwysau, gallwch golli bunnoedd ychwanegol 3-5 gwaith yn gyflymach, hynny yw, peidiwch â blwyddyn, ond 2-4 mis, neu redeg nid 1 awr, ond 12-15 munud y dydd.
Mewn bron unrhyw chwaraeon deinamig, mae loncian â phwysau ar eich traed, i ryw raddau neu'i gilydd, wedi'i gynnwys yn y rhaglen hyfforddi gyffredinol. I'r rhai sy'n mynd ar deithiau cerdded hir o bryd i'w gilydd, mae hwn yn gyfle da i gyfuno ymarferion rhedeg ac ymarferion yn y gampfa i bwmpio holl gyhyrau'r coesau a'r cluniau.
Beth fydd y rhediad hwn yn ei roi?
- Cyflymu dosbarthiad ocsigen i'r cortecs cerebrol.
- Yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd.
- Yn cyflymu llosgi braster.
- Yn darparu pwmpio cyhyrau hyd yn oed.
- Bydd yn cynyddu dygnwch, a dyma gynnydd mewn canlyniadau chwaraeon a chael gwared ar fyrder anadl.
- Yn cynyddu'r loncian (eiliad ffrwydrol y coesau) - buddion i'r rhai sy'n cymryd rhan mewn neidiau hir ac uchel, i'r rhai sy'n goresgyn rhwystrau wrth redeg ac i feicwyr sy'n tueddu i reidio mewn gerau isel.
- Ymddangosiad esthetig deniadol y coesau. Gallwch chi arddangos ar y traeth, yn y baddondy, solariwm, ac ati.
Pa gyhyrau sy'n gweithio?
Mae'n rhedeg gydag asiantau pwysoli sy'n eich galluogi i bwmpio'r cyhyrau unig a ffêr, ac mae'n anodd iawn gwneud hyn ar efelychwyr.
Mae cyhyrau'r lloi, cyhyrau'r cluniau anterior a posterior, rectus a chyhyrau oblique y wasg isaf hefyd yn gweithio. Mae pwysau ar y coesau yn rhoi llai o straen ar y asgwrn cefn, tra bod cyhyrau asgwrn cefn y columnar yn cael eu pwmpio.
Buddion
- hyd byr y rasys.
- datblygiad cymhleth coesau'r glun a'r wasg, gan gynnwys cyhyrau colofnau'r asgwrn cefn.
- Mae 5 gwaith yn fwy o gilocalorïau yn cael eu llosgi nag yn ystod y rhedeg arferol. Mae sylweddau defnyddiol, yn wahanol i redeg cyffredin, yn cael eu hamsugno cymaint yn yr haen fraster wrth iddynt basio i mewn i myofibrils (protein ffibr cyhyrau).
- arbed amser ar ddosbarthiad nifer y dulliau ac ailadroddiadau a gorffwys rhwng ymarferion ar gyfer pwmpio cyhyrau'r coesau.
Anfanteision
- Cyn i chi ddechrau rhedeg gyda phwysau, mae angen i chi redeg hebddyn nhw am o leiaf chwe mis i baratoi'ch cyhyrau ar gyfer llwythi ychwanegol.
- Mae rhedeg gyda phwysau yn wrthgymeradwyo'r rhai sydd â phwysedd gwaed uchel a phroblemau gyda'r system gardiofasgwlaidd.
- Mae rhedeg o'r fath yn cael effaith niweidiol ar gymalau y pen-glin.
- gall dewis pwysau yn anghywir arwain at anaf.
Beth all fod yn gyfryngau pwysoli?
Mae 2 fath o bwysau:
- Lamellar - gyda phwysau ar ffurf platiau dur gwastad neu silindrau metel.
- Swmp - gyda llwythi ar ffurf bagiau tywod neu ergyd fetel.
Ar gyfer rhedeg, mae pwysoli cyffiau ag ergyd neu dywod yn llawer gwell, oherwydd gallant ailadrodd rhyddhad y cyhyrau yn llwyr a chloi'n dynn ar y goes. Mewn siopau chwaraeon, mae asiantau pwysoli o'r fath yn costio rhwng 1,300 a 4,500 rubles.
Techneg rhedeg gyda phwysau ar y coesau
Mae 2 ddull o redeg techneg.
- Mae techneg rhedeg gyda phwysau yn addasu i'r dechneg o redeg arferol. Mae hyn yn bosibl dim ond os yw person yn dechrau rhedeg gyda phwysau ar ôl rhedeg hebddyn nhw am chwe mis neu fwy.
- Mae techneg ar wahân yn cael ei ffurfio. Mae hyn yn gyffredin i ddechreuwyr neu'r rhai sy'n rhedeg gyda phwysau ychwanegol i wella'r perfformiad sy'n ofynnol ar gyfer chwaraeon eraill.
Beth bynnag, mae'n amhosib rhedeg gyda phwysau fel hebddyn nhw:
- Syrthni corff arall;
- Anhawster gogwyddo'r corff ymlaen;
- Mae'n anodd rhoi eich traed ar yr un llinell;
- Gyda dechrau cryf, mae risg o rwygo neu anafu gewynnau a chymalau.
Adolygiadau rhedwr
Rwy'n rhedeg 100-200 metr. Allwn i ddim gwisgo'r offer. Rhedais rywsut dan straen. Rhagnododd yr hyfforddwr bwysau ar y coesau yn y cymhleth. Ar ôl mis a hanner daeth y cychwyn yn fwy pwerus ac roedd teimlad o ddiffyg pwysau neu rywbeth. Yn gyffredinol - enillodd y rhanbarth.
Andrew
Ac mi wnes i dablo ar 3000 metr nes i mi gael gwybod y gallwn i geisio cipio gwobr ar fasnachol. Cynghorwyd yr hyfforddwr. Dywedodd fod potensial, ond mae angen i ni weithio am flwyddyn. A pham lai, oherwydd cyn hynny nid oeddwn wedi bwriadu perfformio yn unman! Wrth hyfforddi roedd 2 gwaith yr wythnos gyda phwysau. I wneud hyn, prynais sneakers yn arbennig ar gyfer 2500 rubles ar gyngor hyfforddwr. Hwre! Torrais 50,000 rubles y mis diwethaf!
Basil
Dywedodd ffrindiau wrthyf nad oes unrhyw beth gwell i golli cwpl o gilos fel rhedeg. Ar y dechrau roeddwn i'n cymryd rhan mewn loncian, mae hwn yn loncian hawdd, am awr a hanner yn y bore. Adferwyd hyd yn oed mwy. Fe wnaethant fy nghynghori i gysylltu â chlwb ffitrwydd, ac yno disgrifiodd y fenyw y cymhleth gyda phwysau yn fanwl. Nawr rhedeg nid am awr a hanner, ond am 30 munud. Yn gyntaf roedd yn rhaid i mi ddechrau gyda cherdded, ac ar ôl 3 mis roedd yn rhaid i mi symud ymlaen i redeg. Fe wnaethant ysgrifennu'r diet - ychydig o fraster, mwy o ffrwythau a llysiau a dim ffrio. Wyddoch chi, nid fy mod wedi colli llawer o bwysau, ond roedd fy nghoesau yn pwmpio i fyny mewn gwirionedd!
Anna
Fel maen nhw'n dweud, "fe gyrhaeddodd Gagarin yno." Rhedais er fy mhleser fy hun, es i ar heiciau gyda ffrindiau. Yn gyffredinol, ni wnaeth alaru. Yn wir, ar ôl dringo'n hir, dechreuodd prinder anadl. Cynghorodd un o'r twristiaid i lynu 700 gram o bwysau wrth y traed yn ystod loncian y bore. Chwe mis yn ddiweddarach, hedfanodd menisgws allan, yna dadleoliad. Nawr does dim cerddwr yn y mynyddoedd.
Boris
Dechreuodd y cyfan gydag anghydfod diniwed ynghylch pwy fyddai’n rhedeg y 2 lap cyflymaf yn y stadiwm, ac yna fe wnaeth y chwaraewr chwaraeon danio’r anghydfod, medden nhw, bydd rhywun o dramor yn dod i roi 500 ewro i’r enillydd. Sut y byddwch chi'n paratoi mewn 3 mis? Cynghorodd fy nghariad bwysau. Aeth popeth gyda chlec. Wedi ennill y ras hon. A nawr mae'r boi wedi diflannu a phroblemau'r galon.
Nataliya
Fel y gallwch weld o'r adolygiadau, gall loncian â phwysau, yn ogystal â chyflawni'r nodau a osodwyd i chi'ch hun, fod yn niweidiol. Anffurfiad y cymalau, camweithrediad y system gardiofasgwlaidd - nid rhestr gyflawn o sgîl-effeithiau.
I gael y positif yn unig o'r wers hon, mae angen i chi:
- Cynyddu'r llwyth yn raddol;
- Rhedeg nid am amser penodol, ond nes eich bod yn teimlo'n brin o anadl a neu languor yn y cyhyrau;
- Dechreuwch trwy gerdded nes bod y cyhyrau'n dod i arfer â'r pwysau;
- Hyfforddwch yn unig o dan arweiniad hyfforddwr clwb adnabyddus yn y rhanbarth yn ôl rhaglen a luniwyd yn benodol ar eich cyfer chi.
