Mae cylchdroadau cefnffyrdd sefydlog yn ymarfer cynhesu gyda'r nod o ddatblygu'r cyhyrau oblique sydd wedi'u lleoli o dan yr asennau. I gael y canlyniad gorau, mae'n bwysig dilyn y dechneg gywir. Gyda'r dull anghywir, mae'r cefn isaf yn cael ei lwytho, ac mae'r effeithiolrwydd yn lleihau.
Mae dau opsiwn cylchdroi cyffredin.
Ymarfer 1af
- Dwylo ar y gwregys. Coesau ychydig yn ehangach na'r ysgwyddau, wedi'u plygu ychydig.
- Mae'r pelfis yn cylchdroi mewn awyren sy'n gyfochrog â'r llawr mewn cylch llawn.
- Dylech symud am 10-15 ailadrodd yn glocwedd ac yn ôl.
Gallwch chi gymhlethu’r dasg trwy blygu’r pengliniau - bydd hyn yn cynyddu’r llwyth ar y corff.
2il ymarfer corff
- Codir dwylo i lefel y frest a'u gosod yn berpendicwlar i'r corff, gallwch eu plygu wrth y penelinoedd, traed ysgwydd ar wahân.
- Gwneir y troadau gyda hanner uchaf y corff, tra bod yr hanner isaf yn parhau i fod yn fud.
- Dylai nifer yr ailadroddiadau i bob cyfeiriad fod tua 10-15 gwaith.
Ar ôl cwblhau'r holl gylchdroadau, dylech wneud gymnasteg i adfer anadlu: codi'ch breichiau, disgrifio taflwybr cylch gyda nhw ac anadlu'n gyfochrog. Pan fyddant yn dechrau disgyn, mae angen i chi anadlu allan. Ar lefel afl, mae cylch newydd yn cychwyn, a chymerir anadlu eto.
Mae cylchdroi sefydlog yn ddefnyddiol ar gyfer cynhesu cyn eich prif ymarfer corff. Mae'n cryfhau cyhyrau oblique yr abdomen, yn ogystal â ffurfio'r ystum cywir.
Argymhellir eich perfformio fel rhan o ymarferion bore ar unrhyw oedran, yn enwedig os oes gennych ffordd o fyw eisteddog. Yn addas ar gyfer pobl hyd yn oed heb lawer o ffitrwydd corfforol.
Os yw'r cylchdro yn cael ei wneud yn bwrpasol er mwyn cryfhau'r ffrâm cyhyrau cyn hyfforddiant cryfder, mae'n well ymestyn allan heb bwysau, ac yna perfformio sawl ailadrodd gyda llwyth ychwanegol, er enghraifft, gyda ffon heb bwysau na bar corff.
