Hormon cwsg (melatonin) - beth ydyw a sut mae'n effeithio ar y corff dynol

Fel y gwyddoch, nid oes dim yn digwydd yn y corff dynol heb reswm. Hormon cwsg (enw gwyddonol - melatonin) yw'r rheswm pam mae pobl yn cael eu tynnu i gysgu gyda'r nos. Heddiw, byddwn yn dweud wrthych pa effaith y mae melatonin yn ei chael ar y corff dynol a sut i oresgyn anhunedd ag ef. Byddwn hefyd yn ystyried y cyffuriau mwyaf effeithiol ar gyfer normaleiddio cwsg ac adfer perfformiad.

Rydyn ni'n siarad am hormon cysgu mewn geiriau syml

Mae llawer yn ein bywyd yn dibynnu ar y corff yn cynhyrchu rhai sylweddau yn gywir. Melatonin yw un o'r hormonau dynol pwysicaf. Mae'n gyfrifol am sefydlu biorhythms. Mae aflonyddwch yng ngwaith y sylwedd hwn yn ymateb i broblemau gyda chwsg, iselder ysbryd, anhwylderau metabolaidd a gostyngiad mewn disgwyliad oes.

Gellir cymharu melatonin â rheolwr traffig. Neu gydag arweinydd. Mae'r hormon yn rheoli'r "cydweithwyr" ac yn anfon signalau i'r celloedd ei bod hi'n bryd paratoi ar gyfer newid yng nghyfnodau bywyd. Diolch iddo, mae systemau'r corff wedi'u tiwnio mewn ffordd wahanol, gan ganiatáu inni syrthio i gysgu ac adfer.

Mae swm y melatonin yn lleihau dros y blynyddoedd. Mewn babanod, mae cynhyrchu'r hormon hwn ddeg gwaith yn ddwysach nag mewn oedolyn. Dyna pam ein bod ni'n cwympo i gysgu'n hawdd ym mlynyddoedd cyntaf ein bywyd, ac mae cwsg yn hir ac yn gadarn. Oherwydd cynhyrchiant isel hormonau, mae'n aml yn anodd i bobl hŷn ildio i Morpheus a Hypnos.

Swyddogaethau a mecanwaith gweithredu melatonin

Mae cynhyrchu hormon cysgu yn digwydd yn y chwarren pineal (chwarren pineal), sydd wedi'i lleoli yng nghanol yr ymennydd, o'r tryptoffan asid amino.

Y chwarren pineal yw'r prif organ sy'n trosglwyddo gwybodaeth i'r corff am drefn ysgafn y gofod o'i chwmpas.

Mae serotonin, hormon llawenydd, hefyd wedi'i syntheseiddio yma. Mae'r un sylweddau'n ffynhonnell fel melatonin a serotonin. Mae hyn i raddau helaeth yn esbonio'r anghysur emosiynol sy'n gysylltiedig â phroblemau gyda synthesis melatonin (ffynhonnell - Wikipedia).

Nid y chwarren pineal yw'r unig generadur o sylwedd "cysglyd". Yn y llwybr gastroberfeddol, mae gannoedd o weithiau'n fwy nag yn yr ymennydd. Ond yn y llwybr treulio, mae gan melatonin swyddogaeth wahanol ac nid yw'n ymddwyn fel hormon o gwbl. Mae'r arennau a'r afu hefyd yn ei gynhyrchu, ond at ddibenion hollol wahanol, nid yw'n gysylltiedig â chwsg.

Mae hormon cwsg yn "ffagl" sy'n hysbysu'r corff am gwymp y nos. Ac i fod yn fwy manwl gywir - ynglŷn â dyfodiad y tywyllwch.

Felly, byddai'n fwy cywir galw'r sylwedd hwn yn hormon y nos. Mae mecanwaith ei synthesis yn gysylltiedig â'r cloc biolegol, y mae parth blaen yr hypothalamws yn gyfrifol amdano. O'r fan hon, mae signal yn mynd i'r chwarren pineal trwy ran y retina a rhanbarth serfigol llinyn y cefn.

Mae gan bob cell yn y corff amserydd adeiledig. Mae ganddyn nhw eu "deialu" eu hunain, ond mae'r celloedd yn gallu cydamseru amser. Ac yn rhannol, mae melatonin yn eu helpu yn hyn o beth. Ef sy'n hysbysu'r celloedd ei bod hi'n nosi y tu allan i'r ffenestr ac mae angen i chi baratoi ar gyfer y noson.

Er mwyn i'r genhedlaeth o melatonin beidio â methu, rhaid i'r corff gysgu. Ac ar gyfer cysgu da, mae tywyllwch yn bwysig iawn. Mae golau - naturiol neu artiffisial - yn lleihau dwyster synthesis hormonau yn ddramatig. Dyna pam, trwy droi ar y lamp, rydyn ni'n torri ar draws cwsg.

Os yw lefel y sylwedd hwn yn y corff yn isel, mae cwsg yn colli ei swyddogaeth adfywiol - mae'n dod yn arwynebol. O ystyried y cysylltiad â serotonin, mae'n ddealladwy pam mae amddifadedd cwsg bob amser yn gysylltiedig â hwyliau a lles gwael.

Rhestr o swyddogaethau melatonin:

• rheoleiddio gweithrediad y system endocrin;
• yn lleihau llif calsiwm i feinwe esgyrn;
• yw un o'r sylweddau sy'n rheoli pwysedd gwaed;
• yn ymestyn amser gwaedu;
• cyflymu ffurfiant gwrthgorff;
• llai o weithgaredd deallusol, emosiynol a chorfforol;
• arafu glasoed;
• rheoleiddio biorhythms tymhorol;
• effaith gadarnhaol ar brosesau addasu wrth newid parthau amser;
• disgwyliad oes uwch;
• cyflawni swyddogaeth gwrthocsidyddion;
• yn gwella imiwnedd.

Sut a phryd y cynhyrchir hormon cwsg

Mae cyfaint y cynhyrchiad melatonin ynghlwm wrth rythmau circadaidd. Mae tua 70% o'r hormon yn cael ei ryddhau rhwng hanner nos a 5 am. Yn ystod yr amser hwn, mae'r corff yn syntheseiddio 20-30 μg o'r sylwedd. Mae crynodiad brig yn y mwyafrif o bobl yn digwydd am 2 am. Mae'r cynnydd mewn synthesis yn dechrau gyda dyfodiad y cyfnos. Ar ben hynny, mae unrhyw oleuadau yn gallu stondin y synthesis. Felly, mae'n well rhoi'r gorau i weithio gyda chyfrifiadur neu ddefnyddio ffôn clyfar o leiaf cwpl o oriau cyn amser gwely.

Ond nid yw hyn yn golygu y gall absenoldeb llwyr golau arwain yn awtomatig at gynnydd yng nghrynodiad yr hormon.

Gradd y goleuo yw'r prif ddangosydd, gan awgrymu i'r chwarren pineal ar gyfer gwaith sioc, ond nid yr unig un.

Yn ymarferol, mae'r mecanwaith gweithredu yn llawer mwy cymhleth, felly rydym yn addasu i biorhythms ac anghenion y corff. Cyn gynted ag y bydd y cryfder yn cael ei adfer, bydd yr angen am ddosau mawr o melatonin yn diflannu (ffynhonnell - monograff gan yr Athro VN Anisimov "Melatonin: rôl yn y corff, defnydd yn y clinig").

Cynnwys melatonin

Gellir cael yr hormon a gynhyrchir yn ystod cwsg o'r tu allan. Mae i'w gael mewn bwyd a pharatoadau arbennig.

Mewn bwyd

Mae presenoldeb melatonin mewn bwydydd, ond mae ei swm mor fach fel nad yw'n gallu cael unrhyw effaith bendant.

Dwyn i gof bod y corff yn cynhyrchu hyd at 30 μg o melatonin y dydd yn annibynnol. Hynny yw, gannoedd o weithiau yn fwy nag y gall person ei gael hyd yn oed o gnau Ffrengig.

Mae melatonin yn gweithredu fel gwrthocsidydd mewn bwydydd. Mae'n chwarae'r un rôl yn y corff - mae'n amddiffyn DNA ac yn atal effeithiau negyddol prosesau ocsideiddiol. Yn syml, mae'r hormonau a gynhyrchir yn ystod cwsg yn hanfodol ar gyfer arafu heneiddio.

Mewn paratoadau

Gan fod synthesis melatonin yn lleihau gydag oedran, mae'n rhaid i lawer o bobl wneud iawn am y diffyg hormonau gyda chyffuriau. Yn Rwsia, mae cyffuriau â melatonin yn cael eu hystyried yn atchwanegiadau dietegol ac yn cael eu gwerthu heb bresgripsiwn. Gwerthir y sylwedd o dan y nodau masnach "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" ac eraill.

Mae angen i chi dalu sylw i'r dos. Mae angen dechrau gyda'r isafswm dos. A dim ond os nad yw effaith y cyffur yn ganfyddadwy neu'n cael ei fynegi'n wan, cynyddir y dos.

Dylai'r hormon synthetig gael ei gymryd chwarter awr cyn amser gwely, yn y tywyllwch neu gyda golau bach. Ni allwch fwyta o leiaf awr cyn cymryd y cyffur.

Mae'n bwysig cofio bod cymryd pils mewn golau llachar yn colli ei ystyr - mae effeithiolrwydd yr ychwanegiad dietegol yn cael ei leihau'n sydyn.

Gwiriwch â'ch meddyg bob amser cyn bwyta melatonin artiffisial. Mewn rhai gwledydd, gwaharddir gwerthu cyffuriau o'r fath. Beth bynnag, gall hunan-feddyginiaeth fod yn llawn problemau iechyd.

Un sylw arall. Os yw anhunedd yn cael ei achosi gan sefyllfaoedd llawn straen, ni fydd pils yn helpu. Yn yr un modd ni fydd secretiad toreithiog naturiol yn helpu. Ac mae hwn yn rheswm ychwanegol i feddwl yn ofalus cyn ceisio cymorth ar gyfer cyffuriau.

Niwed gormod o melatonin

Hyd yn oed os yw'r meddyg nid yn unig yn erbyn cymryd pils melatonin, nid oes angen i chi fod yn selog. Bydd dosau gormodol yn achosi i'r corff syntheseiddio llai o hormon (ffynhonnell - PubMed).

O ganlyniad i dorri secretion naturiol sylwedd, gellir disgwyl:

• gwaethygu afiechydon cronig;
• problemau gyda'r cof a chanolbwyntio;
• ymchwyddiadau pwysau;
• syrthni a syrthni cyson;
• cur pen.

Yn ogystal, gall menywod wynebu problemau atgenhedlu.

Gwrtharwyddion i ddefnyddio cyffuriau â melatonin

Mae paratoadau sy'n cynnwys melatonin yn wrthgymeradwyo:

• plant a phobl ifanc;
• gyda diabetes mellitus;
• rhag ofn epilepsi;
• pobl sy'n dueddol o bwysedd gwaed isel;
• â chlefydau oncolegol;
• gyda phrosesau hunanimiwn.

Ni chynghorir menywod beichiog a menywod sy'n ceisio beichiogi i gymryd pils hefyd.

Wrth gymryd melatonin a gwrthiselyddion ar yr un pryd, mae angen i chi fod yn barod am ganlyniadau annymunol posibl.

Mae hefyd yn annymunol i bobl y mae eu gweithgaredd proffesiynol yn gysylltiedig â'r angen i ganolbwyntio am amser hir. Gan fod melatonin yn arwain at syrthni, mae anwybyddu'r argymhelliad hwn yn llawn canlyniadau anrhagweladwy.

Gwyliwch y fideo: Rethink Melatonin: 3 Sleep Aid Alternatives- Thomas DeLauer (Ionawr 2025).