Mae CrossFit yn cael ei ystyried yn un o'r chwaraeon mwyaf "gwasgu" i fwyafrif y boblogaeth. Yn aml yn y gymuned clywir ymadroddion, fel: "ar ôl hyfforddi, daw cyfog" neu rydych chi'n clywed cwynion am wyrdroi cronig y corff. Ond yn ymarferol nid yw agwedd o'r fath â'r tymheredd ar ôl hyfforddi yn cael ei hystyried, gan fod symptom o'r fath yn cael ei ystyried bron yn norm. A yw felly? Gadewch i ni ystyried y mater hwn ym mhob manylion.
Pam mae'n codi?
A allai fod twymyn ar ôl ymarfer corff? Os yw'n codi, a yw'n ddrwg neu'n normal? I ateb y cwestiynau hyn, mae angen astudio'r cymhleth cyfan o brosesau sy'n digwydd gyda'r corff yn ystod hyfforddiant.
Cyflymu metaboledd
Yn y broses o weithio gyda'r taflunydd, rydyn ni'n gwneud llawer mwy o symudiadau nag ym mywyd beunyddiol. Mae hyn i gyd yn arwain at gyflymu'r galon a chyflymiad metaboledd. Mae cyflymder uwch y prif brosesau yn arwain at gynnydd bach yn y tymheredd.
Cynhyrchu gwres
Yn ystod ymarfer corff, i gyflawni gweithredoedd penodol (codi'r barbell, rhedeg ar y felin draed), mae angen llawer iawn o egni arnom, sy'n cael ei ryddhau o faetholion. Mae llosgi maetholion bob amser yn digwydd trwy ryddhau gwres, sy'n cael ei reoleiddio trwy chwysu ychwanegol. Ond nid yw'r corff yn rhoi'r gorau i losgi maetholion ar ôl ymarfer corff, a all arwain at gynnydd bach yn y tymheredd yn ystod y cyfnod adfer.
Straen
Mae hyfforddiant ei hun yn ffactor dinistriol. Mae ymdrechion yn ystod ymarfer corff yn rhwygo ein meinweoedd cyhyrau yn gorfforol, gan orfodi pob system i weithio i'r eithaf. Mae hyn i gyd yn arwain at straen, a all arwain at wanhau'r system imiwnedd. Os oedd y llwythi yn ormodol, neu os oedd y corff yn brwydro yn erbyn yr haint yn y cefndir, yna mae'r cynnydd mewn tymheredd yn ganlyniad i wanhau'r corff.
Effaith cyffuriau trydydd parti
Mae dyn modern yn defnyddio nifer enfawr o wahanol ychwanegion. Mae hyn yn cynnwys cyfadeiladau llosgi braster. Gan ddechrau gyda L-carnitin diniwed a gorffen gyda chyffuriau lladd sy'n cynyddu perfformiad mewn hyfforddiant.
Gall bron pob atchwanegiad llosgi braster a chyn-ymarfer sy'n llosgi braster fel eu prif danwydd effeithio ar dymheredd y corff. Gellir gwneud hyn mewn dwy ffordd:
- Cynyddwch eich cyfradd metabolig waelodol. Mewn gwirionedd, mae hyn yn codi'r tymheredd i 37.2, ac o ganlyniad mae'r corff yn ceisio adfer cyflwr cydbwysedd, y mae'n gwario llawer o egni ar ei gyfer (gan gynnwys braster).
- Newid i'r depo braster trwy gynyddu'r llwyth ar y grŵp cyhyrau cardiaidd.
Yn y cyntaf, yn yr ail achos, defnyddir triglyseridau fel ffynhonnell egni, sydd, wrth eu llosgi, yn rhyddhau 8 kcal y g yn erbyn 3.5 kcal y g sy'n deillio o glycogen. Yn naturiol, nid yw'r corff yn gallu prosesu cyfaint o egni o'r fath ar unwaith, sy'n arwain at drosglwyddo gwres ychwanegol. Felly effaith cynnydd yn nhymheredd y corff ar ôl ac ar ôl ymarfer corff.
Yn y rhan fwyaf o achosion, yn unigol, ni all yr holl ffactorau hyn newid tymheredd y corff o ddifrif, ond gyda'i gilydd, mewn rhai pobl, gallant achosi cynnydd sylweddol, hyd at 38 gradd ac uwch.
Allwch chi ymarfer gyda thymheredd?
Mae'r cyfan yn dibynnu ar pam mae gennych dwymyn ar ôl ymarfer. Os yw hwn yn gyflwr sy'n gysylltiedig â gwanhau'r system imiwnedd, yna ni argymhellir yn bendant hyfforddiant, gan fod hyfforddiant yn straen ychwanegol i'r corff. Fel unrhyw straen, mae'n cael effaith ddigalon dros dro ar y corff, a all arwain at waethygu'r afiechyd.
Os ydych chi'n crynu rhag gorlwytho yn y corff, yna yma mae angen i chi dalu sylw nid yn unig i lefel yr ymdrech a'r tymheredd, ond hefyd i'r cymhleth o gyffuriau rydych chi'n eu defnyddio.
Yn benodol, gall cynnydd mewn tymheredd ddeillio o:
- cymryd cyfadeilad cyn-ymarfer;
- meddwdod caffein;
- effaith cyffuriau llosgi braster.
Yn yr achos hwn, gallwch hyfforddi, ond osgoi sylfaen bŵer ddifrifol. Yn lle, mae'n well neilltuo'ch ymarfer corff i gyfadeiladau aerobig ac ymarfer corff cardio difrifol. Beth bynnag, cyn yr ymarfer nesaf, lleihau dos yr atchwanegiadau a ddefnyddir i leihau amlygiad o ffactorau ochr negyddol.
Os ydym yn sôn am godiad bach yn y tymheredd (o 36.6 i 37.1-37.2), yna mae hyn yn fwyaf tebygol dim ond effaith thermol o'r llwyth sy'n deillio o hyn. Er mwyn gostwng y tymheredd yn yr achos hwn, mae'n ddigon i gynyddu faint o hylif sy'n cael ei fwyta rhwng dynesu.
Sut i osgoi?
Er mwyn cyflawni cynnydd chwaraeon, mae'n bwysig nid yn unig deall pam mae'r tymheredd yn codi ar ôl ymarfer corff, ond hefyd gwybod sut i osgoi sefyllfa o'r fath.
- Yfed digon o hylifau yn ystod eich ymarfer corff. Mwy o hylif - chwysu dwysach, yn llai tebygol o godi mewn tymheredd.
- Gostyngwch eich cymeriant caffein cyn-ymarfer.
- Peidiwch â defnyddio cyffuriau llosgi braster.
- Cadwch ddyddiadur hyfforddi. Mae'n osgoi goddiweddyd.
- Lleihau gweithgaredd corfforol wrth wneud ymarfer corff.
- Adfer yn llawn rhwng workouts. Bydd hyn yn lleihau ffactor negyddol straen hyfforddi.
- Gostyngwch eich cymeriant protein. Bydd hyn yn helpu pe baech yn sylweddol uwch na'r dos a argymhellir, sy'n arwain at brosesau llidiol yn yr afu a'r arennau.
Rydyn ni'n ymladd yn gorboethi'r corff
Os oes angen i chi fynd i gyfarfod busnes ar ôl hyfforddi, neu ei fod yn digwydd yn y bore, mae angen i chi wybod sut i ddod â'r tymheredd i lawr i derfynau derbyniol yn effeithiol.
| Dull / modd | Egwyddor weithredol | Diogelwch iechyd | Effaith ar y canlyniad |
| Ibuprofen | Cyffur gwrthlidiol ansteroidaidd: gall lleddfu llid ostwng y tymheredd a chael gwared ar gur pen. | Pan gaiff ei fwyta mewn dosau bach, mae ganddo wenwyndra isel i'r afu. | Yn lleihau cefndir anabolig. |
| Paracetamol | Asiant gwrth-amretig sydd ag effaith analgesig. | Mae'n hynod wenwynig i'r afu. | Yn creu straen ychwanegol ar organau mewnol. Yn lleihau cefndir anabolig. |
| Aspirin | Gwrthlidiol, gwrthlidiol ansteroidal. Yn meddu ar nifer o sgîl-effeithiau nad ydynt yn gydnaws â chymryd stumog wag neu fel mesur ataliol yn syth ar ôl ymarfer corff. | Mae'n cael effaith teneuo, ni argymhellir ei ddefnyddio ar ôl ymdrech drwm. | Yn cynyddu cataboliaeth, gan arwain at golli cyhyrau. |
| Te lemwn cynnes | Yn addas os yw'r cynnydd mewn tymheredd yn ganlyniad i straen cynyddol. Mae fitamin C yn ysgogi'r system imiwnedd, mae hylif poeth yn cymell dyfalbarhad, sy'n gostwng y tymheredd. | Gall y tannin mewn te arwain at fwy o straen ar gyhyr y galon. | Mae fitamin C yn ysgogi adferiad cyflymach. |
| Cawod oer | Mae oeri corfforol y corff yn caniatáu ichi ddychwelyd tymheredd y corff dros dro i normal. Heb ei argymell rhag ofn gwyrdroi neu arwydd cyntaf annwyd. | Gall arwain at annwyd. | Yn cyflymu prosesau adfer, yn lleihau effaith marweidd-dra asid lactig mewn meinwe cyhyrau. |
| Rhwbio â finegr | Ffordd frys o ostwng gwres o 38 ac uwch. Mae finegr yn rhyngweithio â'r chwarennau chwys, gan achosi adwaith thermol, sydd ar y dechrau yn codi'r tymheredd yn fyr ac yna'n oeri'r corff yn sydyn. | Mae adwaith alergaidd yn bosibl. | Nid yw'n effeithio. |
| Dŵr oer | Mae corff yn oeri'r corff yn gorfforol gan ffracsiwn o radd. Mae'n helpu mewn achosion lle mae'r tymheredd yn cael ei achosi gan ddadhydradiad a metaboledd cynyddol, yn cael ei ystyried yn ateb delfrydol. | Yn hollol ddiogel | Heb ei effeithio ac eithrio yn ystod cyfnodau sychu. |
Canlyniad
A all y tymheredd godi ar ôl ymarfer corff, ac os bydd yn codi, a fydd hyn yn ffactor hanfodol? Os ydych chi'n mesur eich tymheredd 5-10 munud ar ôl hyfforddi, nid oes unrhyw beth o'i le â chynnydd bach mewn darlleniadau. Ond os yw'r tymheredd yn dechrau codi'n hwyrach, mae hyn eisoes yn signal gan y corff ynghylch gorlwytho.
Ceisiwch ostwng dwyster eich sesiynau gweithio neu osgoi cyfadeiladau llosgi braster. Os yw'r codiad tymheredd ar ôl hyfforddi drannoeth wedi dod yn gyson, dylech feddwl am adolygu'ch canolfan hyfforddi yn llwyr neu hyd yn oed ymgynghori â meddyg.
