Beth yw metaboledd (metaboledd) yn y corff dynol

Mae metaboledd yn bos pwysig yn y llun neu'n garreg filltir ar y llwybr i adeiladu cynllun colli pwysau neu ennill cyhyrau. Gan ddeall gweithred prosesau sylfaenol biocemeg, mae'n haws cyflawni'ch nodau, waeth beth yw'r math o gorff. Gadewch i ni ystyried beth ydyw - gadewch i ni ei egluro mewn iaith syml, heb fynd i mewn i'r jyngl wyddonol.

Awn yn ôl at bwnc y posau. Os dychmygwch y corff fel set o elfennau, yna mae metaboledd dynol yn fecanwaith sy'n casglu manylion i mewn i ddarlun ystyrlon mawr. Metaboledd yw hwn, cymhleth o'r holl adweithiau biocemegol.

Mae unrhyw organeb yn tyfu ac yn gweithredu oherwydd cymeriant, trawsnewid a symud rhai sylweddau.

Mae metaboledd yn rheoleiddio prosesau trawsnewid cydrannau sy'n dod o'r tu allan. Diolch i'r “customizer” adeiledig, mae'n bosibl addasu i ffactorau allanol. Heb y broses sylfaenol, byddai bywyd yn amhosibl.

Mae pwysau'r corff yn dibynnu ar nifer o baramedrau ffisiolegol a faint o galorïau sy'n cael eu bwyta. Mae yna ofyniad ynni sylfaenol. Mae'n unigol i bob person. Gelwir yr angen hwn yn metaboledd gwaelodol - yr "gyfran" ddyddiol o egni (calorïau) sy'n ofynnol ar gyfer gweithrediad arferol y corff i orffwys. Gallwch gyfrifo'r gyfradd metabolig * gan ddefnyddio'r fformwlâu canlynol (* ffynhonnell - Wikipedia):

• i ferched: 655 + (9.6xP) + (1.8xL) - (4.7xT);
• i ddynion: 66 + (13.7xP) + (5xL) - (6.8xT),

lle, T - oed (blynyddoedd), L - uchder (cm), P - pwysau corff (kg).

Mae cynnwys calorïau yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio'r fformwlâu. Mae angen i ddynion ddefnyddio'r fformiwla ganlynol:

88.362 + (13.397 * pwysau / kg) + (4.799 * uchder / cm) - (5.677 * oed)

Mae menywod yn defnyddio hyn:

447.593 + (9.247 * pwysau / kg) + (3.098 * uchder / cm) - (4.330 * oed)

Mae canlyniad y cyfrifiadau yn fath o farc sero. Mewn ymdrech i golli pwysau, mae angen i chi fwyta llai na'r amcangyfrif o nifer y calorïau. Ar y llaw arall, mae angen i Bodybuilders luosi'r canlyniad â ffactor penodol.

Hanfod metaboledd

Y broses metabolig yw trawsnewid cemegolion sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad llawn holl systemau'r corff dynol. Mae systemau a meinweoedd y corff yn gofyn am gydrannau â strwythur lefel isel. Gyda bwyd, rydym yn cael cydrannau lefel uchel y mae angen eu hollti.

Mae metaboledd yn ddau fath o broses sy'n gysylltiedig â'i gilydd:

• cataboliaeth - rhannu elfennau cymhleth yn rhai symlach; o ganlyniad i bydredd, cynhyrchir egni;
• anabolism - ffurfio sylweddau sy'n angenrheidiol i'r corff o gydrannau a geir o'r tu allan; o ganlyniad, mae celloedd a meinweoedd newydd yn cael eu ffurfio; mae angen llawer o egni ar y prosesau hyn.

Mae llif a newid prosesau yn gymhleth iawn. Ond mae dealltwriaeth sylfaenol o'r ddau yn bwysig ar gyfer colli pwysau ac ennill màs.

@ Evgeniya adobe.stock.com

Metaboledd protein

Metaboledd protein yw dadansoddiad protein yn asidau amino a rhaeadru adweithiau biocemegol gyda'u cynhyrchion chwalu. Mae unrhyw athletwr cryfder yn gwybod bod protein yn elfen hanfodol ar gyfer adeiladu a chynhyrchu meinwe cyhyrau. Ond, ar wahân i hyn, mae'r protein yn cyflawni swyddogaethau eraill, sydd yr un mor bwysig:

• yn dosbarthu maetholion trwy'r corff i gyd;
• yn sicrhau gweithrediad arferol y system endocrin;
• yn hyrwyddo ffurfio hormonau rhyw;
• yn cyflymu cyfradd y prosesau biocemegol;
• cludo gwaed ocsigen, brasterau, nifer o fitaminau, mwynau, carbohydradau, hormonau a chydrannau eraill;
• yn chwarae rôl yng nghysondeb a defnyddioldeb swyddogaethau'r system imiwnedd.

Mae metaboledd protein yn cynnwys y camau canlynol (ffynhonnell - Wikipedia):

• cymeriant protein i'r corff;
• dadnatureiddio elfennau i broteinau gorchymyn cyntaf;
• rhannu'n asidau amino unigol;
• cludo asidau amino trwy'r corff i gyd;
• adeiladu meinwe (ar gyfer athletwyr, mae hyn yn golygu adeiladu cyhyrau yn bennaf);
• cylch newydd o metaboledd protein - ar hyn o bryd, mae metaboledd proteinau nas defnyddiwyd wrth adeiladu;
• dileu asidau amino sydd wedi darfod.

Mae cymhleth asid amino yn hynod bwysig ar gyfer metaboledd llawn. Ar ei ben ei hun, nid yw maint y protein o fawr o bwys.

Wrth ddatrys problemau chwaraeon a maethol, mae angen monitro cyfansoddiad y cydrannau.

Mae hyn yn arbennig o wir yn achos llysieuwyr, gan nad oes gan gynhyrchion planhigion y set angenrheidiol o elfennau.

Metaboledd braster

Mae braster yn ffynhonnell egni bwysig. Gyda gweithgaredd corfforol tymor byr, defnyddir yr egni glycogen yn y cyhyrau yn gyntaf. Gydag ymdrech hirfaith, mae'r corff yn derbyn egni o frasterau. O ddealltwriaeth o hynodion metaboledd braster, mae'r casgliad yn awgrymu ei hun - er mwyn chwalu cronfeydd braster, mae angen gwaith eithaf hir a phwerus.

Mae'r corff yn ceisio cadw'r rhan fwyaf o'r braster wrth gefn. Mewn cyflwr arferol, dim ond tua 5% o fraster sy'n cael ei dynnu'n ôl yn sefydlog. Mae metaboledd lipid (braster) yn digwydd mewn sawl cam:

• dadansoddiad o frasterau yn y llwybr gastroberfeddol, eu treuliad a'u hamsugno;
• trosglwyddo lipidau o'r coluddyn;
• adweithiau cyfnewid canolraddol;
• prosesau cataboliaeth braster;
• cataboliaeth asid brasterog.

Mae brasterau yn cael eu trawsnewid yn rhannol yn y stumog. Ond mae'r broses yn araf yno. Mae'r prif ddadansoddiad lipid yn digwydd yn rhanbarth uchaf y coluddyn bach.

Mae'r afu yn chwarae rhan fawr mewn metaboledd lipid.

Yma, mae rhai o'r cydrannau'n cael eu ocsidio, ac o ganlyniad mae egni'n cael ei gynhyrchu. Mae'r rhan arall wedi'i rhannu yn fformat cydrannau cludadwy ac yn mynd i mewn i'r llif gwaed.

@ Evgeniya adobe.stock.com

Metaboledd carbohydrad

Mae prif rôl metaboledd carbohydrad yn cael ei bennu gan werth egni'r olaf. Mae prosesau metabolaidd y cydrannau hyn yn cyfrif am tua 60% o gyfanswm y cyfnewid ynni yn y corff.

Mae gwaith corfforol llawn yn amhosibl heb garbohydradau.

Dyma pam y dylai celloedd tanwydd fod yn sail i'r diet ar gyfer hyfforddiant cynhyrchiol. Ar lefel sylfaenol, mae carbohydradau yn glwcos. Mae'n cronni yn y cyhyrau a'r afu ar ffurf glycogen.

Cysyniad pwysig sy'n gysylltiedig â metaboledd carbohydrad yw'r mynegai glycemig (GI). Mae'n adlewyrchu'r gyfradd y mae corff yn amsugno carbohydradau a'r cynnydd mewn siwgr yn y gwaed. Rhennir y raddfa GI yn 100 uned, lle mae 0 yn dynodi bwydydd heb garbohydradau, ac mae 100 yn nodi bwydydd dirlawn â'r gydran hon.

Yn seiliedig ar hyn, rhennir cynhyrchion yn syml a chymhleth. Mae'r cyntaf yn GI uchel, mae'r olaf yn isel. Mae deall y gwahaniaeth rhwng y naill a'r llall yn bwysig iawn. Mae carbohydradau syml yn torri i lawr yn gyflym iawn i mewn i glwcos. Diolch i hyn, mae'r corff yn derbyn cyfran o egni mewn ychydig funudau. Yr anfantais yw bod digon o ymchwydd ynni am 30-50 munud. Wrth fwyta llawer o garbs cyflym:

• mae gwendid, syrthni;
• mae cronfeydd braster yn cael eu hadneuo;
• mae'r pancreas yn cael ei niweidio, sy'n cyfrannu at ffurfio diabetes mellitus;
• mae'r risg o ddatblygu afiechydon y system gardiofasgwlaidd yn cynyddu.

Mae carbohydradau cymhleth yn cymryd amser hir i chwalu. Ond teimlir y recoil ohonynt hyd at 4 awr. Dylai'r diet fod yn seiliedig ar elfennau o'r math hwn.

Bwydydd GI isel:

Bwydydd GI canolig:

Bwydydd GI uchel:

Cyfnewid dŵr a mwynau

Dŵr yw'r rhan fwyaf o'r corff. Mae arwyddocâd metaboledd yn y cyd-destun hwn yn cymryd arwyddocâd amlwg. Yr ymennydd yw 85% o ddŵr, gwaed 80%, cyhyrau 75%, esgyrn 25%, meinwe adipose 20%.

Mae dŵr yn cael ei dynnu:

• trwy'r ysgyfaint - 300 ml / dydd (ar gyfartaledd);
• trwy'r croen - 500 ml;
• gydag wrin - 1700 ml.

Gelwir cymhareb yr hylif sy'n cael ei yfed i ysgarthu yn gydbwysedd dŵr. Os yw'r cymeriant yn llai na'r allbwn, mae'r systemau yn y corff yn methu. Mae cyfradd y defnydd o ddŵr y dydd yn dibynnu ar gyflwr iechyd, yn y lle cyntaf.

Yn absenoldeb gwrtharwyddion, er enghraifft, patholeg yr arennau, y galon, pibellau gwaed, ac ati, mae hyn oddeutu 1.5-2.5 litr y dydd. Mae'r swm hwn yn ddigonol i sicrhau perfformiad a lles da.

Ond, gyda chwysu dwys, gall y lefel briodol o ddŵr wedi'i yfed gyrraedd 6-7 litr (ffynhonnell - FGBU, Canolfan Ymchwil Endocrinolegol Weinyddiaeth Iechyd Ffederasiwn Rwsia, Moscow. “Maeth ar gyfer chwaraeon.”) Cyflwr peryglus i athletwyr yw dadhydradiad, na ellir ond ei atal trwy gyfrifo. anghenion hylif unigol.

Rhaid cyfrifo'r gyfradd orau o'r swm angenrheidiol o hylif i berson y dydd gan ddefnyddio'r fformiwla ganlynol:

• V = (M * 0.03) + (T * 0.4) - menywod;
• V = (M * 0.04) + (T * 0.6) - i ddynion,

lle, V yw cyfaint y swm gofynnol o ddŵr mewn litr y dydd, M yw pwysau corff person, T yw amser chwaraeon uniongyrchol neu weithgaredd arall sy'n gofyn am ddefnyddio ynni (yn absenoldeb y rhain, mae 0 wedi'i osod). Mae'r cyfrifiad hwn yn ystyried yr holl baramedrau gofynnol: rhyw, pwysau a chyfnod yr amlygiad i'r corff.

Gan fod mwynau hefyd yn cael eu golchi allan o'r corff â dŵr, am y rheswm hwn mae'n syniad da ychwanegu dŵr mwynol at ddŵr cyffredin. Dyma un o'r ffyrdd hawsaf o wneud iawn am ddiffyg elfennau hanfodol. Argymhellir, gyda chymorth maethegydd, i gyfrifo cyfradd halwynau a mwynau a llunio diet yn seiliedig ar y cyfrifiadau hyn.

@ Evgeniya adobe.stock.com

Mae metaboledd yn broses gymhleth a bregus. Os bydd methiant yn digwydd ar un o gamau anabolism neu cataboliaeth, mae'r "strwythur" biocemegol cyfan yn cwympo. Mae problemau metabolaidd yn cael eu cymell gan:

• etifeddiaeth;
• ffordd anghywir o fyw;
• afiechydon amrywiol;
• byw mewn ardal ag ecoleg wael.

Y prif reswm dros fethiannau yw diystyru'ch corff. Mae llawer iawn o fwyd sothach yn fflach o'n hamser. Mae diet amhriodol a diffyg ymarfer corff yn arwain at arafu metaboledd. O ganlyniad, mae llawer o bobl yn ordew gyda'r holl ganlyniadau.

Ymhlith y symptomau sy'n awgrymu y dylai un fynd i'r afael â rheoleiddio metaboledd:

• pwysau corff wedi cynyddu neu ostwng;
• dirywiad mewn archwaeth neu, i'r gwrthwyneb, awydd cyson i fwyta;
• blinder cronig;
• problemau croen gweledol;
• dinistrio enamel dannedd;
• gwallt ac ewinedd brau;
• mwy o anniddigrwydd;
• ymddangosiad dolur rhydd, bob yn ail â rhwymedd;
• pastiness yr aelodau uchaf ac isaf (yn amlach).

Mae'n bosibl ac yn angenrheidiol delio â chanlyniadau anhwylderau metabolaidd. Ond mae'n wirion cyfrif ar effaith ar unwaith. Felly, mae'n well peidio â dechrau'ch hun. Ac os bydd yn digwydd, mae angen ichi droi at arbenigwyr a bod yn amyneddgar.

@ Evgeniya adobe.stock.com

Mae'r gyfradd metabolig yn dibynnu nid yn unig ar ffactorau genetig a ffordd o fyw, ond hefyd ar ryw ac oedran. Mae lefelau testosteron yn llawer uwch mewn dynion. Diolch i hyn, mae cynrychiolwyr o'r rhyw gryfach yn dueddol o ennill màs cyhyrau. Ac mae angen egni ar y cyhyrau. Felly, mae'r metaboledd sylfaenol mewn dynion yn uwch - mae'r corff yn bwyta mwy o galorïau (ffynhonnell - Sefydliad Ymchwil Gwyddonol Hylendid ac Ecoleg Ddynol, Prifysgol Feddygol Wladwriaeth Samara, “Cydberthynas cyfraddau metabolaidd gwaelodol mewn gwahanol ffyrdd o'i bennu”).

Mae menywod, ar y llaw arall, yn fwy tebygol o storio braster. Gorwedd y rheswm yn y nifer fawr o hormonau rhyw benywaidd - estrogens. Gorfodir menywod i fonitro eu ffigurau'n agosach, gan fod mynd y tu hwnt i ffordd iach o fyw yn ymateb ar unwaith gyda chynnydd mewn pwysau.

Ond mae yna eithriadau hefyd. Mae rhai dynion yn hawdd ennill gormod o bwysau, tra bod rhai menywod yn sefydlog yn hyn o beth, hyd yn oed yn gorfwyta'n rheolaidd. Mae hyn oherwydd bod digonedd o ffactorau sy'n effeithio ar gyfradd metabolig wedi'u cydblethu'n dynn. Ond ar y cyfan, mae rhyw yn chwarae rhan enfawr.

I'r rhan fwyaf o bobl, mae metaboledd gwaelodol yn newid gydag oedran. Mae'n hawdd sylwi ar hyn trwy arsylwi ar y newidiadau yn eich ffurflen neu ffurf ffrindiau. Heb geisio gwrthsefyll amser, ar ôl 30-40 mlynedd, neu hyd yn oed yn gynharach, mae llawer o bobl yn dechrau cymylu. Mae hyn hefyd yn gynhenid ​​mewn ectomorffau. Yn eu hieuenctid, go brin eu bod yn llwyddo i ennill pwysau hyd yn oed fesul cilogram. Gydag oedran, daw cilogramau ar eu pennau eu hunain. Hyd yn oed os nad yw yn yr un faint ag mewn meso- ac endomorffau.

Er mwyn gwrthsefyll newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran yn hyderus, mae angen dod yn ymlynwr o ffordd iach o fyw - bwyta'n ddoeth a rhoi gweithgaredd corfforol i'r corff.

Bydd cyfrif calorïau yn seiliedig ar anghenion unigol (fformwlâu i helpu), ymarfer corff a metaboledd yn normal. Oni bai, wrth gwrs, bod yna fathau eraill o broblemau.

Sut i fwyta'n iawn? I roi sylw mawr i gynhyrchion, diolch i ba swyddogaethau metabolaidd yn y corff sy'n cael eu cyflawni'n gywir. Dylai'r diet fod yn gyfoethog:

• ffibr llysiau bras - moron, bresych, beets, ac ati;
• ffrwyth;
• llysiau gwyrdd;
• cig heb lawer o fraster;
• bwyd môr.

Wrth ddewis unrhyw ddeiet, hyd yn oed y mwyaf defnyddiol, argymhellir adeiladu ar gyflwr cychwynnol iechyd.

Er enghraifft, mewn pobl ordew, yn enwedig ar ôl 40-45 mlynedd, mae'r risg o ddatblygu gowt yn cynyddu, neu mae'n bodoli eisoes.

Mewn achosion o'r fath, mae'n cael ei wahardd yn llwyr i fwyta suran a sbigoglys o lawntiau. Mae mafon, llugaeron a grawnwin wedi'u gwahardd rhag ffrwythau ac aeron. Mewn achosion eraill, gyda cholesterol uchel, mae peth o'r bwyd môr wedi'i eithrio, er enghraifft, berdys.

Argymhellir bwyta'n aml ac yn ffracsiynol, i beidio ag esgeuluso brecwast, er mwyn ystyried cydnawsedd cynhyrchion. Y peth gorau yw naill ai astudio'r mater yn fanwl, neu ofyn am gymorth arbenigwr. Gan fod y corff yn gweithio gyda'r hyn a roddwyd iddo, dim ond os yw'r diet wedi'i ddylunio gan ystyried anghenion a nodweddion unigol y corff y gellir cyfrif metaboledd arferol.

Gwyliwch y fideo: ŞAŞIRTICI AMA GERÇEK İSTERSEN İNAN İSTERSEN İNANMA 1 GÜNDE 2 KİLO VERDİREN CAYIR CAYIR YAĞ YAKAN KÜR (Tachwedd 2024).