Sut i bennu'ch math o gorff?

Mae pob un ohonom ni'n unigol - axiom yw hwn. Fodd bynnag, yn aml mae dau berson gwahanol yn cyd-fynd yn union â'i gilydd o ran math ac adeilad corff. Mewn achosion o'r fath, mae un yn siarad am hunan-fath union yr un fath. Yn yr erthygl byddwn yn dweud wrthych beth yw'r mathau o gorff, sut i bennu'ch un chi a sut i'w “gywiro” gyda chymorth chwaraeon.

Dosbarthiad yn ôl math o gorff

Waeth beth fo'u rhyw, yn ysgol feddygol Rwsia, mae'n arferol ystyried y mathau o gorff a ddisgrifiwyd ar un adeg gan yr Academydd Chernorutsky. Yn y gymuned chwaraeon fodern, mae dosbarthiad Sheldon yn fwy poblogaidd. Mae'r ddau i'w gweld yn y tabl isod.

Yn gyffredinol, mae'r unig wahaniaeth yma yn yr enw. Yn ogystal, mae dosbarthiad Sheldon fel arfer yn cael ei ddefnyddio'n bennaf mewn perthynas ag adeiladu corff.

Os ydych chi'n tynnu paralelau, cewch y llun canlynol:

• asthenig = ectomorff;
• normostenig = mesomorff;
• hypersthenig = endomorff.

Mae gan bob un o'r mathau uchod o strwythur y corff ei nodweddion ei hun, y mae adeiladu'r broses hyfforddi yn dibynnu arnynt, hyd y llwybr tuag at gyflawni'r canlyniad a ddymunir, ac, wrth gwrs, y rhaglen faeth.

Nodweddion ectomorff

Nodweddir ectomorffau (maent hefyd yn asthenig) gan gorff dolichomorffig. Mae'r bobl hyn fel arfer:

• aelodau hir;
• cist hirgul;
• mae'r ongl hypogastrig a ffurfiwyd gan y bwa arfordirol yn rhanbarth y plexws solar braidd yn acíwt;
• oherwydd siâp hirgul yr aelodau, mae hyd yr abdomens cyhyrol yn fawr iawn, oherwydd mae'r cynnydd yn yr olaf mewn cyfaint yn anoddach o'i gymharu â mathau eraill;
• mae meinwe adipose hefyd yn cael ei ddosbarthu'n unffurf iawn ac yn bresennol yn y corff, ond mewn symiau bach;
• mae strwythur yr esgyrn yn fregus, mae'r esgyrn yn denau;
• mae'r proffil hormonaidd wedi'i ddylunio yn y fath fodd fel bod gweithgaredd y system nerfol sympathetig yn dominyddu. Oherwydd hyn, gellir cynyddu lefel y pwysedd gwaed.

Penodoldeb y system nerfol ganolog

Mae gan y prif hormon cydymdeimladol - adrenalin - gyfeiriadedd catabolaidd amlwg. Nodwedd arall o weithgaredd cyson cydymdeimlwyr yw cyflwr ataliol y system nerfol parasympathetig, sy'n gyfrifol am ymlacio, treuliad, a chysgu.

Mae lefel yr asid wrig yn y gwaed, fel rheol, yn cynyddu, sydd hefyd yn cael effaith ysgogol, ond eisoes ar y system nerfol ganolog. Oherwydd y cyfuniad o rinweddau o'r fath, mae gan asthenics y gallu i gysgu ychydig a gweithio llawer, yn ddeallusol yn bennaf. Gyda digon o gymhelliant, wrth gyflawni tasg anodd, gallant fwyta dim byd yn ymarferol a pheidio â phrofi unrhyw anghyfleustra penodol o hyn. Ar ben hynny, mae'n llawer anoddach i asthenics gyrraedd lefel disbyddu yn y system nerfol. Felly nid yw'n gyd-ddigwyddiad ein bod, wrth ddisgrifio asthenig-ectomorff nodweddiadol, yn dychmygu nerd ysgol glasurol o ffilmiau.

Sfferau gweithredu asthenics chwaraeon

O ran gweithgareddau chwaraeon, gallwch ddweud cymaint ag y dymunwch y byddwch trwy sicrhau dyfalbarhad a hyfforddiant yn sicrhau unrhyw ganlyniadau ac yn goresgyn anfanteision unrhyw fath o gorff. Ond pam goresgyn anfanteision pan allwch chi wneud y mwyaf o'ch cryfderau?

Y chwaraeon mwyaf rhesymegol ar gyfer asthenics fydd y rhai lle gall ymateb cyflym a hyd aelod roi manteision sylweddol i'r unigolyn asthenig, sef:

• rhedeg pellter hir;
• chwaraeon gêm fel pêl-fasged;
• mathau sioc o frwydrau sengl.

Fel ar gyfer chwaraeon cryfder, gall asthenics brofi eu hunain mewn disgyblaethau cryfder-cyflymder, fel codi pwysau. Mae eu system nerfol yn gallu cynhyrchu'r ysgogiadau pwerus sy'n angenrheidiol i actifadu'r ffibrau modur trothwy uchel, sy'n union gyfrifol am yr ymdrech gyflym, uwch-bwerus.

Wrth gwrs, ar y pwynt hwn mae cafeat sylweddol ynglŷn â chymhareb hyd breichiau a choesau athletwr penodol - bydd “ysgogiadau hir” gyda chorff cymharol fyr o gymorth sylweddol wrth basio smotiau dall. Ar yr un pryd, mae llwyddiant asthenig wrth godi pŵer yn amheus iawn, gan ei fod yn union oherwydd y breichiau hir y bydd y llwybr i'r pwysau basio rhwng y pwyntiau marw yn llawer mwy o'i gymharu ag athletwyr ag aelodau byrrach.

Strwythur y corff a'r cyhyrau

O ran y broses o ennill màs cyhyrau a llwyddiant wrth adeiladu corff, nid yw'r math o gorff asthenig yn rhagdueddu iddynt am y rhesymau a ganlyn:

1. Mae cyfrannau asthenig pur yn benodol iawn, mae lled y pelfis yn ymarferol gyfartal â lled yr ysgwyddau, a dyna pam eu bod yn ymddangos hyd yn oed yn gulach nag ydyn nhw.
2. Mae siâp y cyhyrau yn hirgul, oherwydd mae'n llawer anoddach rhoi llawnder iddynt. Yn gyffredinol, prin bod yr abdomen cyhyrog hir yn ennill cyfaint. Hyd yn oed os cymerwn fod gan yr athletwr siâp cymharol esthetig ar y cyhyrau, bydd yn anodd ennill eu cyfaint oherwydd goruchafiaeth cataboligion yn y cefndir hormonaidd a gwaith amherffaith y llwybr gastroberfeddol.
3. Mae pwynt diddorol arall yn ymwneud â chyfansoddiad cyhyrau asthenig - mae ffibrau cyhyrau ocsideiddiol yn bennaf yn eu cyhyrau, nad ydynt yn addas ar gyfer hypertroffedd, ond sy'n gallu perfformio gwaith deinamig am amser hir. bydd dygnwch, asthenics-ectomorffau ar eu gorau.

Wrth grynhoi'r stori am ectomorffau, dylid dweud bod ganddyn nhw un fantais o hyd o ran adeiladu corff. Fe'i mynegir yn y ffaith nad yw asthenics yn dueddol o ennill màs braster gormodol, mae eu hesgyrn yn denau, nid yw eu cymalau yn fawr, fel y bydd y màs cyhyrau sy'n dal i gael ei ffurfio ar gorff yr ectomorff yn amlwg ar unwaith i eraill.

Os yw eich math o gorff yn ectomorffig, a'ch bod yn mynd ati i droi eich corff yn bentwr hardd o gyhyrau, dylech roi sylw i raglen hyfforddi ectomorff arbennig a ddyluniwyd ar gyfer pobl sydd â phroblem physique rhy denau yn unig. Sylwch y dylai'r maeth ar gyfer yr ectomorff fod yn arbennig hefyd - sef, ei wella.

Nodweddion endomorff

Mewn pobl sy'n perthyn i endomorffau, neu hypersthenics, mae dimensiynau traws y corff yn drech na'r rhai hydredol. Eu nodweddion nodweddiadol:

• ysgwyddau llydan;
• cist gasgen lydan;
• aelodau cymharol fyr;
• pelfis llydan;
• mae esgyrn a chymalau yn drwchus, yn enfawr.

Mae'r cyhyrau wedi'u datblygu'n ddigonol, yn ogystal â'r haen braster isgroenol. Dyna pam nad yw hypersthenics yn edrych yn athletaidd - maen nhw'n edrych yn enfawr. Yn gyffredinol, mae endomorffau wedi'u haddasu'n enetig i berfformio gwaith cryfder garw; mae eu systemau cyhyrysgerbydol ac endocrin yn cael eu hogi ar gyfer hyn.

Tueddiad i gronni màs braster

Mae gan endomorffau lefelau uchel o testosteron ac inswlin. Y cyfuniad hwn sy'n caniatáu i gynrychiolwyr o'r math a ddisgrifir ennill pwysau. Ar yr un pryd, mewn hypersthenics, arsylwir mynychder cymharol y system nerfol parasympathetig, felly maen nhw'n hoffi bwyta, mae ganddyn nhw archwaeth ddigonol neu fwy.

Mae pobl sydd â'r un math o gorff yn fwy tebygol o ddioddef o ordewdra a phroblemau cysylltiedig - diabetes mellitus, atherosglerosis, gorbwysedd.

Mae'r nodwedd hon yn gosod rhwymedigaeth ar endomorffau i fod yn llym iawn ynghylch eu diet - rhaid dewis a chydbwyso bwyd yr endomorff yn ofalus er mwyn peidio ag achosi gormod o fraster ar y corff.

I bobl sydd â'r somatoteip hwn, fe'ch cynghorir i wneud dewis o blaid chwaraeon cryfder nodweddiadol - adeiladu corff, dyn cryf, trawsffit, rygbi. Mae unrhyw beth sy'n rhoi gwaith hypersthenig nodweddiadol yn addas - cryfder ac yn ddelfrydol am gyfnod penodol o amser, sy'n ddigonol ar gyfer gwireddu'r crynodiad cynyddol o golesterol a glwcos yn y gwaed ar gyfer anghenion ynni.

Mae prydau bwyd gormodol yn annymunol ar gyfer endomorffau: po fwyaf y mae'r waliau berfeddol yn ymestyn a pho fwyaf arlliw yw'r parasympathetig, y mwyaf arwyddocaol yw ymateb rhyddhau enkeffalinau ac inswlin. Felly, mae'r cynllun diet clasurol ar gyfer bodybuilders, sy'n cynnwys 6-8 prydau bwyd mewn dognau bach sydd ag isafswm digonol o garbohydradau, yn addas iawn ar gyfer hypersthenics - er mwyn edrych yn well, ac er mwyn teimlo'n well ac osgoi nifer o'r afiechydon uchod.

Penodoldeb y system nerfol ganolog

Oherwydd lefel isel hormonau'r system sympathetig, yn ogystal ag oherwydd yr amlygiad isel o weithgaredd androgenig testosteron, nid yw hypersthenics yn ymosodol ac yn gymharol araf. Ffibrau cyhyrau glycolytig sy'n dominyddu cyfansoddiad y cyhyrau. Oherwydd hyn, mae hypersthenics yn gallu perfformio symudiadau grym pwerus, ond mewn cyfwng amser cyfyngedig. Yn syml, gyda dygnwch hypersthenics, yn ôl natur, nid ydynt yn dda iawn.

Fodd bynnag, gyda hyfforddiant priodol mewn ffibrau cyhyrau glycolytig, mae'n bosibl datblygu'r cyfarpar mitochondrial, a fydd yn helpu i gywiro'r diffyg hwn. Nid yw crefftau ymladd sioc ar eu cyfer nhw. Bydd endomorffau yn teimlo'n fwy cyfforddus mewn gwahanol fathau o reslo, yn enwedig lle mae parterre gludiog - jiu-jitsu, jiwdo, reslo clasurol. Mae aelodau'r hypersthenics yn fyr, mae'r abdomen cyhyrol yn drwchus, nid yw'r ysgogiadau'n hir - mae'n haws i hypersthenics ddangos y cryfder mwyaf oherwydd yr osgled llai. Am yr un rhesymau, bydd endomorffau yn teimlo'n gyffyrddus wrth ymladd arfau a chodi pŵer.

Sfferau gweithredu endomorff mewn chwaraeon

Gall llawer iawn o feinwe adipose arwain at y syniad bod angen mwy o lwythi cardio ar hypersthenics. Nid yw hyn yn wir o bell ffordd. Mae cymalau endomorffau yn fawr, wedi'u ffurfio gan gymalau esgyrn eithaf trwchus. Mae strwythurau o'r fath, hyd yn oed yn gorffwys, yn gofyn am gyflenwad gwaed sylweddol, y maent yn ei dderbyn gan y cyhyrau o'u cwmpas. Mae Cardio yn llwytho'r cymalau, er nad yn unig yn cynyddu, ond hyd yn oed yn lleihau faint o feinwe'r cyhyrau.

Felly, y mwyaf optimaidd fydd rhaglen hyfforddi arbennig ar gyfer endomorffau, sy'n cyfuno hyfforddiant cryfder trwm a hyfforddiant adeiladu corff swmpus. Yn yr achos hwn, dylai'r diet fod yn gyflawn, gan roi digon o egni i'r cyhyrau sy'n tyfu. Ond mae'n well gostwng faint o garbohydradau - fel hyn rydyn ni'n lleihau rhyddhau inswlin, yn lleihau faint o feinwe adipose ac yn rhoi testosteron yn fwy effeithiol i gyflawni ei dasg wrth adeiladu cyhyrau a lleihau canran y braster isgroenol.

Peidiwch ag anghofio y bydd "sychu" yn seicolegol ac yn gorfforol yn llawer anoddach i'r hypersthenig, a fydd yn cael effaith negyddol iawn ar iechyd yr olaf.

Nodweddion y mesomorff

Mae Mesomorffau yn bobl sydd â "ffigwr breuddwydiol" i ddechrau. Mewn meddygaeth, fe'u gelwir yn normostenics yn union oherwydd bod eu physique yn ddangosydd o'r norm a dderbynnir yn y gymdeithas fodern. Gallwn ddweud bod y rhain yn bobl hapus, gan nad yw maethiad y mesomorff sy'n ymwneud â chwaraeon mor gyfyngedig â maeth athletwyr â mathau eraill o gorff "mwy" problemus. Efallai y bydd y rhai lwcus hyn hyd yn oed yn caniatáu iddynt gael eu pampered o bryd i'w gilydd gyda rhywfaint o fwyd sothach neu fwyd sothach.

Strwythur y corff a'r cyhyrau

Mae gan Mesomorffau, neu normostenics, y nodweddion canlynol yn ôl natur:

• cyhyrau datblygedig;
• canran eithaf isel o fraster y corff;
• mae cyfansoddiad y cyhyrau yn cynnwys rhannau cyfartal o ffibrau cyhyrau glycolytig ac ocsideiddiol;
• mae'r systemau nerfol sympathetig a pharasympathetig yn gweithio mewn modd cytbwys;
• mae'r pelfis yn gymharol gul ac mae'r ysgwyddau'n gymharol eang;
• mae hyd yr aelodau a'r torso yn gytbwys.

Yn syml, nodwedd o'r math hwn o gorff yw absenoldeb nodweddion amlwg, ni waeth pa mor rhyfedd y gall swnio. Mae gwaith corff y mesomorff agosaf at waith y "person cyffredin" a ddisgrifir mewn gwerslyfrau ar feddygaeth. Yr ongl israddol mewn normostenics yw 90 gradd. Ar y cyfan, bydd y rhaglen hyfforddi ar gyfer y mesomorff yn canolbwyntio ar y person iach cyffredin.

Gweithredu chwaraeon

Yn gyffredinol, y math hwn o gorff sydd agosaf at yr un a elwir fel arfer yn "berson iach" ac felly, gyda'r graddau mwyaf o debygolrwydd, bydd yn sicrhau llwyddiant ym mron unrhyw chwaraeon. Oherwydd y cyhyrau a ddatblygwyd i ddechrau a chanran isel o fraster isgroenol, gall mesomorffau gyflawni'r llwyddiant mwyaf mewn chwaraeon fel ffitrwydd, ffisegydd dynion, adeiladu corff a bikini. Yn syml, lle bynnag y mae'n ddigon i arddangos corff esthetig hardd ar gyfer y canlyniadau mwyaf posibl.

Mae'n ymddangos y gall perchennog math corff normosthenig ystyried ei hun yn berson hapus - mae'n edrych yn dda, mae pob system yn gweithio mewn ffordd gytbwys, mae unrhyw chwaraeon yn addas - onid yw'n freuddwyd? Ond nid yw mor syml â hynny. Edrychwch eto ar fanteision ectomorffau ac endomorffau. Felly, diolch i'w manteision, bydd gan gynrychiolwyr o'r mathau hyn o gorff fanteision dros normosthenics. Ac mae hyn yn berthnasol nid yn unig ac nid cymaint i chwaraeon - mae'n ymwneud â'r ffactor goroesi.

Nodweddion math cymysg

Mae popeth a ddisgrifir uchod yn cyfeirio at yr amlygiadau o fathau o gorff "glân". Mewn bywyd, mae'n anghyffredin iawn dod o hyd i bobl sy'n perthyn i unrhyw un math o ffigur. Mae opsiynau cymysg, canolradd yn fwy cyffredin. O fewn fframwaith un unigolyn, gellir cyfuno o leiaf y tri math o gorff: strwythur esgyrn yr asthenig, màs cyhyrau'r normosthenig a'r tueddiad i ddyddodiad braster o'r hypersthenig.

Peidiwch ag anghofio bod math o gorff yn nodwedd a bennir yn enetig, hynny yw, yr hyn a roddir gan natur.

Ond mae llawer yn eich dwylo chi. Er enghraifft, gallwch wella'ch ffigur trwy fwyta'r bwydydd cywir ac ymarfer corff ac ymarfer corff. Neu gallwch ei waethygu trwy fwyta bwyd sothach, ei yfed gyda Coke o dan sioeau teledu ac operâu sebon.

Os nad ydych yn naturiol yn dueddol o ennill braster a bod gennych fàs cyhyrau da, peidiwch â chymryd yn ganiataol na fydd ffordd o fyw eisteddog a diet gwael yn eich arwain at fraster corff neu ddiabetes gormodol. Gyda chi, bydd yn digwydd 10-15 mlynedd yn ddiweddarach na gydag endomorff, a bydd pob peth arall yn gyfartal.

Sut i bennu'ch math o gorff?

Yn seiliedig ar yr uchod, gallwch ddefnyddio nomogramau o'r Rhyngrwyd - maen nhw'n ystyried trwch esgyrn y llaw, penelin, cymhareb hyd y corff i'r aelodau, mae rhai hyd yn oed yn cynghori i roi sylw i'r ongl hypogastrig. Mae un o dablau o'r fath gyda'r “mynegai Soloviev” fel y'i gelwir isod.

Wrth bennu'ch math o gorff, cofiwch ddau beth:

• gallwch gyfuno nodweddion gwreiddiol sawl math o gorff;
• os ydych chi'n edrych yn wael, cofiwch - mae 80% o'ch ymddangosiad yn dibynnu ar ffordd o fyw a maeth, ac nid ar somatoteip.

Byddwch yn iach!

Gwyliwch y fideo: Godfrey Phillips (Tachwedd 2024).