Ymarferion trawsffit
6K 0 03/18/2017 (adolygiad diwethaf: 03/20/2019)
Mae yna nifer enfawr o ymarferion y gellir eu perfformio gan ddefnyddio pwysau trwm. Mae'r offer chwaraeon hwn yn ei gwneud hi'n bosibl gweithio allan yn gynhwysfawr nifer fawr o grwpiau cyhyrau yn y corff. Mae gwasg Kettlebell yn y sgwat yn ymgysylltu â'r cluniau, y glwten a'r ysgwyddau yn effeithiol. Bydd ymarfer corff rheolaidd yn helpu i adeiladu nifer fawr o gyhyrau sefydlogwr. Gellir perfformio gwasg fainc debyg gan ddefnyddio barbell a dumbbells. Mae'r ymarfer yn ei gwneud yn ofynnol i'r athletwr gael cydgysylltiad da o symudiadau. Yn fwyaf aml, mae gwasg y tegell squat yn cael ei pherfformio gan athletwyr eithaf profiadol.
Techneg ymarfer corff
Cynhesu cyn dechrau'r sesiwn. Bydd hyn yn paratoi eich cyhyrau a'ch cymalau ar gyfer y llwyth. Yna dewiswch yr offer chwaraeon cywir. Os mai dyma'ch tro cyntaf yn gwneud gwasg tegell mewn sgwat, yna gweithiwch gyda phwysau ysgafn. I berfformio pob symudiad yn gywir, rhaid i'r athletwr:
- Sefwch ger yr offer chwaraeon, rhowch eich traed yn ddigon llydan.
- Ewch â chloch y tegell i'w safle gwreiddiol, ei daflu dros eich ysgwydd, ac yna eistedd i lawr. Gallwch gadw'ch morddwydydd yn gyfochrog â'r llawr, neu eistedd i lawr gyda'ch pen-ôl yn cyffwrdd â'ch lloi. Y prif beth yw eich bod chi'n teimlo'n gyffyrddus a bod eich ystum yn sefydlog.
- Wrth eistedd yn y sefyllfa hon, gwasgwch yr offer chwaraeon dros eich pen.
- Gostyngwch gloch y tegell ar eich ysgwydd, sefyll i fyny, ac yna dychwelyd y taflunydd i'w safle gwreiddiol.
- Ailadroddwch wasg y tegell squat o'r dechrau.
Yn ystod yr ymarfer, gall yr athletwr eistedd trwy gydol y set gyfan. Cadwch eich cefn yn syth heb godi'ch sodlau oddi ar y llawr. Dylai'r corff fod yn sefydlog ac nid yn sigledig. Os na allwch sefydlogi safle'r corff, cymerwch gloch tegell â phwysau is.
Mae'n bwysig iawn perfformio'r holl elfennau yn dechnegol gywir. Dyma sut y gallwch chi weithio allan y grŵp cyhyrau targed yn fwyaf effeithiol. Os ydych chi'n cael problemau, ceisiwch help hyfforddwr profiadol. Bydd yn eich helpu i atgyweirio'r bygiau.
Cymhlethdodau ar gyfer trawsffit
| Enw cymhleth | LlC |
| Tasg: | Gorffennwch gymaint o rowndiau a chynrychiolwyr â phosib mewn 10 munud. |
| Tasgau: |
|
Mae hyfforddiant swyddogaethol cryfder (trawsffit) yn cynnwys nifer enfawr o ymarferion y gellir eu cyfuno'n effeithiol â gwasg tegell mewn sgwat. Gallwch chi lunio'ch set eich hun, wrth wneud yr ymarfer am tua 5 set i bob ymarfer corff. Gall nifer yr ailadroddiadau amrywio yn dibynnu ar eich profiad hyfforddi.
Mae athletwyr CrossFit yn aml yn gweithio ar system superset. Rhaid i chi wneud pob ymarfer heb orffwys rhyngddynt. Gall y rhain fod yn symudiadau cardio cyflym a dwys, yn ogystal â gweisg a rhesi dumbbell. Trwy hyfforddiant rheolaidd, bydd y wasg tegell sgwat yn helpu i gryfhau nifer fawr o feysydd cyhyrau yn y corff.
