Trawsffit i ferched: budd neu niwed i'r corff benywaidd? * Crossfit

Yn ddiweddar, dechreuodd trawsffit i ferched gymryd lle cynyddol yn y maes gwybodaeth chwaraeon. Mae'n bryd i ni gwmpasu'r pwnc hwn a chyfrif i maes beth yw CrossFit i ferched. Beth yw'r defnydd ohono a beth yw cyfrinach ei boblogrwydd brwd?

Ar y ffordd i gydraddoldeb rhywiol, mae menywod yn profi nid yn unig bod y rhyw gryfach yn gallu hyfforddi'n galed, ond eu bod yn greaduriaid bregus, annwyl. Felly, fe wnaeth llawer o ferched "neidio" o'r peiriannau cardio ac aethon nhw i feistroli'r trawsffit dwysedd uchel a ffrwydrol. Wel, clodwiw, ond pa mor gyfiawn yw'r aberthau hynny? A yw system hyfforddi o'r fath yn niweidiol i iechyd a pha nodweddion y mae angen i ferched eu gwybod cyn dechrau ymarfer corff? Neu efallai rhoi blaenoriaeth i feysydd mwy cyfarwydd - ffitrwydd, ioga, Pilates? Darllenwch am hyn a llawer mwy.

Manteision ac anfanteision CrossFit i ferched

Gadewch i ni grynhoi manteision ac anfanteision gwneud CrossFit i ferched.

Cryfderau

Effeithiau ar bob grŵp cyhyrau. Nid yw hyfforddiant CrossFit yn cynnwys diwrnod o goesau, breichiau na phen-ôl. Rydych chi'n gweithio trwy bopeth ar unwaith.
Gellir newid y rhaglen hyfforddi bob dydd hyd yn oed, felly mewn mis neu ddau ni fyddwch yn diflasu. Yn y neuaddau, mae dosbarthiadau yn aml yn cael eu cynnal mewn grwpiau, sydd hefyd yn cynyddu diddordeb mewn hyfforddiant, ac mae ysbryd cystadleuol yn ymddangos.
Yn cynyddu dygnwch aerobig a chryfder y corff. Ni fyddwch yn symud y toiledau â'ch bys bach, ond mewn tasgau bob dydd bydd y rhaglenni hyfforddi CrossFit yn eich helpu (bydd yn dod yn haws dod â bag trwm o'r archfarchnad).
Mae cyflymder ymateb, hyblygrwydd y corff cyfan a chydlynu symudiadau yn cael eu gwella.
Gyda hyfforddiant dwys, rydych yn sicr o ryddhau endorffinau bob dydd, sy'n golygu llai o straen mewn bywyd.

Ochrau gwan

Anfanteision, neu rywbeth y mae hyfforddwyr CrossFit yn aml yn cadw'n dawel yn ei gylch:

Mae CrossFit yn gamp lle mae'r dechneg gywir o berfformio ymarferion yn bwysig iawn, ac mae diffyg cydymffurfio â hi yn cynyddu'r tebygolrwydd o anaf yn sylweddol oherwydd dwyster uchel y llwyth. Ar y dechrau, fe'ch cynghorir i hyfforddi dan oruchwyliaeth hyfforddwr profiadol.
Mae angen i ferch heb ei hyfforddi fod yn hynod ofalus. Mae CrossFit yn rhoi llawer o straen ar y galon, gan fod yr holl waith yn digwydd mewn modd dwyster uchel.

“Os gofynnwch i hyfforddwr CrossFit, eich bai chi yw anafiadau. Mewn diwylliant sy'n gwneud ichi symud mor galed a chyflym â phosibl, mae'n anodd cynnal synnwyr cyffredin. Mae'n rhaid i chi wthio'ch hun i'r eithaf, ond pan gyrhaeddwch y terfyn a thalu amdano, rydych chi'n troi allan i fod yn idiot sydd wedi mynd yn rhy bell. " (c) Jason Kessler.

A yw'r gêm werth y gannwyll? Mae'n werth chweil os oes gennych nod ac yn barod i wrando ar eich teimladau eich hun. Gyda'r dull cywir, CrossFit fydd eich hoff gyfeiriad.

Buddion a niwed CrossFit i ferched

Mae bron unrhyw chwaraeon yn dda i iechyd merch - mae'n cryfhau'r corff a'r ysbryd. A yw hyn yn wir gyda CrossFit? Mae'r cyfeiriad hwn yn gymharol ifanc - er 2000 (yma gallwch ddarllen yn fanylach am beth yw CrossFit), a heb ei ddeall yn llawn. Mae yna lawer o adolygiadau gwrthgyferbyniol amdano ar y we.

Felly beth sydd mor arbennig am CrossFit - gadewch inni edrych ar y mater ac ystyried y buddion a'r niwed posibl i iechyd y ferch.

Budd i iechyd

Mae'r buddion i ferched o ddosbarthiadau yn amlwg:

Mae hyfforddiant Crossfit yn ffordd wirioneddol effeithiol o golli pwysau i ferch a dod â'i ffigur i'r siâp a ddymunir. Ar ôl ymarfer lladd, bydd eich corff yn parhau i losgi calorïau. Mae hyn yn golygu y bydd y broses o golli pwysau yn gyflymach na phroses y rhedwr amatur ar gyfartaledd. Peidiwch ag anghofio am y diffyg calorïau gorfodol yn unig, fel arall bydd yr holl weithgorau yn ddiwerth.
Mae hyfforddiant cryfder (gan gynnwys CrossFit) yn cyflymu metaboledd. O ganlyniad, bydd eich cyflwr cyffredinol yn gwella: byddwch chi'n cysgu'n dda, yn bwyta gydag archwaeth, ac yn teimlo'n well.
Nid yw CrossFit yn llai effeithiol i ferched yn y frwydr yn erbyn cellulite. Bydd y cyfuniad o gyweirio cyhyrau a llosgi gormod o fraster yn gwneud ichi anghofio am y broblem hon.
Diolch i sesiynau byr, dwyster uchel, gallwch chi weithio allan pob rhan o'r corff benywaidd mewn cymhleth.
Byddwch chi'n tynhau'ch corff - hynny yw, byddwch nid yn unig yn colli pwysau, ond hefyd yn pwmpio'r cyhyrau craidd yn dda, sydd mor bwysig i iechyd menywod.
Byddwch yn dod yn fwy hyblyg ac yn gwella'ch cydsymud trwy ymarferion gymnasteg.

Gadewch i ni chwalu un o’r chwedlau mwyaf parhaus am drawsffit menywod ar unwaith: “mae’r holl athletwyr trawsffit merched yn cael eu pwmpio i fyny ac yn edrych fel dynion -‘ dyma beth. ” Gadewch imi anghytuno â'r farn hon. Nid ydym yn mynd i ddadlau am chwaeth - er, gyda llaw, mae llawer o bobl yn hoffi athletwyr proffesiynol CrossFit, ond nid yw hynny'n ymwneud â hynny nawr.

I ddod yn “bwmpio”, mae angen i chi weithio'n galed ar y cyfadeiladau dydd a nos. Hyfforddwch o leiaf 4 gwaith yr wythnos am sawl blwyddyn. Ar yr un pryd, arsylwch y diet, ymarfer corff a gorffwys yn llym. A dim ond wedyn, efallai, y byddwch chi'n cyrraedd y lefel gystadleuol. Ym mhob achos arall, ni fydd y cwestiwn hwn yn effeithio arnoch chi, coeliwch fi.

Yn gyffredinol, mae'r ddadl hon yn gorwedd yn awyren un o'r esgusodion beth am fynd i'r gampfa. Bydd yna resymau bob amser - dewch o hyd i gyfle gwell i ddechrau gweithio arnoch chi'ch hun a byddwch chi'n cymryd rhan, a bydd pob cwestiwn yn diflannu ar eu pennau eu hunain. Byddwn yn ystyried mater pwmpio yn CrossFit i ferched yn fanwl isod.

Niwed i iechyd

Fel unrhyw chwaraeon gweithredol eraill, mae gan CrossFit ochrau negyddol hefyd:

Gyda regimen hyfforddi heb ei reoli, mae CrossFit yn rhoi straen difrifol ar y system gardiofasgwlaidd.... Still fyddai! Mae cyfradd curiad y galon ar gyfartaledd ar gyfer hyfforddi athletwyr profiadol yn amrywio o 130 i 160 curiad y funud, ac mewn rhai lleoedd gall fynd hyd at 180. Dilynwch eich gwaith wrth hyfforddi a gwrandewch ar yr hyfforddwr - byddwch chi'n hapus!
Oherwydd nodweddion anatomegol, mae menywod yn dioddef o osteoporosis yn llawer amlach na dynion - 3-5 gwaith. Cyhoeddodd Pubmed (erthygl ffynhonnell ar Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol Llyfrgell Genedlaethol Meddygaeth yr UD ar Dachwedd 22, 2013) astudiaeth wyddonol ddiddorol: mae'n ymddangos bod CrossFitters yn fwy tebygol nag athletwyr eraill o gael problemau gyda'r system gyhyrysgerbydol. Ac nid mor bell yn ôl daeth yn hysbys bod gweithgareddau gor-eithafol yn arwain yn raddol at ostyngiad mewn màs esgyrn, sef gwraidd achos datblygiad osteoporosis.
Yn wahanol i ymarfer corff yn y gampfa a cardio banal, ni argymhellir CrossFit ar gyfer menywod beichiog a mamau newydd yn ystod cyfnod llaetha. Gall hyfforddiant dwyster uchel o'r fath arwain at orweithio ar y corff benywaidd heb ei ddarganfod ac achosi diffyg llaeth. Yn aml, mae athletwyr yn cwyno bod plant, ar ôl hyfforddi, yn gwrthod bwydo ar y fron, gan fod blas llaeth yn dod yn llai dymunol. Y rheswm yw'r asid lactig y mae'r corff yn ei ryddhau yn ystod ymarfer corff.

I gael deunydd manwl ar fuddion a pheryglon CrossFit, darllenwch ein deunydd ar wahân. Ynddo fe welwch restr gyflawn o wrtharwyddion i ddosbarthiadau, yr holl fanteision ac anfanteision, adolygiadau o feddygon ac athletwyr enwog.

Nodweddion trawsffit i ferched

Gadewch i ni siarad am nodweddion trawsffit benywaidd yng nghyd-destun ffisioleg ac anatomeg.

Mae menywod yn fwy tebygol na dynion o blygu eu coesau i mewn yn ystod sgwatiau neu deadlifts o'r llawr (mae hyn oherwydd ongl y quadriceps). Felly, trwy wneud yr ymarferion hyn, mae risg fawr o anaf. Yn enwedig pan mae trawsffitter selog yn anghofio am ansawdd ac yn dechrau gweithio ar faint.

Awgrym: Cynghorir pob merch i beidio ag oedi cyn perfformio ymarferion ategol - sgwatiau a grisiau ochr gydag elastig o amgylch y pengliniau a'r fferau. Bydd hyn yn helpu i olrhain y dechneg anghywir, ei chywiro ac osgoi ysigiadau a gewynnau wedi'u rhwygo.

Mae menywod hefyd yn dueddol o gael cwadiau cryf, ond mae ganddyn nhw gyhyrau hamstring a gluteal gwael. Gall hyn achosi problemau gyda'r cefn isaf, felly dylid mynd i'r afael â'r ymarfer gyda'r cyfrifoldeb mwyaf, a chyn hynny - astudiwch y dechneg yn drylwyr. Am yr un rheswm, dylai menywod dreulio mwy o amser yn ymestyn ac yn oeri ar ôl ymarfer corff.

A yw'r ymarferion yn wahanol?

Nid yw dosbarthiadau trawsffit i ferched yn wahanol i ddynion. Ac eithrio bod dwyster ymarfer corff a phwysau gweithio yn newid. Ond nid yw hyn yn golygu y gallwch chi wneud ymarfer corff “i lawr y goes”. Ceisiwch gyflawni'r llwyth uchaf i chi, ond peidiwch â mynd ar ôl y pwysau gweithio ar draul offer. Mae techneg berffaith o'r pwys mwyaf.

Ni ellir ei bwmpio i fyny

Felly ble ydych chi'n rhoi coma yn y frawddeg anffodus hon o ran menywod a CrossFit? Gan fod hyfforddiant cryfder yn ennill mwy a mwy o boblogrwydd ymhlith menywod, mae'r myth wedi codi y bydd hyfforddiant pwysau gweithredol yn arwain yn anochel at goesau "corffluniwr" a "banciau" enfawr, yn lle llinell biceps wedi'i diffinio'n hyfryd.

Mewn gwirionedd, mae'r corff benywaidd yn ymateb i ymarfer corff ychydig yn wahanol na'r gwryw. I raddau mwy, mae unrhyw ymarfer corff - cardio a chryfder - yn effeithio ar y gostyngiad yng nghanran braster y corff. Os gofynnwch i'r merched sy'n cymryd rhan yn y gampfa, byddant i gyd yn cadarnhau bod twf màs cyhyrau yn araf. A hynny i gyd oherwydd bod menywod yn cael eu "hogi" ar gyfer cronni braster corff, y mae CrossFit (neu unrhyw system ymarfer corff arall) ac yn ei ddileu yn y lle cyntaf. Ond, wrth gwrs, ni fydd yn ddiangen adolygu eich diet, gan gyfrifo faint rydych chi'n ei gymryd mewn calorïau a gwneud gwarged neu ddiffyg bach yn dibynnu ar y nod.

Cofiwch fod enillion cyhyrau yn gysylltiedig â lefelau testosteron, ac mae'n ddibwys yn y corff benywaidd. Felly, i adeiladu cyhyrau difrifol, bydd yn rhaid i ferched nid yn unig hyfforddi am flynyddoedd i wisgo allan, ond hefyd i beidio â diystyru'r defnydd o "pharma". Felly, gallwch chi roi llwythi â phwysau i'ch hun yn ddiogel.

Crossfit yn ystod diwrnodau tyngedfennol

Os yw menyw yn teimlo'n normal yn ystod y dyddiau tyngedfennol ac yn gallu gwneud ymarfer corff yn dda, nid yw'n werth ei wneud fel arfer. Mae gan lawer o drawsffitwyr benywaidd nad ydyn nhw'n trafferthu gan yr abdomen boenau yn y cluniau ac yn is yn ôl. Dyna pam y dylid hyfforddi ar ddiwrnodau o'r fath mewn modd ysgafn. Mae codi pwysau o'r ddaear yn arbennig o beryglus yn ystod y cyfnod hwn.

Mae hyn yn ddiddorol: mae rhai o'r rhyw deg yn honni eu bod yn teimlo'n dda yn ystod eu cyfnodau diolch i CrossFit rheolaidd. Ac nid oes unrhyw beth i synnu ato: wedi'r cyfan, mae hyfforddiant dwyster uchel yn cael effaith gadarnhaol ar gylchrediad gwaed a chyfoethogi'r corff ag ocsigen, gan gynnwys yr organau cenhedlu.

Pam y gall eich cyfnodau ddiflannu gyda hyfforddiant dwyster uchel? Fel rheol, mae'r rheswm yn gorwedd yng nghanran y braster sy'n rhy isel. Ar gyfer y swyddogaeth ffrwythlondeb gorau posibl, mae angen o leiaf 17-20%. Gall Amenorrhea - absenoldeb mislif - hefyd fod yn gysylltiedig â dwyster yr hyfforddiant. Fel y gwyddoch, ni fydd CrossFit yn eich ffafrio yn hyn o beth, felly cymerwch eich iechyd o ddifrif. Profwyd, mewn rhedwyr pellter canol, bod amenorrhea yn cael ei arsylwi mewn 20% o achosion, a gyda chynnydd mewn milltiroedd wythnosol 2-3 gwaith - mewn 30%. Rheswm posibl arall yw ffarmacoleg chwaraeon, a ddefnyddir gan lawer o athletwyr proffesiynol.

Canlyniad

Anogir pob merch sydd am ddal yr edrychiad benywaidd eiddigeddus gwrywaidd ac addawol arnynt eu hunain, dangos ansawdd corff rhagorol gyda phatrwm cyhyrau clir ar y traeth, i wneud CrossFit. Fodd bynnag, peidiwch ag anghofio y gall y system nid yn unig eich gwneud yn gryfach ac yn fwy gwydn, ond hefyd yn cael effaith niweidiol ar eich iechyd. Byddwch yn ofalus wrth wneud ymarfer corff eithafol. A chofiwch ei bod yn well “peidio â rhoi’r wasgfa ymlaen” na gwneud ymarfer corff â phwysau isel ar gyfer mwy o ailadroddiadau na “rhwygo” cymalau cyhyrau sydd eisoes wedi blino. Cynnal cydbwysedd, oherwydd gall diystyru'ch corff arwain at ganlyniadau angheuol.

Os oes gennych ddiddordeb yn y gamp hon, ond mae gennych amheuon o hyd ynghylch sut mae'r hyfforddiant yn mynd, a fydd yn anodd i chi, ac ati, rydym yn argymell eich bod yn ymgyfarwyddo â'r deunydd ar raglenni hyfforddi trawsffit ar gyfer merched dechreuwyr.

Gobeithiwn ein bod wedi eich helpu i ddeall y cwestiwn o ystyr CrossFit i ferch a'i hiechyd. Os oes gennych unrhyw gwestiynau neu sylwadau - peidiwch ag oedi, ysgrifennwch o dan y deunydd isod. Os oeddech chi'n hoffi'r erthygl - cefnogwch ni gydag repost!